Atletismo
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Diario del Guaje

  1. #12901
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    Ventajas de correr sin presión... y eso a ti parece que te sienta de lujo.

    Eso sí las ppm altas incluso para ti...

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  2. #12902
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    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Madre como está el patio ...
    Mientras este me conformo, que cualquier dia me lo expropian o vete tu a saber

    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    No hay mucho llanto por aquí . . . . . Me esperaba más.
    Tras bajarme del barco de Valencia poco hay que llorar Bueno y que no hay mucho objetivo por delante entonces me guardo los lloros para el 2020

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Ventajas de correr sin presión... y eso a ti parece que te sienta de lujo.

    Eso sí las ppm altas incluso para ti...

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    Como dices, lo de correr sin presión ni estructura de plan esta muy bien para dias como el Domingo que tienes que reorientar y no le das mas vueltas que salvar un dia de entrenamiento y listo

    Lo del pulso, a ver si me pongo a picar algo de piedra con el poco tiempo que tengo de tardes para rodajes, por lo pronto hoy quede con mi hermano para hacer 45min suaves y seguir sumando
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    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  3. #12903
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    Nada nada,queremos ver esos 2x2000 sub-7:00,que aqui se puede...........

    Apuntados y pendientes quedan......jajaja.

  4. #12904
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Nada nada,queremos ver esos 2x2000 sub-7:00,que aqui se puede...........

    Apuntados y pendientes quedan......jajaja.
    Pues no se si hacer eso o cambiarla por un 5x800 que es mismo volumen Tengo que matizarlo porque la recu de los 2k la tengo clara pero la de los 800m me da que me moriria al tercero y no se si tendria fuerza mental de seguir adelante

    Pero eso será mañana que toca el dia de calidad
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  5. #12905
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    Esperando el entreno(o la excusa) de mañana...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  6. #12906
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Esperando el entreno(o la excusa) de mañana...
    Que malaje hay por este foro...ya sabeis que soy un tipo con palabra y habra entrenamiento...y excusa! A partes iguales

    PD: Sigo dudando de que hacer, malo! Porque me llaman las dos sesiones pero no se muy bien que hacer...igual para correr un 5k es mejor los 800m por tema de tocar ritmos rapidos pero el 2k me parece tambien muy buena sesión para ver a nivel de velocidad-resistencia como estoy



    Martes 26/11/2019 (Tarde)

    Duración: 41:14 Distancia: 7,66km
    Kcal: 527 FCmed: 151ppm Ritmo: 5'23''/km

    Hoy habia quedado con el brother que tenia un rodaje por tramos de pulso...claro su pulso no es el mio y a mi me sale esto en la sesión:

    15'(157ppm) + 15'(170ppm) + 10'(157ppm)

    Mi hermano va, nada mas ni nada menos que...QUINCE pulsaciones menos por minuto El claro ejemplo de que el esta muy bien fisicamente y yo estoy tirando a mal Cuando la cosa anda pareja de forma entre los dos suele haber 7-8ppm menos mi hermano que yo para que os hagais una idea del desastre de mi coraSao


    15'(157ppm) -> 140ppm medias y ritmo medio de 5'35'' De la pista al fluvial y a dar vueltas, hablando sin darme cuenta de que empieza el siguiente tramo, si no me avisa mi hermano sigo a ese ritmo pachanguero

    15'(170ppm) -> 165ppm medias y ritmo medio de 4'53'' Aqui de repente empezo a llover bastante fuerte y a levantarse un viento considerable Yendo de un lado a otro de unica recta que tiene luces(sobre el kilometro de larga es), bastante engorroso eso de que no se vea un cagao y entrenar de noche

    10'(157ppm) -> 147ppm medias y ritmo medio de 5'55'' Y este tramo ya pachangueo total volviendo a la pista e incluso dandome vergüenza del ritmo que llevabamos

    Mañana toca calidad, no me pregunteis que toca porque como le dije a mi tocayo...sera sorpresa!
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  7. #12907
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    Después de lo que hiciste en la MM...te has quedado sin excusa para ese 5K...comienza a flotar todo tipo de excusas: pistas cerradas, pulsaciones,tu hermano...
    Con lo tranquilo que estarías haciendo un 1.40 con la gorra!!
    Ya bajará ese pulso, hay tiempo!
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  8. #12908
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    Lo que se escribe en este diario para 2 entrenos contados. Hazte instagramer youtuber

  9. #12909
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Después de lo que hiciste en la MM...te has quedado sin excusa para ese 5K...comienza a flotar todo tipo de excusas: pistas cerradas, pulsaciones,tu hermano...
    Con lo tranquilo que estarías haciendo un 1.40 con la gorra!!
    Ya bajará ese pulso, hay tiempo!
    Prefiero intentar otra vez la marca en MM de Trubia que el 5k...para mi son agonicos y ayer mismo hablaba con mi hermano que bajar de 18' en un 5k ya son palabras mas que mayores como para rebajar ese 17'28'' Pero bueno tampoco me obsesiono la verdad La tactica seria clara...desde el primer metro a morir y ya :meparto.

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Lo que se escribe en este diario para 2 entrenos contados. Hazte instagramer youtuber
    Ya sabes lo vendehumos que soy La culpa es de "mis seguidores" que todavia no lo ven
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  10. #12910
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    Haz los 800 con 1:30 de recu......

  11. #12911
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Haz los 800 con 1:30 de recu......
    Me has leido la mente Hasta en la recu que tenia prevista acertaste
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  12. #12912
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    me has leido la mente Hasta en la recu que tenia prevista acertaste :d
    :d:d:d

    - - - Updated - - -

    Perdon,esto va mal........

  13. #12913
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    Miércoles 27/11/2019 (Tarde)

    Duración: 46:31 Distancia: 8,64km
    Kcal: 667 FCmed: 160ppm Ritmo: 5'23''/km

    El otro dia os dije que iba a hacer 2x2k pero tuve que postponerlo y esta era la sesión que tocaba hoy hasta que hace unos dias por guasabi me lanza un ordago el sub2h(sisi Dieguito :ehhh) y me dice que el para ver su estado de forma le viene muy bien un 5x800 con 1min de recuperacion...me lo pienso y siendo la misma distancia de calidad me hace dudar en cambiarlo hasta tal punto que hoy por la mañana casi estaba decido y para confirmar 100% leo a Juanjo que vaya a por el y con 1'30'' de recu...me gusta

    15' + 5x800(2'35''-2'40'',rec:1'30'') + 10'

    Acabo de comer a las 15:21 y tengo que ir temprano a la pista para que no me pillen los clubs con lo cual a las 16:16 ya estaba en ello, poco tiempo lo sé pero es lo que hay Ademas me llevo las Nike Zoom Flynoseque que compre de oferta hara unos meses

    15' -> 144ppm media y ritmo medio de 5'06'' Calentamiento por el exterior del complejo de la pista y acabando los ultimos 3min en ella dando una vuelta, "probando" las zapas nuevas y adaptandome a ellas...no tuve malas sensaciones aunque un poco pesado en parte por el poco tiempo que paso entre que acabe de comer y me puse al lio

    Series 800

    -> 2'40'' FCmedia: 175ppm FCMáxima: 188ppm
    -> 2'37'' FCmedia: 183ppm FCMáxima: 192ppm
    -> 2'36'' FCmedia: 185ppm FCMáxima: 194ppm
    -> 2'35'' FCmedia: 187ppm FCMáxima: 195ppm
    -> 2'49'' FCmedia: 186ppm FCMáxima: 190ppm

    La primera serie noto que resbala muchisimo esta zapa...es la primera vez que me pasa que vaya a la pista y note que resbalo, ni con NB ni con Adidas y voy mas atento a no darme un piñazo que a otra cosa La serie sale homogénea pero ya veo que va a ser larga la sesión

    Y las siguientes pues tirar y tirar y tirar pensando en "una mas", el segundo 400m de cada serie se va entre 2-3seg mas lento, caigo rendimiento claramente pero al ir en tiempo se aguantaba. Las recus al ser de 1'30'' las 3 primeras series bien, la cuerta ya sali al filo(160ppm) pero la ultima recu fue la que me mato, sali en la ultima serie a 170ppm y claro aguante 200m...(en 38seg pase ese 200m), a partir de ahi pete literalmente Yo queria apretar pero no podia...el pulso ya no subia por mas que lo intentaba, tenia que haber parado en el 400m que lo pase en 1'20'' pero quise seguir para al menos completar el kilometraje y ver hasta donde decaia el ritmo en aras de ver que es lo que puede pasar en el ultimo mil(o mas) de la carrera de Nochebuena si voy a tope

    Tendre que estar contento pero esta claro que la ultima serie desdibuja la sesión que estaba siendo mas que digna para un forovago como usia La doy por buena y me quedo con el 4x800+200m de la ultima, el resto pues fue sufrir que tampoco viene mal y si yendo muerto voy a ritmo de 3'45''(ultimo 400m fue a ese ritmo) pues bueno...no es tan malo(como me autoengaño eh )

    Mañana descanso y lo proximo no tengo pensado, a ver si cae otra sesión de calidad el finde aunque tambien estoy tentado a hacer un test de 1500m o 2k o 3k ¿Que opinais? El test es a puto tope vaya
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  14. #12914
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    Primero el test de 1500,... y tras descansar un par de minutos,... otro de 3km,... que te estás "aburguesando" y ya no subes ni pulso 😁😁😁 .

  15. #12915
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Primero el test de 1500,... y tras descansar un par de minutos,... otro de 3km,... que te estás "aburguesando" y ya no subes ni pulso 😁😁😁 .
    Serás mamonaSo Menuda petada en la ultima! Para no pasar yo de las 190ppm en estas series muy mal tenia que estar

    Creo que tengo otra sesión divertida en mente...si es que me va la marcha 2x(600+500+400+300)
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  16. #12916
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    Jejeje, menos mal que me has nombrado, que ya te iba a exigir copyright por la sesión. La recu de 1min es para los de Bilbao, eso si

    La verdad es que es un entreno exigente, sobre todo si no estas acostumbrado a hacerlo y sales demasiado rápido. Aun así, las has sacado con nota. Los ritmo de las 4 primeras son muy buenos y en la última demostraste que sabes sufrir. Seguro que la próxima vez regulas mejor

    Por cierto, admitimos ya porras para el 5km? Yo digo que si además de meterte estos entrenacos masocas de calidad (hay que estar zumbado para plantearse un 2x2km a tope ) consigues salir a rodar algo más para que bajen un poco las ppms, cae MMP...Yo digo 17:22

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Creo que tengo otra sesión divertida en mente...si es que me va la marcha 2x(600+500+400+300)
    Te falta un 200 por ahí......
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  17. #12917
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    ¿Y con estos ritmos que te gastas no te ves capaz de correr 5 kms. a 3'30''? Como test, creo que te vendría mejor un rodaje intenso de 7-8 kms, acercándote a tu ritmo de carrera

  18. #12918
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    Vaya ritmos David!! y con 1:30 de recuperación normal que la última se te fuese un poco...

    De todas formas, seguro que con 3/4 sesiones de estas que te gustan a ti, das un salto de calidad y en ese 5k nos das una alegría

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  19. #12919
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    Como te gusta sufrir.... vamos!!!! Haz un 2*5000 en sub4.

  20. #12920
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Jejeje, menos mal que me has nombrado, que ya te iba a exigir copyright por la sesión. La recu de 1min es para los de Bilbao, eso si

    La verdad es que es un entreno exigente, sobre todo si no estas acostumbrado a hacerlo y sales demasiado rápido. Aun así, las has sacado con nota. Los ritmo de las 4 primeras son muy buenos y en la última demostraste que sabes sufrir. Seguro que la próxima vez regulas mejor

    Por cierto, admitimos ya porras para el 5km? Yo digo que si además de meterte estos entrenacos masocas de calidad (hay que estar zumbado para plantearse un 2x2km a tope ) consigues salir a rodar algo más para que bajen un poco las ppms, cae MMP...Yo digo 17:22

    Te falta un 200 por ahí......
    Dije que no volveria a hacer caso pero es que...la que tambien me sugeriste me "pone" mucho El min de recu al trote es para los de Bilbao y ademas que sean pros

    Mas que demasiado rapido, sali con la intención de esos ritmos y fue en rango los 4 primeros...el problema fue el pulso en la ultima, al salir tan alto tenia acido lactico por todo el body y la caida de rendimiento fue brutal

    Firmo ese 17'22'' a dia de hoy con sangre...no me veo haciendo mas de 3k a 3'30'' y eso no me daria ni mmp, la cosa esta cruda pero es lo bonito

    PD: Cierto, ya me queria fumar esos 200m Volvere a cagarme en todo lo que se menea por hacerte caso

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    ¿Y con estos ritmos que te gastas no te ves capaz de correr 5 kms. a 3'30''? Como test, creo que te vendría mejor un rodaje intenso de 7-8 kms, acercándote a tu ritmo de carrera
    No se si me estas vacilando o se te va la olla mas de lo que sabia Como voy a hacer 7-8k acercandome al ritmo de carrera si ni siquiera me veo haciendo 5k que son los de la carrera

    Creo que pierdes la percepción, son 4k de calidad(1 menos que la distancia de carrera), con 1'30'' de recuperación cada 800m(en carrera no hay recuperaciones ) y me dices que como no me veo capaz? Pues no la verdad, a dia de hoy no porque el pulso me limita mucho, si fuera en 160ppm si me veia capaz pero no es el caso

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Vaya ritmos David!! y con 1:30 de recuperación normal que la última se te fuese un poco...

    De todas formas, seguro que con 3/4 sesiones de estas que te gustan a ti, das un salto de calidad y en ese 5k nos das una alegría

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Una penilla la ultima, despues medio me enfade un poco conmigo mismo...igual si alguien hubiera estado haciendo lo mismo podria haberme enganchado unos metros mas pero la soledad de la pista cuando vas tocado es mu jodida

    Poco me tardo, en el enfriamiento ya estaba mas feliz que una perdiz...sesión dura y sacada adelante que es lo importante

    Muchas gracias crack!

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Como te gusta sufrir.... vamos!!!! Haz un 2*5000 en sub4.
    Creo que mejor una MM sub 3'50''/km para coger moral
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    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

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