Atletismo
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Diario del Guaje

  1. #13221
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    16º y sudadera.... Ay mamina. Pero si ayer de tarde era para correr en manga corta.

    Búscate una camiseta de la suerte o mítica, para los días de calor anda, jajaja.

  2. #13222
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    Yo ayer salí a las 6.30 de la tarde a correr en camiseta...No hacemos hombre de este chico

  3. #13223
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Yo ayer salí a las 6.30 de la tarde a correr en camiseta...No hacemos hombre de este chico
    Como se raje del Trail vamos en excursión desde Oviedo a darle una tumiza.

  4. #13224
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    Cita Originalmente escrito por Papirunning Ver Mensaje
    16º y sudadera.... Ay mamina. Pero si ayer de tarde era para correr en manga corta.

    Búscate una camiseta de la suerte o mítica, para los días de calor anda, jajaja.
    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Yo ayer salí a las 6.30 de la tarde a correr en camiseta...No hacemos hombre de este chico
    Cita Originalmente escrito por Papirunning Ver Mensaje
    Como se raje del Trail vamos en excursión desde Oviedo a darle una tumiza.
    Que en el fluvial pega mucho rascaaaa a eso de las 6 de la tarde que es cuando ya vuelvo de mi recorrido circular Precisamente tomo estas medidas para no caerme del Trail por gripe y me dais palos

    Por cierto, acabo de comprar mi arma secreta tras muuuuuchos que me decian "pero no tomas recovery para recuperar de los entrenamientos?", la verdad que nunca tome nada de suplementos ni cosas asi...pero vi una oferta de totalrecovery victory endurance por 17euros y me pedi un bote de 750g, a ver si realmente vale para recuperar tras dias de caña(cuando los haga porque llevo meses sin meter algo fuerte ) o es dinero tirao a la basura
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #13225
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    Ya veo que el duelo sigue creciendo, y tras los espionajes ya pasamos al tema doping.

    Menos mal que yo ya tengo mis pastillas de sales, listas para usar en Deva.

  6. #13226
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    Cita Originalmente escrito por Papirunning Ver Mensaje
    Ya veo que el duelo sigue creciendo, y tras los espionajes ya pasamos al tema doping.

    Menos mal que yo ya tengo mis pastillas de sales, listas para usar en Deva.
    Estamos ya entrando en un terreno que se aleja del Fair-Play

    Sales...lo tengo en mente pero no encuentro el momento de gastar en un bote para no utilizarlas(entrenando nunca las tomo, ni preparando maratones ) asi que acabaré por no llevarlas y acordandome en los calambrazos que me den a partir del 21k



    Viernes 31/01/2020 (Mañana)

    Duración: 1:28:11 Distancia: 17,00km
    Kcal: 1111 FCmed: 175ppm Ritmo: 5'11''/km

    Y como os dije ayer...hoy tocaba la senda del cervigón con el Ñorazu a cuestas. El problema es que cuando te pones el pulsometro y ves que estas 8-10pulsaciones por encima respecto a lo de ayer ya te das cuenta que el dia no va a ser facil...mas si cabe, con el sube-baja durante 14k

    Lo pase francamente mal, sufriendo de cardio muchisimo y con unas ganas de caminar en alguna cuesta a la vuelta como nunca antes tuve La subida a la colina del cuervo me dejo KO y ahi me di cuenta que no controle como deberia con sus 194ppm en ese momento...a partir de ahi penando todo el rato y ni siquiera me bajaba el pulso en las bajadas, no volvi a ver parametros por debajo de 165ppm en toda la hora que me quedaba de trayecto

    La ida justo 45min para 8,5k, la vuelta pues eso...algo mejor pero tambien porque creo que se baja mas que se sube. Ademas parezco un juvenil y no eche vaselina en la cara interna de los muslos...al justo dar la vuelta noto como rozadura y cuando llevo 55min paro a beber agua(desfallecido estaba ) y miro que efectivamente la rozadura va a ser bonita

    Me quedo con que no camine y termine...mirando datos creo que peor que hace una semana a pesar de hacer el recorrido 8seg mas rapido de media pero tambien con 7pulsaciones mas de media, con lo cual las gallinas que entran por las que salen

    Me quedo con los 700m de desnivel acumulado que como datos os digo que la altura maxima es de 100m(para que os hagais una idea del sube-baja como tiene que ser para acumular ese desnivel con tan poco altura maxima ), mañana descanso y quizas el domingo hago algo muy ligth por terreno blando para no cargar las piernas que bastante tienen encima

    Mes de Enero con mucho mejores numeros de los que me esperaba, 212k y a ver como sale esto de preparar un Trail con 38 dias de entrenamientos nada mas viniendo de no dar palo al agua en un mes entero
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  7. #13227
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    El Guaje empieza a estar bien,... los lloros son casi continuos .

    Yo tengo el Total Recovery de Victory Endurance,... la mayoría de las veces olvido tomarlo tras TL.

    También tengo sales y las llevo en entrenos de verano,... casi solo las uso en el propio maratón si hace calor.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  8. #13228
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    El Guaje empieza a estar bien,... los lloros son casi continuos .

    Yo tengo el Total Recovery de Victory Endurance,... la mayoría de las veces olvido tomarlo tras TL.

    También tengo sales y las llevo en entrenos de verano,... casi solo las uso en el propio maratón si hace calor.
    Serás mamonaSo Hoy estaba fatal pero bueno se hizo que es lo importante y lo cuento como calidad...que pena que el Total Recovery esti llega mañana porque lo hubiera necesitado pero bien

    Si tu lo tienes no se considera dojape, que estos carbayones ya los veia yendo al comite de competición buscando resquicios para que me metieran una sanción de 30min en el tiempo final
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  9. #13229
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    Joder... es que en un recorrido de ida y vuelta de 17k, suponiendo que la mitad del tiempo subes y la mitad bajas.... Un desnivel de 700 metros en 8,5 kilómetros +- es más de un 8% de desnivel que te vienen que dejar las patas calentitas.... y más con ritmo medio de poco más de 5'/km.

    Estas últimas salidas te van a venir de lujo para afrontar con más garantías y fuerzas ese trail...

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  10. #13230
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    212 kms en Enero y sigue llorando. Yo que hice 170 tendría que ser una plañidera.

    Y no, aquí estamos cargados de pilas y moral, con ganas de meter más desnivel y llegar como un torete a Deva.

    Esa senda conozco parte, y tiene que ser telita correr por ella. Hay auténticas paredes. Buen entreno cara a Deva si señor.

  11. #13231
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Joder... es que en un recorrido de ida y vuelta de 17k, suponiendo que la mitad del tiempo subes y la mitad bajas.... Un desnivel de 700 metros en 8,5 kilómetros +- es más de un 8% de desnivel que te vienen que dejar las patas calentitas.... y más con ritmo medio de poco más de 5'/km.

    Estas últimas salidas te van a venir de lujo para afrontar con más garantías y fuerzas ese trail...

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Soy malisimo para intentar calcular los desnivel...mira que me gustan los numeros pero ni lo intento ya Dicho asi...es verdad que da miedit0 y en cierta parte, hay momentos en que creo que voy tan rapido corriendo como caminando pero quiero intentar no parar de "correr"

    Creo que estoy haciendo los deberes mas o menos bien, hay dos puntos que me daban mucho miedo...primero la distancia y segundo el desnivel y creo que estoy tapando algun agujerillo en esos puntos debiles Aun asi soy consciente que va a tocar sufrir porque 26k por monte no son lo mismo que por el asfalto pero sarna con gusto dicen que no pica

    Muchas gracias crack!

    Cita Originalmente escrito por Papirunning Ver Mensaje
    212 kms en Enero y sigue llorando. Yo que hice 170 tendría que ser una plañidera.

    Y no, aquí estamos cargados de pilas y moral, con ganas de meter más desnivel y llegar como un torete a Deva.

    Esa senda conozco parte, y tiene que ser telita correr por ella. Hay auténticas paredes. Buen entreno cara a Deva si señor.
    Me sorprendio cuando vi el dato Las semanas no estan saliendo muy altas de volumen pero si que soy constante, entre 46-52k todas y claro Enero tuve 4semanas y media de ahi el truquillo de pasar los 200k Bueno y tu estuviste una semana KO con gripe asi que ahi ahi estariamos

    La verdad que no escondo que me hace ilusión la carrera, no me digais porque pero cuando se hizo por primera vez pense en que igual algun dia podria correrla aunque me daba mucho miedo la distancia y el entrenarla...gracias a Nacho que es mi guia por el monte y la experiencia de años acumulando km uno va cumpliendo objetivos y eso es una inyección de moral....ademas no puedo negar que me hace tanta y mas ilusión poder estar los 4foreros astures juntos, meritazo especial para el gran Rookie que lo engañamos vilmente

    Y ya sabes, si algun dia te apetece hacer la senda del cervigón entera son 17k justos y clavados saliendo desde el Piles(hay aparcamiento grande alli) y vamos cagandonos en esas autenticas paredes que segun mis calculos hay unas 3 para ir y 3 para volver con la colina del cuervo catalogada como "categoria especial"
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  12. #13232
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    Domingo 02/02/2020 (Tarde)

    Duración: 1:00:00 Distancia: 10,60km
    Kcal: 629 FCmed: 157ppm Ritmo: 5'40''/km

    Pues lo que hoy iba a ser un rodaje tranquilito de 40min en a priori...acabo siendo una muerte de series ya que hoy por la mañana me contacta mi hermano desde alicante(pitó ayer en Valencia a las 21h) y me dice que tiene una sesión guapa de series Le comento que yo voy a hacer algo relajado y mas viendo lo que me paso por guasabi En un tira y afloja acabamos cediendo ambos...yo hago las primeras series con el y despues queda solo, mientras voy un poco antes y el esta alli nada mas acabar yo mis 30min de rodaje primero asi que la cosa queda:

    30' + 10' + 10x45''(a tope, rec:45'')

    Ese es mi entrenamiento, el tiene despues de esas series otras 12 de 25seg a tope con 15seg de recuperación...menos mal que me borre porque no hubiera podido con ellas

    30' -> 149ppm media y ritmo medio de 5'19'' Solo por el fluvial hasta area recreativa de la senda pasando la autovia A-8 y vuelta...los primeros 15min fatal de pierna, agarrotadisimas del ultimo dia de las cuestas, poco a poco fueron a mas pero no estaba para muchos trotes

    10' -> 147ppm media y ritmo medio de 5'55'' Engancho con el brother que dice que esta seco y ya veis, arrastrandonos en su calentamiento dandole a la parpayuela

    Series 45seg

    -> 230m FCmedia: 162ppm FCMáxima: 182ppm
    -> 240m FCmedia: 174ppm FCMáxima: 186ppm
    -> 240m FCmedia: 180ppm FCMáxima: 190ppm
    -> 240m FCmedia: 181ppm FCMáxima: 191ppm
    -> 240m FCmedia: 182ppm FCMáxima: 192ppm
    -> 240m FCmedia: 182ppm FCMáxima: 192ppm
    -> 250m FCmedia: 184ppm FCMáxima: 196ppm
    -> 240m FCmedia: 186ppm FCMáxima: 197ppm
    -> 240m FCmedia: 185ppm FCMáxima: 194ppm
    10ª -> 240m FCmedia: 183ppm FCMáxima: 191ppm

    Osea...no se como deciros esto, simplemente mortal Menos mal que estaba seco...fue marcando el todo el tiempo y yo no tenia margen de reacción, pegado a su culo y por momentos apretando lo indecible para no perder esos 3metros que son insalvables

    Ya podeis ver el pulso La recuperación para mi no existia, era llegar...apoyarme en las rodillas y cuando me daba cuenta decia "quedan 5seg", mucha gente en el fluvial y en la septima serie ya veis que se vino muy arriba La verdad que iba a todisima hostia en parte porque la gente nos tenia hasta miedo, de eso que escuchaban llegar a alguien...miraban para atras y se apartaban, mi hermano se vino arriba y acabo sacandome 2mtros al final...segun el garmin esa serie sale por debajo de 3'/km Pero claro, hipoteco el resto porque lo dejo todo ahi, aun asi aguantamos el tipo en las que quedaban y yo acabe fundidisimo pidiendo la hora

    Me fui arrastrandome al coche mientras el siguió con el final de su sesión, me sorprenden los ritmos para no hacer nada rapido...a ver si lo de subir cuestas y bajarlas te pone fuertote de verdad
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  13. #13233
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    Buen entreno Guaje,... se van a enterar esos ovetenses.

  14. #13234
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    después de leer estos tochos de estos días, (tochos = lloreras) el sábado/domingo me tocan 18km...ale ya vine a tirar la piedra en tu tejado ahora marcho

  15. #13235
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    Wow, si ya los típicos 200's con unos 45' de recuperación son un temidísimo entrenamiento, el típico interval intensivo de principio/mitad de temporada, tú encima te fuiste hasta los 250 en uno (y ya con la pierna bastante quemada supongo) y supiste sufrir hasta el final.

    ¡Se van notando esos entrenos!

  16. #13236
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Buen entreno Guaje,... se van a enterar esos ovetenses.
    Viendo a Papirunning tenemos que ponernos las pilas YA o el partido empieza con 0-1 desde el tunel de vestuario Esta como una bestia parda

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    después de leer estos tochos de estos días, (tochos = lloreras) el sábado/domingo me tocan 18km...ale ya vine a tirar la piedra en tu tejado ahora marcho
    Pues te voy diciendo a lo largo de la semana, a ver como tengo la agenda social pero podria ser un buen final de "especifico" de cara al trail y ya la semana siguiente tocarse el bolo para llegar descansado

    Cita Originalmente escrito por Elesar Ver Mensaje
    Wow, si ya los típicos 200's con unos 45' de recuperación son un temidísimo entrenamiento, el típico interval intensivo de principio/mitad de temporada, tú encima te fuiste hasta los 250 en uno (y ya con la pierna bastante quemada supongo) y supiste sufrir hasta el final.

    ¡Se van notando esos entrenos!
    Si te soy sincero, cuando me mando el pantallazo crei leer 5 series...despues me dice que 10 y se me queria caer el alma a los pies. Desde la tercera ya penando y conseguí acabar el bloque entero porque me marcaba el ritmo, pero yo perdia bastante velocidad a los 30seg mas o menos de la serie...vaya que los ultimos 15seg eran una agonia. Si voy solo no creo que llegará a 5 pero asi, va empujandote y animandote a seguir aunque sea una serie mas...serie a serie como diria el Cholo

    Muchas gracias!
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  17. #13237
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    Claro que las cuestas te ponen fuerte. No ves como estamos los de la parte de la capital? Como toros, jajaja.

    Estás entrenando muy bien, y quedan dos semanas. Veo nivelazo gijonés.

  18. #13238
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    Cita Originalmente escrito por Papirunning Ver Mensaje
    Claro que las cuestas te ponen fuerte. No ves como estamos los de la parte de la capital? Como toros, jajaja.

    Estás entrenando muy bien, y quedan dos semanas. Veo nivelazo gijonés.
    Fuera de coñas, tu estas en momento dulce ahora mismo...parece que no te cuesta meter entrenamientos de calidad, va a estar divertida la cosa
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  19. #13239
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    Al final aunque esos entrenos y pulsaciones no salieron bien, la sesión de series es brutal para estar trabajando lo que estás trabajando...
    La sensaciones ya volverán, ahora mismo estás en tapper como aquel que dice, y para eso es. Para recuperar bien y centrarse en lo importante. A eso le añades tu gen competitivo...
    No creo que vayas a tener problemas porque todas las pruebas han ido mejor de lo esperado...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  20. #13240
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Al final aunque esos entrenos y pulsaciones no salieron bien, la sesión de series es brutal para estar trabajando lo que estás trabajando...
    La sensaciones ya volverán, ahora mismo estás en tapper como aquel que dice, y para eso es. Para recuperar bien y centrarse en lo importante. A eso le añades tu gen competitivo...
    No creo que vayas a tener problemas porque todas las pruebas han ido mejor de lo esperado...
    Ya sabes...una de cal y otra de arena Estoy muy contento con la sesión de ayer, ritmos que no esperaba que salieran durante tantas repes para como bien dices, estar trabajando otro aspecto totalmente diferente a la velocidad

    Mas quisiera estar en taper me queda esta semana por intentar perfilar el asunto y ya si...el Domingo que viene tras lo que haga, se acabo la calidad y tocará rodar suave y guardar fuertas para la batalla que nos espera

    Creo que llego mejor preparado de lo que pensaba hace 31 dias, el 3 de Enero fue cuando me apunte Si me dicen que voy a estar asi a estas alturas firmaba con sangre a donde fuera



    Lunes 03/02/2020 (Tarde)

    Duración: 1:05:25 Distancia: 13,00km
    Kcal: 656 FCmed: 148ppm Ritmo: 5'02''/km

    Pues hoy tocaba rodaje circular por los Gijones alargando un poco hasta el acuario y despues hasta el rompeolas, ya volviendo por el mismo sitio de siempre. La pierna izquierda agarrotadisima los primeros 25min, momento en que coincido con mi amiga y su novio y aprovecho, como si de un flotador salvavidas fuera, a pararme y hablar 10minutillos

    Desde ese momento ya no volvio a molestar...esta claro que es por la carga de km y el terreno, sobre todo por esto ultimo...terreno duro que mi endeble cuerpo sufre

    Por aqui mucho sol y tal y cual, salí sin sudadera y tras la parada esa tenia hasta frio por el muro San Lorenzo ya que estaba dando la sombra Quizas por eso el rodaje fue claramente de menos a mas, de cardio perfecto y sin forzar nada...de pierna un poco cansada tras lo de ayer pero sin problemas y asi salio, el mejor rodaje desde que volví a entrenar

    Mañana quisiera hacer calidad pero no se el que...a ver si se me ocurre algo porque no quiero forzar a estas alturas y como le dije a mi tocayo, en taper todavia no estoy hasta la semana que viene
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

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