Atletismo
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Diario del Guaje

  1. #14181
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    不不不不不

  2. #14182
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Ya sabes lo que tienes que hacer la pr籀xima vez, dejarte los b獺rtulos averiguados antes de echarte en el sof獺 por lo dem獺s todo perfecto
    No se como ocurrio Fue un pesta簽eo de ojos y de golpe ya habia pasado 10min y me pillaba el toro mientras intentaba desperezar

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Manda webs
    A cualquier cosa le llaman calidad hoy en dia...aprovecha la coyuntura y sobreentrenate a base de entrenamientos de calidad
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    Objetivos a簽o 2020

    - Trail Gij籀n 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gij籀n 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Marat籀n (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  3. #14183
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    S獺bado 19/09/2020 (Ma簽ana)

    Duraci籀n: 1:06:07 Distancia: 12,47km
    Kcal: 650 FCmed: 151ppm Ritmo: 5'18''/km

    Y para finiquitar la semana rodaje en el que me acoplo a mi hermano, tiene 40min de rodaje asi que lo de siempre...ir y volver corriendo para alargar.

    El tema es que intentamos atrasarlo al maximo porque esta diluviando hoy por aqui A las 13h ya no hubo excusa

    12'30'' -> 139ppm medias y ritmo medio de 5'17'' Recorrido habitual hasta llegar a casa del referee, frio no esta(20繙C) y voy en manga corta pero la pingadura ya es importante...la que nos espera

    41' -> 154ppm medias y ritmo medio de 5'18'' Por la senda La Camocha, con charcos mil y diluvio...a la mitad ya notaba que pesaba 3kg mas de lo habitual de lo mojada que estaba la ropa Todo el rato hablando y pulso muy muy contenido, parece que esta semana si que di un pasito hacia adelante en este tema

    12'25'' -> 152ppm medias y ritmo medio de 5'20'' Y vuelta a casa tras dejar al brother...al final otra horita y un rodaje mas con buen pulso y buen ritmo para lo que estaba haciendo hace 7 dias. Ni un segundo de respiro nos dio la lluvia, cosas del norte

    Acaba la semana con 43,5k, dentro de la horquilla que estaba prevista...por el momento no me hace falta mas
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  4. #14184
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    Pues s穩, buen rodaje y pulsaciones a la baja. Que pronto te pones en forma... Divina juventud!!!

  5. #14185
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    Saliendo demostrando que eres un tio del norte.

    Llueve? Y que.
    Aqui nos vamos a correr cuando diluvia...
    y dicho y hecho... 50' con buen ritmos y las ppm's en bajada...

    Seguimos...


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  6. #14186
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    Pues tendr獺s que ir acostumbr獺ndote ya al agua ,... 聶no?

  7. #14187
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    Joder... y tanto que est獺n mejorando esas ppm... si bajan las ppm en los rodajes y sigues teniendo esas 19x de m獺ximas, tienes ah穩 un colch籀n que ni los de salto con p矇rtiga.

    聶Te veremos rodando en 14x?

    聶Ser獺 un s穩ntoma de que te est獺s haciendo mayor? jejeje

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  8. #14188
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    Pues no est獺 nada mal la salida, parece que las pulsaciones est獺n contenidas y que no te result籀 duro el entrenamiento
    Pr籀ximos dorsales:

    聶?

  9. #14189
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues s穩, buen rodaje y pulsaciones a la baja. Que pronto te pones en forma... Divina juventud!!!
    Creo que la pulsaci籀n tambien tiene que ver un poco con la falta de sol...que si que habia humedad pero no estaba Lorenzo ahi pegando en lo alto y eso siempre ayuda

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Saliendo demostrando que eres un tio del norte.

    Llueve? Y que.
    Aqui nos vamos a correr cuando diluvia...
    y dicho y hecho... 50' con buen ritmos y las ppm's en bajada...

    Seguimos...
    Intento evitarlo si puedo pero es que de tarde no podia...y como tampoco estamos en pleno invierno donde merma mucho el salir dia si y dia tambien con el aguacero nos arrancamos, a partir de Octubre no queda otra salvo no salir mas hasta Mayo y va a ser que no

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Pues tendr獺s que ir acostumbr獺ndote ya al agua ,... 聶no?
    Viendo los ultimos a簽os todavia tengo esperanza de no entrenar con mucho agua hasta mediados de Octubre, despues ya...hasta Mayo con ella casi a diario Dicho lo cual, la semana que viene(ademas estoy solo porque mi hermano marcha a Sarajevo el Martes por la Europa League) dan agua toooodos los dias, habra que armarse de ganas para poder salir

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Joder... y tanto que est獺n mejorando esas ppm... si bajan las ppm en los rodajes y sigues teniendo esas 19x de m獺ximas, tienes ah穩 un colch籀n que ni los de salto con p矇rtiga.

    聶Te veremos rodando en 14x?

    聶Ser獺 un s穩ntoma de que te est獺s haciendo mayor? jejeje

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Las maximas van a estar salvo que este en muuuuy muy buena forma y quizas no las vea porque pete antes muscularmente que a nivel de cardio

    Creo que en mis mejores momentos algun rodaje cayo por debajo de 150ppm de media y ritmo sub5' o 5'pelados pero para eso todavia hay que bajar mucho el pulso...estoy 10-11pulsaciones por encima de lo que deberia estar y si bien es cierto que hace una semana estaba en 25 por encima tampoco espero que bajen de golpe otras 10 de una semana para otra porque seria un milagro

    Que me estoy haciendo mayor es un hecho constatable! Mis pelos en la almohada lo atesoran

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Pues no est獺 nada mal la salida, parece que las pulsaciones est獺n contenidas y que no te result籀 duro el entrenamiento
    Mejor de lo que yo me podria esperar, solo hubiera salido mas baja la pulsaci籀n e incluso ritmo mas rapido porque no iria hablando Pero es algo que no me preocupa, ahora toca coger continuidad y mantener una linea de 4 salidas semanales o 3 si se complica y por supuesto dejar el pabell籀n de los DaviSeS bien alto
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  10. #14190
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    Holaaa...
    Ya veo que el estandarte del foro va mejorando esa relacion pulso-ritmo y me alegro por ti crack...
    Cualquiera le lleva la contraria al brother,por que el Joselu no es que sea peque簽o precisamente......jejeje.

    Venga que en breve te voy a retar a ver qui矇n hace mejor marca en un 10k......asi te motivas.

    Un abrazo!!!

  11. #14191
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Holaaa...
    Ya veo que el estandarte del foro va mejorando esa relacion pulso-ritmo y me alegro por ti crack...
    Cualquiera le lleva la contraria al brother,por que el Joselu no es que sea peque簽o precisamente......jejeje.

    Venga que en breve te voy a retar a ver qui矇n hace mejor marca en un 10k......asi te motivas.

    Un abrazo!!!
    Mas que el estandarte la eterna promesa que nunca fue nada No veo ahora exprimiendome para conseguir ganarte en un 10k...en todo caso si estuvieramos de cuerpo presente todavia echaba el resto y lo que durara que tu por muchas molestias que tienes estas mu' fuerte jodio

    Voy a seguir con un dia de calidad a la semana, ya sean series o fartlek o tramos a UAN, otro de algo mas largo(ahora mismo 1h15' ya es largo para mi y un rodaje medio de 50'-1h, mas algun regenerativo de 40-45', todo esto si no me lia el brother y acabo saltandome alguna sesi籀n

    Y tu como vas mangarrian, cuentanos algo
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  12. #14192
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    ... Que me estoy haciendo mayor es un hecho constatable! Mis pelos en la almohada lo atesoran ...
    聶Todav穩a quedan pelos en la almohada?,... entonces no vas tan mal .

  13. #14193
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    Semana salvada :aplasos: a ver la siguiente sin tener al bro cerca jajaja

  14. #14194
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    聶Todav穩a quedan pelos en la almohada?,... entonces no vas tan mal .
    Forever young!

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Semana salvada :aplasos: a ver la siguiente sin tener al bro cerca jajaja
    Como se va...hoy toca unos minutillos de calidad para sacar el higado
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  15. #14195
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    Lunes 21/09/2020 (Tarde)

    Duraci籀n: 1:11:00 Distancia: 13,09km
    Kcal: 689 FCmed: 154ppm Ritmo: 5'25''/km

    Entrenamiento para empezar la semana con el brother...sesi籀n vamos a decir de calidad aunque casi que es peor memorizarla

    25' + 6'(185ppm) + 2x100progresivos, rec:15'' + 10' + 3'(190ppm) + 20'

    Calentamiento y enfriamiento estan amoldados a que salgo desde mi casa y asi alargo un poco la sesi籀n y meto algo mas de kms.

    12'50'' -> 138ppm medias y ritmo medio de 5'22'' Hasta el fluvial apijotado perdido pero con las Boston en los pies...esta vez no se me olvidaron El tiempo es bueno, nublado y 19繙C y eso en el pulso se nota tambien mucho

    15' -> 148ppm medias y ritmo medio de 5'31'' Calentamiento por hierba en el fluvial. Mi hermano me dice que esta reventado, se levanto hoy a las 5 de la ma簽ana para pillar el vuelo hasta aqui y ayer entre que acabo de currar en el VAR y llego al hotel y demas le dieron las 2 de la ma簽ana...asi que con 3h de sue簽o se presenta aqui, todavia me va a joder la sesi籀n el vago este

    6' -> 183ppm medias, 189ppm m獺xima y ritmo medio de 3'51'' Marcando yo, con fuerza por ya la zona de gravilla del fluvial...el ritmo lo marca el pulso de mi hermano que tiene que llegar a 170ppm y ahi se clava en ese ritmo, iba con el gancho pero aguantaba bien al lado mio hombro con hombro aunque me dice que va a sufrir mucho en el tramo rapido de despues

    Las 2 series de 100m que salen en 20seg cada una, no nos marcaba ritmo asi que decidimos hacer el estandar de siempre...el 3'20''/km para estas series y listo que ademas con 15seg de recuperaci籀n matan a uno, menos mal que eran solo dos si no me quemo ahi


    10' -> 159ppm medias y ritmo medio de 5'28'' Estos 10min ya es mas difcil de controlar el pulso aunque mas o menos esta en buenos parametros, por hierba tambien para intentar no machacar mucho la musculatura y una vez que da el pitido...

    3' -> 185ppm medias, 191ppm m獺ximas y ritmo medio de 3'32'' Le habia dicho que a puto tope...el problema es que hoy el brother tenia el tope un poco atrancao, tenia que llegar a 180ppm pero no llego ni a 175ppm, de pierna estaba muy justo y sufrio mucho mucho, fui marcando yo todo el rato, pasamos el 500 en 1'46'' y ahi si que le vi jodido tanto que noto que aflojamos pero tampoco queria dejarlo y de golpe cuando quedan 30seg para acabar me mete un cambio mas por pundonor que por otra cosa, me pilla de sorpresa y hasta se me pone por delante! Pero esto que es! A los 50m ya me puse a su par y fui animandolo a que siguiera...menudo calent籀n final que nos dimos que por otra parte lo disfrute que no veais

    20'40'' -> 151ppm medias y ritmo medio de 6'13'' Y de ahi para casa, primero hice con el 8min por hierba muy muy suave y despues ya volvi para mi casa trotando un poco mas rapido pero sin volverse loco que el dia estaba mas que hecho

    Tengo que reconocer que me encuentro muy bien de pierna, creo que ese tramo final de 3min podria haberlo hecho mas rapido si lo llego a hacer a saco, tampoco es que fuera sobrado eh pero tenia algo mas...quizas podria haberme acercado al 3'15''-3'20'' aunque tampoco hay prisa Y nada, ahora ya solito toda la semana que ademas dan buen diluvio...voy a necesitar voluntad para salir, por lo pronto ahora me quedan rodajes ma簽ana y el Jueves, el Sabado vuelvo a ir con el aunque no sabe lo que le tiene puesto el mister...vaya chapa que os acabo de dar
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  16. #14196
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    Que r獺pido eres... Aunque sean cortos, esos tramos a ese ritmo impresionan (a m穩 al menos)

  17. #14197
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    Jajaja Me ha encantado ese pique en el tramo de 3'. Entiendo que lo hayas disfrutado a tope... Si tuviese una m獺quina de teletransporte hubiese pagado por estar ah穩 con vosotros d獺ndole ca簽a a las zapas.

    Por lo dem獺s,.vaya tela el mister de tu hermano las sesiones que le programa, a su lado hasta los entrenos de JD parecen simples jajaja.

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  18. #14198
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Que r獺pido eres... Aunque sean cortos, esos tramos a ese ritmo impresionan (a m穩 al menos)
    Tu mismo lo dices, son tramos cortitos Ni al kilometro llego el ultimo tramo aunque me senti muy bien a nivel de velocidad, solo me queda eso...ver que aun hay algo de chispa en las piernas de un treinta簽ero que logro en sus buenos tiempos correr sub3' un misero km

    PD: A mi me impresionan mas los tiempos de Maura

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Jajaja Me ha encantado ese pique en el tramo de 3'. Entiendo que lo hayas disfrutado a tope... Si tuviese una m獺quina de teletransporte hubiese pagado por estar ah穩 con vosotros d獺ndole ca簽a a las zapas.

    Por lo dem獺s,.vaya tela el mister de tu hermano las sesiones que le programa, a su lado hasta los entrenos de JD parecen simples jajaja.

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    Lo comente al final ya en el enfriamiento que lo habia gozado y se sonreia y decia " que te crees ho! Soy como los ciclistas que racanean, no dan un relevo y faltando 400m para llegar a la cima arrancan "

    Con esas sesiones ya no se lo que realmente busca el mister(osea si...trabajar la pulsaci籀n alta ya que lo que hace son esfuerzos cortos pero intensos) dicho lo cual, ya lo comente alguna vez por aqui que me estuvo pasando a mi un plan de entrenamiento hace ya unos a簽os cuando estaba en el ultimo a簽o de carrera de INEF y fue cuando mas disfrute un plan, durisimo pero una variedad de entrenamientos que habia tiempo a aburrirse
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  19. #14199
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    Si es que te quejas por naaa, luego cuando hay que sufrir sufres y encima disfrutando. Creo que ya no vas a poder quejarte mucho por aqu穩 porque ya est獺s en un estado que muchos quisieran, ahora a mantenerlo que es lo malo jajaja.

  20. #14200
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    Pero esto que es! A los 50m ya me puse a su par

    Jajajaja!!! me imagino la cara de tu hermano, viendote llegar a la par, sonriendo....
    Como la foto de tu avatar... Saludandolo...
    Pobre, le tienes la moral comida... Pero bueno, en su defensa... Estaba reventado con el tute que se metio...

    Muuy bien David!!! Que variedad de entrenos... Estrenos a alta intensidad...
    Son la moda ahora no? [ El High Intensity Interval Training (HIIT) ]
    O esto no podria considerarse de este tipo...


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