Atletismo
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Diario del Guaje

  1. #14461
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    Martes 10/11/2020 (Tarde)

    Duración: 1:06:25 Distancia: 10,46km
    Kcal: 598 FCmed: 144ppm Ritmo: 6'21''/km

    Nueva sesión con el brother que alargo yendo y volviendo corriendo, el menu queda asi: 30' + 10x50m(progresivos, rec:40'') + 20'

    12'35'' -> 139ppm medias y ritmo medio de 5'30'' Desde casa hasta el portal de mi hermano en el fluvial, un pelin de sobrecarga en gemelo izquierdo pero se paso rapido, ademas habia ido con las Solar Glide...no queria ponerme Boston ni voladoras para no forzar demasiado la carroceria

    19'30'' -> 144ppm medias y ritmo medio de 5'21'' Hasta area recreativa de senda La Camocha, vuelta y 5minutillos para acabar los 20min de calentamiento. Por cierto, estrena zapas...las Boston 8 que pillo el finde en el outlet de Madrid por 60euros, chollazo y a mi me gusto la apariencia...seran las proximas cuando jubile la versión 6 de mi zapa fetiche

    Antes de las series, 5min de movilidad articular(estan dentro del ritom medio de la sesión para que no me llameis lento asi sin fundamento...bueno vale, fundamento hay pero no me deis mucha cera )

    Las "series" las marcamos contando pasos, mas o menos los 50m, y nada...yo en modo progresivo como un tractor, mi hermano salia como un avión y despues aguantaba al 80-85% sin problemas, no era capaz a pillarlo de los metros que me metia y tampoco force mucho. Los tiempos entre 7,5seg-8seg hasta que quedando dos repes ahi si que le intente apretar Y el vio que le presionaba y apretaba tambien Un minimo pique sabiendo que era incapaz de pillarle mas con las zapas que llevaba Aun asi la ultima a lo tonto bajamos hasta los 6seg pelados el tiempo, calentón guapo La recu parecia sobrar pero en el ultimo calentón menos mal que no teniamos que hacer mas porque pasaron rapido esos 40seg


    7' -> 143ppm medias y ritmo medio de 6'25'' Aqui ya arrastrandose y dejando pasar los minutos

    12'40'' -> 146ppm medias y ritmo medio de 5'32'' Y vuelta a casa acelerando un pelin que ya se me habia echado la noche encima y no me gusta correr por la ciudad de noche...ademas llevaba la famosa sudadera que tanto os gusta y es oscura
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  2. #14462
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    Pues otro entrenamiento, tranquilo las primeras y quitando la carbonilla en las 2 ultimas. Hoy era un día Adidas, yo he corrido con unas Adidas Supernova que me compré en un outlet en Madrid, también, algún mago me dijo que podían estar..
    P.D. con lo que has sido ahora tenemos que llamarte lentorro... aunque siempre has sacado medias altas en entrenos así

  3. #14463
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    Yo no tengo referencias de esas distancias tan cortas, no sé si han sido rápidas o no.. 🤷****♂️. Pero bueno, gracias al bro vas saliendo a hacer algo, aunque no vea yo mucha organización ni método en esos entrenamientos (y que te lo diga yo, que soy un desastre.. 🤦****♂️), jjj

  4. #14464
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Pues otro entrenamiento, tranquilo las primeras y quitando la carbonilla en las 2 ultimas. Hoy era un día Adidas, yo he corrido con unas Adidas Supernova que me compré en un outlet en Madrid, también, algún mago me dijo que podían estar..
    P.D. con lo que has sido ahora tenemos que llamarte lentorro... aunque siempre has sacado medias altas en entrenos así
    Quitando las dos ultimas, el resto fueron controlando y sin forzar que bastante tengo con mantener la carroceria Los que somos de sitios pequeños añoramos esos outlet inmensos...si yo viviera en Madrid igual no ganaba con el sueldo de ver chollos y no poder resistirme

    PD: Ya sabes que en series cortas entre que el gps mide menos y que la recu es parado en el sitio, apenas haces metros y los minutos siguen sumando

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Yo no tengo referencias de esas distancias tan cortas, no sé si han sido rápidas o no.. 🤷****♂️. Pero bueno, gracias al bro vas saliendo a hacer algo, aunque no vea yo mucha organización ni método en esos entrenamientos (y que te lo diga yo, que soy un desastre.. 🤦****♂️), jjj
    Pues multiplicas 7.5segx2 y te sale 15seg los 100m y en las ultimas salen a 13seg

    Organización y metodo en esos entrenamientos para mi 0, para quien estan orientados toda porque no hay que olvidar su profesión que es para la que entrena Desde que corri el Trail Gijón alla por Febrero deje de planificar y organizar entrenamientos y mas aun cuando llego todo esto de la pandemia, salgo a lo que cuadre cuando estoy solo y si no pues me acoplo a lo que toque
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  5. #14465
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    Si a 5'30/km tenías molestias en la pierna,... es que te ibas dando en ella con el bastón 😄😄😄 .

    - - - Updated - - -

    ¿SanSe?¿No salieron a 57? ¿No tenían mas de tu talla?

  6. #14466
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Si a 5'30/km tenías molestias en la pierna,... es que te ibas dando en ella con el bastón 😄😄😄 .

    - - - Updated - - -

    ¿SanSe?¿No salieron a 57? ¿No tenían mas de tu talla?
    MamonaSo

    En Las Rozas y no...era la ultima, es mas estuvo en vilo durante unos minutos porque tuvo que ir al almacen a por el 40 2/3 O eso me dijo al menos...
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  7. #14467
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    "Paber" sabido que venía,... y hubiésemos cogido en otro outlet ☹

  8. #14468
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    Como que esto va queriendo, el Guaje ya viene entrenando algo, con toda la calidad que metiste la otra semana, ya tienes los rodajes suaves ganados.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    ... loading ...
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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  9. #14469
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    Miercoles 11/11/2020 (Tarde)

    Duración: 1:07:33 Distancia: 12,13km
    Kcal: 594 FCmed: 141ppm Ritmo: 5'34''/km

    En el dia del once del once de la once tocó un rodaje de onc...doce km Con mi hermano, fui hasta alli y despues senda La Camocha hasta el mismo punto de siempre y vuelta. Los dos secos como la mojama de ese par de series de ayer que nos calentamos, como para hacer las 10 repes a tope...hoy estabamos en silla ruedas entonces Ya veis que hasta el pulso es exageradamente bajo pero es que entre el fresquito, que era rodaje simplón y que las piernas para chopped(como dice Juanjo ), otra sesión mas sacada y mañana hay 2x6' a pulso, semicalidad
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  10. #14470
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    Un paseo de enamorado es lo que has hecho hoy... Íbais agarraditos de la mano, a que sí?, jjj

  11. #14471
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Un paseo de enamorado es lo que has hecho hoy... Íbais agarraditos de la mano, a que sí?, jjj
    a mi me da que iban detrás de alguna a la que no querían sobrepasar
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

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  12. #14472
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    Sumando que no es poco y con PulsoFon

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  13. #14473
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    Que bien tener al Bro para que te vaya marcando los entrenos. Y cuando toca picarse a más no poder.

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    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  14. #14474
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    A lo tonto, a lo tonto, ya solo te falta estudiarte la teoría y practicar el posicionamiento, porque las pruebas físicas para árbitro las pasas seguro ... por si decides cambiar la fuente de ingresos ... ;-)
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  15. #14475
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Un paseo de enamorado es lo que has hecho hoy... Íbais agarraditos de la mano, a que sí?, jjj
    MamonaSoS sois juntos pero no revueltos que quede claro!

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    a mi me da que iban detrás de alguna a la que no querían sobrepasar
    Estamos mayores, ya no seguimos mallas femeninas que por otro lado hoy en dia...igual hasta nos denuncian y acabamos en el calabozo durante unas horas

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Sumando que no es poco y con PulsoFon

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    PulsoFon si...porque el ritmo es 45seg mas lento Anecdotico cuanto menos lo del pulso pero es que cuando vas por inercia y con agujetas por todas partes puede salir algo asi

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Que bien tener al Bro para que te vaya marcando los entrenos. Y cuando toca picarse a más no poder.

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    Si no es por el, soy consciente que ya hace unas semanas que quizas no saldría, aunque tambien es verdad que el espera a entrenar de tarde(podria hacerlo de mañanas) porque dice que entrena mejor, al ir yo quieras o no siempre tienes un pequeño estimulo y por ejemplo las series cortas el solo seguramente las hubiera hecho mas pachangueras y sin ese plus final Asi que vamos avanzando tirando el uno del otro

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    A lo tonto, a lo tonto, ya solo te falta estudiarte la teoría y practicar el posicionamiento, porque las pruebas físicas para árbitro las pasas seguro ... por si decides cambiar la fuente de ingresos ... ;-)
    Ahora llego tarde ya Pero hace 12años mi hermano me dijo "estando como estas de condición fisica te metes y en 4-5 años, arbitro especifico de linea, estas en segunda", claro yo no queria ser el hermanisimo dije "quita quita", ahora lo pienso y no se si hubiera perdido una muy buena oportunidad pero bueno el pasado es pasado y no se puede uno arrepentir de nada, todo pasa por algo
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  16. #14476
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    Espero que hoy dudes, lo de ayer fue pasearse y el pulso debería estar en menos de 100. Si es que como vayas deprisa te saltas de leer el entreno...ni has tenido que contar

  17. #14477
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    Jueves 12/11/2020 (Tarde)

    Duración: 1:16:00 Distancia: 13,80km
    Kcal: 685 FCmed: 148ppm Ritmo: 5'30''/km

    Ultimo dia de la semana y desde antes del confinamiento que creo que no encadenaba 4 dias seguidos!!! Ademas acabando con calidad la semana

    Menu: 35' + 2x6'(190ppm, rec:3'caminando) + 15'

    37'30'' -> 141ppm medias y ritmo medio de 5'25'' Aqui estan metido los primeros 12-13min que voy desde mi casa, despues enlazo con mi hermano y hacemos 25 mas...el horrible con problemas estomacales y yo mas tieso que un playmobil El problema es que el tramo rapido es por pulso el referee y va por los suelos...dice que imposible llegar a su rango(al final se llego )

    6' -> 177ppm medias, 192ppm maxima y ritmo medio de 3'48'' Nos ponemos a darle zapatilla en el fluvial, mucha gente aunque entre que ibamos rapido y sin mascarilla la gente se apartaba a nuestro paso salvo alguno que casi me lo llevo por delante por no mirar y salir de un lado El caso es que el primer mil lo pasamos en 3'43'' asi que no perdimos demasiado en los ultimos minutos y mi hermano en rango aunque todavia le quedaban 5pulsaciones para llegar al maximo de la horquilla que le pedia

    6' -> 183ppm medias, 192ppm maxima y ritmo medio de 3'42'' En este segundo ya me puse desde el principio yo a tirar, la verdad que la sensación de velocidad era bueno y las piernas si bien estaban tiesas funcionaban...el pulso me note alto pero como no llevaba sensación de ahogo bien, primer mil en 3'37'' y como el anterior bajamos un pelin pero no mucho y el brother llegando a la maxima que le pedia el rango(no se lo creia ni el), acabamos los dos dandole mucha caña y mueLtitos pero mejor de lo que yo me podia esperar

    Las maximas de la primera serie no llegue a verla, de la segunda si al final...pero de la primera intuyo que sea un pico o un giro de esos que pillamos y hay que forzar para volver a salir rapido

    18'30'' -> 144ppm medias y ritmo medio de 5'53'' Y aqui ya arrastrandome hasta casa, primeros 5min con el y luego ya solo cual dominguero cabeceando y penando para llegar a casa Las piernas pidiendo clemencia y les meti agua fria en la ducha, con eso lo digo todo

    Al final la semana de 4 dias acaba con 48,4k, sigo estando en el rango y aquel "repto" de Barcelona no necesite ni 7 dias, con 4 me bastaron
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  18. #14478
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    La madre que te... Repito, que facilidad para ir rápido. Echando cuentas mentalmente, eso son unos 1600 metros en 6', no?. Qué injusta es la vida... 😭😭😭😭.

  19. #14479
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    Así me gusta que aunque te quejaste has cumplido el reto y te has acordado...💪💪💪
    Entreno con 12 minutos a buena velocidad...lo único es pensar que has hecho 10k a ese ritmo, más del triple de tiempo.. y ahora con 12 min estás muerto... luego diremos que entrenar está sobrevalorado..

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    La madre que te... Repito, que facilidad para ir rápido. Echando cuentas mentalmente, eso son unos 1600 metros en 6', no?. Qué injusta es la vida... 😭😭😭😭.
    Más que injusta es realista, cada uno trabajamos con como estamos diseñados y unos topes...

  20. #14480
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    Cansarás al Chache,... y no verá bien las líneas 😁 .

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