Atletismo
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Diario del Guaje

  1. #15401
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    Poquito a poquito pero sin pausa, han caído casi 50km que no está nada mal para un retorno tras meses de vagancia Diario del GuajeDiario del GuajeDiario del GuajeDiario del Guaje.

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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

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    - MM: 1:29:29 Test 11/11/2022 y 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 41:09 Test 29/9/2021 y 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 19:19 Test 3/4/2021 y 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  2. #15402
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Jeje parece que está vuelta va en serio, ya con tus cambios y todo, la juventud se nota y es agradecida. En unos meses estás a ritmos que ya ni recuerdas. Que tiempos aquellos que mi corazón se ponía a 210 ppm?. Ya no volverán, como decía la canción.a seguir......
    Para una vez que me pongo en serio en estos ultimos 2 años van a acabar suspendiendome el trail como siga este ritmo el covid...el colmo de los colmos La juventud la de hace 7-8 años...esta ya no me parece tanta juventud Pero por el momento vamos a seguir "el plan"(estoy como Alonso) y poco a poco ponerme en una forma decentilla

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    El Guaje ha vuelto!!!. Y para quedarse, parece... Buenísima noticia..

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    The Guaje is coming...o esa es la intención que hay, otra cosa es ya lo de ser buena noticia que volveran los lloros por aqui dentro de poco

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Tampoco te vengas muy arriba,... que es flojito,... ?
    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    No sabe todavia que de un plumazo dejo las zapas en la esquina de la habitación y ahi se tiran meses y meses sin remordimientos

    Cita Originalmente escrito por xouba Ver Mensaje
    Me quedo por tu diario, que por lo que veo eres un símbolo del foro y además somos de la misma edad, aunque tú te muevas en unos ritmos que yo no veré ni en mis mejores sueños xD
    saludos!!
    Bueno un simbolo...digamos que soy el que lleva palos por todas partes porque quizas sea de los mas forovagos del lugar Pero lo de simbolo creo que me queda muuuuuy grande, aqui si que hay verdaderas instituciones

    Me pase ayer por tu diario y no descartes ni te subestimes, estas empezando y tienes muuuuucho margen de mejora, si yo te contará lo que hice los primeros dias que fui a correr y a que ritmo te descojonarias pero bien

    PD: Bienvenida y ya sabes...aqui puedes decir cualquier tipo de cosa sin cortarte aunque si leiste algo el diario ya te darias cuenta de eso

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Poquito a poquito pero sin pausa, han caído casi 50km que no está nada mal para un retorno tras meses de vagancia Diario del GuajeDiario del GuajeDiario del GuajeDiario del Guaje.

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    La verdad que cuando vi ese dato me quede Esta claro que son ritmos muy lentos pero oye lo importante ahora es sumar y es en lo que pongo todas mis fuerzas



    Por cierto, hoy toca salir de nuevo y me dice el ayuntamiento que por la mala calidad del aire no recomienda hacer practica deportiva al aire libre y evitar al maximo salir... 10 dias que lleva sin llover(empieza el Jueves y vuelve otra vez con ganas ) y ya estamos como si llevaramos meses...pues de algo hay que morir asi que tocará salir que no puedo desaprovechar este impulso que estoy teniendo
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    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  3. #15403
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Para una vez que me pongo en serio en estos ultimos 2 años van a acabar suspendiendome el trail como siga este ritmo el covid...el colmo de los colmos La juventud la de hace 7-8 años...esta ya no me parece tanta juventud Pero por el momento vamos a seguir "el plan"(estoy como Alonso) y poco a poco ponerme en una forma decentilla Diario del Guaje


    The Guaje is coming...o esa es la intención que hay, otra cosa es ya lo de ser buena noticia que volveran los lloros por aqui dentro de poco



    No sabe todavia que de un plumazo dejo las zapas en la esquina de la habitación y ahi se tiran meses y meses sin remordimientos


    Bueno un simbolo...digamos que soy el que lleva palos por todas partes porque quizas sea de los mas forovagos del lugar Pero lo de simbolo creo que me queda muuuuuy grande, aqui si que hay verdaderas instituciones

    Me pase ayer por tu diario y no descartes ni te subestimes, estas empezando y tienes muuuuucho margen de mejora, si yo te contará lo que hice los primeros dias que fui a correr y a que ritmo te descojonarias pero bien Diario del GuajeDiario del GuajeDiario del Guaje

    PD: Bienvenida y ya sabes...aqui puedes decir cualquier tipo de cosa sin cortarte aunque si leiste algo el diario ya te darias cuenta de eso


    La verdad que cuando vi ese dato me quede Esta claro que son ritmos muy lentos pero oye lo importante ahora es sumar y es en lo que pongo todas mis fuerzas



    Por cierto, hoy toca salir de nuevo y me dice el ayuntamiento que por la mala calidad del aire no recomienda hacer practica deportiva al aire libre y evitar al maximo salir... 10 dias que lleva sin llover(empieza el Jueves y vuelve otra vez con ganas ) y ya estamos como si llevaramos meses...pues de algo hay que morir asi que tocará salir que no puedo desaprovechar este impulso que estoy teniendo
    Sí aquí recomendasen no practicar deporte cada vez que está 10 días sin llover, no hacíamos deporte en todo el año Diario del GuajeDiario del GuajeDiario del GuajeDiario del GuajeDiario del Guaje

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  4. #15404
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Sí aquí recomendasen no practicar deporte cada vez que está 10 días sin llover, no hacíamos deporte en todo el año Diario del GuajeDiario del GuajeDiario del GuajeDiario del GuajeDiario del Guaje

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    Se supone que es por la polución y contaminación...se meten con el coche que estadisticamente en este pueblo(no podemos obviar que no somos ni Madrid, ni Barcelona, ni Sevilla, ni un largo etc) contamina un 10% pero con la industria del metal no se meten para exigirles que cumplan los minimos...lo de siempre ya sabeis



    Martes 21/12/2021 (Tarde)

    Duración: 1:10:00 Distancia: 11,85km
    Kcal: 671 FCmed: 149ppm Ritmo: 5'49''/km

    Tocaba empezar semana y como ya os comente y le dije a Pepepaco decidi no hacer el circular e irme a la senda de la camocha llena de naturaleza que algo mas puro seria el aire digo yo La verdad que no hay excusas...hoy horroroso Me "dolian" las articulaciones desde el primer paso hasta el ultimo y la piernas pesadotas asi que puse la reductora y a intentar hacer mas de 1h y lo que saliera...ya veis lo que salio pero contento, sigo en la pomada
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  5. #15405
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    Bueno, pequeña victoria moral sobre el cuerpo entonces. Cuando todo va bien, el cuerpo responde, corre cualquiera. Lo difícil es salir cuando las condiciones son adversas o el cuerpo "no las quiere"...

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    2019:
    10k Carballo 47'55" (16/06/19)(homologada)
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    2020
    MM A Coruña 1h 44' 07" (16/02/20)(homologada)
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    10k Sin-Son 21 43'01" (19/12/21)
    2022
    6k Melide 27'41" (18/06/22)
    Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Maratón Coruña 22 3h25'08" (02/10/22) (homologada)
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    MM A Coruña 23 1h33'23" (12/02/23)(homologada)
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    10k Mazaricos 23 42'39" (07/05/23)
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    10k Finisterre 23 42'58" (15/10/23)

  6. #15406
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    Madre mia,... ya me sacas 2km de ventaja esta semana,... es el reflejo de que no estoy bien ?

  7. #15407
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    De lujo David, lo importante es que ya vas teniendo continuidad y además aumentando kilometraje....

    ya vendrán ritmos mejores, aunque en tu caso si no has cambiado con los años y la jefatura Diario del Guaje eres más de entrenos polarizados, rodajes suaves y calidad explosiva.

    A seguir así Diario del GuajeDiario del GuajeDiario del Guaje

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  8. #15408
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Bueno, pequeña victoria moral sobre el cuerpo entonces. Cuando todo va bien, el cuerpo responde, corre cualquiera. Lo difícil es salir cuando las condiciones son adversas o el cuerpo "no las quiere"...

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    El jodio cuerpo queria pararse ya en la primera cuesta que hay en el parque de Los Pericones cuando llevaba 5min...con eso te digo todo Ahí pense "bueno al principio siempre cuesta" y asi fui pensando positivo poco a poco...una vez que ya llevaba 34min habia que volver a casa si o si asi que estaba hecho...arrastrao pero estaba hecho

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Madre mia,... ya me sacas 2km de ventaja esta semana,... es el reflejo de que no estoy bien ?
    Esto es extremadamente preocupante para ti

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    De lujo David, lo importante es que ya vas teniendo continuidad y además aumentando kilometraje....

    ya vendrán ritmos mejores, aunque en tu caso si no has cambiado con los años y la jefatura Diario del Guaje eres más de entrenos polarizados, rodajes suaves y calidad explosiva.

    A seguir así Diario del GuajeDiario del GuajeDiario del Guaje

    Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk
    Estoy con ganas de tener continuidad y eso es muy importante a dia de hoy, a coste de no dormir siesta que llevo ya unas semanas sin ella y creo que voy aguantando mas o menos el tipo...el "problema" puede venir cuando el tiempo esa desapacible A partir de mañana vuelven las lluvias durante los proximos 10 dias y ahi ya se necesita ese puntito mas de ganas porque no es lo mismo mirar por la ventana y ver sol(aunque con frio) que ve que esta cayendo la del pulpo Paso a paso!

    Sabes tu que a mi la calidad y ritmos rapidos me encantan pero cuando ya miro para el trail es que me estoy haciendo viejo...ahi se puede caminar sin perder la dignidad Aunque los entrenos polarizados siempre me gustaron sobre todo porque a nivel de estres los rodajes son tranquilos y sin ritmo marcado y a mi eso mentalmente me ayuda que no todos los dias se esta bien y pensar que tengo que rodar a 5:xx porque si me entran sudores
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  9. #15409
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    EL PLAN sigue su curso. En 2022 el Nano campeón del mundo y el Guaje haciendo MMP en Maratón
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    -10km: BNM 2021, 30:57

  10. #15410
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    EL PLAN sigue su curso. En 2022 el Nano campeón del mundo y el Guaje haciendo MMP en Maratón
    Si te dijera que es mas factible que Alonsete gane el mundial de F1 con un Seat Panda a que yo haga mmp en maratón en el 2022



    Miércoles 22/12/2021 (Tarde)

    Duración: 49:00 Distancia: 9,00km
    Kcal: 466 FCmed: 153ppm Ritmo: 5'26''/km

    15' + 3x6'(170-175ppm,rec:1'30'' trote) + 15'

    Una sesión cambiando un poco intensidad del cardio que hay que hacerlo funcionar...ademas hoy tuve que levantarme a las 4ymedia de la mañana para llevar a mi hermano al aeropuerto y de ahi directamente al curro y no dormi siesta, vamos mejor de lo esperado salio todo

    15' -> 141ppm medias, ritmo medio 6'01''/km Ni de coña fui a ese ritmo aunque es cierto que las piernas no estan frescas y lo noto mucho al arrancar.

    Intervalos 5'

    -> Ritmo: 4'33'' FCMed: 164ppm FCMax: 170ppm
    -> Ritmo: 4'36'' FCMed: 168ppm FCMax: 173ppm
    -> Ritmo: 4'38'' FCMed: 169ppm FCMax: 175ppm

    Pues eso, ahi veis...sin pierna que pudiera tener un cambio aunque hoy el pulso era mas aerobico intensivo dicho lo cual el ritmo no es mucho mas lento que hace una semana y las pulsaciones son unas cuantas menos asi que lo doy como un avance

    Las recus si que Fon me pondria haber pasado caminando mientrsa yo trotaba

    13'' -> 144ppm medias, ritmo medio 6'01''/km Aqui SI que volvi a este ritmo Soltando al trote y pensando en que no llegaba a casa por mas ganas que tuviera
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  11. #15411
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    Buenoooo... Ahora sí que tenemos al Guaje de vuelta... O no?. Sin siesta? Diario del Guaje. Mierda, nos lo han cambiado!!!.. Diario del GuajeDiario del GuajeDiario del Guaje

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  12. #15412
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    ...
    Duración: 49:00 Distancia: 9,00km
    Kcal: 466 FCmed: 153ppm Ritmo: 5'26''/km
    ...
    Perfecto,... hoy 9km,... ya únicamente me sacas uno,... mañana tendrás que descansar un poco,... ¿no? ?

  13. #15413
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    Sí que estamos flojillos.... Esperaba más de tí en un entreno como el de hoy por mucho que hayas estado parado mucho tiempo Diario del Guaje, pero no te voy a poner pegas que veo que sigues aplicado y en dos telediarios nos estás pasando a todos por la derecha Diario del GuajeDiario del GuajeDiario del Guaje
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  14. #15414
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Sí que estamos flojillos.... Esperaba más de tí en un entreno como el de hoy por mucho que hayas estado parado mucho tiempo Diario del Guaje, pero no te voy a poner pegas que veo que sigues aplicado y en dos telediarios nos estás pasando a todos por la derecha Diario del GuajeDiario del GuajeDiario del Guaje
    Ya te digo....3 cambios X 5 o 6 minutos...jajaja.
    Supongo que correremos alguna san silvestre por aqui???
    Yo he empezado a rodar hoy y hago un 10k el 31......ya veras tu que gracia......jajajaja.

  15. #15415
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Buenoooo... Ahora sí que tenemos al Guaje de vuelta... O no?. Sin siesta? Diario del Guaje. Mierda, nos lo han cambiado!!!.. Diario del GuajeDiario del GuajeDiario del Guaje

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    Intentando estar de vuelta pero todo tiene un coste y va a ser quitar la siesta Por ahora voy aguantandolo y resistiendo la tentanción algun dia que otro

    Estas fechas son jodidillas que estoy de vacas desde hoy y hasta el 3 de Enero pero como siempre digo...estoy mejor trabajando que de vacaciones porque son todo chollos y recados

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Perfecto,... hoy 9km,... ya únicamente me sacas uno,... mañana tendrás que descansar un poco,... ¿no? ?
    Pues igual hasta salgo hoy...y mañana! Pero cortito con lo cual me pasaras como un avión el Domingo con tu tirada larga mamonaSo

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Sí que estamos flojillos.... Esperaba más de tí en un entreno como el de hoy por mucho que hayas estado parado mucho tiempo Diario del Guaje, pero no te voy a poner pegas que veo que sigues aplicado y en dos telediarios nos estás pasando a todos por la derecha Diario del GuajeDiario del GuajeDiario del Guaje
    No queria forzar mucho porque el otro dia tras la sesión de los tramos me molesto el gluteo izquierdo asi que preferi bajar un puntito y seguir trabajando el cardio poco a poco, si es que me estoy viejo!!!

    Ponle algun cero a esos dos telediarios que no estamos para tirar excesivos cohetes

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Ya te digo....3 cambios X 5 o 6 minutos...jajaja.
    Supongo que correremos alguna san silvestre por aqui???
    Yo he empezado a rodar hoy y hago un 10k el 31......ya veras tu que gracia......jajajaja.
    Hay que ir poco a poco y con buena letra Juanjete!!!! Y no...como no tengo ninguna carrera en mente mas alla del trail de Febrero pues no hay mucha prisa San Silvestre nada, no me meto yo en medio de un mogollón de gente con la que esta cayendo que esto parece el Juego del Calamar...a ver quien llega sin contagiar a Reyes
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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  16. #15416
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    Dec 2014
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    Gijón
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    Jueves 23/12/2021 (Mañana)

    Duración: 50:00 Distancia: 10,57km
    Kcal: 516 FCmed: 158ppm Ritmo: 4'44''/km

    15' + 20(170ppm) + 15'

    Aprovechando que estoy de vacas salgo por la mañana, librando la lluvia que cayo antes pero no esta nada mal de temperatura y decido hacer un tramito a 170ppm como ayer pero del tirón

    15' -> 146ppm medias, ritmo medio 4'03''/km Como podeis imaginaros el ritmo esta mal...aqui fue donde se me bipolo el Garmin y ya me descuadro datos de toda la sesión, de golpe miro y me mete UN KILOMETRO ENTERO EN 56 SEGUNDOS!!!! World Record o por ahi andara

    24' -> 168ppm medias, ritmo medio 4'55''/km Por la senda de La Camocha. LAs piernas siguen quejandose y hoy el pulso no iban tan tan bien como podia ir ayer asi que el ritmo sale el que sale, tampoco podemos pedir peras al olmo

    11' -> 152ppm medias, ritmo medio 5'33''/km Vuelta hasta casa y acabando otra sesión mas.

    P@m@ este entrenamiento tiene un km de mas asi que no te saco tanta ventaja, ya creo que me pillas Es el tercer dia y mañana quisiera hacer ya 30min muuuuy suaves(igual engaño a Iciar) y sumar unos poquitos km's para arreglar la semana que se huele la Nochebuena y Navidad ahi
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  17. #15417
    Fecha de Ingreso
    May 2020
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    Pues sigues sumando con esas sesiones por pulso "marca de la casa". Ya vas pillando carrerilla, en breve estarás ya con tus series cortas rapidísimas. Ese 1000 sub 3' no se nos olvida, jj

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Mis carreras:
    2019:
    10k Carballo 47'55" (16/06/19)(homologada)
    10k Dombate 47'44" (21/09/19)
    2020
    MM A Coruña 1h 44' 07" (16/02/20)(homologada)
    2021
    10k Sin-Son 21 43'01" (19/12/21)
    2022
    6k Melide 27'41" (18/06/22)
    Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Maratón Coruña 22 3h25'08" (02/10/22) (homologada)
    10k Sin-Son 22 43'06"(18/12/22)
    2023
    MM A Coruña 23 1h33'23" (12/02/23)(homologada)
    10k Vimianzo 23 41'54" (16/04/23)(homologada)
    10k Mazaricos 23 42'39" (07/05/23)
    10k Dumbría 23 42'52" (20/05/23)
    10k Carballo 23 42'26" (04/06/23)(homologada)
    10k Finisterre 23 42'58" (15/10/23)

  18. #15418
    Fecha de Ingreso
    Apr 2021
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    Buenas, me uno a este diario que parece que ya va tomando carrerilla y es de los que seguía desde las sombras en su día.

    Buen volumen para empezar y poco a poco tocando ritmos más rápidos. Muchas ganas de ver de nuevo sesiones sufridas de series a 3 y poco y alguna que otra sesión de trail, si cae jeje. Para el km sub 3 min/km no hay prisa, poco a poco, ya en 2022

  19. #15419
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    Ya veo que por aquí se estila lo de darte caña por tus entrenamientos, eso es que has hecho grandes cosas en el pasado XDD (no me he leído todo tu diario pero es que es muy largoo), yo solo digo que a mí me parece todo bueno, sobre todo ese kilómetro en 56'', garmin creando meteoritos humanos desde tiempos pretéritos xDD

  20. #15420
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
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    Como sabíamos que hoy saldrías a apretarnos,... hemos tenido que salir a sumar otros 10km ?

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