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Si quieres tocar el mas rapido, que me imagino que sera el ultimo, 4'30'' yo empezaria en 4'45'' que es mucha diferencia 30seg entre el mas lento y el mas rapido. Creo que podras con ellas sin problemas ;)
Lo de sin problemas es dentro de lo que cabe claro que series siempre son duras :lol:
Perfecto!! Gracias David!
PD: veis la imagen del informe de la prueba de esfuerzo??
Os cuento la sesión de hoy!
He tenido que saltarme la última serie de 1000 porque no podía más, y aparte me estaba saliendo una ampolla en la planta del pie
Así que ha quedado tal que así:
5km + 5x1000 rec2'
Los primeros 5 km a un ritmo de 5:15
1000 a 4:46
Rec a 5:38
1000 a 4:43
Rec a 5:41
1000 a 4:41
Rec a 5:35
1000 a 4:50
Rec a 6:26 (estaba cansaditooo jajaj)
1000 a 4:31
Rec 5:32
Total 11,72km en 58:38 @ 5:00 min/km
He acabado muy cansado pero ahora ya analizando los ritmos, creo que me ha salido bastante bien!!
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Un saludo a todos!!
Te ha salido muy bien!!!!
Y la ultima a darlo todo, 4'30''.
Poco a poco esto se esta poniendo de crack!!!
Y mas que se pondra!!!
La prueba de esfuerzo creo que a los ritmos no les haria mucho caso, pero a las ppms aunque a mi me parecen muy exactas cada 10 ppm cambias de zona
150 160 170 180
Pero si ha salido esto. Hay que hacerles caso!!!!
Enviat des del meu Vodafone Smart ultra 6 usant Tapatalk
Ojo, los dias de series hay que acabar cansado, pero un cansancio normal de haber exprimido un pelin al cuerpo respecto a entrenamientos normales...si acabas totalmente destrozado y no tienes fuerza para una ultima igual tienes que reorientar el ritmo y ser un poco mas prudente buscando el 4'50''-4'55'' _verguenza_
Como te dicen, y yo acabo a fuego también eh?, si te tienes que saltar una serie por cansancio...mejor que regules y no des tanto en las otras...es complicado pero le cogerás el punto...gran trabajo¡
Buenas series Victor!
Esta claro que estas cada vez más fuerte. Dicho esto, creo que David tiene razón. Es mejor completar el entreno un pelin más lento, que hacer una parte muy fuerte. Quizás la solución este en hacer las recuperaciones andando...
De todas formas, felicidades por tus avances!
A mí me ha parecido un entrenaco, con esas cinco series. Lo que veo es que el ritmo de la recuperación a trote es demasiado rápido para unas series; más bien parece de cambios de ritmo. La recuperación a trote entre series las tienes que hacer más lento y recuperarás mejor. La que tú consideras más lenta, con ritmo en torno a 6,30", es la que veo mejor. O más lenta, si cabe.
Totalmente de acuerdo. Recuperar a 5'32" como en la última serie es fartlek [emoji12]Cita:
Originalmente escrito por josedomingo
Como ya te han dicho, muy buen entreno!!
Hola a todos!! Lo primero, gracias por los comentarios!
No os nombro a cada uno, pero os cuento. Quizás el otro día pequé de optimista (no entendía como puedo hacerme 10km a ritmo de 4:47 y luego no soy capaz de bajar ese ritmo en un 6x1000). Dicho esto, tendré en cuenta tanto lo de bajar un poco el pistón en los ritmos rápidos como en las recuperaciones (me cuesta bastante regularme)
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Sábado 18 de Febrero: 20º entrenamiento MM
Volvemos a otro entrenamiento de calidad temeroso por lo que había sucedido en el 6x1000 y sin mucha motivación.
Objetivo 5km + 8x2' rec 90"
Total: 10,41km en 53:47 @ 5:10min/km
5km en 26:15 @ 5:15 min/km
2' a 4:21
Rec a 5:34
2' a 4:27
Rec a 5:24
2' a 4:40
Rec a 5:47
2' a 5:10
Rec andando (aquí me doy cuenta que sigo sin ser capaz de regularme en las recuperaciones y decido hacerlas andando para poder terminar el entrenamiento)
2' a 4:24
Rec andando
2' a 4:29
Rec andando
2' a 4:09
Rec andando
2' a 5:01
Rec andando
Mal otra vez, me vuelvo a quedar sin fuelle en las series, quizás peco de ir muy rápido para mi forma actual. También he decidido que en las series cortas (<1000) y recuperaciones cortas (<2') voy a hacerlas andando, puesto que no se saca ninguna ventaja de hacerlas al trote, ya que al músculo no le da tiempo a reabsorber ese lactato, que es la principal ventaja de hacer recuperaciones al trote (según he leído en ciertos artículos). De esta forma también podré sacarle mas chicha a las series en si.
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Domingo 19 de Febrero: 21º entrenamiento MM
Otro domingo de "TL", que decido hacerla mas corta de lo que marca el plan, debido al "parón" de la semana pasada en la que solo hice 10km. Esta semana hago la TL de 13km para volver a niveles de 45 km semanales y la siguiente en vez de hacer de 18km la haré de 16km, para ir subiendo progresivamente. (Aún así me quedará una competición de 14km y dos TLs de 18km, más que suficiente para MM)
Al lio!
13,03 km en 1:07:55 @ 5:13 min/km
Rodaje sin mucha historia, recorriendo Madrid Rio con un día estupendo, eso si lleno de gente que había que ir esquivando.
Me gusta rodar, después de las malas sensaciones en series, rodar a esos ritmos "alegres" para mi y sentirme bien es un lujo.
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Acabo la 6ª semana de preparación con:
45,18 km en 3:52:43 @ 5:09 min/km
Seguimos en los 45 kilómetros semanales pero con un ritmo superior!
Yo creo que el error esta en el ritmo de las recuperaciones, mucho mejor andando ;)
Lo importante es que sigues sumando y se va acercando el objetivo con buenas sensaciones :ehhh:
No te preocupes, a las series cuesta cogerles el punto. Luego te saldrán solas... No hagas la primera a muerte, déjate llevar un poco y que esa te marque el ritmo de las siguientes. Desde esa empieza a bajar algún segundo en las demás. Si empiezas a fuego...no llegas. Y en las recuperaciones si tienes que andar pues anda, incluso pararte algún segundo para que sirvan de algo.. Es cuestión de tiempo.
Bueno, hemos atajado uno de los problemas. Recuperaciones andando, que así seguro que no te pasas de ritmo. [emoji6]
Vaya por delante que no soy un experto en series ni en planes de entrenamiento, pero ahora la otra variable, a qué ritmo son las series? Antes de empezar tienen que tener un ritmo prefijado acorde a tu estado de forma actual. Normalmente hay variaciones, pero de un minuto por kilómetro se me hace mucha diferencia.
Buenas sesiones Victor!
El rodaje, a ritmo alegre, perfecto para recuperar respecto a las series, tanto a nivel físico como mental.
Acerca de las series, personalmente, te aconsejo que hagas todas andando, o incluso quieto, sobre todo si son cortas y a una intensidad considerable. Además, intenta hacerlas a un ritmo un pelin más regular. Pero bueno, sobre todo no te agobies. Como dice David, cuesta cogerles el punto. Poco a poco te irán saliendo mejor sin darte cuenta.
A tope!
Sobre el ritmo. Deberías hacerla más rápido que tú RC. Cuánto más cortas más rápidas y al revés .
Yo uso la primera para marcar el nivel y desde ahí voy bajando 5 segundos. Si es 3x2000 y el primero sale en 4.40( es un ejemplo) el 2 a 4.35 y 3 a 4.30. Pero no puedes hacer el primero a muerte, ni tampoco tocándote las narices, que como me dice Fon a mi...a veces hay una diferencia de 30 segundos de la 1 a la última , eso es que la primera ibas de paseo.
PD: no soy ejemplo de nada, pero si te sirve...
Saludos Victor!!!
Si ya te lo han dicho los compis!!!
Yo tambien tengo problemas en las Series!!!
Encontrar el ritmo perfectoal que hacerlas no es facil, pero coge las indicaciones....
Las rec andando.
No vayas a muerte, lo importante es que consigas hacerlas a un ritmo bueno, por encima de tu TC, la idea de DR esta bien, ir subiendo 5' en cada serie y poco a poco te iran saliendo...
A mi no me salen muchas veces!!!
El Crack de series es DG!!!
de todas maneras buenos entrenos!!!
Vais a acabar ruborizandome! Anda que no hay cracks por ahi que clavan las series tanto y mas que yo _verguenza_Cita:
Originalmente escrito por Sirius Black
Lo que te dicen los compis, cuanto mas cortas mas rapido pero deberias partir del RC previsto y en función de el reorientar todas las series, desde las cortas de 400m hasta las de 2k-3k
Pero vamos que esto es ensayo error, no te creas que aqui nacimos todos sabiendo hacer series...anda que no me he llevado yo batacazos en sesiones de esas :D
Y más cuando todavía no tienes claro cuál va a ser finalmente tu ritmo de carrera RC, porque estás evolucionando muy rápido. Intenta decidir y fijarte ese ritmo que vas a llevar en el próximo Medio Maratón y a partir de ahí vas a sacar el ritmo de las series, tanto de los miles como de las cortas.
La recuperación, lo tengo claro, visto lo visto: andando.
Así seguro que no te equivocas; además de que me parece lo mejor para un corredor que empieza a tratar con las series.
El ritmo, una vez tengas prefijado cuál es, lo puedes controlar si las haces en pista con las mediciones que hay cada 100m; o bien, poner en tu reloj el ritmo instantáneo.
Por lo demás, vas bien, dando bastante caña. Animo.
Victor! Cuánto tiempo! Como va por aquí la cosa? Sigues progresando tan adecuadamente como nos tienes acostumbrados? :D
Saludos
Cómo estamos por aquí? qué desde París...jejeje.