Atletismo
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Diario de GuilleTri

  1. #21
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    Dec 2014
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    Hombre dices que lo peor que llevas es el correr...pero hacerte 9km despues de ir a nadar no debe ser nada facil y menos saliendo ese ritmo medio que esta bastante bien, a seguir asi!
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #22
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Hombre dices que lo peor que llevas es el correr...pero hacerte 9km despues de ir a nadar no debe ser nada facil y menos saliendo ese ritmo medio que esta bastante bien, a seguir asi!
    Gracias! Aun así, llevo mejor nivel en la bici/natación que en la carrera.
    En la bici porque soy pesado y tengo unas piernas muy fuertes que me permiten ir rápido durante bastante tiempo. En la natación mitad por buena técnica, mitad por fuerza de la espalda...
    Úlima edición por GuilleTri fecha: 17-06-2015 a las 04:50

  3. #23
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    Dec 2013
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    Estoy de acuerdo con David en que es lógico que te cueste la carrera si estás haciendo doble sesión.

    Sigue así!
    ¡Sígueme en Twitter @Guillem_Caldes!
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    "Sólo aquellos que se arriesgan a ir demasiado lejos pueden descubrir lo lejos que pueden llegar"

  4. #24
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
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    Cita Originalmente escrito por guillemcaldes Ver Mensaje
    Estoy de acuerdo con David en que es lógico que te cueste la carrera si estás haciendo doble sesión.

    Sigue así!
    Gracias! Seguro que la doble sesión influyó, pero me queda claro que los entrenamientos opcionales que hay en todo plan de tri destinados a mejorar el segmento más retrasado van a ser de correr.

  5. #25
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    Jun 2015
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    2a Semana, Día 3 (17 de Junio 2015)

    Descanso activo

    Después de haber doblado dos días seguidos he ido al gimnasio y he hecho una sesión suave tocando casi todos los grupos.

    A1. Zancadas:
    3x10

    A2. Dominadas pronas:
    3x5 con +10, +12,5, +15
    1x3 +17,5
    1x1 +20

    B1. Prensa:
    3x12

    B2. Curl femoral sentado:
    3x12

    C1. Press hombros mancuerna:
    8,7,7 con 28kg/mancuerna

    C2. Remo gironda:
    3x12

    D1. Remo al mentón:
    2x10

    D2. Curl bíceps con mancuerna:
    2x12

    Duración: 40'
    Úlima edición por GuilleTri fecha: 18-06-2015 a las 23:51

  6. #26
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    Jun 2015
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    2a Semana, Día 4 (18 de Junio 2015)

    Bici de montaña por caminos (intervalos)

    5' suaves
    3x(10' fuertes (~25km/h) + 5' medio (~20km/h))
    10' suaves

    Total: 22km en 60'

    Buen entreno, primera vez que hago intervalos en bici. He ido por un camino que remonta el antiguo cauce del rio Turia, de grava y tierra y con muchas subidas y bajadas.

  7. #27
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    juer con los tris...solo te voy a poner unos muñequitos para definir tu semana de entreno hasta ahora
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    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

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  8. #28
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    juer con los tris...solo te voy a poner unos muñequitos para definir tu semana de entreno hasta ahora
    Jaja, gracias! El entrenar 3 disciplinas diferentes hace que sea más llevadero. Es más variado y se complementan bien. Por ejemplo, aunque meta un día fuerte de bici o correr, puedo entrenar fuerte natación al día siguiente, pero no podría ir con buen nivel en carrera/bici.

  9. #29
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    2a Semana, Día 5 (19 de Junio 2015)

    Hoy según el plan que sigo tocaba sesión de piscina, pero dado que me he apuntado a una carrera de 5K el domingo, he cambiado con el entreno de mañana sábado para poder descansar las piernas el día anterior a la carrera...

    Bici + correr

    A. Bici de montaña:

    10' suaves - 40' fuertes - 5' suaves - 40' fuertes - 10' suaves

    Total medido por el Garmin: 33.26km en 1h:36m:38seg (20.7km/h de media)

    Dejo la bici en casa, me quito el casco y los guantes y salgo a correr:

    B. Carrera:
    1.98km en 9'43'' (4'54''/km)

    Este tipo de entrenamiento (bici larga + correr un poco) se hace para entrenar la segunda transición del triatlón, para habituar las piernas a moverse. Al empezar a correr notaba dos piernas ortópedicas, me costaba moverlas , era como si estuviesen dormidas Incluso me medio mareé al cambiar súbitamente de la bici al correr (fueron como 15'' de transición).

    Poco a poco, cuando ya había hecho 1km iba mejor, ya había recuperado la sensibilidad y podía correr más fluidamente. Me queda claro que es necesario entrenar esta transición para luego rendir mejor en el triatlón. A partir de ahora intentaré correr un poco siempre que termine usa sesión de bici, no sólo cuando lo indique el plan.


    Mañana tengo un test de 400m en piscina y el domingo carrera. Mi objetivo es hacer los 5km por debajo de 5km/min de media. El objetivo para dentro de 3 meses (ójala) es hacerlo a 4km/min. Más o menos me veo capaz porque ya tuve esa forma física (corrí un 5km en 18min creo) y creo que puedo recuperarla en 3 meses.

  10. #30
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    Ya me imagino lo duro que se tiene que hacer pasar de bici a correr, me basta a mí ver cómo terminan mis piernas los pocos días que hago bici.

    Ánimo que estás entrenando muy bien! Buen fin de semana!
    ¡Sígueme en Twitter @Guillem_Caldes!
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    "Sólo aquellos que se arriesgan a ir demasiado lejos pueden descubrir lo lejos que pueden llegar"

  11. #31
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    Ufff...vaya objetivos, bajar casi 1min en 3meses y ojo que ese minuto es bajar del 5 al 4'/km no es nada nada facil pero eso si entrenando como estas entrenando será duro, no obstante creo qe podras con ello asi que ÁNIMO Y A SEGUIR!

    PD: suerte para la carrera de mañana
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    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  12. #32
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    Cita Originalmente escrito por guillemcaldes Ver Mensaje
    Ya me imagino lo duro que se tiene que hacer pasar de bici a correr, me basta a mí ver cómo terminan mis piernas los pocos días que hago bici.

    Ánimo que estás entrenando muy bien! Buen fin de semana!
    Sí, es duro! Pero tengo la esperanza de que las piernas se me habitúen al tema! Un saludo!

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ufff...vaya objetivos, bajar casi 1min en 3meses y ojo que ese minuto es bajar del 5 al 4'/km no es nada nada facil pero eso si entrenando como estas entrenando será duro, no obstante creo qe podras con ello asi que ÁNIMO Y A SEGUIR!

    PD: suerte para la carrera de mañana
    Muchas gracias! Los ánimos de los 2 me dan fuerzas para seguir, es lo bueno de los diarios de entrenamiento. Sí, seguro que será duro! Pero siempre pienso que más vale ponerse una meta alta que motive en lugar de una que sabemos que la conseguimos seguro.


    2a Semana, Día 6 (20 de Junio 2015)

    Natación

    Sesión de piscina suave para relajar las piernas de cara a la carrera.

    250m suaves para calentar alternando estilos
    4x50m crol con 10'' de descanso en progresión (Z1-Z2-Z3-Z4)
    1x400m crol en 7'48'' (primer test de la temporada) - ritmo de 1'57''/100m
    4x25 piernas con 10'' de descanso
    100m braza suaves para enfriar

    Total: 1050m


    2a Semana, Día 7 (20 de Junio 2015)

    Competición (carrera)

    Carrera de 5.8 km por asfalto en Valencia (VI Volta a Peu del Levante, U.D.)
    5.8km en 27'16'' (4'42''/km)
    Parciales de cada km:

    4:47
    4:48
    4:39
    4:43
    4:45
    3:34 (800 metros)

    EDITO:

    Natación en aguas abiertas

    Fui por la tarde a la playa y aproveché para nadar unos 700m. El mar estaba muy picado y había mucho oleaje, así que por eso no nadé mucho

    Crónica de la carrera:

    Como preparación del segmento de carrera de cara al triatlón me voy apuntando a varias carreras populares de corta distancia (sobre los 5K) a modo de test/entrenamiento rápido. Ya hice una hace 4 semanas (5K never stop del 31 de mayo) a ritmo de 5'23''/km, antes de empezar a entrenar y hoy quería ver los frutos de haber estado entrenando 1 mes (antes de empezar el diario estuve 2 semanas entrenando suave sin plan).

    Me levanto sin muchas ganas, ya que he dormido poco, por el calor y por la verbena de al lado que estuvieron hasta las tantas. Desayuno rápido y cojo la bici para ir a la salida, donde recojo el dorsal. Estiro, enciendo el Garmin, pongo la Máxima FM y empieza la carrera!

    Destacar que la carrera estaba muy bien organizada porque iba por avenidas anchas y largas, así que no había problema de aglomeración. Intento pillar un grupo pero no paro de adelantar gente, y eso que me había puesto en la parte donde iba la gente que iba a rodar a 4'30''/km

    Paso el primer km suave, conteniendo fuerzas para poder ir de menos a más y encuentro a uno que va rodando sobre 4'45'', así que me pego a él y le acompaño en la carrera. En principio mi objetivo era ir a 4'50''/km, pero me veo bien. A partir de aquí poco que contar; paso por un termómetro de esos gigante y marca 26 grados, pero a mí me parecen más . Sobre el km 3'5 me da un poco de bajón, pero me centro en llevar una buena respiración y mantengo el ritmo. Sobre el km 4'5 mi acompañante baja el ritmo, trato de tirar yo de él pero se queda atrás, así que sigo

    Al final hay muchos espectadores aplaudiendo y animando, así que la gente se viene arriba y acelera . Entramos en el campo de fútbol del Levante donde se termina la carrera, es un buen final. Tras pasar por meta miro el reloj (4'42''/km) y estoy contento con el ritmo, ya que ha sido una carrera suave sin forzar, porque el fantasma de la lesión del talón sigue presente (que afortunadamente no me ha dolido hoy) y quiero ir progresando poco a poco. Aun así, sé que podría haber ido por debajo de 4'30''/km si hubiese ido con las pulsaciones más altas.

    En la próxima 5K (dentro de unas 3 semanas) el objetivo será ir por debajo de 4'30''/km

    Un saludo!
    Úlima edición por GuilleTri fecha: 22-06-2015 a las 03:32

  13. #33
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    Pedazo entrenamientos que te marcas! Enhorabuena por la carrera de 5Km, es casi 1 minuto por km más rápido que hace 1 mes así que, muy buena señal!

    Un saludo
    Mi diario: AQUÍ

    Perfil Endomondo podeis agregarme!! feel free!

    10km (entrenamiento 2017) - 47:41
    MM (Rock 'n Roll Madrid 2016) - 1:55:28

    Objetivo (2017):

    - Correr más y más rapido


  14. #34
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    Hola
    Interesante lo que comentas de la transición de bajar de la bici y ponerse a correr. Los que no somos TRI no nos planteamos esas cuestiones. Para mi los triatletas son máquinas por motivos más que evidentes pero nunca me habría planteado algo tan obvio como lo que comentas del cambio de "disciplina". (lo que se aprende aquí).

    Respecto a los 5K, TIEMPAZO!!! y si encima dices que ibas sin forzar, mejor que mejor.

    Sigue así que estás progresando muy rápidamente.

    Nos leemos!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2018: Allí estaremos!!!

  15. #35
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    La progresión es ESPECTACULAR!!! Bajar 40seg de ritmo medio mas o menos en un mes es brutal, te felicito por ello
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  16. #36
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    Cita Originalmente escrito por victorehh Ver Mensaje
    Pedazo entrenamientos que te marcas! Enhorabuena por la carrera de 5Km, es casi 1 minuto por km más rápido que hace 1 mes así que, muy buena señal!

    Un saludo
    Muchas gracias Víctor! Es cierto que partía de un estado de forma muy bajo, las ganancias en sujetos no entrenados suelen ser más rápidas, pero espero que se mantengan!

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Hola
    Interesante lo que comentas de la transición de bajar de la bici y ponerse a correr. Los que no somos TRI no nos planteamos esas cuestiones. Para mi los triatletas son máquinas por motivos más que evidentes pero nunca me habría planteado algo tan obvio como lo que comentas del cambio de "disciplina". (lo que se aprende aquí).

    Respecto a los 5K, TIEMPAZO!!! y si encima dices que ibas sin forzar, mejor que mejor.

    Sigue así que estás progresando muy rápidamente.

    Nos leemos!!

    Saludos
    Muchas gracias por pasarte Carlos! En el diario trato de comentar los entrenos para que la gente aprenda del tema, así devuelvo a la "comunidad" lo que yo aprendo en otros diarios

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    La progresión es ESPECTACULAR!!! Bajar 40seg de ritmo medio mas o menos en un mes es brutal, te felicito por ello
    Jajaja, muchas gracias!!

  17. #37
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    Jun 2015
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    3a Semana, Día 1 (22 de Junio 2015)

    1. Mañana: gimnasio

    A1. Press de banca
    3x3 100kg

    A2. Dominadas pronas:
    5 (+10), 4 (+15), 3 (+17,5), 2x2 (+20)

    B1. Prensa:
    3x10 (120,130,140)

    B2. Remo gironda:
    3x10

    C1. Curl femoral:
    3x12

    C2. Extensiones de cuádriceps:
    3x15

    D1. Curl de bíceps con barra:
    3x10

    D2. Extensiones de tríceps:
    3x10

    En el gimnasio hago rutinas de cuerpo entero, metiendo ejercicios en rangos de fuerza (bajas repeticiones para pecho y espalda, donde quiero mantener las ganancias). En pierna voy notando el efecto de volver a entrenarla.


    2. Tarde: natación

    A. Calentamiento: 300m suaves variando estilos
    B. Técnica: 50m crol con puños, 25m tocando con el pulgar el hombro, 25m rozando con los dedos el agua
    C. Parte principal:
    4x50 progresivos con el último en 42''
    3x300 30'' haciendo el segundo en 6'08'' y el tercero en 6'04''
    D. Vuelta a la calma: 100m braza suaves

    Total: 1600m

    Hoy no iba fino nadando, quizá por la sesión de fuerza de la mañana. Probaré a hacerlas los días de gimnasio o hacer la natación por la mañana y el gimnasio por la tarde.
    Úlima edición por GuilleTri fecha: 27-06-2015 a las 19:27

  18. #38
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    Hola Guille!

    te devuelvo la visita y me quedo por aquí, aunque lo mismo cojo complejo leyéndote, que crack! jejejeje
    Polar Flow --> Raul Moreno

  19. #39
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por raulmg Ver Mensaje
    Hola Guille!

    te devuelvo la visita y me quedo por aquí, aunque lo mismo cojo complejo leyéndote, que crack! jejejeje
    Jaja, que va! Como entreno 3 deportes parece mucho, pero me falta ganar calidad.
    Un saludo!

    - - - Updated - - -

    3a Semana, Día 1 (22 de Junio 2015)

    Carrera: cambios de ritmo

    Antes de correr estuve un rato en el gimnasio, ya que mi compañero quería ir. Hice un poco de brazos, pero fue una sesión suave, no merece la pena ponerla.

    10' suaves
    6x(1' fuerte + 1' lento)
    10' suaves

    No puse el Garmin, así que no sé que ritmos llevaba, pero a ojo iba 4'30'' y 5'30'' en el minuto fuerte y en el minuto lento. Este es el primer fartlek que meto desde que empecé a entrenar. Tengo ganas de hacer ya unos cuantos porque lo que quiero hacer es pasar ya a hacer series, que es lo que sé por experiencia que me ponen fino.

  20. #40
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    Muy buena tio! Empieza la dura etapa de la temporada en que toca llevar de compañero de viaje un fartlek al menos una vez a la semana
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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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