Atletismo
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Diario de GuilleTri

  1. #41
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    Jun 2015
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Muy buena tio! Empieza la dura etapa de la temporada en que toca llevar de compañero de viaje un fartlek al menos una vez a la semana
    Sarna con gusto no pica, jajaja
    Gracias!

    - - - Updated - - -

    3a Semana, Día 3 (24 de Junio 2015)

    Entrenamiento: bici (test)

    Hoy ha sido un día un tanto atípico; por unas cosas y otras me he enfadado con unos cuantos y estaba de mal humor por la tarde, lo que en mi familia decimos estar "picado". Tenía pocas ganas de ir a entrenar, pero he pensado que mejor gastar la energía agresiva que me estaba comiendo por dentro entrenando, que así me sentiría mejor después... Y así ha sido

    Aclarar que iba en bici de montaña porque aún no tengo "flaca" para entrenar.


    15' suaves a altas RPM (revoluciones por minuto)
    Test: 16.02km (seguro que esta distancia del plan viene de que son 10 millas) en 36''23' (a una velocidad media de 26.4km/h)
    10' suaves para soltar

  2. #42
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    Esos dias en que estas "cruzao" con el mundo no hay mejor terapia que soltarlo todo entrenando jajajaja
    Diario del menda

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    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  3. #43
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Esos dias en que estas "cruzao" con el mundo no hay mejor terapia que soltarlo todo entrenando jajajaja
    Coincido al 100%

    - - - Updated - - -

    Lo de ayer...

    3a Semana, Día 4 (25 de Junio 2015)

    Mañana: nado

    300m suave alternando estilos
    5x(25m piernas+50m técnica (variando ejercicios)+75m crol)
    150m braza suaves

    Total: 1200m

    Tarde: carrera

    30' a ritmo medio, sin reloj (~5'/km)
    Al terminar, unas series de flexiones y de dominadas.

  4. #44
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    Jun 2015
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    3a Semana, Día 5 (26 de Junio 2015)

    Hoy día de descanso activo

    20' de bici
    Un poco de gimnasio (torso)
    1h de bici+ dominadas y flexiones varias

  5. #45
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    3a Semana, Día 6 (27 de Junio 2015)

    Entrenamiento: carrera progresiva

    12' suaves (5'17''/km)
    8' medio (4'55''/km)
    8' fuerte (4'39''/km)
    4' suaves (5'22''/km)

    Total: 6.39km en 32'15'' (5'03''/km)

    Y después...

    Técnica (8 ejercicios en una recta de ~20m)
    3 cuestas de ~40m
    3 rectas de ~60m
    Dominadas: 10x3
    Flexiones: 10x6

    Hacía ya mucho que no hacía técnica ni cuestas. Creo que es necesario para darle firmeza a la zancada e ir más suelto al correr. Intentaré hacer al menos una vez por semana, después de una sesión de correr que no sea muy fuerte.

  6. #46
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    3a Semana, Día 7 (28 de Junio 2015)

    Entrenamiento: bici de montaña por camino llano

    2x(15' suaves+45' medios)

    Total: 41.53km en 1h45'51'' (21.7km/h de media)

    Los domingos toca rodada larga de bici, que viene a ser el equivalente a la tirada larga de carrera.

    Hoy me levanté con el talón bastante tocado, creo que por las cuestas y la técnica de ayer... Malas noticias, tendré que olvidarme de las cuestas por el momento y hacer ejercicios de técnica de bajo impacto.

  7. #47
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    Cuida esas molestias! Al final el tema de la técnica es bastante complejo porqe si hacemos mal los ejercicios no son eficaces y podemos llegar a lesionarnos. Buenos entrenos se siguen viendo por aqui, cada dia vas mejorando más y más
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  8. #48
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    Muchas gracias David! Tienes razón, hay que llevar el tema con cuidado...

    4a Semana, Día 1 (29 de Junio 2015)

    Entrenamiento: sesión suave de natación

    Esta sesión está puesta aquí para recuperar las piernas tras dos días de entrenos fuertes de carrera y bici.

    Calentamiento: 200m alternando crol, braza y espalda
    Series:
    3x200 20'' descanso con pullboy entre las piernas
    4x(25m crol a tope+25m crol suaves)
    Enfriamiento: 100m braza suaves

    Total: 1000m

    Como se nota que la natación es el deporte con menor impacto (articular y muscular de los tres). Es el que menos me gusta, el que más es correr, pero dado que me da la sensación de que podría nadar todos los días sin dolores y rindiendo bien creo que cuando acabe el verano me enfocaré en invierno a ganar resistencia nadando (más caro también que correr, y dependo de que abra la piscina...)

  9. #49
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    4a Semana, Día 2 (30 de Junio 2015)

    Entrenamiento: bici (intervalos) + gimnasio

    1. Bici:

    5' suaves
    5' medio
    5' fuerte
    5' suave
    4x(5' fuerte - 5' lento)
    10' medio

    Total: 24.05km

    2. Gimnasio:
    Pecho (press de banca, press inclinado), bíceps (curl barra, curl martillo) y tríceps (polea y extensiones con mancuerna). En total unos 45'.

    4a Semana, Día 3 (1 de Julio 2015)

    Entrenamiento: gimnasio + carrera (series)

    1. Gimnasio:
    A1. Dominadas pronas:
    5 (+10), 5 (+15), 3 (+17,5), 3x2 (+20)

    A2. Press hombros mancuernas:
    3x8 28kg/mancuerna

    B1. Remo gironda:
    3x12

    B2. Remo al cuello:
    3x12

    C. Prensa:
    3x12 (120, 130, 140)

    D1. Extensiones de cuádriceps:
    3x15

    D2. Peso muerto rumano:
    3x12

    Total: 30' -> Descansé muy poco entre ejercicios...

    2. Series

    Nada más acabar las pesas salgo a la pista y...

    1.5km suaves para calentar
    8x(200m fuerte+200 andando)

    No medí tiempos, ya que era el primer día y quería enfocarme en correr bien, con buena técnica y yendo de menos a más que picarme conmigo mismo para hacerlos por debajo de 35'' como antaño. Ya habrá tiempo de ello.

  10. #50
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    4ª semana...lo que conlleva que ha pasado el primer mes y vaya que si se nota la evolución, estas a tope!!!
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  11. #51
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    4ª semana...lo que conlleva que ha pasado el primer mes y vaya que si se nota la evolución, estas a tope!!!
    Jaja, gracias David! La verdad es que lo voy notando, y voy contento con los cambios. También a nivel de composición corporal, voy perdiendo algo de peso.
    Un saludo!

    - - - Updated - - -

    4a Semana, Día 4 (2 de Julio 2015)

    Entrenamiento: natación (series) + carrera (test)

    1. Natación:
    300m suaves alternando estilos
    2x(5x100m) R20'' RR2'
    200m suaves braza

    2. Carrera:
    2km suaves para calentar
    Test de Cooper (máxima distancia en 12'): 2640m (4'33''/km de media)

    El test de Cooper es uno de tantos que existen para medir la forma física aeróbica. Ultraconocido, seguro que casi todos los del foro lo hemos hecho alguna vez. Existen unas tablas (o fórmulas) para conocer el VO2 máx, que es el volumen de oxígeno que podemos consumir en un minuto dividido entre nuestro peso. En mi caso sale 47 ml/kg·min

    Lo interesante de saber este dato es que puede usarse para ver que ritmos hay que llevar en las series para demostrar tener el mismo VO2 máx aquí

    A partir de ahora intentaré mantener este "sistema" y hacer el test cada 2-3 meses para entrenar de una forma un poco más científica.

  12. #52
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    No paras!!!!
    Buenos entrenos, variados y completos.
    Los resultados van llegando y queda aun mucha tela por dar.
    Seguiremos atentos al diario.

    Sigue así que vas muy bien.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2018: Allí estaremos!!!

  13. #53
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    No paras!!!!
    Buenos entrenos, variados y completos.
    Los resultados van llegando y queda aun mucha tela por dar.
    Seguiremos atentos al diario.

    Sigue así que vas muy bien.

    Saludos
    Muchas gracias Carlosys!

    - - - Updated - - -

    Llevo un poco de retraso en actualizar el diario, ahí va:

    Semana 5, Día 1 (6 de Julio)
    Sesión de gimnasio (pecho, espalda y algo de pierna)

    Semana 5, Día 1 (7 de Julio)
    Sesión de gimnasio (hombro, brazos y algo de pierna)

    Seguido por natación:

    200m alternando estilos
    4x50m ejercicios de técnica
    3x200m con 20'' de descanso
    100m suaves

    Al ver que el dolor del talón no va a menos y que creo que tengo una bursitis, he tomado la decisión de dejar de correr o correr muy poco y entrenar bici y natación. Una lástima, pero si quiero recuperarme es lo que me toca.

  14. #54
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    Una pena lo del talón, confiemos en que con una semana o dos se quiten ya las molestias y dolores...mientras tu a darle a los otros dos deportes, que otra cosa no pero por disciplinas no vas a aburrirte
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