Atletismo
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Diario de SmooK Rumbo a los 33

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
    Mensajes
    88

    Diario de SmooK Rumbo a los 33

    Que tal, mi nombre es Andrés, tengo 23 años y entreno atletismo desde los 19, ya en alguna ocasión había iniciado un diario en este foro pero se vio cruelmente interrumpido por una lesión.

    He salido de la lesión y estoy muy motivado a romper mis marcas este año. Espero pueda conseguirlo y no se atraviese ninguna lesión.

    Mi competencia principal es de 5K y será a mediados de Noviembre.

    Mi macrociclo se dividirá en las siguientes fases:

    Adaptación anatómica (3 semanas)
    Fuerza (3 semanas)
    Potencia (4 semanas)
    Resistencia (6 semanas)
    Velocidad (5 semanas)

    - - - Updated - - -

    - - - Updated - - -

    Semana 1

    - Adaptación anatómica -

    Lunes 15 de Junio
    5 km carrera continua + 4 progresiones x 50 mts. + 3 ejercicios de técnica

    Martes 16 de Junio
    5 km carrera continua + 4 progresiones x 50 mts. + 3 ejercicios de técnica

    Miércoles 17 de Junio
    6 km carrera continua + 4 progresiones x 50 mts. + 3 ejercicios de técnica

    Jueves 18 de Junio
    5 km carrera continua + 6 progresiones x 50 mts. + 3 ejercicios de técnica
    Tarde - Trabajo en gimnasio (parte superior del cuerpo)

    Viernes 19 de Junio
    * Por motivos de trabajo se suspendió el entrenamiento

    Sábado 20 de Junio
    * Por motivos de trabajo se suspendió el entrenamiento

    Domingo 21 de Junio
    8.5 km carrera continua

    Total: 29.5 KM
    *El dolor de piernas se quita corriendo más*

    Marcas Actuales:

    5K - 16:50
    10K - 34:56
    15K - 55:30

    Marcas Objetivo:

    5K - 16:00
    10K - 33:20
    15K - 52:30

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
    Edad
    29
    Mensajes
    9.396
    Esto promete! un foroatleta con tiempaz0s que ya quisieramos algunos, casi casi profesionales

    Si pusieras los ritmos a los que haces los rodajes ya sería la hostia jejeje

    Un saludo crack!
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
    Mensajes
    88
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Esto promete! un foroatleta con tiempaz0s que ya quisieramos algunos, casi casi profesionales

    Si pusieras los ritmos a los que haces los rodajes ya sería la hostia jejeje

    Un saludo crack!
    Muchas gracias david, la verdad aún me falta demasiado para llegar a tiempos profesionales, pero espero llegar a hacerlos algún día. Tomaré en cuenta tu consejo de los ritmos. Gracias.

    - - - Updated - - -

    Semana 2

    - Adaptación anatómica -

    Lunes 22 de Junio
    5 km carrera continua + 6 progresiones x 50 mts. + 3 ejercicios de técnica.
    Trabajo de gimnasio (pecho, tricep y hombro).

    Martes 23 de Junio
    3 km carrera continua + 4 progresiones x 50 mts. + 3 ejercicios de técnica.
    Trabajo de gimnasio (gluteo, femoral, pantorrilla, cuadricep).
    Ejercicios para tendones de tobillos.

    Miércoles 24 de Junio
    7 km carrera continua + 4 progresiones x 50 mts.
    Trabajo de gimnasio (bicep y espalda).

    Jueves 25 de Junio
    6 km carrera continua + 4 progresiones x 50 mts + 3 ejercicios de técnica.
    Trabajo de gimnasio (bicep y espalda).
    Ejercicios para tendones de tobillos.

    Viernes 26 de Junio
    3 km carrera continua + 4 progresiones x 50 mts. + 3 ejercicios de técnica.
    Trabajo de gimnasio (gluteo, femoral, pantorrilla, cuadricep).
    Ejercicios para tendones de tobillos.

    Sábado 27 de Junio
    Descanso.

    Domingo 28 de Junio
    10 km carrera continua.

    Total: 34 km
    Úlima edición por SmooK fecha: 28-06-2015 a las 23:26
    *El dolor de piernas se quita corriendo más*

    Marcas Actuales:

    5K - 16:50
    10K - 34:56
    15K - 55:30

    Marcas Objetivo:

    5K - 16:00
    10K - 33:20
    15K - 52:30

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
    Mensajes
    73
    Me quedo por aquí para aprender de un atleta!
    Un saludo!

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
    Mensajes
    88
    Cita Originalmente escrito por GuilleTri Ver Mensaje
    Me quedo por aquí para aprender de un atleta!
    Un saludo!
    Que tal Guille, muchas gracias por el halago! Espero yo también pueda aprender mucho de todos ustedes!
    *El dolor de piernas se quita corriendo más*

    Marcas Actuales:

    5K - 16:50
    10K - 34:56
    15K - 55:30

    Marcas Objetivo:

    5K - 16:00
    10K - 33:20
    15K - 52:30

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
    Mensajes
    88
    Semana 3

    - Adaptación anatómica -

    Lunes 29 de Junio
    5 km carrera continua + 6 progresiones x 50 mts. + 3 ejercicios de técnica.
    Trabajo de gimnasio (bicep y espalda).

    Martes 30 de Junio
    3 km carrera continua + 4 progresiones x 50 mts.
    Trabajo en gimnasio (parte inferior del cuerpo).

    Miércoles 01 de Julio
    9 km carrera continua + 3 ejercicios de técnica.
    Trabajo en gimnasio (pectorales, hombro y triceps).
    Úlima edición por SmooK fecha: 02-07-2015 a las 21:11
    *El dolor de piernas se quita corriendo más*

    Marcas Actuales:

    5K - 16:50
    10K - 34:56
    15K - 55:30

    Marcas Objetivo:

    5K - 16:00
    10K - 33:20
    15K - 52:30

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