Atletismo
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Diario PuRDuaL (un principiante, Objetivo: 10Km en menos de una hora)

  1. #81
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    Seguro que con esos entrenos mejorarás mucho.

    Ya nos irás contando como van las cosas.

    Un abrazote
    Objetivos
    1
    ) 21 de Febrero: 15K 6° circuito corriendo por mi salud. Obj. - 1:37 Hrs.
    2) 24 de Abril: 21K BJX21K - 2:15 Hrs

  2. #82
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    Como dijo colon666, ya nos irás contando! Qué tal purdual?

    PD: Espero que este suscrito al hilo, y reciba un correo
    Úlima edición por a_didac fecha: 03-12-2015 a las 20:39


  3. #83
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    Jeje chic@s siento el abandono del diario, pero he estado bastante liado el mes de diciembre, tuve vacaciones bastante pronto y es que este año no había podido apenas disfrutar de días.

    Bueno, como empezamos año, me propongo hacer un seguimiento más estricto de mis semanas.

    Quien ha ido leyendo mi diario, sabe que empecé en el mundo running sobre abril-mayo de 2015.

    Quiero este 2016 consolidarme, ser constante e ir mejorando mi marca en 10kms.

    Por lo tanto, voy a estar mayormente centrado en esa distancia, cuando acabe el año plantearemos metas mayores.

    Así que sin más dilación, hoy tengo clase de atletismo, por lo que voy a ir anotando lo que hago todos los martes, plasmarlo por aquí cada semana junto con los demás días que salgo a entrenar (como ya he dicho, le he comentado a mi profe lo de centrarme en los 10kms e ir mejorando mi marca, actualmente 51min).


    5 km ........................25' 08'' (entrenamiento)
    10Km ...................... 50' 43'' (entrenamiento)

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  4. #84
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    Pues nada ya sabes, trabajo y constancia y seguro que consigues mejorar en esa distancia. Me alegra volver a verte por aquí

  5. #85
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    Bienvenido de nuevo Purdual! Me alegro que estés de vuelta por aquí a comentarnos tus progresos!


  6. #86
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    PuRDual, hay muchas razones por las cuales me gusta tu diario... te voy a seguir... un abrazo!
    MMP::

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  7. #87
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    Muy buenas chic@s.

    Lo prometido es deuda y voy a intentar cada lunes, hacer el resumen de mi semana de entrenamientos.


    1ª SEMANA 2016

    Martes (12/01/2016): Clase Atletismo

    - Calentamiento 5km a ritmo de 5:10min/km.
    - 15' de Técnica de carrera.
    - 5 progresivos ( 6 saltos en el sitio adelante -atrás, correr 50 metros y volver; 6 saltos en el sitio agacharse-saltar, correr 50 metros y volver).
    - Series: 200 metros al 80%, recuperar durante 30", 100 metros al 80%, recuperar durante 30" (esto repetirlo 10 veces).
    - Recuperación: Trote suave dos vueltas al circuito (800 metros).

    Jueves (14/01/2016):

    - 5,80km 31min27sg ritmo 5:25min/km

    Sábado (16/01/2016):

    - 30' de calentamiento.
    - 10' de técnica de carrera.
    - Cambios de ritmo (5' activo + 2' recuperando) esto repetirlo 3 veces
    - Recuperación 10' suaves para finalizar.

    Domingo (17/01/2016):

    - Bicicleta, 62 kms.


    COMENTARIOS:

    El martes en la clase de atletismo, el calentamiento fue muy exigente para mí, ya me hizo ir a remolque todo el resto de la clase, fueron casi 5 kms, a lo que prácticamente es mi ritmo de carrera.

    También comenzó a darme un dolor en los riñones, concretamente en el lado izquierdo...me mosqueó bastante ya que todo lo que llevo corriendo de 2015, nunca me había dado esa molestia.

    Terminaron por matarme la series que dejó el profe para el final, 200metros al 80%, 30" descanso, 100metros al 80%, 30", esto había que repetirlo 10 veces. Lo confieso en la 7ª serie, entre el dolor de riñones y sinceramente el ritmo era demasiado alto para mí, el profe me vio saturado y me hizo trotar hasta que acabasen los demás (no es por nada pero hubo varios abandonos más, es que los que están fuertes, van a un ritmo infernal).

    Como consejo, creo haber descubierto, la posible causa de mi dolor de riñones y de otros posibles que estaba notando ya estas últimos días...y es que me dio por revisar el Endomondo y ya tenían las zapatillas más de 1000 kms corriendo y más de 300kms de caminata...por lo que el sábado las renové.

    He cogido el mismo modelo, las Saucony Hurricane 16, muy contento con ellas, me han comentado en LAISTER (Madrid) que ya en mi siguiente cambio de zapatillas, me harán de nuevo el estudio de pisada para ver si han variado los grados.

    Y nada, ayer domingo, finalicé recorriendo mi mayor distancia encima de la bici, 62kms, y terminé muy muy fuerte, gratamente sorprendido, en la vuelta, se notaba que yo era el que más fuerte iba y en cada subida me iba con facilidad de los compañeros con los que hice la vuelta, así que terminé la semana muy contento.

    Hoy me lo tomo de relax, que mañana de nuevo, clase infernal.


    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Pues nada ya sabes, trabajo y constancia y seguro que consigues mejorar en esa distancia. Me alegra volver a verte por aquí
    Como ya he contado, este 2015 ha sido mi comienzo de verdad en el mundo running, dejé atrás las excusas de siempre para no salir y este 2016, hay que consolidar este que he empezado. Gracias Ramarca.

    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Bienvenido de nuevo Purdual! Me alegro que estés de vuelta por aquí a comentarnos tus progresos!
    No me fui del todo, pero sí que he estado menos activo, pero os he seguido leyendo, ahora prometo también estar activo por vuestros diarios.

    Cita Originalmente escrito por dpedrera Ver Mensaje
    PuRDual, hay muchas razones por las cuales me gusta tu diario... te voy a seguir... un abrazo!
    Pues dpedrera, sinceramente me alegra mucho verte decir eso, es satisfactorio y hace motivar más aún a seguir actualizándolo.

    Si tienes algún comentario, crítica o petición...con confianza, estoy abierto a lo que me digáis.


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  8. #88
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    Hola amigo, yo no se lo que es ir a una clase de atletismo (y me gustaría la verdad) pero hacer 5km a 5'10... en un entrenamiento!! yo ya con eso me quedaría valdado no sólo el resto del entrenamiento, sino el resto del día... como tu bien dices es tu ritmo de carrera... es normal que tuvieses esas molestias al acabar.

  9. #89
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    Cita Originalmente escrito por dpedrera Ver Mensaje
    Hola amigo, yo no se lo que es ir a una clase de atletismo (y me gustaría la verdad) pero hacer 5km a 5'10... en un entrenamiento!! yo ya con eso me quedaría valdado no sólo el resto del entrenamiento, sino el resto del día... como tu bien dices es tu ritmo de carrera... es normal que tuvieses esas molestias al acabar.
    Lo de las clases, sobre todo es muy recomendable por el tema de la técnica de carrera y otras cosillas, que cuando salimos a correr solos, nunca hacemos.

    Yo, sinceramente, viendo ahora mismo tu diario, creo que estás al nivel de plantearte el buscar un grupillo majo, donde puedas hacer estas cosas y completarlo con tus entrenamientos.

    Aunque tampoco veo mal, que sigas como vas, si eres constante, vas a ver mejorías y vas a picarte más y más.


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  10. #90
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    Buena semana!

    Sobre los entrenamientos supongo que el calentamiento y las series debería hacerse por niveles. Sino no tiene ningún sentido y corres el riesgo de lesionarte.

    De todos modos bien bien, esto va viento en popa!


  11. #91
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    Me paso por tu diario a ver cómo vas evolucionando. Veo que ya estás haciendo un buen mes de enero.
    Ostras!!! que dura ha salido esa clase de atletismo. En esas series cortas, con sólo 30 segundos de recuperación, no puedes excederte de ritmo que lo pagas fijo. Si es al 80%, intenta averiguar por donde estaría ese ritmo para tí y no te dejes llevar por el resto de compañeros, sobre todo, si algunos de ellos son ya cañeros.
    Tú, a lo tuyo, aunque te descuelgues del resto; o al menos lo veo así.
    A ver cómo sale la siguiente clase, las veo interesantes.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
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    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  12. #92
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    Lo que si está claro es que (no se si se puede) pero deberías cambiar el nombre al diario (o la mudanza a uno nuevo)... ya la meta de 10 kilómetros en una hora... como que no me pega viendo tu evolución.
    MMP::

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  13. #93
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Buena semana!

    Sobre los entrenamientos supongo que el calentamiento y las series debería hacerse por niveles. Sino no tiene ningún sentido y corres el riesgo de lesionarte.

    De todos modos bien bien, esto va viento en popa!
    Que tal a_didac?

    No he contado más en profundidad las clases.

    Pero sí, el calentamiento, procuramos ir todos juntos...pero ya al comienzo del mismo, por ejemplo, las chicas que suelen venir a clase (porque creo que hay otro par de ellas que suelen venir menos, que por lo visto son una máquinas) ya se descuelgan y al igual que ellas, otro grupo de chicos y yo, es imposible llevar el ritmo de cabeza.

    Luego sí, las series, se amoldan un poco en tres grupos, dependiendo de objetivos y niveles. Digamos que sería un poco nivel alto, medio y bajo.

    Yo digamos que estoy en el nivel medio, pero os aseguro que voy con la lengua fuera.


    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Me paso por tu diario a ver cómo vas evolucionando. Veo que ya estás haciendo un buen mes de enero.
    Ostras!!! que dura ha salido esa clase de atletismo. En esas series cortas, con sólo 30 segundos de recuperación, no puedes excederte de ritmo que lo pagas fijo. Si es al 80%, intenta averiguar por donde estaría ese ritmo para tí y no te dejes llevar por el resto de compañeros, sobre todo, si algunos de ellos son ya cañeros.
    Tú, a lo tuyo, aunque te descuelgues del resto; o al menos lo veo así.
    A ver cómo sale la siguiente clase, las veo interesantes.

    No recuerdo si conté en el resumen de la semana, pero en las series, eran 10 repeticiones, entre el dolor de riñones y la exigencias de las mismas, en la séptima serie, le indiqué al profe que iba bastante jodido, por lo que él mismo se dio cuenta y me hizo trotar por dentro del campo de fútbol que hay en el interior de la pista de atletismo.

    Y nada, tengo claro que no estoy ni mucho menos al nivel de la gente de cabeza, por eso aunque quiero exigirme, se a día de hoy mis límites y cuando no se puede no se puede.


    Cita Originalmente escrito por dpedrera Ver Mensaje
    Lo que si está claro es que (no se si se puede) pero deberías cambiar el nombre al diario (o la mudanza a uno nuevo)... ya la meta de 10 kilómetros en una hora... como que no me pega viendo tu evolución.
    Bueno compañero, he modificado el título, dime si te parece bien

    PD: vaya me acabo de dar cuenta que he modificado el título pero el del primer post, no modifica el título del hilo entero.
    Úlima edición por PuRDuaL fecha: 25-01-2016 a las 09:59


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  14. #94
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    Paso hacer el resumen de la semana:

    2ª SEMANA 2016

    Martes (19/01/2016): Clase Atletismo

    - Calentamiento 6km a ritmo de 5:18min/km.
    - 15' de Técnica de carrera.
    - 6-8 ejercicios de mini-vallas con progresivos de 50m
    - Series: 7 veces 400metros en tiempo de 1min38sg-1min45sg
    - Finalizar con 5x80m empezando progresivamente y terminando a tope desde la mitad de la distancia.

    Miércoles (20/01/2016):

    - 5,80km 31min27sg ritmo 5:25min/km

    Viernes (22/01/2016):

    - Calentamiento de 30' ritmo medio.
    - 5 cambios de 2' y 1 de recuperación con ritmos al 80% maximo.
    - 10' suaves estira muy bien.

    Sábado (23/01/2016):

    40' por sensaciones y trabajé abdomen estirar muy bien


    Domingo (24/01/2016):

    - Bicicleta, 38,64 kms.(2h:09m:57sg)



    COMENTARIOS:

    Pues empezamos nuevamente la semana, el martes con la clase de atletismo. Esta vez no hubo ningún tipo de dolor en los riñones, creo que confirmado que tenía mis zapatillas más que trilladas y se notaba que ya no amortiguaban como debían.

    Aún así, nuevamente ya el calentamiento es muy exigente para mí, intenté mantener el ritmo con la cabeza y lo conseguí las dos primeras vueltas al circuito, pero cuando pensaba que acababamos, suelta el profe, haced media vuelta más...y eso me mató, tuve que ir "recortando" para más o menos mantenerme con el grupo, jeje.

    El resto de la clase muy bien, el profe, me comentó de nuevo que en técnica de carrera estoy mejorando mucho, se me nota al realizar los ejercicios.

    Las series...pues muy duras, pero intenté y conseguí, no descolgarme de ellos.

    Para ayer, me pidió el profe, hacer o bici o un test de los 10kms, a ritmo de carrera, la verdad, salí por la mañana hice lo que he puesto y por la tarde, me dije, si estoy bien intento los 10kms. pero nada estuve liado con otras cosas y al final no lo hice.

    Le voy a preguntar que hacer hoy, espero no me pida mucho que mañana toca clase y como me reviente hoy, mañana muero, jaja.


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  15. #95
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    Buenos entrenos.
    Pues a ver si puedes hacer el test de los 10k, porque viendo tu evolución seguro que has mejorado la marca.

  16. #96
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    Me uno a leerte por aquí aparte de lo que comentas en el de dpedrera. A la espera de ver esa mejora en 10k.
    saludos
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    5k - 18,04 (2015) -> 16,45 (2017)
    10k - 44,21 (2014) -> sub39 (2015) -> sub37 (2016) -> 36,16 (2017)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,19,16 (2016) -> 1h,17,56 (2017)
    M - 3h,39,18 (2015) -> 3h,04,48 (2016) -> 2h,44,58 (2017)

    2017:
    Castellón - 19/Feb √ - 2.56
    Wings for Life - 07/May √ - 51km
    IV San Fermin Marathon - 17/Jun √ - 3.30
    Frankfurt Marathon - 29/Oct √ - 2.44
    Málaga - 10/Dic √ - 3.16

    2018:
    30k Vías Verdes Arganda - 4/Feb
    6 Horas Pinto - 7/Abr
    42k Pamplona - 16 / Jun
    42k Berlin - 16/Sep

    i'll show you at the end
    to reach the top !
    it will never stop !

    https://www.youtube.com/watch?v=kGEKnvXfYkU

  17. #97
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    Vas muy bien purdual. Pero no me parece muy correcto que vayas con el gancho en la barbilla en los calentamientos. Ve a tu ritmo da igual q seas mas lento.. Tiempo al tiempo.

    A seguir dándole!


  18. #98
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    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    Buenos entrenos.
    Pues a ver si puedes hacer el test de los 10k, porque viendo tu evolución seguro que has mejorado la marca.
    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
    Me uno a leerte por aquí aparte de lo que comentas en el de dpedrera. A la espera de ver esa mejora en 10k.
    saludos
    Pues os soy sincero a día de hoy, estoy seguro que no mejoraría la marca.

    Me cuesta mucho mantener ese ritmo de 5min/km...podría hacerlo durante 5 ó 6 kms como mucho.

    Sinceramente el día que hice mi mejor marca, se juntaron todos los astros.

    Creo que este 2016, tengo que ser más constante todavía y fijo llegaré a mejorarlo en unos meses...pero bueno, no es algo que me obsesiona, me tomé mi entrada en el mundo running, tranquilo pero sin pausa.


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  19. #99
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    Si hace el test de 10 k harás un tiempo muy por debajo de lo que esperabas. Estas haciendo muy buenos entrenos, si acaso ve un poco mas a tu marcha no a la de los demás

  20. #100
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    Con tu permiso....!!! No tengas prisa, en cuanto quieras vas a bajar esos ritmos sin problemas; muchas veces pecamos de impacientes y no damos tiempo a que se vean los resultados.

    Estás trabajando bien, además tienes la ayuda del club... Es solo cuestión de tiempo que esas mejoras se plasman en ritmos más altos, no tengas prisa.

    Un saludo,

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