Atletismo
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Diario de Yasunaga

  1. #2961
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    Joderrrrr!!!!!!!Diario de Yasunaga Diario de Yasunaga Diario de Yasunaga Diario de Yasunaga

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    • MM Tarragona 1:40:01
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  2. #2962
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    Pues parece que la cosa ya está mucho mejor. Esta semana tengo muy poco tiempo para salir entre curro y temas personales con lo que ayer aproveché para meter 16km.

    Las buenas noticias es que me noto por fin ya en un buen momento. Ahora es hora de (pasado Barcelona) meter algunas sesiones exigentes aprovechando este estado de forma.

    Como ejemplo, ayer salí a sensaciones y sin mirar el garmin. Las sensaciones fueron de ritmo bueno pero con mucho margen, relajado de pulsaciones. Una especie de aeróbico intensivo. Luego al mirar el Garmin me quedé muy satisfecho ya que a un ritmo medio de 3'59"/km durante esos 16km las pulsaciones se quedaron en 149ppm de media (74%)

    Mi aeróbico EXTENSIVO está entre 140ppm (68%) - 156ppm (80%)

    https://www.strava.com/activities/889746998

    - - - Updated - - -

    Aunque el viernes tengo prueba de esfuerzo y me temo que mis umbrales hayan cambiado algo.

    Me da la sensación de haber perdido un par de pulsaciones en mi máxima y que mi UAN puede que haya también, en consecuencia, bajado un par de puntos ya que me está costando horrores pasar de 170ppm cuando en principio mi umbral esta entre 170ppm-172ppm

    Lo que no recuerdo es lo que tardan a dar los resultados. Estaría bien saberlo ese mismo dia pero me temo que tendré que esperar unos dias.

  3. #2963
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje

    Lo que no recuerdo es lo que tardan a dar los resultados. Estaría bien saberlo ese mismo dia pero me temo que tendré que esperar unos dias.
    Si no lo haces con el Dr Brotons diría que los resultados te los dan al momento

    De tu aeróbico intensivo mejor no digo nada


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    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


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  4. #2964
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    ... De tu aeróbico intensivo mejor no digo nada ....
    Más que del aeróbico intensivo,... entiendo que mejor no hablar del ritmo "asociado" a ese aeróbico.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  5. #2965
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Si no lo haces con el Dr Brotons diría que los resultados te los dan al momento

    De tu aeróbico intensivo mejor no digo nada


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    Estamos en lo de siempre, de nada sirve una buena base aeróbica si luego falla la fuerza o la resistencia. Está siendo bastante interesante no meter casi ninguna sesión de ritmo maratón y centrarme en UAN y ritmos rápidos.

    Aun me gustaria poder meter otras 5 sesiones de calidad de cara a ese MM del 2 de abril. Me gustaría poder rebajar ritmo a sub 3'30" ya que ese es el ritmo que me gustaría poder mantener el dia D.

    El año pasado con el 1:14:24 mi ritmo medio hasta llegar al km19 fue de 3'33"/km (casi 3'34"/km). Fue en esos últimos 3,1km (3'21"/km de media) que mi ritmo medio final bajó hasta 3'32"/km.

    Misma carrera y espero que mismas condiciones (viento, temperatura, etc.) me gustaría poder sacar 3'30"/km-3'31"/km de media hasta ese mismo punto ya que a partir de ahí es bajada y podría mantener ritmo hasta el final en vez de mejorar ritmo 10"/km como sucedió hará 12 meses.

    Para eso tendré que ser mas valiente durante casi todo el recorrido.

    Si mi ritmo de carrera es 3'30"/km me gustaria poder meter 3'28"/km en las sesiones UAN largas que tengo planeadas (3x4000 y 1x13000) e irme a 3'25"/km en las sesiones UAN interválicas (5x1200, 4x1600)

    Seria genial poder conseguir MMP sin preparar maratón y 3'30"/km de media me da sub 1.14 justo

    - - - Updated - - -

    Hace un año: https://www.strava.com/activities/534525774/overview

  6. #2966
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    Me alegro que ya estes mejor de esos problemas yasunaga.
    En cuanto a ritmos me he quedado alucinado 😅😅😅😅😅😅😅😅.

  7. #2967
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    Menudo ritmo por Dios.....

    Eso es volar bajo.

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    Hala, al final me hice Diario

  8. #2968
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    Menudo rodaje, Yasu! Finalmente perdiste unas pocas pulsaciones máximas? Seguro que guarda más relación con la fuerza... Por lo que vi tu vo2max aumento en esta prueba de esfuerzo respecto a la anterior!


  9. #2969
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Menudo rodaje, Yasu! Finalmente perdiste unas pocas pulsaciones máximas? Seguro que guarda más relación con la fuerza... Por lo que vi tu vo2max aumento en esta prueba de esfuerzo respecto a la anterior!
    Pues si, mi Vo2max ha subido de 65 a 68ml/min/kg. La maxima al final se ha quedado en 183ppm aunque cuando decidi parar estaba en 180ppm y no me dio la sensacion que fuera a subir mas. De hecho, al parar el Dr. me comento que 15 segundos mas y me habria puesto a 22km/h.

    El umbral anaerobico ha subido de 172-174 a 172-177.

    Ya comentare sobre el maraton de Barcelona en otra ocasion.

  10. #2970
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    Pequeña crónica de este último fin de semana.

    El sábado había quedad con Flecha para rodar un rato en plan suave por la mañana. La idea era tratar el tema de la misma manera que una semana con tirada larga exigente así que no me plantee un top de km para el sábado pero siempre con un ojo puesto en llegar al domingo algo fresco de piernas.

    Estuvimos rodando unos 60’ muy suaves para poder charlar y disfrutar. Al final unos 12km a 5’/km con esas sensaciones de que cada minuto de rodaje entran mas ganar para seguir rodando.

    Al acabar, ducha rápida y directo a la feria para recoger el dorsal. Había quedado con Himly y Clenchas para pasear un rato por la feria y recoger dorsal antes de irnos a comer con Flecha. Nos dimos el gustazo de ver a Nacho Caceres y Carles Castillejo. De hecho me tome la libertad de consultar mis resultados del la prueba de esfuerzo con Nacho Caceres para saber su opinión.

    El tema es que me dieron un umbral aeróbico de 172ppm (94% de FCmax) y un UAN de 177ppm. Muy difícil que esa lectura sea correcta. Al final entre todos interpretamos que 172ppm no era el umbral aeróbico sino el inicio del umbral anaeróbico (donde se pasa de aeróbico a anaeróbico).

    Después de pasear un rato por la feria quede un momento para ver mi colega British que justo había llegado del aeropuerto. Aprovechamos para hacer planes para esa misma tarde y poder hablar de temas de carrera.

    Comida con el grupito y directo al hotel del colega para hablar sobre estrategia de carrera, revisar el perfil del recorrido y acabar de acordar temas logísticos (geles, avituallamientos, etc.)

    Domingo por la mañana me levanto a las 6.30 y me preparo una tostada con mermelada, un plátano y un café. Sensaciones raras. Para mí se trata de un rodaje largo exigente por el tema tiempo más que por el ritmo. Un domingo cualquiera metería hasta 34-36km entre 4’05”-4’20” (si fuera una de las TL marcadas en rojo).

    Esta vez voy vestido de guerra y tomo algo de isotónica antes de incluso empezar el rodaje. A las 8.00 llego al punto de encuentro con los pocos del foro que hemos quedado para darnos suerte y hacer la foto de rigor.

    A las 8.10 ya estoy en la salida donde he quedado con Gavin. Nos encontramos detrás de todo del cajón sub3 aunque hemos acordado salir a buscar 1.31.00-1.31.30 en la primera mitad para ver que queda a partir del km30.

    Gavin esta algo nervioso pero con muchas ganas. Hemos decidido salir tranquilos y dejar ir a las liebres. No queremos problemas con la nube de corredores que las liebres sub3 atraen.

    Dan la salida y tardamos unos 45” en pasar por el arco de salida. El primero km sale en 4’35” debido a las multitudes y al no querer ponernos a dar tirones ya de primeras. Vamos MUUUUY tranquilos. Gavin me dice que vamos muy lentos. Me giro, sonrío y le digo que vamos perfectos.

    A los 2,5km en el primer giro los sub 3 ya se nos han ido. Ahora se puede correr mejor y poco a poco nos ponemos a ritmo. En las subidas aflojamos y en las bajadas nos relajamos y recuperamos algo de tiempo. El garmin me marca unos 4’20” de media hasta el km 18.

    Al llegar al final de la Meridiana aprieto algo pero siempre de manera natural. Pasamos por la media en 01.31.07

    De momento hemos ido al lado el uno del otro y en los puntos de avituallamiento me escapaba para recoger agua. En la primera mitad casi no tomamos isotónica. Algún sorbo pero muy poco.

    Le pregunto cómo va y me dice que bien pero que tiene los gemelos algo cargados. Ya a partir del km24 noto que empezamos a adelantar a gente. No hemos apretado mucho. Quizás hemos pasado de 4’20” a 4’13” pero es casi todo “bajada” y el pulso no sube.

    Me sorprende ya empezar a adelantar a tanta gente tan pronto. Seguimos a ritmo 4’15” ya sin hablar y ya con Gavin justo detrás mio para protegerse del viento en el tramo de la diagonal (del km26 al km32). De hecho, cada vez que me giro veo que hay minimo 4 corredores aprovechando mi ritmo y vamos en fila india. Segumios adelantando a gente y alguno ya tiene malas pintas.

    En el tramo de vuelta en la diagonal Gavin me pide que afloje ya que le da miedo el tramo del litoral y quiere reservar algo. A partir del km32 aflojamos un punto pero tenemos la suerte que sales un par de nubarrones y el sol ya no pica tanto. Voy bloqueando el viento y eso ayuda a Gavin.

    En uno de los giros hacia el litoral (en el 32 creo) vemos a unos 15 corredores recortar la línea de carrera subiéndose a la acera y recortando unos 15 metros. Les pego un grito y me cabro mucho. Aquí Gavin sufriendo y peleando cada metro y algunos listos haciendo trampas.

    Esto nos motiva mas y seguimos concentrados. El ritmo ha bajado a 4’25” porque me da miedo que se quede sin piernas antes de la bajada del km 38. En ese tramo (del 35 al 38) le hablo mucho. Mensajes de pensar en positivo y dándole referencias visuales y de tiempo hasta entrar en bajada otra vez. Gavin aguanta. Va callado y solo me pide que no apriete más y que solo quiere llegar, le da igual la marca.

    Del 38 al 40 mejoramos algo de ritmo pero la media se nos ha ido a 4’20”. En el 40 e tema ya es walking dead total. Muchos ya andando o parados y eso da fuerzas a Gavin. Le motiva poder acabar fuerte. Noto sus ganas y aprieto un poco pero sin pasarme, sabiendo que va justo de piernas.

    Llegamos al km42 y veo a Flecha animando. Le señalo a Gavin de modo como diciendo que estoy positivamente sorprendido y my contento. Los últimos 200 metros veo que esprinta y nos ponemos uno al lado del otro. Mantiene el esprint mientras le voy dando animos esos últimos segundos. Antes de llegar al final me da la mano y acabamos juntos celebrándolo mucho.

    Gavin se para y no puede ni andar. Le ayudo a ponerse de pie y le llevo hasta las medallas. Le felicito por el marcon. 03:03:14

    42,5km a 4’19”/km – 03:03:16 (145ppm – 71%)

    https://www.strava.com/activities/897106302

    Es uno de los maratones en los que me he sentido más emocionado. He vivido en primera persona el sufrimiento de alguien que va al límite pero que tiene la fuerza mental para sacar lo máximo de si mismo. Me quito el sombrero!

    Nos estiramos en el césped un rato y le ayudo a estirar ya que le han empezado a entrar calambres en los gemelos. Despues de un rato le llevo andando hasta Gran Via para que pueda llegar a su hotel. Yo le doy al garmin y me voy a casa corriendo.

    Me noto como si pudiera seguir corriendo en plan ultra. De hecho es la primera vez que me entra ese pensamiento en la cabeza. A ese ritmos (4’19”) me da que hubiera podido seguir un par de horas mas (otros 30km) y si hubiera tomado algún gel o algo mas de isotónica el tema energético me hubiera llegado.

    Por la tarde quedamos para tomar unas birras y por la mañana siguiente ya tenia el vuelo de vuelta.
    Anoche me note muy bien de piernas y generalmente en todos los sentidos asi que alargue mi rodaje a 22km

    22.1km a 4’23”/km – 01:36:51 (140ppm- 68%)

    https://www.strava.com/activities/900419269

  11. #2971
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Pequeña crónica de este último fin de semana.

    El sábado había quedad con Flecha para rodar un rato en plan suave por la mañana. La idea era tratar el tema de la misma manera que una semana con tirada larga exigente así que no me plantee un top de km para el sábado pero siempre con un ojo puesto en llegar al domingo algo fresco de piernas.

    Estuvimos rodando unos 60’ muy suaves para poder charlar y disfrutar. Al final unos 12km a 5’/km con esas sensaciones de que cada minuto de rodaje entran mas ganar para seguir rodando.

    Al acabar, ducha rápida y directo a la feria para recoger el dorsal. Había quedado con Himly y Clenchas para pasear un rato por la feria y recoger dorsal antes de irnos a comer con Flecha. Nos dimos el gustazo de ver a Nacho Caceres y Carles Castillejo. De hecho me tome la libertad de consultar mis resultados del la prueba de esfuerzo con Nacho Caceres para saber su opinión.

    El tema es que me dieron un umbral aeróbico de 172ppm (94% de FCmax) y un UAN de 177ppm. Muy difícil que esa lectura sea correcta. Al final entre todos interpretamos que 172ppm no era el umbral aeróbico sino el inicio del umbral anaeróbico (donde se pasa de aeróbico a anaeróbico).

    Después de pasear un rato por la feria quede un momento para ver mi colega British que justo había llegado del aeropuerto. Aprovechamos para hacer planes para esa misma tarde y poder hablar de temas de carrera.

    Comida con el grupito y directo al hotel del colega para hablar sobre estrategia de carrera, revisar el perfil del recorrido y acabar de acordar temas logísticos (geles, avituallamientos, etc.)

    Domingo por la mañana me levanto a las 6.30 y me preparo una tostada con mermelada, un plátano y un café. Sensaciones raras. Para mí se trata de un rodaje largo exigente por el tema tiempo más que por el ritmo. Un domingo cualquiera metería hasta 34-36km entre 4’05”-4’20” (si fuera una de las TL marcadas en rojo).

    Esta vez voy vestido de guerra y tomo algo de isotónica antes de incluso empezar el rodaje. A las 8.00 llego al punto de encuentro con los pocos del foro que hemos quedado para darnos suerte y hacer la foto de rigor.

    A las 8.10 ya estoy en la salida donde he quedado con Gavin. Nos encontramos detrás de todo del cajón sub3 aunque hemos acordado salir a buscar 1.31.00-1.31.30 en la primera mitad para ver que queda a partir del km30.

    Gavin esta algo nervioso pero con muchas ganas. Hemos decidido salir tranquilos y dejar ir a las liebres. No queremos problemas con la nube de corredores que las liebres sub3 atraen.

    Dan la salida y tardamos unos 45” en pasar por el arco de salida. El primero km sale en 4’35” debido a las multitudes y al no querer ponernos a dar tirones ya de primeras. Vamos MUUUUY tranquilos. Gavin me dice que vamos muy lentos. Me giro, sonrío y le digo que vamos perfectos.

    A los 2,5km en el primer giro los sub 3 ya se nos han ido. Ahora se puede correr mejor y poco a poco nos ponemos a ritmo. En las subidas aflojamos y en las bajadas nos relajamos y recuperamos algo de tiempo. El garmin me marca unos 4’20” de media hasta el km 18.

    Al llegar al final de la Meridiana aprieto algo pero siempre de manera natural. Pasamos por la media en 01.31.07

    De momento hemos ido al lado el uno del otro y en los puntos de avituallamiento me escapaba para recoger agua. En la primera mitad casi no tomamos isotónica. Algún sorbo pero muy poco.

    Le pregunto cómo va y me dice que bien pero que tiene los gemelos algo cargados. Ya a partir del km24 noto que empezamos a adelantar a gente. No hemos apretado mucho. Quizás hemos pasado de 4’20” a 4’13” pero es casi todo “bajada” y el pulso no sube.

    Me sorprende ya empezar a adelantar a tanta gente tan pronto. Seguimos a ritmo 4’15” ya sin hablar y ya con Gavin justo detrás mio para protegerse del viento en el tramo de la diagonal (del km26 al km32). De hecho, cada vez que me giro veo que hay minimo 4 corredores aprovechando mi ritmo y vamos en fila india. Segumios adelantando a gente y alguno ya tiene malas pintas.

    En el tramo de vuelta en la diagonal Gavin me pide que afloje ya que le da miedo el tramo del litoral y quiere reservar algo. A partir del km32 aflojamos un punto pero tenemos la suerte que sales un par de nubarrones y el sol ya no pica tanto. Voy bloqueando el viento y eso ayuda a Gavin.

    En uno de los giros hacia el litoral (en el 32 creo) vemos a unos 15 corredores recortar la línea de carrera subiéndose a la acera y recortando unos 15 metros. Les pego un grito y me cabro mucho. Aquí Gavin sufriendo y peleando cada metro y algunos listos haciendo trampas.

    Esto nos motiva mas y seguimos concentrados. El ritmo ha bajado a 4’25” porque me da miedo que se quede sin piernas antes de la bajada del km 38. En ese tramo (del 35 al 38) le hablo mucho. Mensajes de pensar en positivo y dándole referencias visuales y de tiempo hasta entrar en bajada otra vez. Gavin aguanta. Va callado y solo me pide que no apriete más y que solo quiere llegar, le da igual la marca.

    Del 38 al 40 mejoramos algo de ritmo pero la media se nos ha ido a 4’20”. En el 40 e tema ya es walking dead total. Muchos ya andando o parados y eso da fuerzas a Gavin. Le motiva poder acabar fuerte. Noto sus ganas y aprieto un poco pero sin pasarme, sabiendo que va justo de piernas.

    Llegamos al km42 y veo a Flecha animando. Le señalo a Gavin de modo como diciendo que estoy positivamente sorprendido y my contento. Los últimos 200 metros veo que esprinta y nos ponemos uno al lado del otro. Mantiene el esprint mientras le voy dando animos esos últimos segundos. Antes de llegar al final me da la mano y acabamos juntos celebrándolo mucho.

    Gavin se para y no puede ni andar. Le ayudo a ponerse de pie y le llevo hasta las medallas. Le felicito por el marcon. 03:03:14

    42,5km a 4’19”/km – 03:03:16 (145ppm – 71%)

    https://www.strava.com/activities/897106302

    Es uno de los maratones en los que me he sentido más emocionado. He vivido en primera persona el sufrimiento de alguien que va al límite pero que tiene la fuerza mental para sacar lo máximo de si mismo. Me quito el sombrero!

    Nos estiramos en el césped un rato y le ayudo a estirar ya que le han empezado a entrar calambres en los gemelos. Despues de un rato le llevo andando hasta Gran Via para que pueda llegar a su hotel. Yo le doy al garmin y me voy a casa corriendo.

    Me noto como si pudiera seguir corriendo en plan ultra. De hecho es la primera vez que me entra ese pensamiento en la cabeza. A ese ritmos (4’19”) me da que hubiera podido seguir un par de horas mas (otros 30km) y si hubiera tomado algún gel o algo mas de isotónica el tema energético me hubiera llegado.

    Por la tarde quedamos para tomar unas birras y por la mañana siguiente ya tenia el vuelo de vuelta.
    Anoche me note muy bien de piernas y generalmente en todos los sentidos asi que alargue mi rodaje a 22km

    22.1km a 4’23”/km – 01:36:51 (140ppm- 68%)

    https://www.strava.com/activities/900419269
    los pelos de punta Yasu, que ganas de que llegue ya el mío!!!

  12. #2972
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    Por cierto, pasamos del puesto 1244 en el paso por el 5k a 729 en meta. Recupermos 515 puestos habiendo corrido en positivo (1.31-1.32)

  13. #2973
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    Tu das miedo!!! se hace 42 kms y dice que esta para mas.

    Como esta Gavin?

    Por cierto: Gavin te estará agradecido toda la vida, aunque estos britons no te lo digan

  14. #2974
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Tu das miedo!!! se hace 42 kms y dice que esta para mas.

    Como esta Gavin?

    Por cierto: Gavin te estará agradecido toda la vida, aunque estos britons no te lo digan
    Anoche se acercó por el club pero rodó muy suave y poco. Eso sí, más contento no podia estar.

    Yo me noto muy bien y con muchas ganas de meter 4-5 sesiones fuertes antes de mi MM (2 de abril) a ver si salta la sorpresa y estoy para MMP.

  15. #2975
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Anoche se acercó por el club pero rodó muy suave y poco. Eso sí, más contento no podia estar.

    Yo me noto muy bien y con muchas ganas de meter 4-5 sesiones fuertes antes de mi MM (2 de abril) a ver si salta la sorpresa y estoy para MMP.
    durante la prueba de esfuerzo le comentaste al medico lo del incidente del sandwich (no se si al final seri intoxicación o que te sentó fatal). Lo digo por si pudo "empeorar" un poco tus resultados al ser tan cerca.

    No creo, porque si dices que parias haber seguido rodando es que ya estas al 100%

  16. #2976
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    Cita Originalmente escrito por AnaBaena Ver Mensaje
    durante la prueba de esfuerzo le comentaste al medico lo del incidente del sandwich (no se si al final seri intoxicación o que te sentó fatal). Lo digo por si pudo "empeorar" un poco tus resultados al ser tan cerca.

    No creo, porque si dices que parias haber seguido rodando es que ya estas al 100%
    No se lo comenté. Llevo ya un par de semanas que me noto del todo recuperado. Me decanto por que fue intoxicación ya que el tema duró 16 dias. 3 en la cama, 2 mas sin correr, 8 sin energia e intentando recuperar peso y luego 3 dias mas de problemas de digestión.

  17. #2977
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    Felicidades por la cronica y por la carrera, yasu i gavin!!!

    Joder!!!! Que facil parece!!!

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  18. #2978
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Felicidades por la cronica y por la carrera, yasu i gavin!!!

    Joder!!!! Que facil parece!!!

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    Gracias! Aunque el esfuerzo real fue del compañero. Yo solo metí una tirada larga de 3 horas.

  19. #2979
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Gracias! Aunque el esfuerzo real fue del compañero. Yo solo metí una tirada larga de 3 horas.
    Encantado de coincidir contigo en la salida y conocerte en persona. La verdad es que bajabas Meridiana como quien va de campo. Qué envidia !!

    Si después de 42 km vuelves a casa corriendo es que estás más recuperado que el tesoro del Titanic.

    A serguir preparando esa MM.


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  20. #2980
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje

    Yo le doy al garmin y me voy a casa corriendo.
    este es nuestro yasu!
    Correr me hace feliz

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