Atletismo
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Diario de Yasunaga

  1. #3281
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    La 1500v3 no es mala.

    Mira las vazee rush 2.

    ¿Que talla usabas?
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  2. #3282
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    La 1500v3 no es mala.

    Mira las vazee rush 2.

    ¿Que talla usabas?
    La 1500v3 no tiene nada que ver con la v2. La encuentro mas rigida y no adapta al pie de la misma manera. Las v2 son un guante, las v3 puede que sean algo mas ligeras pero se nota en ese confort.

    Mirare las vazee rush 2. Uso un UK11 pero por ejemplo las 1500 v3 se van a UK12 por algun extraño motivo (o no tan extraño si me pongo cínico).

  3. #3283
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    El lunes tocaba rodaje regenerativo despues de la sesión del domingo. Unos 50 minutos muy suaves con las Nimbus (que ya llevan mas de 1600km y siguen) a 4'44"/km para 10.4km

    Quadriceps aun algo tocados de las cuestas de la semana pasada y poca frescura. Tipicas sensaciones de regenerativo.

    El martes (ayer) doble rodaje. 14km por la mañana aun algo tocado y con falta de chispa con Sam. La gran mayoría del rodaje sobre hierba para seguir recuperando bien. Por la tarde me note ya mucho mas alegre y con piernas ya mas frescas. 11km a 4'17"/km sumando 25.72km para el dia.

    https://www.strava.com/activities/1134303181

    https://www.strava.com/activities/1135035634

    Curioso que ambos rodajes salí sin cinta y deje la lectura del pulso al garmin (con la lectura optica en la muñeca) y se le fue la olla con mas de 180ppm. tambien es cierto que no me gusta llevar el garmin hiper apretado y puede que eso afecte la lectura del pulso. Seguire con cinta por el momento.

    Esta tarde quiero meter un 6x1200 (he reducido una repetición sobre lo inicialmente planeado). Quiero intentar buscar el ritmo ideal para la sesión con lo que prefiero dejarlo en 6.

    La idea es meter la sesión en pista pero no si hay sesión de otro club o no se puede en pista tengo el parque al lado de la pista como plan B.

    Kilómetros acumulados (72/112): 1,247.14km

  4. #3284
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    La 1500v3 no tiene nada que ver con la v2. La encuentro mas rigida y no adapta al pie de la misma manera. Las v2 son un guante, las v3 puede que sean algo mas ligeras pero se nota en ese confort.

    Mirare las vazee rush 2. Uso un UK11 pero por ejemplo las 1500 v3 se van a UK12 por algun extraño motivo (o no tan extraño si me pongo cínico).
    Respondo, literalmente, con la 1500v2 en el pie derecho y la 1500v3 en el pie izquierdo.

    Si, la v3 es más rígida, más tosca,... menos confortable, con la medisuela más firme.

    Es más ancha de antepie, menos puntiaguda en puntera y con ajuste en mediopie más adelantado.

    Aunque no lo parece, habrá que valorar si la suela influye en esa rigidez,... y aporta durabilidad.

    Y no, no hay extraño motivo, yo uso una 9 USA en la v2,... y me voy al 9,5 USA en la v3.

    No sé si 65 libras es buen precio por unas zante 3 en aquel recóndito lugar,...

    New Balance | New Balance Zante 3 Mens Running Shoes | Mens Running Shoes

    A mi también me demanda la zante 1/2 número más,... pero no sé si será demasiado ir al 12 UK.
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  5. #3285
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    W11 D73

    Miercoles 16 Agosto

    Sesión de pista ayer. La idea original era meter un 7x1200 pero decidi buscar 6 repeticiones y apurar un pelin mas en cuanto a ritmo. Sam se apuntó a la sesión pero decidió no ser nada ambicioso en cuanto a ritmo.

    Dia soleado con unos 22 grados pero otra vez viento muy desagradable y costoso en la recta principal. Despues de 3km de calentamiento acabamos de decidir cómo recuperar entre repeticiones. Le digo a Sam que yo quiero 400 metros al trote y me acepta. Tambien por ese motivo creo que decidió no buscar apretar mucho.

    La intención are buscar meter los 400 en 76". Primera vuelta clavada, segunda me relajo un poco y sale lenta y tercera pierdo un poco el control del ritmo y el 1200 acaba saliendo en 3:53 (3'14"/km y media de 78" por vuelta)

    Noto que debo apretar un poco mas y despues de los 400 al trote me pongo otra vez. Esta vez presto mucha mas atención y la cosa mejora.

    Segundo 1200 en 3:49 (3'11"/km y media de 76" por vuelta).

    Sam ya se ha descolgado del todo y ni siquiera recupera al trote. Mes espera a unos 50 metros de la salida para empezar juntos.

    3er y 4o 1200s aun con garantias. 3:49 (3'11"/km y media de 76" por vuelta) en ambos.

    El 5o ya la cosa costó más. Y que por algún motivo al apretar el botón del lap el garmin tardó un segundo a reaccionar y marcar el tiempo con lo que no se si me acabó añadiendo un segundillo.

    3:51 en los 2 ultimos 1200s (3'13"/km y media de 77" por vuelta).

    1200 - 3:53
    1200 - 3:49
    1200 - 3:49
    1200 - 3:49
    1200 - 3:51
    1200 - 3:51

    Recuperación de 400 metros al trote (2'10"-2'20")

    https://www.strava.com/activities/1136869371

    Durante el trote final, bastante muerto por cierto, me pasó un obús por la calle interior. Me giro y veo a Dina Asher-Smith haciendo "drills" y calentando para su sesión de tarde. Me consta que tambien estuvo en la pista el martes (apenas 72 horas despues de ganar un bronze en los relevos y su cuarto puesto en los 200 en el mundial).

    Sam, que está obsesionado con selfies con famosos del atletismo, me dijo que fueramos corriendo a buscar el movil. Sinceramente preferí acabar la sesión pensando que ya tendriamos tiempo para selfies pero cuando ya nos estabamos preparando para irnos de la pista ya estaban las chicas metidas en su sesión y no quisimos molestar. No es la primera ni será la ultima vez que comparto pista con Dina así que ya habrá tiempo para selfies ;-)

    Así que otra sesión al zurrón. Ahora ya solo quedan 6 sesiones fuertes (por este orden):

    - 6x(12'M+3'T)
    - 12T
    - 4x2T+10E+10M
    - 3x5T
    - 28M (o 30M)
    - 10x800

    El 10x800 ya lo tengo como un clasico a unos 10-12 dias antes del dia D pero mas por costumbre que otra cosa. Hasta puede que decida cambiarlo por un 3x3M y quedarme mas tranquilo.

    Kilómetros acumulados (73/112): 1,261.44km

  6. #3286
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    Que por cierto, me quedo bastante satisfecho con la sesión de pista de ayer. Considerando la tralla acumulada y el tipo de recuperación entre repeticiones el ritmo es razonablemente bueno.

    Las piernas no dieron para mucho mas. El pulso se quedó en una maxima de 180ppm (FCmax96%) pero los cuadriceps ya no tiraban mas. Dificil ser mas explosivo en medio de un especifico de maratón.

    Será interesante ver la marca de 5000 del sabado a 8 dias del maratón ya dentro de la fase de taper que, como tengo por costumbre, siempre meto para alegrar piernas y darme una pequeña ayuda mental viendome tan bien.

    Viendo cómo han ido las 3 sesiones de pista el ritmo de 5K debería estar por los 3'10"/km (15:50). Y según varias calculadoras eso me da 2.33-2.34 en maratón. Evidentemente que a mi calcular una posible marca de maratón con el resultado de un 5000 no me convence. En mi caso puede valer ya que el trabajo especifico ha existido pero no acabo de ver eso de convertir marcas cuando las distancias son tan dispares.

  7. #3287
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    Pues yo no lo veo nada disparatado. Sí tendría poco fundamento que un especialista en 5000 calculase su marca hipotética de maratón a partir de su mmp en esa distancia, pero sí lo veo útil en un caso como el tuyo en el que sí tienes un volumen semanal mantenido durante varios meses y has cumplido (con nota además) con las sesiones necesarias para los 42 km (tiradas largas, rodajes a tiempo objetivo...).

  8. #3288
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Pues yo no lo veo nada disparatado. Sí tendría poco fundamento que un especialista en 5000 calculase su marca hipotética de maratón a partir de su mmp en esa distancia, pero sí lo veo útil en un caso como el tuyo en el que sí tienes un volumen semanal mantenido durante varios meses y has cumplido (con nota además) con las sesiones necesarias para los 42 km (tiradas largas, rodajes a tiempo objetivo...).
    +1. Efectivamente,... no es lo mismo que un "cincomielista" calcule su marca de maratón en base a su resultado es "su" distancia,... a que un maratoniano calcule su marca de maratón en base al resultado de un 5.000.

    Obviamente, entre mayor sea la distancia (10.000, 15.000,... media),... más ajustado será el cálculo.
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  9. #3289
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    Espero que no tengas a nadie afectado en Barna por lo sucedido, Yasu.

    Por cierto, como dice Maura y Pama, no descartaría ese sub16 en el 5000 viendo las últimas sesiones. Confianza y a por todas crack!


  10. #3290
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    Gracias Didac. Todos bien en casa y amigos pero muy tocados todos.

    Un dia muy triste.

  11. #3291
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    Domingo 20 Agosto

    WU+6x(12'M+3'T)+CD

    Ayer tocaba una de las sesiones mas complicadas de lo que queda de preparación.

    Seis repeticiones de 12 minutos a ritmo de carrera y 3 minutos a tempo sin parar. En total 90 minutos de ritmo fuerte y lo peor de todo las variaciones de ritmo que no te dejan poner piloto automático teniendo que pedirle al cuerpo una inyección cada 12 minutos.

    En un rodaje a RC tradicional uno puede acabar gestionando bien las reservas de glucógeno pero cuando esas reservas se ven saqueadas cada 12 minutos implica que después de una hora de sesión el cuerpo tenga que tirar de grasa si o si.

    Sensaciones raras pero sesion realizada sin concesiones. Sensaciones raras por lo que digo de no poder ponerse a velocidad de crucero e ir dejando que pasen los km. Sobre la cuarta repetición el cuerpo ya estaba vacio y toco tirar de motivación y ponerle un par al asunto.

    De las sesiones mas complicadas que he metido nunca sin duda. Muscularmente tambien un suplicio ya que los 30 minutos finales no apetece nada tener que meter ritmo tempo con los isquios pidiendo un respiro.

    La ultima repeticion decidi acabar y arriesgar un poco. No quise darme por vencido.

    Al final salieron 32.6km a 3'47"/km - 02:03:36 (3.6km + 25km a 3'35"/km +3.9km)

    12:00 (3'38"/km)
    03:00 (3'24"/km)

    12:00 (3'39"/km)
    03:00 (3'26"/km)

    12:00 (3'37"/km)
    03:00 (3'24"/km)

    12:00 (3'39"/km)
    03:00 (3'24"/km)

    12:00 (3'39"/km)
    03:00 (3'25"/km)

    12:00 (3'38"/km)
    03:00 (3'23"/km)

    https://www.strava.com/activities/1142439217/overview

  12. #3292
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    Muy buena tirada,... estas fuerte,... muy fuerte.
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  13. #3293
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    que pedazo de entreno!

  14. #3294
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    Impresionante entrenamiento. Al verlo por strava ya aluciné, no me extraña que digas que es el más exigente que has hecho nunca. Sólo se puede decir...Diario de YasunagaDiario de YasunagaDiario de YasunagaDiario de YasunagaDiario de Yasunaga

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  15. #3295
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    Esta sesión es de profesional...poca gente podria aguantar 90min de ritmo fuerte sin estar compitiendo
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  16. #3296
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Esta sesión es de profesional...poca gente podria aguantar 90min de ritmo fuerte sin estar compitiendo
    Este hay que copiarlo David, pero adaptado a humanos, con 4 repeticiones nos vale Diario de Yasunaga

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  17. #3297
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Este hay que copiarlo David, pero adaptado a humanos, con 4 repeticiones nos vale Diario de Yasunaga

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    Y yo que pensaba hacerlo pero con solo 3 repes... La verdad que es muy muy interesante pero pienso ya no en sus ritmos sino en los mios y no me veo capaz de sacar mas de 4 repes(y sufriendo como un condenado) como para hacer 6
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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  18. #3298
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    ¿Que?,... ¿Nos hemos recuperado del entrenaco?
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  19. #3299
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    Es que estoy de vacaciones y no he podido comentar. Hoy he metido un 3x5000 en 17:01/17:01/17:04

    Mañana comento más.

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  20. #3300
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    Ok,... no sabía si había pasado algo.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

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