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Buenos dias, foreros_comba_ . 07:30 _dormir_ Pesas._latigo2_
Estiramientos.
Bicicleta estática 15´.
Giros con barra 200.
Abdominales 5x20.
Sentadillas (16 kgs.). 3x20.
Elevaciones de talón (16 kgs.). 3x20.
Barra horizontal (16 kgs.). 3x16.
French press (8 kgs.). 3x16._prohibir_
Estiramientos.
Cómodo y fuerte. Contento. Mañana cuestas_violento_
Un saludo y buen rodaje._porro_
Buenas tardes, foreros._comba_ 07:30 _dormir_ _dormir_ _violento_ Cuestas.
10´Calentamiento, estiramientos leves. 50´ carrera contínua por circuito cuestas, estiramientos._andar_ _coti_ _andar_ _cintura_
A paso cómodo sin pulsómetro. Distancia 1,5+8,8 kms. Superficie asfalto-tierra.
Muy cansado, leve dolor de espalda._enfermera_
Buenas tardes y buen rodaje._porro_
Buenas tardes foreros_porro_ Regreso después de una torcedura de tobillo que me ha tenido parado 1 mes_enfermera_ . Hoy he probado a correr muy suave durante media hora con buenas sensaciones. De nuevo y con mucho tiento a volver a coger fondo, me pongo de plazo un mes. _comba_
Saludos forer@s y buen rodaje._porro_
p.d. noto como que me pesa el culo un montón.__meparto_
Buenas tardes forer@s _porro_ .
Sigo con la recuperación_enfermera_ . Hoy media hora de carrera suave.
Calentamiento breve, estiramientos, carrera contínua suave y estiramientos. regreso a casa con trote cochinero.
_andar_ _coti_ _andar_ _cintura_ _andar_
Contento, buenas sensaciones, el cuerpo parece que se acuerda de lo que es correr. He ido a mayor velocidad sin sentir que forzaba la marcha, he frenado un poco por precaución_comba_
Un saludo y buen rodaje _porro_
Buenas tardes forer@s _paraguas_ , sesión de recuperación _enfermera_ , media horita de carrera contínua. El sábado subí al moncayo y tengo unas agujetas de caballo en los muslos, por la tensión en la bajada. El tobillo en recuperación se inflamó un poco.
5¨calentamiento a paso lento, estiramientos, 30´de carrera contínua a paso lento, estiramientos.
_andar_ _coti_ _andar_ _cintura_
Recorrido por el parque de la ribera y puente de hierro. Me pesa el culo. Buenas sensaciones. Contento _comba_ .
Un saludo y buen rodaje. _porro_
Buenas tardes forer@s, _paraguas_ seguimos con la recuperación..._enfermera_
08:00 a.m. mañana soleada, la gente se anima a pasear a causa del buen tiempo.
Carrera contínua 30´ por el parque de la ribera y puente de hierro.
Calentamiento a paso lento, estiramientos leves, 30´carrera contínua a paso lento, estiramientos.
_andar_ _coti_ _andar_ _cintura_
Contento, ceden las agujetas, algo más rápido sin acusar esfuerzo, me sentí fuerte. :D A desayunarrrrr... _beber_ _tragar_
Un saludo y buen rodaje _porro_
Buenos días foreros _paraguas_ .
07:30_dormir_ Mañana soleada, buena temperatura y sin viento, vamos, un peaso de día. Charquitos a tutiplén (ese riego sarvageeeee), circuito por parque de la ribera y puente de hierro.
Calentamiento, estiramientos leves, 30´de carrera contínua a paso lento, estiramientos.
_andar_ _coti_ _andar_ _cintura_
Contento, sin agujetas. El tobillo responde muy bien pero la pisada se ha modificado; prono más y la cadera se queja _enfermera_ , toca podólogo a ver si hay tiempo y pelas...
Un saludo y buen rodaje _porro_
Buenas tardes forer@s _paraguas_ . Mañana de cielo encapotado, con pelín de bochorno, seguimos rodando lento para recuperar._enfermera_
08:00 a.m. calentamiento, estiramientos leves, 30´carrera contínua a paso lento, estiramientos.
_andar_ _coti_ _andar_ _cintura_
Contento, lento pero seguro, sin molestias en el tobillo. He estirado la pierna izquierda con más intensidad, notaba un poco de tensión en la parte anterior del muslo y zona del culete; o ayer estiré mal u hoy estaba resentido del esfuerzo _violento_ . No sé si era una contractura o qué, el caso es que casi ha desaparecido la molestia. Después de correr sentía ganas de seguir corriendo, buena señal. _comba_
He desayunado como un campeón_beber_ __cafe__ _tragar_
Un saludo y buen rodaje _porro_
Buenos dias forer@s _paraguas_ , seguimos con la recuperación _enfermera_ , he aumentado 10´ el tiempo de carrera a paso lento. Mañana soleada con algo de viento.
Calentamiento, estiramientos leves, 40´carrera contínua a paso lento, estiramientos.
_andar_ _coti_ _andar_ _cintura_
Contento, cómodo y sin molestias.
Un saludo y buen rodaje _porro_ .
Buenas tardes forer@s _paraguas_ .
08:00 a.m. mañana soleada, seguimos recuperando. Circuito parque de la ribera y puente de hierro.
Calentamiento, estiramientos leves, 40´carrera contínua a paso lento, estiramientos.
_andar_ _coti_ _andar_ _cintura_
Contento, ninguna molestia.
Un saludo y buen rodaje_porro_ .
Saludos forer@s _comba_ . Bonita mañana pero algo calurosa.
Calentamiento, estiramientos leves, 40´ carrera contínua a paso lento, estiramientos.
_andar_ _coti_ _andar_ _cintura_
Contento, no hay molestias, el tobillo responde y voy cogiendo ritmo. La semana que viene incrementaré 10´ el tiempo de carrera.
Siendo viernes no puedo más que desear a todos un buen finde y que lo corráis mejor.
Un saludo y buen rodaje _porro_
Saludos foreros _dormir_ . Seguimos con la recuperación_enfermera_ .
07:15 a.m. Circuito de parque de la ribera, puente de hierro y parque bruill. Supeficie tierra-acera.
Calentamiento, estiramientos leves, 50´carrera contínua a paso lento, estiramientos.
_andar_ _coti_ _andar_ _cintura_
Contento, cómodo corriendo, alguna molestia en el hombro derecho. Cansado al final. El tobillo responde de maravilla.
Un saludo y buen rodaje_porro_
Saludos forer@s_paraguas_ . Bonita mañana con algo de calor. Seguimos recuperando el tobillo._enfermera_ .
08:00 a.m. circuito del parque de la ribera, puente de hierro, superficie tierra-acera.
Calentamiento, estiramientos leves, 50´de carrera contínua a paso lento-medio, estiramientos.
_andar_ _coti_ _andar_ _cintura_
Contento, ninguna molestia, algo cansado pero por haber dormido poco.
Ah! un 10 para las mujeres, hoy eran mayoría corriendo_chica_ y muchas a un ritmo fuerte _latigo2_ .
Un saludo y buen rodaje_porro_
Buenos dias forer@s _paraguas_ . Sigo con la recuperación del tobillo _enfermera_ .
07:45 a.m. Día soleado, hace calor propio del verano.
Circuito parque de la ribera y puente de hierro. Mosquitos a tutiplén, he ingerido algunos _humillaci_ . Superficie tierra-acera.
Calentamiento, estiramientos leves, 50´carrera contínua a paso lento, estiramientos.
_andar_ _coti_ _andar_ _cintura_
Contento, sin molestias, el tobillo va de maravilla. La semana que viene aumento el tiempo de carrera a 1 hora. _comba_ .
Según como termine la semana que viene, empezaré con la preparación de la media de zaragoza (23/9)._comorr_
Buen fin de semana, el lunes más.
Un saludo y buen rodaje _porro_ .
Buenas tardes forer@s. 07:30 a.m. Mañana soleada con el parque lleno de charcos por lo caido de las tormentas. Circuito parque de la ribera, puente de hierro y parque Bruill.
Calentamiento, estiramientos leves, 1 hora de carrera contínua a paso medio, estiramientos.
_andar_ _coti_ _andar_ _cintura_
Superficie tierra-acera, distancia 10,8 kms., 160 p.p.m. al finalizar.
Contento, fuerte y sin molestias.
Un saludo y buen rodaje_porro_
Buenos dias forer@s _paraguas_ . Mañana que prometía ser soleada y que se ha vuelto tormentosa con mucho aparato eléctrico; suerte que empezó a tronar cuando ya estaba en casa de vuelta. _lengua_
Bueno, al tema _contrato_ Rodaje por circuito parque de la ribera, puente de hierro y parque Bruill, superficie tierra-acera.
Calentamiento, estiramientos leves, 1 hora de carrera contínua a paso medio, estiramientos.
_andar_ _coti_ _andar_ _cintura_
Distancia 11,1 kms, pulsaciones al finalizar 180 p.p.m. (los últimos 1500 mtrs. apreté el ritmo; hay que darle un pellizquito al corazón de vez en cuando para ver como tira).
Contento, sin molestias, cómodo corriendo.
Definitivamente los miércoles son de las mujeres; son mayoría y corren a lo "radcliffe" que dan miedo._chica_
Un saludo y buen rodaje_porro_
Buenas tardes forer@s __cafe__ . Viernes 30/6, 07:30 a.m. Mañana soleada.
Circuito parque de la ribera, puente de hierro. Superficie tierra/acera.
Calentamiento, estiramientos leves, 1 h. carrera contínua a paso medio, estiramientos.
_coti_ _andar_ _cintura_ _andar_
Distancia 10,880 kms. 170 p.p.m. al finalizar.
Buen día para correr, sin molestias.
Un saludo y buen rodaje. _porro_
Buenos dias forer@s. _paraguas_ Cambiamos el horario de rodaje, durante el verano, por motivos laborales y familiares.
Miércoles 5/7, 22:30 p.m. noche con buena temperatura y algo de viento.
1 hora de carrera contínua a paso medio por circuito del parque de la ribera y puente de hierro, superficie tierra-acera.
6´calentamiento (1,165 kms.), estiramientos leves (10´), 1 h carrera contínua a paso lento-medio (10,535 kms.), estiramientos (20´).
_andar_ _coti_ _andar_ _cintura_
Contento, algo cansado; el viaje en coche del fin de semana a Sevilla y la juerguecita con familiares y amigos, pasa factura. _fiesta_
Unsaludo y buen rodaje _porro_ .
Buenas tardes forer@s __cafe__ . Viernes 07/07, 23:00 p.m. buena temperatura y algo de viento que refrescaba.
Carrera contínua por parque de la ribera, puente de hierro y carril bici del tercer cinturón hasta la facultad de veterinaria, superficie acera-tierra.
6´calentamiento (1,160 kmts.), estiramientos leves 10´, 1 hora de carrera contínua a paso lento-medio (10,860 kms.), estiramientos 20´.
_andar_ _coti_ _andar_ _cintura_
Sin molestias, cómodo y fuerte. La falta de luz me ha hecho salir del parque, no pisaba con seguridad, he notado la dureza de la acera. Mucho botellón por el parque._beber_ _beber_ _beber_
Un saludo y buen rodaje _porro_
Buenos días foreros _paraguas_ . Lunes 11/7, 22:45, comienzo la preparación de la media de Zaragoza ó Teruel ó... Resulta que habiendo sido aplazada la de Zaragoza aún no está claro que sea en Septiembre, por coincidencia con otras medias que se celebran en ciudades cercanas. También se baraja Noviembre como mes posible. Es una pena que siendo una ciudad tan importante no tenga media ni mucho menos maratón, cosa que está fuera de toda lógica. Esta situación se la debemos al cansancio del club que lo coorganizaba y a la dejadez del ayuntamiento (concejal)._jodete_ _culo2_
Para mí que va a ser la media de Teruel lo que corra _cocinero_ Buen jamón este de Teruel.
Bueno, al toro...
Lunes de recuperación (el domingo subí al pico Bacias en el balneario de Panticosa; Pirineo de Huesca), carrera contínua con pulsaciones limitadas a 160, circuito parque de la ribera y carril bici del 3er. cinturón de ronda (voy a pasar de correr por el tercer cinturón porque la acera es demasiado dura)_latigo2_ , Superficie acera-tierra.
6´calentamiento (1,160 kms.), 7´estiramientos leves, carrera contínua 31´36´´ (5,9 kms), 20´estiramientos.
Pulsaciones medias en carrera 156p.m., pulsaciones máximas 164p.m.
_andar_ _coti_ _andar_ _cintura_
Contento, no tengo agujetas por subir a la montaña, cómodo corriendo, sin molestias. El tobillo se está portando mejor que mejor, sin molestias en la montaña ni corriendo, me tiene muy contento el jodido _iloveu_
Un saludo y buen rodaje _porro_ .