Atletismo
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Diario de una batalla...contra el peso. CriviSG.

  1. #1
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    Diario de una batalla...contra el peso. CriviSG.

    Pues eso, titulo así el post porque es una batalla en toda regla.
    He partido de 120kg hace un mes, un mes más tarde 115 con dieta y entrenamiento y mi idea es seguir bajando hasta al menos 93 kg.
    El principal motivo, además de sentirme bien es preparar una oposición para la cual me piden, además de las pruebas de fuerza, las siguientes: 1km en 4,30min y 50m en 8seg.

    Desde hace 4 meses entreno crossfit entre 3 y 5 veces por semana, lo combino con la dieta (guiado por un nutricionista) y además los entrenamientos de rugby. He partido del 120kg, supuestamente 83 de músculo y 25 de grasa y en la última revisión, antes de ayer, pesé 115. Mido 1,76m.

    Para darle un empujón a la pérdida de peso y preparar las pruebas físicas de forma más específica he decidido buscar un entrenador de running, con el cual vamos combinando crossfit, running y alguna salida de ciclismo a la semana.

    Hace unos años, con el mismo peso ya corrí alguna media maratón (mejor marca 2,20 - sé que es bastante mediocre -).

    EL plan que llevo es básicamente:
    Lunes: crossfit + 50min de aeróbico (25 ir al box y 25 volver a un ritmo que no pase de las 150ppm).

    Martes: entrenamiento running (el martes pasado hice 15 min entrar en calor, técnica de carrera y fortalecimiento, 15 min sin pasar de 155 ppm, técnica y fortalecimiento, 10 min sin pasar de 160 ppm, técnica y fortalecimiento, 5 min más alto de pulsaciones.

    Miércoles: crossfit - los wods en mi box son bastante variados y alternamos algunos con carga más metabólica, otros de fuerza-halterofilia y otros incluso de series.

    Jueves: 60min de carrera sin pasar 155ppm, hice 8km.

    Viernes: no he podido hacer nada por tener guardia de 24 en el trabajo.

    Sábado: tampoco por trabajo.

    Domingo: me toca 2h30min en bici.

    Previamente el domingo pasado hice 1h20min de running sin pasar de las 155 ppm , salieron 11,5km aprox.

    Sé que las cargas son altas, y que tengo mucho peso, de momento con eso, el nutricionista y el fisio lo voy llevando bien.
    La idea es llegar a la media de santa pola -25/1/16- en 100kg.

    Las pruebas debería de pasarlas en julio, con lo que en mayo debería estar ya en el peso óptimo.

    ¿Cómo lo veis?

    Gracias por cualquier aporte, ire poniendo los entrenamientos, incluidos los wods del crossfit.

  2. #2
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    Hola
    Buen tute te estás metiendo para conseguir tu objetivo. Lo importante es que estás controlado por tu entrenador, nutricionista y fisio.
    No indicas cual es tu edad, pero con 176 de altura y 115kg de peso lo veo complicado para llegar a esos 04:30 hoy pot hoy, aunque no dices cuando son esas pruebas (quizás pronto quizás en varios meses)

    En cualquier caso, me reafirmo en lo dicho, estás en buenas manos y ellos son lo que te han de ir marcando las rutinas, comidas, etc.
    Todo dependerá del tiempo que puedas entrenar hasta llegar a esas oposiciones.

    Saludos y a por todas!!!
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2018: Allí estaremos!!!

  3. #3
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    Buenas carlosys, tengo 26 años y las pruebas son en julio aproximadamente, también decir que el otro día corrí mi km más rapido y fue en 4'38.
    Espero que perdiendo lastre, además del entrenamiento específico, sea factible llegar al objetivo.

    Gracias y un saludo.

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  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por CriviSG Ver Mensaje
    Buenas carlosys, tengo 26 años y las pruebas son en julio aproximadamente, también decir que el otro día corrí mi km más rapido y fue en 4'38.
    Espero que perdiendo lastre, además del entrenamiento específico, sea factible llegar al objetivo.

    Gracias y un saludo.

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    26años y pruebas a casi un año, con este entrenamiento, da por hecho que lo consigues.

    Saludos
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  5. #5
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    Adelante en la lucha contra el sobrepeso!! Me hago un hueco por aquí para seguirte!

  6. #6
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    Hoy una horita de rodillo, me tocaba más pero he tenido unos días jodidos de curro y era para lo único que me daba el cuerpo.

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  7. #7
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    A por esos kilos demás sin piedad esta claro que a medida que vayas perdiendo peso va a ser muchisimo mas beneficioso para el deporte, lo importante es la constancia...y seguir mirando hacia adelante cuando haya momentos malos(que desgraciadamente los habra)

    La ayuda de todos esos profesionales te va a venir muy bien, tienes una edad que con que cuides la alimentación y quemes calorias vas a bajar bastante peso. A POR ELLO
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  8. #8
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    Gracias por los ánimos!

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  9. #9
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    Entrenamiento de hoy:
    25 min de running sin pasaf dd 150ppm camino al box de Crossfit

    Crossfit
    800 m con balón de 20lb
    Tabata de calentamiento
    Wod
    10 fondos en anillas
    10 dominadas (asistidas con goma)
    10 pistol (sentadillas a una pierna)

    Era un amrap de 15 minutos, repetir todas las rondas q de tiempo. He hecho 6 y media.

    Mañana más.

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  10. #10
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    Entrenamiento de hoy

    Running
    70 min
    10 km
    A 155 ppm de media

    Los últimos 2 km se me han hecho un poco duros, hacia mucho calor y había un par de repechos que casi me matan, al final he tirado de cabeza y he acabado sin parar.

    Mañana más!!

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  11. #11
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    Muy buenos entrenos y como dices lo mas importante que conseguiste vencer a la cabeza en esos momentos en que deseariamos parar...entrenamiento fisico y psicologico
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    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

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    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  12. #12
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    Hoy sólo Crossfit, me habría tocado también rodillo, pero he tenido una urgencia en el trabajo y no he podido hacer más... Tengo los pies en carne viva de la carrera de ayer, todo ampollas pff
    .

    800 m de calentamiento
    Tabata de 10 min:
    - abdominales
    - kettlebell 20 kg
    - wall ball 16 lb
    - paso del oso
    - fondos anillas
    2 minutos de cada

    Wod
    10 dominadas
    10 fondos tríceps
    20 saltos a cajón de 67 cm
    10 dominadas
    10 fondos
    7 wall climb (subir a la pared haciendo el pino)

    Estiramientos.
    Hoy me.siento mal por no haber entrenado en condiciones, mañana a resarcirse.

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  13. #13
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    Hoy entrenamiento duro.
    Un Fartlek.
    15 minutos de calentamiento, 30 minutos de cambios de ritmo (1 minutos alto de pulsaciones >165 y 2 minutos a trote x 10) y 15 minutos de enfriamiento.

    Las series han salido a entre 180 y 210 m en ese minuto a tope, con una media de entre 4,06min/km y 5.

    Iba hecho polvo porque tengo muchas ampollas en el pie del último entrenamiento que me rozaban los calcetines. Pero de piernas me he sentido bien, me ha parecido casi más dura la vuelta de 15 min de enfriamiento.

    Aquí os dejo el move con los datos del entrenamiento:

    CriviRS's 1:00 h Running Move

    ¿Qué os parecen estos entrenamientos?

    Archivo Adjunto 10670



    Ahí os dejo los datos, de todas las vueltas la primera y utlima es el calentamiento y enfriamiento y el resto se alterna la vuelta de 1 min alto de ppm y la vuelta de 2 min a trote.

    UN saludo!
    Úlima edición por CriviSG fecha: 17-09-2015 a las 14:18

  14. #14
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    Yo los veo bien esos entrenos, a seguir así! Sobre las ampollas, prueba si puedes plantillas con pompas, tienen un efecto agradable en el pie y evitan que te salgan ampollas

  15. #15
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    Llevo unos días desaparecido por motivos de salud de un familiar, los entrenamientos también se vieron interrumpidos hasta el día 21, lunes, que los retomé.

    Lunes 21:
    - 50 minutos de trote más sesión de crossfit.

    Martes y miércoles en el hospital con mi hermano.

    Jueves:
    - Sesión de crossfit por la mañana + 30 min de trote.
    Calentamiento con un tabata +
    20 Toes to bar (pies a la barra colgado de ella, todo abdominales).
    10 Power snatch con 50kg
    Un total de 5 rondas en 15 min.

    - Series por la noche, me encontraba bien e hice el entrenamiento mandado.
    15 min calentamiento no +150ppm.
    Fartlek 8 series de 2min >165ppm (salieron unos 400m) y 3 min trote.
    10 min enfriamiento.

    - Viernes.
    30min trote + sesión de crossfit
    100 dominadas
    100 sentadillas con 20kg
    200 saltos a la comba
    100 flexiones de brazos.

    Domingo 90 min de trote: 14 km sin pasar de las 150 ppm.

  16. #16
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    Bueno, pues hasta hoy los entrenamientos de esta semana.
    Esta semana voy a hacer mi primer test, que es el cuarto de maratón de ALicante.
    EL lunes tocó 30min de trote y crossfit.
    El martes no pude entrenar.
    EL miércoles tampoco.
    Jueves he hecho:
    60min en total.
    15 min por debajo de 150ppm, 5 min por encima de 160. x3.
    En total 9,8 km.

    Mañana más, esta semana esta siendo mala de entrenamientos.
    Mañana haré 45 minutos de trote lento.

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