Atletismo
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Dirario directo a Marató BCN 2016

  1. #101
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    Jun 2015
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    hola sangcule, no conocía tu diario, me apunto a visitarlo, estoy también apuntado a la maratón de barcelona, así que espero poder animarte en la medida de los posible.
    muy buena progresión seguro que vas afianzándote y bajas de 40 antes de lo que piensas, de todos modos los entrenos para 10k tengo la sensación que difieren un poco de los de puro maraton.
    un saludo al resto de lectores por aquí.
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    5k - 18,04 (2015) -> 16,45 (2017)
    10k - 44,21 (2014) -> sub39 (2015) -> sub37 (2016) -> 36,16 (2017)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,19,16 (2016) -> 1h,17,56 (2017)
    M - 3h,39,18 (2015) -> 3h,04,48 (2016) -> 2h,44,58 (2017)

    2017:
    Castellón - 19/Feb √ - 2.56
    Wings for Life - 07/May √ - 51km
    IV San Fermin Marathon - 17/Jun √ - 3.30
    Frankfurt Marathon - 29/Oct √ - 2.44
    Málaga - 10/Dic √ - 3.16

    2018:
    30k Vías Verdes Arganda - 4/Feb
    6 Horas Pinto - 7/Abr
    42k Pamplona - 16 / Jun
    42k Berlin - 16/Sep

    i'll show you at the end
    to reach the top !
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    https://www.youtube.com/watch?v=kGEKnvXfYkU

  2. #102
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    Buenas noches chicos!

    Hace ya unos días que no escribía en el diario y me animo hoy para contaros la cursa de la Jean Bouin de este domingo (ojo que va ladrillo al canto).

    PREVIA:

    Hace unas semanas me han cambiado el horario en mi trabajo. En principio, a mejor y, además, creo que me va a permitir más tiempo para sumar entrenos más conciliación familiar, pero de momento es un caos hasta que no se regularice todo. Con todo esto, no he podido estas semanas entrenar todos los días que tocaban y se le suma que el peque ha tenido fiebre y el viernes noche y sábado noche nos tocó dormir a trompicones (cosas de padres, ya me entendeis más de uno jeje).

    Le pregunté al entrenador qué ritmo objetivo debía marcarme en la cursa y me respondió primero que 4'15" (WTF!?). ME comentó que las últimas series de 6x1000 (que me apuntó a 4'05" y estuvieron todas por debajo menos 2 a 4'06") daban para ser cautos si las había realizado a tope (a lo que comenté que a tope no, simplemente a cubrir objetivo). Ahí me dice que siendo así, a 4'10" hasta KM 6-7 y a sufrir después. Ahí levanto un poco el ánimo.

    Como cada previa de carrera, analizo el circuito, su altimetría, las opiniones de otros corredores del año pasado y me hago un poco de película de como va a ir la carrera con todos los datos.

    La estratégia es clara: intentar ganar segundos en los primeros 7KM e intentar perder los menos posibles subiendo la Av. Para·lel i las calles Tamarit, Lleida i Guardia Urbana (vaya 2 últimos KM!). Salir en el cajón 2 (de 37' a 42') me ayuda a pensar que voy a salir con la ola y a rebufo de gente más rápida que yo el primer KM.

    CARRERA:

    Pues empieza el dia regular. Me levanto cansado por no haber descansado en demasía por el peque y decido meterme en la ducha antes de pensar en quedarme en casa.

    Salimos para BCN, aparcamos y a calentar un poco.

    Empieza la carrera y empieza con un pequeño tapón que no me deja correr a mi ritmo desde inicio. Me agobio un poco ahí, la verdad, pero me siento con una motivación y unas sensaciones especiales.

    El primer KM incluye un trozo de bajada y una pequeñita subida. Me pita el Polar algo antes de que marque el KM1 el cartel y veo 3'43". Como? Veo que voy demasiado rápido y lo atribuyo al trozo de bajada y a los nervios de la salida (ya sabes que sale uno como si fuera un jabalí herido).

    En el segundo KM me doy cuenta que empezamos ya la Gran Vía y que tengo las piernas en modo (hoy puede ser un gran día) así que intento empezar a encontrar mi ritmo de carrera con el objetivo ya comentado de ir ganando segundos hasta el Paralelo. Ese KM me sale a 3'54" y aquí ya veo que o muero en el intento o voy por el buen camino. Voy con más de 40" de ventaja del ritmo que me había dicho el entrenador y decido intentar no pasar de 4'05" hasta el inicio del KM 8 o hasta que las piernas o la cabeza peten.

    Sigo por Gran Vía y vamos un grupo grande y decidido. Me veo bien de cabeza y paso los KM 3 y 4 a 4' y 3'54" respectivamente. Voy con 150m más de desviación entre lo que marca mi gps y lo que marca la carrera así que debemos ser cautos, pienso.

    El KM 5 es el que me va a dar una referencia algo más real. Mitad de carrera sabiendo que esta primera mitad saldrá más rápida que la segunda. Ese KM lo hago en 3'57". Aquí voy con 200m de más según mi gps.

    Paso por la marcación de Chip por 20'07" (a lo que restando los 23" que tardé en salir de dan 5KM en 19'44").

    Ahí se me descuadran todos los esquemas. Voy 1' por delante de lo que pensaba y de cabeza voy exageradamente bien ahí. Voy con fuerzas y me ha pasado la mitad de la carrera volando. Empiezo a ver posible marca personal. Posible REBENTARLA digo, y me emociono levemente hasta que pienso en los 2 últimos KM

    El KM 6 voy aún con la cabeza calculando y lo paso a 3'58" sin pensar mucho y en el 7 es donde me doy cuenta que la cosa empieza a ponerse seria de cabeza. Ese KM lo paso a 4'02" aún siendo en leve bajada e intuyo que mi carrera (como así fue) empezaba ahí.

    Quedaban los KM 8, 9 y 10 con desniveles según STRAVA de 17m, 9m y 19m ganados y los últimos 300m (los que mi POLAR contó que hice de más) con un descenso de 17m. Asi que por los 300m

    Pareceran desniveles positivos lights para vosotros los PRO's pero para mi no lo son, desde luego.

    Empiezo el KM 8 con ganas pero sufriendo. En ese momento me doy cuenta que el grupo de delante se me ha despegado y voy solo con un mini grupito detrás. Me ayuda que uno de ellos se ponga a mi lado y tire un poco, yo había perdido ritmo y ese chico me ayudó a volver a subirlo y posteriormente a tirar por delante de el. En ese momento me pasa un chico subiendo a TODO TRAPO. Algo exagerado. No entiendo como tenia fuerza para ir tan rápido . Ese KM lo cierro en 4'06.

    El KM9 lo sudo y mucho. Lo paso mal subiendo, la cabeza no me da para más. Sufro sabiendo que voy a por un tiempo increible, me da por calcular tiempos y no se ni lo que calculo, me salen tiempos irreales y sin sentido. Creo que no estoy para pensar nada y solo me dedico a apretar el culo y subir con lo que me resta. Ese KM me sale en el polar a 4'13" y decido dejar de mirar el pulsómetro ahí.

    Queda un KM de infarto, estoy cerca del objetivo, las piernas y el corazón me alertan que estoy en las últimas subiendo por la calle Lleida y cuando termino de subirla, que hay un giro a la derecha, me doy cuenta que no solo no ha terminado sino que hay un último tramo de subida con el que no contaba y que termina por desfondarme del todo. Ahí termina la subida y empieza el descenso donde durante los primeros metros no puedo ni acelerar, solo recuperar el aliento un poco y veo ya el giro hacia meta. NO puedo guardar nada después de sufrir tanto en estos últimos 2KM así que doy hasta donde puedo y cruzo línea de meta con la respiración realmente forzada.

    Cruzo la línea de meta sabiendo que la he liado parda y que he realizado un tiempo inimaginable para mi. Nunca pensé ser capaz de acercarme a la forma física de cuando tenía 16-17 añitos.

    TIEMPO OFICIAL: 40'56"

    Esta es mi cara de vacío, roto, cansado, después de darlo todo en la recta final. Soy el único que se desenfocado, en primera línea, con la camiseta rosa.

    Dirario directo a Marató BCN 2016-22814501177_2ab602df9d_o-jpg
    Marcas Personales:

    - 10K: 38'57" en la 10K Sant Antoni (17/01/2016)
    - MM: 1h27'11" en Mitja de Barcelona (14/02/2016)
    - Maratón: 3h09'49" en la Marató de Barcelona (13/03/2016)

  3. #103
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    Qué gran carrera! Muchas felicidades! Así da gusto, bajar 1 minuto y pico tu anterior marca A seguir así!

    En la foto parece que te vaya a dar un jamacuco. Al menos no soy el único con jetos raros en carrera


  4. #104
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    Hola sangcule , vaya crack , que mordisco le has pegado a tu mmp , una carrera sufrida en el final , pero increible , se ve que fisicamente estas que te sales , en una carrera con un terreno desfavorable en los ultimos kms te has salido . enhorabuena máquina .
    Un saludo , Sergio.

  5. #105
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    CARRERÓN!!! Tenias piernas e hiciste bien en aprovecharlas, no todos los días se dan esas situaciones

    Yo te entiendo perfectamente en lo de las cuestas a mi cualquier ligero desnivel ya me afecta y sufro como un perro, asi que en ese sentido me identifico contigo completamente

    Marcón muy pero que muy respetable y sabiendo sufrir en el final cuidadín que tienes el sub40' al alcance de la mano crack!
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    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  6. #106
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    Buena carrera, felicidades, te salió todo redondo y ese registro ya empieza a ser una marca respetable, un buen inicio para preparar la maratón de barna
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    5k - 18,04 (2015) -> 16,45 (2017)
    10k - 44,21 (2014) -> sub39 (2015) -> sub37 (2016) -> 36,16 (2017)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,19,16 (2016) -> 1h,17,56 (2017)
    M - 3h,39,18 (2015) -> 3h,04,48 (2016) -> 2h,44,58 (2017)

    2017:
    Castellón - 19/Feb √ - 2.56
    Wings for Life - 07/May √ - 51km
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    Frankfurt Marathon - 29/Oct √ - 2.44
    Málaga - 10/Dic √ - 3.16

    2018:
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    6 Horas Pinto - 7/Abr
    42k Pamplona - 16 / Jun
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  7. #107
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    Esta semana tocaba:

    - Martes: 40' suaves
    - Jueves: 50' cómodos + 10 rectas progresivas de 80m con 30" de recuperación.
    - Sábado: 20' suaves + estiramientos.

    - Domingo: Media Maratón de Tarragona. Salir con la liebre de 1h30 y que sea lo que Dios quiera.


    Ayer no salí pq me noté muy cargado y notaba un poco como de pinchazo en la rodilla derecha. Mañana por la mañana tengo fisio para hacer una descarga de piernas pq me han dicho que puede ser debido a una sobrecarga y por la tarde cumpliré com el entreno.

    Vamos!

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    Marcas Personales:

    - 10K: 38'57" en la 10K Sant Antoni (17/01/2016)
    - MM: 1h27'11" en Mitja de Barcelona (14/02/2016)
    - Maratón: 3h09'49" en la Marató de Barcelona (13/03/2016)

  8. #108
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    Hoy he cumplido con lo que tocaba, 50' a ritmo cómodo y 10 rectas progresivas de 80 metros con 25-30" de recuperación. Sin problemas.

    He ido a la fisco esta mañana y me ha dicho que tenia bastante cargados los gemelos interiores de las dos piernas. Tiene esto que ver con una pisada poco correcta? o es simplemente fruto del cúmulo de carga de kilómetros?

    Por otro lado, la media del domingo la atacaré con la liebre de 1h30 de forma consensuada con mi entrenador.

    Es razonable y correcto que la media la haga a una media de 4'16" habiendo realizado el domingo pasado la cursa de 10k a 4'06"? Quiero decir, esos 10 segundos por KM entran dentro de la teoría acceptable?

    Muchas gracias!
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  9. #109
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    Según Daniels, puede que vaya justo... pero vaya tampoco son las tablas de moisés y cada persona es un mundo. En sus equivalencias, si has hecho un 10k en 40:56 la mm debería salirte en un caso optimo a 1:30:38. Aquí tienes la calculador: https://runsmartproject.com/calculator/#modPredictInfo

    Como digo hay muchos factores a tener en cuenta. Las condiciones climatologías, la altimetría de la carrera, tus sensaciones ese día... Lo de siempre en todas las carreras. Además, en tu caso, a ver como te has recuperado físicamente del esfuerzo del finde pasado.

    Si lo logras llegarás como el otro día, con el jeto desfigurado del esfuerzo. jaja

    Mucha suerte y a seguir esa liebre sin dudar! En el peor de los casos rebajaras tu marca en muchos minutos sin duda.


  10. #110
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Según Daniels, puede que vaya justo... pero vaya tampoco son las tablas de moisés y cada persona es un mundo. En sus equivalencias, si has hecho un 10k en 40:56 la mm debería salirte en un caso optimo a 1:30:38. Aquí tienes la calculador: https://runsmartproject.com/calculator/#modPredictInfo

    Como digo hay muchos factores a tener en cuenta. Las condiciones climatologías, la altimetría de la carrera, tus sensaciones ese día... Lo de siempre en todas las carreras. Además, en tu caso, a ver como te has recuperado físicamente del esfuerzo del finde pasado.

    Si lo logras llegarás como el otro día, con el jeto desfigurado del esfuerzo. jaja

    Mucha suerte y a seguir esa liebre sin dudar! En el peor de los casos rebajaras tu marca en muchos minutos sin duda.
    Muchisimas gracias por la respuesta!

    Al final tendré que comprar el libro de Jack Daniels, me parece interesantisimo lo que he leído y la opinión de la gente respecto al mismo.

    Veremos hasta donde llego el domingo

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  11. #111
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    Cita Originalmente escrito por SaNGCuLe Ver Mensaje
    Por otro lado, la media del domingo la atacaré con la liebre de 1h30 de forma consensuada con mi entrenador.

    Es razonable y correcto que la media la haga a una media de 4'16" habiendo realizado el domingo pasado la cursa de 10k a 4'06"? Quiero decir, esos 10 segundos por KM entran dentro de la teoría acceptable?
    Rotundamente SI, eso si no te pienses que vas a llegar fresco ni mucho menos, en principio el ritmo de MM es el de 10k mas 10'' que viene a ser lo que te ha dicho tu entrenador.

    No tengas miedo a sufrir, estas entrenando bastante volumen y no creo que te vengas abajo por falta de fondo, además tienes la ventaja de tener la liebre de 1h30 para orientarte...ha habido muchos debates sobre ir con la liebre ya que no son robots y puede ser que salgan lentos y quieran recuperar al final o viceversa pero siempre es una ayuda tenerla ahi e ir tanteando con tu crono como va el objetivo de esa 1h30

    Aprovecho ya para desearte suerte para el Domingo y a por todas!
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    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  12. #112
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    Buenas me sumo a este diario a ver que tal va la preparación!!

    Llevas una buena evolución y sobre todo te veo muy motivado, así se consiguen las marcas desde luego.

    Salud y km para todos
    10 k .......................45' 39'' (Navalmoral 2015)
    Media Maratón ... 1h 43' 25'' (Navalmoral 2015)
    Maratón.............. 3h 46' 36'' (Sevilla 2016)

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  13. #113
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    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
    Buena carrera, felicidades, te salió todo redondo y ese registro ya empieza a ser una marca respetable, un buen inicio para preparar la maratón de barna
    Muchas gracias, por cierto, que no te comenté nada!

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Rotundamente SI, eso si no te pienses que vas a llegar fresco ni mucho menos, en principio el ritmo de MM es el de 10k mas 10'' que viene a ser lo que te ha dicho tu entrenador.

    No tengas miedo a sufrir, estas entrenando bastante volumen y no creo que te vengas abajo por falta de fondo, además tienes la ventaja de tener la liebre de 1h30 para orientarte...ha habido muchos debates sobre ir con la liebre ya que no son robots y puede ser que salgan lentos y quieran recuperar al final o viceversa pero siempre es una ayuda tenerla ahi e ir tanteando con tu crono como va el objetivo de esa 1h30

    Aprovecho ya para desearte suerte para el Domingo y a por todas!
    Pues nunca he seguido una liebre así que no puedo opinar a día de hoy sobre sus puntos a favor y en contra. Supongo que a favor es no tener que estar controlando el pulsómetro (solamente ir verificando que vamos cumpliendo tiempos) y en contra precisamente lo que comentas, que al no ser robots pueden tener un mal día, una estrategia de carrera que no sea positiva para nuestros intereses, etc...

    En fin, la aguantaré hasta que me sigan las piernas y la cabeza (espero que hasta el final) y si no va bien, me servirá para aprender de la experiencia, que también se trata de eso a día de hoy.

    Cita Originalmente escrito por Juanjose.rg Ver Mensaje
    Buenas me sumo a este diario a ver que tal va la preparación!!

    Llevas una buena evolución y sobre todo te veo muy motivado, así se consiguen las marcas desde luego.

    Salud y km para todos
    Bienvenido compañero!! Por aquí estaremos comentando mis entrenamientos y las carreras para que entre todos los que me leen me puedan ayudar a mejorar mi rendimiento y mi falta de experiencia.
    Marcas Personales:

    - 10K: 38'57" en la 10K Sant Antoni (17/01/2016)
    - MM: 1h27'11" en Mitja de Barcelona (14/02/2016)
    - Maratón: 3h09'49" en la Marató de Barcelona (13/03/2016)

  14. #114
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    Ya estan completados los 20' de hoy y unos pocos estiramientos. Me he notado algo encarcarado muscularmente pero tb lo he atribuido a las historias que nos montamos el dia de antes.

    Dispuesto a sufrir mañana!

    Esta tarde a por el dorsal, a ver que tal es la camiseta.

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  15. #115
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    Cita Originalmente escrito por SaNGCuLe Ver Mensaje
    Ya estan completados los 20' de hoy y unos pocos estiramientos. Me he notado algo encarcarado muscularmente pero tb lo he atribuido a las historias que nos montamos el dia de antes.

    Dispuesto a sufrir mañana!


    Esta tarde a por el dorsal, a ver que tal es la camiseta.

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    Mucha suerte mañana máquina! Rápido, ligero, fluido...!


  16. #116
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    Ya tengo el dorsal peroe ha dejado bastante descolocado el tema.

    No hay cajones, con lo cual, tocará estar temprano en la salida.

    Lo que me ha descuadrado es que me han comentado que las liebres van en bici (yo no las había visto en bici, pero supongo que debe ser por mi pobre participacion en carreras hasta el día de hoy) y, ademas, no salen de inicio por el tumulto de gente. Se incorporan una vez empezada la carrera.

    Mi duda es:

    - Como puede un corredor tener como referencia una liebre de 1h30 si no sale desde inicio? Como sabrá la liebre que llega en 1h30 si no empieza desde inicio? Cómo puedo llegar yo a conectar con una de las liebres?

    Puedo salir a ritmo de 1h30 pero 1minuto despues de que salgan los primeros y eso supone que np voy a ver la liebre en todo el recorrido?

    No entiendo nada.

    Alguien sabe como funciona?

    Gracias...

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  17. #117
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    No te preocupes. Las bicis están poco después de salir, en donde el grupo ya se ha alargado un poco. Y normalmente, van en paralelo en una zona en donde no atropellen a nadie. Tu sal a ritmo de 1:30, que es 4:15 aprox., que al principio no te costará, y ves echando un vistazo hasta que veas las bicis. NO hagas un sprint hasta la bici. Simplemente tu ves a tu ritmo y si ves que la bici se mantiene a tu ritmo y a la vista, es que esa es tu bici. Ya la alcanzarás si hace falta.

    Un saludo y no te ralles. Seguro que en la carrera será todo más fácil. Ojala te salga todo bien!

    PD: En el cajón ponte adelante. No con los primeros, pero tampoco muy atrás. No molestarás mucho con tu ritmo para una mm.


  18. #118
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    No te preocupes. Las bicis están poco después de salir, en donde el grupo ya se ha alargado un poco. Y normalmente, van en paralelo en una zona en donde no atropellen a nadie. Tu sal a ritmo de 1:30, que es 4:15 aprox., que al principio no te costará, y ves echando un vistazo hasta que veas las bicis. NO hagas un sprint hasta la bici. Simplemente tu ves a tu ritmo y si ves que la bici se mantiene a tu ritmo y a la vista, es que esa es tu bici. Ya la alcanzarás si hace falta.

    Un saludo y no te ralles. Seguro que en la carrera será todo más fácil. Ojala te salga todo bien!
    A parte de eso, es una ventaja el que la liebre vaya en la bici...asi esta claro que romper no va a romper en el intento de llevar al grupo a la 1h30 y no creo que tengas mucho problema en ver tu liebre ya que llevará una banderita o un globo en el que ponga en grande y claramente 1h30
    Diario del menda

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    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

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  19. #119
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    Muchas gracias a los dos por los ánimos.

    Mañana os cuento!

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  20. #120
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    Dejo solo una intro con un pequeño resumen hasta que cuelgue la crónica entre hoy y mañana.

    Al final había una liebre de 1h30 corriendo y otra en bici (nunca había visto las dos a la vez, lol).

    He estado pegado a la de 1h30 hasta el 13 que no he podido mas. Iba muy muy rapida. He ido completamente solo desde el 15 al final. He sufrido como jamas lo había hecho. Mucho. En el 20 adelanto la liebre que iba trotando casi andando para cuadrar su tiempo.

    Tiempo oficial: 1h28'53"

    Pronto la crónica.

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