Atletismo
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Dirario directo a Marató BCN 2016

  1. #161
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    Este es el Tió de mi hijo y mis sobrinos... jejeje



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    Marcas Personales:

    - 10K: 38'57" en la 10K Sant Antoni (17/01/2016)
    - MM: 1h27'11" en Mitja de Barcelona (14/02/2016)
    - Maratón: 3h09'49" en la Marató de Barcelona (13/03/2016)

  2. #162
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    Hoy tocaba entreno de series de 2000 y me he dado cuenta que no era un buen día para hacerlos después de Nochebuena y Navidad jajajaja.

    Me he ido a Montcada (por Can Zam para la gente de la zona) y había una cantidad de gente impresionante. Nunca había visto tantos domingueros :-).

    - 20' calentamiento + 4x2000 a 3'55" con R=2'30" y 10' descalentamiento.

    Salieron así:

    - 18' Calentamiento

    - En la primera serie de 2000 me he quemado bastante y lo he pagado luego saliendo de media a 3'46"

    - Recuperación de 2'30"

    - La segunda serie de 2000 me ha salido a un ritmo más correcto para lo que se me pedía en el entreno 3'51"

    - Recuperación de 2'30"

    - En la tercera serie se me para el pulsómetro a los 1600m. me sale el ritmo por KM todo en rayas y se queda todo en blanco. El pluviómetro ya hace tiempo que no me marca bien las pulsaciones y tras más de 3 años creo que esta empezando a morir... Se quedó registrado a una media de 3'53"

    - Recuperación de 2'30"

    - La cuarta serie de 2000 la empiezo y veo claramente que no la voy a cumplir a tiempo. Las piernas como palos y el recuerdo de la cerveza, el vino y los gintonics de ayer hacen mella jejeje. Pero vamos decido tirar hasta lo que pueda y cumplir como sea con los 2000 salga lo que salga. Salen a media de 4'02"

    - Descalentamiento 17'44"

    Conclusión:

    Entreno algo raro donde he empezado demasiado rápido en la primera serie y lo he terminado pagando. Estoy contento pq me he pasado un poco en nochebuena y navidad y dentro de lo malo he salvado un poco el entreno.

    Mañana 75' cómodos.

    VAMOS!!
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  3. #163
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    Qué cantidad de Tiósssss! Y todos bien abrigados para que suelten regalos!

    El día de series, que decir, estupendo! Aunque te pasarás un poco al inicio has terminado haciendo 4 series y sólo perdiendo 5 segundos en la última. Está muy bien! A seguir así!


  4. #164
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    Hoy han tocado los 75' de rigor, con las piernas como piedras de la salida de ayer, a un ritmo de 4'51".

    Me doy por satisfecho esta semana pues he podido cumplir con los 4 días que tenía programados!

    Suma y sigue!

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  5. #165
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    Cita Originalmente escrito por SaNGCuLe Ver Mensaje
    Je,... bonitas zapas.

    Es posible que estés siendo ambicioso con las series,... y eso que poder, puedes con ellas,... pero quizás sea más rentable trabajar salidas a ritmos más próximos a tu RC y reducir algo la ambición de tiempos en las series (¿5''?).
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  6. #166
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    Cita Originalmente escrito por SaNGCuLe Ver Mensaje
    Entreno algo raro donde he empezado demasiado rápido en la primera serie y lo he terminado pagando. Estoy contento pq me he pasado un poco en nochebuena y navidad y dentro de lo malo he salvado un poco el entreno.
    Tu mismo lo has descrito de manera perfecta. La primera ha salido por encima de lo que deberia y se ha notado en las sucesivas pero a pesar de eso salvado de manera impecable, solo el último 2000 y tampoco se ha ido tanto el ritmo, con lo que satisfecho debes de sentirte

    PD: me parto con los troncos de madera que grandes
    Diario del menda

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    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  7. #167
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Je,... bonitas zapas.

    Es posible que estés siendo ambicioso con las series,... y eso que poder, puedes con ellas,... pero quizás sea más rentable trabajar salidas a ritmos más próximos a tu RC y reducir algo la ambición de tiempos en las series (¿5''?).
    Las zapas son muy bonitas y si las tengo es gracias a tu enorme labor en este foro... así que te vuelvo a dar las mis mas sinceras GRACIAS por tu enorme trabajo.

    Respecto a tu comentario, si una cosa he aprendido en este foro, es que quizá lo que se pueda no es lo que se deba hacer y quizá tienes razón que sería interesante asimilar un poco los ritmos antes de pensar en ir reduciéndolos. Como bien sabes, no soy yo quien me marca los entrenamientos y tampoco tengo conocimiento suficiente para saber dónde estoy en estos momentos (a nivel de series en entrenamientos y relación con mi RC, mis tiempos de carrera, etc) así que me dejo llevar y tiro sin pensar a hacer los entrenos.

    Si os parece bien, y aprovechando que me ha colgado hoy los entrenamientos para las próximas dos semanas (normalmente cuelga solo lo de la semana siguiente pero va a estar unos días semi-out y así lo hemos decidido) os pongo aquí los entrenos para que todos podáis dar vuestra opinión al respecto sobre ritmos.

    Vuestra opinion, sumado a lo que pueda yo seguir leyendo por internet, me van a poder permitir gozar de algo más de base teórica para hablar con mi entrenador e intentar ajustar un poco los entrenos.

    Semana del 28 diciembre al 3 de enero:

    - Martes: 20' calentamiento + 12 subidas de 50" ritmo fuerte recuperando bajada suave + 10' suaves
    - Jueves: 20' suaves + 20' a 4'30 + 20' a 4'20 + 10' a 4'10 + 10' suaves
    - Sábado: 40' CC + flexiones, abdominales, lumbares...
    - Domingo 80' cómodos de CC

    Semana del 4 al 10 de enero:

    - Martes: 20' calentamiento + 2x[7*500m] en 1'50" recuperando 1'30" y 4' entre bloques + 10* descalentamiento
    - Miércoles: (OPCIONAL) 70' suaves CC
    - Jueves: 20' suaves + 10*1000 a 3'50" recuperando 3' + 10' descalentamiento
    - Sábado: 40' suaves CC + flexiones, abd, lumbares...
    - Domingo: 90' cómodos de CC


    PD: El dia 17 de enero tengo un 10K por si sirve de ayuda tanto para analizar los entrenamientos como para pronosticar (si a alguien le apetece), donde voy a estar tras estos entrenamientos.
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  8. #168
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    Pues a mi los ritmos me parecen los apropiados incluso en esos 2k tambien,voy a defender a tu mister sin conocerlo , pero lo que no puedes hacer son series bajando 10segundos(que es muchisimo) el ritmo objetivo que te marca, estoy convencido que si hubieras salido en la primera a 3'55'' las hubieras acabado todas de manera homogénea y con mejores sensaciones No lo digo a malas eh que yo soy el primero que la lio en las series y se que despues toca sufrir como un perro...

    Pues haciendo 10miles a 3'50'' con 3' de rec. deberias rondar los 39minutos(puede que con el efecto dorsal bajes incluso a 38'30'') Yo creo que andarás por ese rango pero esto es opinión mia eh
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  9. #169
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    Estos detalles en series y demás son complejos. Sólo la experiencia y los conocimientos son los que te hacen aprender que es mejor. Estoy seguro que si se lo comentas a tu entrenador por encima te puede decir como lo ve él y tal de cara a la maratón. Porque al final el objetivo es la maratón y no tanto el 10k, aunque sea un paso en el camino...

    Pues haciendo 10miles a 3'50'' con 3' de rec. deberias rondar los 39minutos(puede que con el efecto dorsal bajes incluso a 38'30'') Yo creo que andarás por ese rango pero esto es opinión mia eh
    Ojito, que David está hecho un pitoniso y tiene un margen de error de 2 o 3 segundos

    Yo apostaría también por un 39 pelado, no sé si sub39 o 39:10.


  10. #170
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues a mi los ritmos me parecen los apropiados incluso en esos 2k tambien,voy a defender a tu mister sin conocerlo , pero lo que no puedes hacer son series bajando 10segundos(que es muchisimo) el ritmo objetivo que te marca, estoy convencido que si hubieras salido en la primera a 3'55'' las hubieras acabado todas de manera homogénea y con mejores sensaciones No lo digo a malas eh que yo soy el primero que la lio en las series y se que despues toca sufrir como un perro...

    Pues haciendo 10miles a 3'50'' con 3' de rec. deberias rondar los 39minutos(puede que con el efecto dorsal bajes incluso a 38'30'') Yo creo que andarás por ese rango pero esto es opinión mia eh
    Muchas gracias por tu aporte, David. Tienes toda la razón del mundo y es algo que debo controlar. En este tipo de entrenos me quemo demasiado en la primera serie y luego lo pago por mala gestión del entrenamiento.

    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Estos detalles en series y demás son complejos. Sólo la experiencia y los conocimientos son los que te hacen aprender que es mejor. Estoy seguro que si se lo comentas a tu entrenador por encima te puede decir como lo ve él y tal de cara a la maratón. Porque al final el objetivo es la maratón y no tanto el 10k, aunque sea un paso en el camino...



    Ojito, que David está hecho un pitoniso y tiene un margen de error de 2 o 3 segundos

    Yo apostaría también por un 39 pelado, no sé si sub39 o 39:10.
    Muchas gracias, Didac. Veremos que tal en enero la de 10KM pero quedaría contento simplemente con ser sub40. No me obsesiona la marca ya que ese no es el objetivo. El objetivo es llegar bien preparado a la Maratón de Barcelona y luego, a partir de marzo, ya veremos jejeje




    Hoy ha tocado un entrenamiento de cuestas:

    18' de calentamiento suave, 12 repeticiones de 50" subiendo rápido recuperando luego en la bajada suave y 10' a trote suave para volver a la calma.

    Los últimos 10 segundos de las últimas 5 subidas me han picado bastante!! jejejeje

    Mañana más y mejor!
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  11. #171
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    Haces bien en no querer buscar la velocidad aunque la tengas, lo mejor es consolidar el ritmo maratón a mi modo de ver en tu caso.

    Y buena sesión la de hoy, a seguir!


  12. #172
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    Ha empezado el año 2016. Un año al que le tengo muchas ganas y, de momento, un único objetivo deportivo. Será en marzo y para ello estoy entrenando.

    Al 2016 le pido algo más de compromiso por mi parte, de los 4 entrenamientos que tengo programados cada semana acabo cumpliendo, por norma general, solo 3. Eso me impide entrenar sacando el máximo partido a mi físico y debería intentar hacer un esfuerzo y sacar tiempo de donde sea para llegar a la Maraton con una preparación más que óptima.

    De momento, hoy han sido 45' de carrera continua a 4'50".

    Carreras programadas para 2016:

    Enero: 17 de enero Cursa de Sant Antoni (10k)
    Febrero: 14 de febrero Mitja Marató de Barcelona (21k)
    Marzo: 13 de marzo Marató de Barcelona (42k)
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    - 10K: 38'57" en la 10K Sant Antoni (17/01/2016)
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  13. #173
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    Programación ideal para ir a por el gran objetivo de este primer trismestre de 2016 que es la maratón
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  14. #174
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Programación ideal para ir a por el gran objetivo de este primer trismestre de 2016 que es la maratón
    Gracias David, eso espero!


    Domingo:

    Tiempo total: 80' CC
    Distancia total: 16,92KM
    Ritmo Medio: 4'43"
    FC Media: 149 (aunque sigo diciendo que no es muy real, la gráfica sube y baja espectacularmente y me hace replantear la opción de cambiar de pulsómetro pronto...)

    El entreno ha sido como el de los domingos, una tirada larga por camino de tierra, al lado del río, disfrutando del entorno. He decidido hacer un pequeño progresivo a mitad de recorrido haciendo unos 2KM a 4'30" seguido de 1KM a 4'20" poco y 1KM a 4'10" antes de volver a la calma con uno a 4'20" otro a 4'30" y otro a casi 4'40" para sentir algo de velocidad.

    PD: Como siempre, los entrenos los paso a STRAVA y los sincronizo directamente a la aplicación IWOPI que sirve para "donar" los KM que hago a causas solidarias donde marcas multinacionales aportan dinero o material a esas causas por cada X kilómetros que dona la gente ya sea en bici o corriendo.
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  15. #175
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    Mi pareja siempre me dice que done al iwopi mis km y nunca me acuerdo.
    Y buen entreno, muy bien manejado el progresivo.

    A seguir asi crack!!!!!


  16. #176
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    Ayer tocó priorizar y disfruté, al salir de trabajar, de ver a mi hijo disfrutar con la cabalgata de reyes. No quedó tiempo para el entreno así que el de ayer, perdido.

    Es lo que hay y felizmente convencido de ello.

    Hoy tenía entrenamiento opcional y ya que ayer no pude salir, hoy salí a rodar cómodamente.

    Tiempo Total: 60'
    KM Totales: 12,6
    Ritmo Medio: 4'45"

    Mañana tocará cumplir con las 10x1000 a 3'50" que serviran para ir definiendo el ritmo del 10k del domingo de la semana que viene.

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  17. #177
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    Está bien priorizado!

    Mañana te tocará un palizote de los buenos. Descansa bien y un carga hidratos


  18. #178
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    Buenas, si te parece me cuelo en tu diario, coincidimos en infinitud de cosas, tb tengo intención de correr la marato de Bcn, soy de Soria corredor desde hace 2 años, con muchas 5k 8 k y tres medías maratones y sigo un plan muy similar al tuyo por un entrenador amigo mío, ayer tenía entrenamiento pero sabiendo q había Cabalgata ( tengo dos niños 3 y 5 años ) salí antes sobre las 4, te seguiré habitualmente ...mis tiempos en media son 1, 32 m y en 10 k 41' , todo esto sin entrenar habitualmente lo q si hago asiduamente es Trx , Sping y cross fit , pero el maratón me da respeto y desde hace una semana me lo estoy tomando en serio .

  19. #179
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    Cita Originalmente escrito por segurduero Ver Mensaje
    Buenas, si te parece me cuelo en tu diario
    Bienvenido! Espero que compartas tb tus experiencias y me ayudes a mejoras!


    Jueves:

    Hoy tocó entreno exigente, de series, y se me ha atragantado otra vez. El entreno teórico eran 20' calentamiento + 10x1000 a 3'50" y 10' descalentamiento.

    Entreno realizado:

    - 20' calentamiento

    - 6x1000 a (3'51, 3'50, 3'49, 3'52, 3'51, 3'50) R=3' trotando

    - 7'30" descalentamiento

    Tiempo total: 1h06'30"
    KM Totales: 14,43KM

    Creo que debo mejorar en los entrenos pq no hago las cosas bien. Me falta experiencia en este mundo y creo que son pequeños detalles que me darían margen para terminar los entrenamientos. Decir que peto de cabeza, no de piernas, pues estoy ahora en casa y las piernas no me las encuentro exigidas en demasía pero me cuesta mentalmente completar todas las series.

    1 posible error:

    He visto los del club de atletismo sabadell como hacían series hoy y ellos, al terminar la serie, han andado un trozo, se han sentado un momento, se han vuelto a levantar y andando han ido hacia su posición y se han puesto otra vez al lío. Yo no paro, simplemente termino una serie y sigo trotando a unos 5'/KM. Es un error importante? Creo que esa es una cuestión que debo tratar y me haría ganar algo de fuerza mentalmente. He podido leer al llegar a casa un artículo en esta misma web que decía que lo ideal es andar 2/3 del tiempo de recuperación y el último empezar a trotar para activar y salir a por la siguiente serie.

    2 posible error:

    Que no sean los ritmos óptimos que puedo soportar. Discrepo en parte pq creo que físicamente estoy para ello, aun que el echo que no lo esté psicológicamente tb puede ser indicativo que, como me habéis comentado, aun que pueda físicamente debería tener un recorrido de mejora algo más lento para terminar de asentar ritmos.

    3 posible error:

    Por motivos laborales, he tenido que salir a las 16h, justo después de trabajar, comiendo sólo un bocata vegetal a las 15h para tener algo firme en el cuerpo (mi horario es de 8h a 16h del tirón sin parar a comer.


    En fin, a seguir mejorando y puliendo detalles en los entrenamientos para optimizar un poco más mi rendimiento!
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  20. #180
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    Estás hecho una bestia haciendo los descansos a 5'km jaja Es normal que te hayas venido abajo, si ya de por si es duro un 10x1000 imagínate sin descansos "reales".

    Como te comente, anda o para, y trota cuando ya estés muy bien de pulso. Y tomátelo con calma, una, dos, tres.. quedan muchas por delante, no hay que agobiarse e ir haciendo una tras otra. Esto que digo es más fácil de decir que de hacer Es duro uno sólo en la pista pegándose series, y más las largas. Aunque esto te hace fuerte mentalmente, tiene su cosa buena.

    De todos modos, está bien haber hecho 6, tal y como describes que las has hecho. No te desanimes, así se aprende, la próxima lo harás mejor y perfecto.

    Un saludo!


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