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Dirario directo a Marató BCN 2016

  1. #1
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    Dirario directo a Marató BCN 2016

    Buenas noches a todos!

    Tras mucho tiempo sin escribir por aquí, me he decidido a compartir mis experiencias y mi entrenamiento para aumentar, aún más, mi motivación de cara a la Zurich Marató de Barcelona 2016.

    Si nos ponemos en contexto, hacia finales de 2014 volví a correr de forma más o menos regular y en diciembre decidí, de forma precipitada, apuntarme a la Mitja de Granollers (lo típico que el conocido te insiste y te dejas llevar por la emoción).

    Entrené concienzudamente y terminé la primera experiencia en Media Maratón de manera muy satisfactoria. Guardando en el primer tramo que era todo subida y volando para mí en el segundo... y aquí viene el error más grande que he cometido en el mundo del running:

    - Me pensé que era alguien y me apunté a la Marató de Barcelona 2015.

    Obviamente, a falta de 1 mes y medio, mi preparación ya se intuía defectuosa y acabé petando con la temida Rodilla del Corredor.

    2 meses y medio casi llegando a los 3 totalmente parado, infiltración de ácido hialurónico del traumatólogo y sesiones de fisioterapia para fortalecer y estirar la fascia lata.

    Al volver a poder correr sin dolor (sí, soy algo inconsciente y volví a cometer un error) volví a entrenar un poco y me apunté a la Cursa dels Bombers a falta de 2 semanas y media y que acabé en 44'50" para volver a dejar de correr después un tiempo por motivos personales.

    MORALEJA:

    - Lo pasé muy mal pq mi motivación era MUY grande de cara a la Maratón y ya no me puedo permitir más errores infantiles de éste tipo así que cuento con los servicios, desde hace una semana, de un entrenador personal.

    OBJETIVO:

    - Terminar la Zurich Marató Barcelona 2016 y hacerlo, en la medida de lo posible, en un tiempo más que respetable (y que decidirá el entrenador, cuando toque, basándose en su experiencia)

    - Por el camino, hacer algún 10K y Media Maratón para batir mis marcas siendo las cursas parte del entrenamiento objetivo y no como búsqueda de Marca Personal.

    CARRERAS 2015:

    - Mitja Marató Granollers (01/02/2015): 1h39'10"
    - Cursa Bombers 10K (12/06/2015): 44'50"
    - Marató del Mediterrani 10k (18/10/2015): 42'04"
    - Jean Bouin 10K (22/11/2015): 40'56"
    - Mitja Marató de Tarragona (29/11/2015): 1h28'53"

    CARRERAS 2016:

    - 10K Sant Antoni (17/01/16): 38'57" MMP
    - Mitja Marató de Barcelona (14/02/2016): 1h27'11"MMP
    Veremos si hay suerte!
    Úlima edición por SaNGCuLe fecha: 29-02-2016 a las 16:11
    Marcas Personales:

    - 10K: 38'57" en la 10K Sant Antoni (17/01/2016)
    - MM: 1h27'11" en Mitja de Barcelona (14/02/2016)
    - Maratón: 3h09'49" en la Marató de Barcelona (13/03/2016)

  2. #2
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    La semana pasada se compuso de los siguientes entrenos:

    - Martes: 9,1KM ritmo 5'03".

    - Jueves: 20' calentamiento + Fartlek Mejicano (7'fuertes, 6'suaves, 5fuertes, 4suaves, 3fuertes, 2suaves, 1fuerte, 1 suave, 3fuertes) + 10' descalentamiento donde salieron 10,4KM.

    Era la primera vez que hacía Fartlek. Nunca he hecho nada de este tipo de entrenamientos, ni series, ni subidas, ni nada por el estilo y me dediqué a mirar solo el tiempo y no el ritmo así que me salió totalmente descompasado! jaja que desastre

    Me salió así:

    20' calentamiento a 5,19min/km
    7' fuertes a 4'01 min/km
    6' suaves a 5'24 min/km
    5' fuertes a 4'25
    4' suaves a 5'53
    3' fuertes a 4,25
    2' suaves a 6,27
    1' fuerte a 4'00
    Me olvidé de los últimos 3'fuertes con los nervios del primer entrenamiento de este tipo
    10' vuelva a la calma a 5,41min/km

    - Sábado: 20' calentamiento + 8x40" subidas + 10' vuelva a la calma. Total salieron 9KM

    Me salió así:

    20' a 5'15"
    8x40" subidas con 7 series 160m recorridas y una (la tercera) 150m recorridos.
    10' vuelta a la calma en 5'33"

    - Domingo: 60' a 5'08"min/km y 11,6KM.

    Decir que todos los entrenos los paso del Polar al Strava y de allí a iWopi para donar todos los KM a causas sociales. Toda ayuda es buena y más para gente necesitada.

    - - - Updated - - -

    Entrenamiento de ayer martes eran 20' calentamiento, 20' a 4'45" de ritmo medio y 20 descalentamiento y salió así:

    - 20'32" a 5'10"min/km
    - 20' a 4,40" min/km
    - 19'23" a 5'01 min/km

    Estoy muy contento y motivado con los entrenos que me esta marcando el entrenador y estoy deseando saber dónde voy a estar (en tiempos) para la Cursa de 10K del Mediterrani en la que estoy apuntado y que se correrá el próximo 18 de Octubre. No se dónde estoy exactamente en ritmos de carrera.

    Ojalá me salga bien

    Para mañana tengo programado un entrenamiento muy divertido pero raro para mí. Jamás había realizado nada de éste tipo y es así:

    20' calentamiento, pirámide (1' fuerte, 1' suave, 2' f, 1' s, 3' f, 2' s, 4' f, 2' s, 5' f, 2' s, 4' f, 2' s, 3' f, 2' s, 1' fuerte) y 10' descalentamiento.

    Ya os contaré!
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  3. #3
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    Jueves: 20' calentamiento + Pirámide + 10' descalentamiento

    Bastante decepcionado con el entreno de hoy. Intenté buscar un sitio ideal y ha resultado ser un sitio poco favorable. Ponía que era un recorrido prácticamente llano de 3,8KM y en realidad era un recorrido de 1,9KM de ida y vuelta la mitad en leve bajada y la otra mitad, obviamente, en leve subida. Desmoralizante es poco y me he venido abajo haciendo un entreno algo diferente.

    - 20'01" a 5'25" y 3,69KM (recorrido de ida y de vuelta)
    - 1' fuerte (leve bajada) a 3'34" y 280 metros.
    - 1' suave (leve subida volviendo para atrás con doble giro para empezar a subir y antes de volver a bajar) a 6'15" y 160m.
    - 2' fuerte (leve bajada) a 3'44" y 0,54KM
    - 1' suave (subida y doble giro) a 6'15" y 160m.
    - 3' fuerte (leve bajada) a 3'54" y 0,77KM
    - 2' suave (leve subida y doble giro) a 5,43" y 350m.
    - 4' fuerte (leve bajada) a 4'06"
    - 2' suave (leve subida) a 5'43 y 350m.

    ESTRÉS TOTAL pq tocan 5' fuerte y no me da para bajar y solo para subir, me bloqueo y empiezo a trotar en subida hasta arriba del todo.


    - 5' fuerte (leve bajada) a 4'12 y 1,19KM
    - 2' suave (leve subida) a 5'43" y 350m.

    Aquí ya estoy con la mente en otro lado descolocado y decido terminar las series piramidales pq me estoy agobiando de tanto calcular.

    - 2' fuerte (leve subida) a 4'46" y 420m.
    - 2' suave (leve subida) a 5'43" y 350m.
    - 1' fuerte (leve subida) a 4'21" y 230m.

    - 2'44" (leve subida) descalentamiento hasta el coche a 5'15" y 520m.

    Total registrado con pulsómetro: 50'23" y 10,8KM
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  4. #4
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    Nunca había tenido entrenador y en una semana ha detectado una gran verdad.

    Me comenta que no debo vivir obsesionado con el pulsómetro, que los gps van bien pero que lo más importante es conocer a mi cuerpo, sus sensaciones y trabajar bastante a partir de ahí.

    Cuanta razón...

    Veremos si soy capaz de disfrutar dejando un poco al margen el reloj Dirario directo a Marató BCN 2016 Dirario directo a Marató BCN 2016

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  5. #5
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    Hoy tocaron 30' regeberativos a ritmo suave que salierom a 5'10" y un total de 5,8KM

    A parte, al finalizar, han tocado estiramientos, 200 abdominales, 100 lumbares y 100 flexiones de las que solo he podido hacer 70, en series de 10 y muriendo en pas últimas 10.

    Soy un negado con las flexiones jejeje

    Mañana rodar 60 minutos a ritmo cómodo!

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  6. #6
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    Porcierto tengo los brazos tan doloridos que me ha costado seriamente levantar un vaso de agua 😂😂😂

    A vosotros tb os pasa o soy un flojo impresionante? Jejeje será cosa de que me estoy haciendo mayor...

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  7. #7
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    Sigo con agujetas en los brazos y en el vientre... fatal jejeje.

    Hoy me tocan 20' de calentamiento + 20' de cambios 1' fuerte y 1' suave + 20' descalentamiento.

    Me resultan super divertidos los entrenamientos que hago y estoy super contento.

    Alguien que entienda me puede decir qué le parecen? Jeje

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  8. #8
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    Hoy me ha salido un entreno tal que así (no pensé que estos entrenos eran tan duros, madre mía):

    - 20' a 5'06" con 3,92KM

    - 10x 1' fuerte con 1' suave de recuperación saliendo así

    - Los minutos fuertes en metros recorridos (280, 260, 270, 270, 270, 260, 260, 260, 250, 260).

    - Los minutos suaves en metros recorridos (210, 200, 180, 180, 180, 170, 170, 180, 180).

    - 10' descalentamiento a 5'05'' con 1,97KM

    PD: Alguien puede evaluar como estoy físicamente? Desde que estoy entrenando no tengo muy claro dónde estoy (en tiempo) para hacer un 10K y el entrenador me comentó (tras mi pregunta) que aún es muy pronto para hablar de eso y que disfrute entrenando sin obsesionarme con el reloj. Obviamente soy algo curioso e impaciente y no se muy bien que tiempo aproximado podría hacer ahora mismo.

    Alguien me ayuda con el pronóstico? Si no, el 18 de Octubre saldré de dudas jeje,.
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  9. #9
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    Hoy ha tocado 20' calentamiento + 5x1000 a 4'20" con 3' de recuperación entre series y 10' descalentamiento que han salido así:

    - 20' calentamiento a 5'04" y 3,95KM

    - Las 5 series de 1000 a 4'20 han salido a (4'25", 4'07", 4'26", 4'16", 4'19") con 3' de recuperación entre series a una media de 5'08".

    - 10' descalentamiento a 5,08" y 1,95KM

    Total: 13,26KM y 1h03'40" de entreno

    Sigo sumando KM que ojala me ayuden a bajar mi marca personal el 18 de Octubre!
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  10. #10
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    Hola sangcule , con tu permiso me hago un hueco por aqui para seguir esa evolucion que llevas hacia la maraton , que tal se lleva el tener un entrenador , yo es que en algun momento me lo he planteado para mejorar y no caer en algunos errores de novato jajaja , por lo menos a mi me parecen unos entrenos muy variados y divertidos , que por cierto son muy buenos , animo y a seguir esa buena preparacion .Veras como con estos entrenos bajas tu marca de 10 y MM .
    Un saludo , Sergio.

  11. #11
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    Cita Originalmente escrito por dragon rojo Ver Mensaje
    Hola sangcule , con tu permiso me hago un hueco por aqui para seguir esa evolucion que llevas hacia la maraton , que tal se lleva el tener un entrenador , yo es que en algun momento me lo he planteado para mejorar y no caer en algunos errores de novato jajaja , por lo menos a mi me parecen unos entrenos muy variados y divertidos , que por cierto son muy buenos , animo y a seguir esa buena preparacion .Veras como con estos entrenos bajas tu marca de 10 y MM .
    Un saludo , Sergio.
    Bienvenido!

    Pues la verdad es que estoy encantado de tener entrenador! Hace sólamente dos semanas pero he notado un cambio impresionante.

    Los entrenos que hacía yo eran siempre los mismos, recorridos marcados aleatóriamente por mi con algun cambio de ritmo de vez en cuando.

    Con los entrenos que tengo ahora, intento buscar sitios que cumplan más o menos los requisitos del entreno y eso me hace conocer nuevos circuitos para correr y, ademas, se le suma la motivacion de hacer siempre entrenos diferentes (que a mi me sanea la mente pq todo es nuevo para mí).

    Veremos como se me siguen dando los entrenos pero estoy muy muy motivado!

    Gracias por interesarte!

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  12. #12
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    Hoy han tocado 40' de carrera continua cómoda:

    Han salido 8,2KM a un ritmo de 4'52" en un circuito con trozos de subida y bajada que han condicionado un poco la FC, que ha salido de media en los 40' a 155 bpm.

    Mañana más!
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  13. #13
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    pues la verdad es que para ser una carrera comoda , el ritmo esta muy bien , 4:52 para mi no seria comodo jajaja , muy buen entreno sangcule .
    Un saludo , Sergio.

  14. #14
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    Hoy no tenía nada de ganas de salir a correr. Me pasa todos los dimingos y es probable que sea pq los sábados acostumbro a trasnochar y los domingos, mi hijo pequeño hace méritos para recordar bien temprano que ya ha salido el sol jajaja

    Al final, pensando en el objetivo final, he salido a cumplir los 60 minutos de rodaje que tocaban.

    Tiempo total: 1h00'00"
    KM totales: 12,25KM
    Ritmo Medio: 4'52"
    FC media: 154 bpm

    Hoy estoy especialmente contento de haber salido, era difícil para mi y lo más fácil hubiera sido quedarme en casa.

    Ansioso por recibir el mail del entrenador esta noche con la planificación de la semana que viene!
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  15. #15
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    muy bien sangcule ,aunque sin muchos animos has cumplido con el entrenamiento que tocaba hoy , 1 hora en un ritmo de 4:52 , como dices lo mejor de todo haber cumplido con lo planificado por el entrenador , ahora a esperar lo que te toca para esta semana que viene .
    Un saludo , Sergio.

  16. #16
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    Hoy volvía a tocar salir y la lluvia, amenzando ha estado todo el día. Por suerte, el rato que le he dedicado al entreno ha sido sin agua, aunque una vez empezado el mismo ya había decidido terminarlo aunque cayeran chuzos de punta.

    Hoy tocó 20' de calentamiento, 10 series de 200m a tope con 1' de recuperación entre series y 10' de vuelta a la calma que salieron así:

    - 20' calentamiento con 3,85Km realizados (ritmo de 5'12")

    - Series:

    210m en 43"
    210m en 40"
    200m en 41"
    210m en 41"
    210m en 42"
    210m en 44"
    200m en 42"
    200m en 42"
    200m en 41"
    210m en 42"

    - 10' de vuelta a la calma con 1,96Km realizados (ritmo de 5'06")


    PD: Son las primeras series que voy haciendo y no tengo muy claro cómo interpretarlas o como extrapolar la información para darme una idea de que ritmo podría llevar en un 10K. Hasta el momento el entrenador no me lo ha comentado (me dice que ya llegará el momento jejeje). El jueves me toca un test a tope de 2KM que no tengo tp idea de a que ritmo me saldrá. Ya os contaré!
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  17. #17
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    PD: Son las primeras series que voy haciendo y no tengo muy claro cómo interpretarlas o como extrapolar la información para darme una idea de que ritmo podría llevar en un 10K. Hasta el momento el entrenador no me lo ha comentado (me dice que ya llegará el momento jejeje). El jueves me toca un test a tope de 2KM que no tengo tp idea de a que ritmo me saldrá. Ya os contaré!
    Nadie sobre este punto? Dirario directo a Marató BCN 2016 Dirario directo a Marató BCN 2016 Dirario directo a Marató BCN 2016

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  18. #18
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    Hola muy buenas series estas de 200 , muy parejas todas , del ritmo en un 10 km ni idea ya que soy muy novatillo en este sentido , pero por rimo en las series , las uales son mejor que las mias y por los entrenos que llevas , yo creo que estas para mejorar tu mejor marca que tienes en la firma , pero eso ya te lo dirá tu entrenador jajaja.
    Un saludo , Sergio.

  19. #19
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    Qué pasa culé????!!!!!
    Pues nada... que más o menos estoy igual que tu y me ha hecho gracia
    El año pasado me inscribí a la maratón de Barna (mi primera maratón). Llevaba 4 meses de entreno y una lesión me apartó del objetivo Muy a mi pesar, le tuve que regalar el dorsal a mi primo y así culminó él su primera maratón!
    Este año me he vuelto a inscribir y estoy en mi cuarta semana de entreno! No lo digo mucho porque me dá miedo que el plan se me gafe pero mira... ya que estamos y te he encontrado por aquí, con tu permiso me quedo y compartimos penas y alegrías que el camino hacia la maratón es largo!!
    Por cierto! Yo vivo en Olot o sea que seguro que coincidimos en más de un evento!! Me inscribí en la MM de Granollers-la Garriga!
    Yo, al igual que tu, tenía un diario! Diario de Barjuri, pero por la falta de tiempo,más que nada, lo dejé apartado...
    Ya te iré comentando más cosas porque ahora me pillas con un poco de prisa pero... estamos in contact por aquí, ok???
    Vamoooooooooooooooos!! que sólo son 42km!!
    es quan corro que hi veig clar!!

  20. #20
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Localización
    Sabadell
    Edad
    32
    Mensajes
    382
    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    Qué pasa culé????!!!!!
    Pues nada... que más o menos estoy igual que tu y me ha hecho gracia
    El año pasado me inscribí a la maratón de Barna (mi primera maratón). Llevaba 4 meses de entreno y una lesión me apartó del objetivo Muy a mi pesar, le tuve que regalar el dorsal a mi primo y así culminó él su primera maratón!
    Este año me he vuelto a inscribir y estoy en mi cuarta semana de entreno! No lo digo mucho porque me dá miedo que el plan se me gafe pero mira... ya que estamos y te he encontrado por aquí, con tu permiso me quedo y compartimos penas y alegrías que el camino hacia la maratón es largo!!
    Por cierto! Yo vivo en Olot o sea que seguro que coincidimos en más de un evento!! Me inscribí en la MM de Granollers-la Garriga!
    Yo, al igual que tu, tenía un diario! Diario de Barjuri, pero por la falta de tiempo,más que nada, lo dejé apartado...
    Ya te iré comentando más cosas porque ahora me pillas con un poco de prisa pero... estamos in contact por aquí, ok???
    Vamoooooooooooooooos!! que sólo son 42km!!
    Que pasa company! jejeje

    Atento estaré a tus comentarios por mi diario. Me resultará interesante comparar sensaciones ya que hemos pasado por lo mismo, que en mi caso fue una gran frustración el echo de no poder correr la Marató de Barcelona del año pasado.

    Sobre la MM de Granollers, es probable que me apunte a la del año que viene aunque mi idea es hacerla al lado de mi hermano, que debutará en la distancia y quiero ser su apoyo moral durante la carrera jejeje.

    Nos vamos viendo por aqui!!

    - - - Updated - - -

    Hoy tocó volver a entrenar y el entreno de hoy era de 20' calentamiento + TEST 2000m a tope (creo que lo utilizará según he investigado para calcular el VAM) y otros 10' de vuelta a la calma.

    Ha salido así:

    - 20'47" de calentamiento haciendo 4,06KM a ritmo de 5'07" min/km

    - TEST 2000m a tope en: 7'45" que eso quiere decir el KM a 3'52"

    - 10' de vuelta a la calma haciendo 1,97KM a ritmo de 5'05" min/km

    PD: En el test he acabado muy muy cansado, creo que he empezado muy fuerte y se me ha terminado haciendo los 2KM muy muy muy largos... al final lo he podido salvar un poco pero creo que los primeros 300m debía ir como a 3'30". Me falta saber regular la velocidad en función de la distancia que debo recorrer. No tengo ni idea...

    PD2: Sigo preguntando... alguien sabe extrapolar estos datos para saber a qué ritmos estaría ahora en un 10k?
    Marcas Personales:

    - 10K: 38'57" en la 10K Sant Antoni (17/01/2016)
    - MM: 1h27'11" en Mitja de Barcelona (14/02/2016)
    - Maratón: 3h09'49" en la Marató de Barcelona (13/03/2016)

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