Hola adelante con la semana , verás como el domingo te sale un Carreron , se anota de tapering y a muerte a por los 42 minutos.
Un saludo, Sergio.
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Hola adelante con la semana , verás como el domingo te sale un Carreron , se anota de tapering y a muerte a por los 42 minutos.
Un saludo, Sergio.
Ayer no pude salir a entrenar y cumplir lo que me hubiera tocado. Entra dentro de esos días donde la condición de padre prima por encima del resto (gajes del oficio de ser padre, ya me entiende más de uno por aquí, jejeje), así que no quedó otra que pasar el entreno a hoy y así no perderlo.
Hoy cumplí con lo que hubiera tocado ayer y mañana ya entro en la rueda de la semana normal.
20' CC + 8x2' al 80% con R1'30" y 10'CC
La verdad es que voy a poner los datos pero son bastante relativos. Eso de correr al 80%, si no tengo ritmo objetivo, me lo tomo siempre a sensaciones y quizá cada serie no la corro a la misma intensidad (aunque lo intento). Además, el terreno no era llano así que había alguna zona de pequeña subida y otras de bajada.
19'06" haciendo 3'71KM a 5'09"
8x2" en metros (520, 490, 490, 500, 490, 480, 490, 500)
R1'30" en metros (290, 320, 270, 280, 260, 290, 270)
10' haciendo 1,94KM a 5'09".
Ahora ya me tocan los entrenos de mañana jueves y del sábado que son 30' y 20' respectivamente + rectas para activar piernas y sentir velocidad.
Seguimos sumando y disfrutando rumbo a la Marató de Barcelona :aplausos::aplausos::aplausos:
Hola , me alegró que pudieras pasar el entrenamiento a hoy , es lo que tiene ser papa , otro entrénamiento más o menos para ese objetivo .Buenos ritmos en las series de 2 minutos , para hacerlas al 80% , venga que y queda poco.
Un saludo , Sergio
Cuando es la Marató de Barcelona? Es que estoy un pco perdido de fechas pero pensaba que era sobre Febrero mas o menos, tienes mucho tiempo para mejorar que por otra parte ya cuesta a estos ritmos mejorar un huevo y sangre, sudor y hasta lágrimas :lol::lol:
Enhorabuena por el entreno :genial:
mediados de marzo ;)Cita:
Originalmente escrito por davidgonz
Concretamente el 13 de Marzo de 2016.Cita:
Originalmente escrito por Himly
Creo que tras la frustración del año pasado, éste he actuado con más coheréncia y ya me muevo con el objetivo de crear la base necesaria para terminar bien la maratón.
Lo que venga por el camino en 10k y MM bueno será, pero pasa disfrutar.
Enviat des del meu SM-G920F usant Tapatalk
Buah lo estas haciendo muy muy bien, estas haciendo un pre-especifico espectacular, y con el margen que tienes de fechas Dios sabe hasta donde puedes llegar :)
Ánimo máquina!
Muchas gracias, veremos como evoluciono física y mentalmente hasta marzo!Cita:
Originalmente escrito por davidgonz
Gracias por tus ánimos Sergio. Siempre van bien!!!Cita:
Originalmente escrito por dragon rojo
El entreno de hoy: 30' CC y 10 rectas progresivas de 80m.
Los 30' han salido a 4'55" con 6,13KM, quizá un pelin rápido pero realmente me pasó muy rápido el tiempo y me pasé todo el rato pensando en mis cosas y ni miré tiempos ni ritmos.
Las rectas progresivas me dieron sensación de velocidad y con eso me quedo.
Ya solo quedan los 20' del sábado (que haré más lentos que los de hoy) y a por el domingo!
Porcierto te he agregado al Strava, Himly!
Ya estás como en mi caso con la mente puesta en el domingo. El sábado es un mero tramite para el gran día. Ahora toca autosugestionarse para la carrera del domingo. Ya has hecho todo el trabajo y ahora sólo falta recoger los resultados ;)
Por cierto, agregame al strava si quieres y te agrego. https://www.strava.com/athletes/9526820
Agregado!Cita:
Originalmente escrito por a_didac
Con la mente en el domingo, veremos si el cuerpo acompaña. La intención es no superar los 4'12" en ningún momento de la carrera (o por lo menos el mayor tiempo posible rodar por debajo, sobre 4'10").
Vamos que casi estamos en el domingo , a ver si el cuerpo te respeta . Si llevas el ritmo que te has marcado , vas a hacer una muy buena marca , yo creo que lo vas a conseguir , le vas a pegar un buen bocado a tu marca .
Un saludo , Sergio.
Gracias compi!Cita:
Originalmente escrito por dragon rojo
Hoy han tocado 20' suaves, a ritmo de 5'21", con unas rectas al final progresivas para recordar al cuerpo que puede ser veloz.
La parte negativa es que la banda del plusómetro no me ha funcionado hoy. Sale una exclamación en la pantalla del Polar y no se a que puede ser debido (la pila la cambié hace poco así que en principio la descarto). La verdad es que no me preocupa en demasía pq no tenía pensado correr la cursa mirando pulsaciones, pero tb debo decir que ha estado un poco "borracho" el pulsómetro hoy.
Esperemos que mañana pueda marcarme bien el ritmo sin problema.
Vamos que ya llega!
mucha suerte para mañana , espero que mejores mucho tu mmp , ya nos contarás
Un saludo , Sergio.
Nos vemos mañana como sub42! Y yo como sub1:30.. Por encima de todo con una sonrisa de haber disfrutado!
Suerte para mañana crack! ;)
Eso espero! Mañana te cuento y gracias!Cita:
Originalmente escrito por dragon rojo
Gracias Didac! Me gustaría bajar de 42' pero ni mucho menos será frustración si no lo consigo. Toca disfrutar del camino hacia la Marató y la cursa de mañana es parte de ese camino!Cita:
Originalmente escrito por a_didac
Gracias David!Cita:
Originalmente escrito por davidgonz
Los deberes realizados, la ropa ya sobre la mesa preparada (voy con unas mallas compresivas HOKO y una camiseta Nike (color "coral" dice mi mujer... no sabía que existía tales matices de colores jajaja) con su chip amarillo y el pulsómetro cargado. Parece que la banda va bien.
Ahora toca descansar, evadir la mente con el fútbol de ésta noche mientras ceno un plato de pasta y a dormir!
Mañana os cuento!
En primer lugar, decir que estoy muy muy contento con el resultado de hoy pues el único objetivo REAL era el de hacer la cursa a ritmo competitivo y no sentir ningún tipo de dolor (ni real ni de paranoia mental) en la rodilla derecha que tanto me dio la lata (me dio la lata la fascia lata, valga la rima) y así a sido. Cero dolor desde principio a fin.
En segundo lugar, decir que los tiempos por los que me he movido son los que me propuso el entrenador, los que yo pensaba y los que más o menos todos me dabais como posibles. Tenía en mi mente que si no salía bien saldrían 42' largos, si salía correcta 42' y si me salía bien sub42', y por varios detalles de los que debo aprender me he quedado en 42'04" según polar y 42'03" según Strava :aplausos::aplausos::aplausos:
Mini crónica de la cursa del Mediterrani:
Me levanté pronto hoy, a las 6:30am, y lo primero que hice fue desayunar para darle al cuerpo tiempo de trabajar y dejar cumplido el tema "evacuación" antes de salir. Me di cuenta rápido de los nervios pq tocó ir 3 veces al servicio :eek:_verguenza_ jajaja creo que entre la ilusión y los nervios tocó empezar el día de forma "activa".
Ducha, arreglar al pequeño de la casa y a enfilar el camino hacia Castelldefels con mi mujer y el niño. Llegamos con tiempo y me da suficiente tiempo de hacer un poco de carrera continua por el canal antes de despedirme de ellos.
Empieza la cursa y me noto nervioso. Más de lo normal. Sabía que había trabajado para estar rondando los 42 y quería estar en esa horquilla para seguir con el trabajo hasta marzo.
Tras el pistoletazo de salida me doy cuenta que se empieza bastante mal, con una curva de 180 grados que nos deja a todos bastante parados y que nos hace perder unos segundos. Són 150 o 200m pero rápido nos ponemos a trotar a ritmo de carrera en una larga recta que nos deja más cómodos.
Tras el paso por el primer KM me doy cuenta del primer "error" que he cometido. Normalmente tengo activado el auto-lap a 1KM y voy viendo como va la evolución del ritmo KM a KM para poder tener referencias de como voy y me doy cuenta que no lo tengo activado (lo quité para los entrenos) así que no tengo referencia real más allá del ritmo que me marca por momento y de los cálculos que pueda ir yo haciendo del tiempo total. En Strava me marca ese primer KM en 4'10".
Seguimos en grupo y vamos bien, los KM 2, 3 y 4 parece que vamos con ritmos estables y me encuentro cómodo corriendo. Me salen tb según el Strava a 4'09", 4'09 y 4'11".
En el KM5 es donde cometo otro mini error pues nos encontramos 1 de los 2 puentes que hay en el recorrido con una subida algo más larga de lo que pensaba y que, sin ser muy muy exigente me paso un poco con el ritmo y corono algo regular intentando recuperar sensaciones en la bajada del mismo y dejando ese KM en 4'15".
En la bajada del puente quedo en otro grupito que parece que van sobre los 4'10" siendo el ritmo que quería para mi así que decido recuperar un poco despreocupando en demasía el reloj y dejándome llevar por el grupo (KM 6, 7 y 8) hasta que uno del mismo chilla que nos estamos dejando llevar y que estamos perdiendo ritmo y ahí me pongo algo nervioso al mirar el pulsometro y ver que vamos más lentos de lo que pensé y aquí es el segundo error que cometí. Me dejé llevar por los que tenía delante y me frenaron un poco esos KM en los que perdí otra vez unos segundos muy preciados saliendo el 6, el 7 y el 8 a (4'11" y 4'15" y 4'13").
Paso por el cartel de KM 8, faltan 2KM y veo en mi reloj que el tiempo va a ritmo de ser superior a 42' y decido intentar dar lo que pueda para recortar segundos y, por lo menos, acercarme o lograr el "milagro".
Empiezo el km8 con ganas hasta que me doy cuenta y me acuerdo que sobre el KM 8,6 hay el segundo puente (que me desmoraliza un poco) y que lo subo (tercer error) a ritmo bastante competitivo. Tanto, que vuelvo a coronar un poco justo y no puedo utilizar la bajada para raspar segundos. Me deja bastante herida esa subida y me da por pensar que sin ella, hubiera bajado de 42' pero sigo tirando como puedo y, con la subida, me sale ese KM a 4'16".
Con el cartel de KM9 hago cálculos y me digo que para terminar en 42' debería hacer el KM a 4' y considerando que acabo de "morir" en el puente lo veo imposible tras 9 km en las patas.
Decido darlo todo, llegar a la meta de forma triunfal y darle a mi hijo y a mi mujer la alegría de verme llegar fundido en un último sprint que me dejó ese último KM a 4'04" y cerrando el total de la carrera en esos 42'03" según Strava (42'04" según Polar).
MUY MUY contento pues mi anterior marca era de 44'50" así que supone bajar 2'46" que es un buen arañazo al crono y con muchas ganas ahora de seguir trabajando.
He aprendido de los errores, los leeré con calma la próxima semana para seguir mejorando y aprendiendo de mi.
Datos totales Polar:
Tiempo total: 42'04"
KM Totales: 10,12KM
Ritmo medio: 4'10"min/km
Datos totales Strava
Tiempo total: 42'03"
KM Totales: 10KM
Ritmo medio: 4'11"
Datos totales oficiales:
Tiempo Total: 42'04"
Posición total cursa 10K: 106
Posición de mi categoría: 66
Paso por KM5: me pone 21'17" que quitando los 17" del tiempo total (tiempo total hice 42'21" y tiempo real 42"04") me sale que pasé el KM 5 con 21' clavados (y sin los 2 puentes aún jeje)
Buenisima carrera!!! :aplausos::aplausos: me alegro un montón y menudo mordisco le has metido a la MMP ;) A seguir a por esa Maratón :genial:
Hola máquina , vaya carreron :aplausos::aplausos::aplausos: y con un tiempazo , 42 minutos , lastima de esos pequeños detalles que comentas , ya que seguro que podrias haber bajado de 42 , pero no pasa nada por que si sigues así , seguro que pronto volverás a bajar esa marca . Carrera muy regular en cuanto a tiempos por km .
Ahora a seguir asi para los siguientes objetivos .
Un saludo , Sergio.
No me acordé de publicarlo aquí! Como ya te dije en mi post y por strava felicidades por la marca. Creo que ya puedes preparar un próximo reto en esta distancia con sub41 porque por 4 segundos no viene la cosa, al menos así lo veo yo. Aunque quizás algún asfaltero me corta la cabeza por decir eso xD
A seguir así!