Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 17 de 17

Mi progreso...

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Mensajes
    20

    Mi progreso...

    Muy buenas compañeros, despues de mucho tiempo sin correr he empezado a correr de nuevo, 4 dias semanales.
    Junto al dia de hoy ya son 4 dias que he salido a correr y queria saber que opinais de mis progresos...
    Dia 1: en 40 min hice 6,77 km.
    Dia 2: en 40 min hice 7,26 km.
    Dia 3: en 40 min hice 7,87 km.
    Dia 4 (hoy): en 40 min he hecho 8,05 km.

    Me he sorprendido al.ver lo micho que he mejorado teniendo en cuenta que cada dia he dado lo mejor de mi.
    Y a la vez no se si acaba siendo productivo el.cada entreno ir superandome por el riesgo de lesion.

    Gracias por haverme leido y espero vuestras opiniones.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
    Edad
    30
    Mensajes
    14.876
    Bienvenido al mundillo de los diarios! Me hago un hueco para seguirte por aquí!

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Viella, Val d'Aran
    Edad
    43
    Mensajes
    6.207
    Cita Originalmente escrito por chrismoreno Ver Mensaje

    Me he sorprendido al.ver lo micho que he mejorado teniendo en cuenta que cada dia he dado lo mejor de mi.
    Pues veo que asi pronto te estancaras e iras para atras.
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Localización
    Tarragona
    Edad
    50
    Mensajes
    1.716
    Hola
    No indicas edad ni detalles de si ya corrías antes o no, etc..
    En cualquier caso, no se trata de "darlo todo" en cada entrenamiento, hay que progresando poco a poco.

    A ver si con algún detalle más sobre ti, podemos opinar al respecto.

    Bienvenido a los diarios.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2018: Allí estaremos!!!

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Mensajes
    20
    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Pues veo que asi pronto te estancaras e iras para atras.
    ¿Por que cres eso?

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Hola
    No indicas edad ni detalles de si ya corrías antes o no, etc..
    En cualquier caso, no se trata de "darlo todo" en cada entrenamiento, hay que progresando poco a poco.

    A ver si con algún detalle más sobre ti, podemos opinar al respecto.

    Bienvenido a los diarios.

    Saludos
    Tengo 18 años, hace cuatro años tenia mucha resistencia, pero deje de correr hasta el año pasado que sali a correr una docena de veces y hace cinco meses que no corria.
    A darlo todo me refiero a cojer mi ritmo en el cual aguante bien los 40 minutos

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Viella, Val d'Aran
    Edad
    43
    Mensajes
    6.207
    Cita Originalmente escrito por chrismoreno Ver Mensaje
    ¿Por que cres eso?

    - - - Updated - - -


    Tengo 18 años, hace cuatro años tenia mucha resistencia, pero deje de correr hasta el año pasado que sali a correr una docena de veces y hace cinco meses que no corria.
    A darlo todo me refiero a cojer mi ritmo en el cual aguante bien los 40 minutos
    Yo no se a lo que llamas "darlo todo" yo entiendo como que te vacias para completar esos 40'. Si es asi, ese no es el camino para progresar.

    Cuando uno entrena, esta construyendo unas adaptaciones para que luego en las competiciones darlo todo y destruir esas adaptaciones, digamos que cuando uno entrena avanza y cuando compite retrocede. Si entrenas como si fuera un entrenamiento tu cuerpo no va a crear adaptaciones solo va a estar intentando recuperarse de las palizas.
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Mensajes
    20
    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Yo no se a lo que llamas "darlo todo" yo entiendo como que te vacias para completar esos 40'. Si es asi, ese no es el camino para progresar.

    Cuando uno entrena, esta construyendo unas adaptaciones para que luego en las competiciones darlo todo y destruir esas adaptaciones, digamos que cuando uno entrena avanza y cuando compite retrocede. Si entrenas como si fuera un entrenamiento tu cuerpo no va a crear adaptaciones solo va a estar intentando recuperarse de las palizas.
    Okey,
    Yo intento ganar fondo para asi mas adelantes poder hacer cambios de ritmo y preparar mejor la course navette.
    ¿Como hago para ganar fondo? Porque al.parecer lo he estado haciendo mal
    Gracias de antemano

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Viella, Val d'Aran
    Edad
    43
    Mensajes
    6.207
    Cita Originalmente escrito por chrismoreno Ver Mensaje
    Okey,
    Yo intento ganar fondo para asi mas adelantes poder hacer cambios de ritmo y preparar mejor la course navette.
    ¿Como hago para ganar fondo? Porque al.parecer lo he estado haciendo mal
    Gracias de antemano
    Para ganar fondo lo que tienes que hacer es rodar suave, empezando por poca distancia y poco a poco ir aumentando, rodar comodo
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Localización
    Tarragona
    Edad
    50
    Mensajes
    1.716
    Como dicen los compis, tienes que ir poco a poco para luego poder ir rápido.
    Tienes que empezar con entrenamientos aeróbicos en los que, no te vacies. Eso te hará pillar fondo y con el tiempo bajar pulsaciones.
    Tendrás que ir incrementando también la distancia poco a poco cada semana para que tu cuerpo asimile los entrenamientos y no haya lesiones.
    Con el tiempo, podrás ir haciendo alguna salida más rápida (aeróbica) para forzar la patata e ir mejorando.
    Lo mejor es que, en base a un objetivo realista busques alguno de los cientos de planes de entrenamiento que hay por ahi.

    Si ya has hecho 8 km quizás pillar un plan de 10K puede ser un buen punto de partida.

    Esos 8K los has hecho a 5'/km por lo que, puedes mirarte un plan de 10K para 50 o 60 minutos como punto de partida.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2018: Allí estaremos!!!

  10. #10
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Mensajes
    20
    Ahora entreno 3 días por semana 30 minutos, sin pasar de las 150 pulsaxiones, para ganar fondo

  11. #11
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
    Localización
    Cartagena
    Edad
    51
    Mensajes
    1.501
    Me incorporo a tu diario para seguir tus evoluciones, estoy totalmente de acuerdo con mis compañeros lo más importante ahora es hacer base a ritmo suave, y así poco a poco podrás exigirte un poco más.

    Un saludo.

  12. #12
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Localización
    Encamp
    Mensajes
    4.649
    Corre cris corre! tú a 15km/hora cada día sin parar, pam, pam, pam.. y en las carrera a 20km/hora y que digan lo que quieran, de aquí a los paralímpicos

    Como te han dicho ves suave y tranquilo que cada semana irás progresando yendo a las mismas pulsaciones. Cuando ya estés un poco fortalecido y hecho a correr ya puedes pensar en forzar la máquina e ir deprisa. Te irá mucho mejor!

    Un saludo y ánimos!
    Úlima edición por a_didac fecha: 22-10-2015 a las 12:08


  13. #13
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Mensajes
    20
    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Corre cris corre! tú a 15km/hora cada día sin parar, pam, pam, pam.. y en las carrera a 20km/hora y que digan lo que quieran, de aquí a los paralímpicos

    Como te han dicho ves suave y tranquilo que cada semana irás progresando yendo a las mismas pulsaciones. Cuando ya estés un poco fortalecido y hecho a correr ya puedes pensar en forzar la máquina e ir deprisa. Te irá mucho mejor!

    Un saludo y ánimos!
    Paralimpicos no... A la olimpiadas de cabeza 😂😂😂

  14. #14
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
    Edad
    30
    Mensajes
    14.876
    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Como dicen los compis, tienes que ir poco a poco para luego poder ir rápido.
    Tienes que empezar con entrenamientos aeróbicos en los que, no te vacies. Eso te hará pillar fondo y con el tiempo bajar pulsaciones.
    Tendrás que ir incrementando también la distancia poco a poco cada semana para que tu cuerpo asimile los entrenamientos y no haya lesiones.
    Con el tiempo, podrás ir haciendo alguna salida más rápida (aeróbica) para forzar la patata e ir mejorando.
    Lo mejor es que, en base a un objetivo realista busques alguno de los cientos de planes de entrenamiento que hay por ahi.

    Si ya has hecho 8 km quizás pillar un plan de 10K puede ser un buen punto de partida.

    Esos 8K los has hecho a 5'/km por lo que, puedes mirarte un plan de 10K para 50 o 60 minutos como punto de partida.

    Saludos
    A bastante menos de 50'. No olvidemos el efecto dorsal

  15. #15
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Mensajes
    20
    Muy buenas, ¿que tal todos?
    Sigo con los entrenos, cuatro días a la semana, aunque con una variación...
    Tengo zapas nuevas *-*
    Despues de una año corriendo con las mismas zapas (una muy malas del lidle... Que no me costaron ni 40 lereles... ¿Pesimo verdad? A lo que me llegava el presupuesto) hace una semana me compré las New Balance 870 v4, y van de lujo.
    La compré ej una tienda de cornellà centre, en la que el encargado me.yomo las medidas de los pies i miró si soy supinador, neutro o pronador.

  16. #16
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
    Localización
    Cartagena
    Edad
    51
    Mensajes
    1.501
    Buenas zapas vas a calzar, la diferencia ya ni te digo.

  17. #17
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Mensajes
    20
    Muy buenas, hace una semana hice mi.primer.cambio de ritmo, de cuatro dias semanales que salgo a correr uno de ellos lo dedicare a hacer cambios de ritmo, os explico como lo hice...

    - 10 minutos a trote suave
    - 1 minuto a tope alternado con 2 minutos lento para recuperar (x8)
    - Y finalizando con 10 minutos a trote suave.

    En total unos 45 minutos corridos y 20 minutos de estiramientos.

    Aunque las ultimas semanas siento mucha molestia en los tibiales anteriores la cual cosa no me deja llevar el ritmo que quiero

Temas Similares

  1. Mi progreso
    Por Juandi17 en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 15
    Último Mensaje: 03-08-2015, 07:25
  2. Mi Progreso
    Por Elimca en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 17-11-2011, 18:52
  3. No progreso
    Por jakemate en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 3
    Último Mensaje: 09-06-2011, 11:30
  4. no progreso
    Por antonio2009 en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 5
    Último Mensaje: 10-12-2009, 15:37