Atletismo
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Diario de Dídac

  1. #3001
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    Pues sí, a veces hay que descansar unos días para no tener que parar unas semanas. Todos sabemos la teoría pero pocos nos aplicamos el cuento cuando nos vemos en la situación.

  2. #3002
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    Buena decisión Dídac, objetivos hay muchos, piernas, solo 2.

    Esperemos que el tema de la cadera vaya mejorando, que metiendo tanto trabajo de core es lo más probable. Seguro que en un par de días es un asunto olvidado

    Respecto a esas últimas dos sesiones, ambas beneficiosas en el aspecto de mejora de la eficiencia aeróbica. Sobre el tema del horario, pues una faena que tengas entrenar justo en esa franja, pero bueno, supongo que es algo que nos sucede a muchos....Es lo que hay. Bueno, el lado positivo es que así, si en alguna carrera pega fuerte el sol, ya estaremos algo más acostumbrados

    Sobre el tema de los resultados en competición, creo que al final es algo que depende de muchos factores ajenos a uno mismo; presión, rivales, meteorología....Y que por tanto, es difícil de controlar.

    Lo que si depende de nosotros es como entrenamos, y en eso, eres todo un ejemplo de constancia, planificación y esfuerzo. Tarde o temprano, y personalmente estoy seguro de que será más bien temprano, los resultados que buscas llegarán. Estoy convencido

    Saludos
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    -10km: BNM 2019, 31:45

  3. #3003
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    Es de lo más difícil saber decir no a una competición marcada en rojo aún cuando el cuerpo te manda señales evidentes de que está mal, pero la reflexión de Diego es muy buena al respecto. No hay que perder de vista nunca el tema del bienestar y la salud propia, aunque queramos conseguir retos, progresos y grandes éxitos. Siendo futuros atletas de élite como Diego, o populares como la mayoría aquí, esta premisa debería estar siempre ahí a mi modo de ver. No hay dinero que valga más que tu salud y físico.

    Gracias Diego por tus palabras!

    El tema de las competiciones es complejo, creo que mi mayor error es que me auto-presiono demasiado, lo pienso en frió luego y no tiene sentido pero los días antes y durante la misma me pasa. Dicen que un poco de presión te hace rendir mejor, pero demasiada te hace rendir mucho peor. Toca gestionar estos temas mejor, sin pasar de presionarnos a todo me importa una mierda (perdón la expresión ), encontrar el equilibrio justo.


  4. #3004
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    09/05 Martes

    Calentamiento + 3x2200m cross rec 2'30'' + Enfriamiento

    Tenía previsto hacer unos cambios de ritmo, pero por falta de tiempo por el trabajo lo hice como lo describo arriba en formato fraccionado y recuperación estática. Tampoco me fui a la montaña que suele llevarme más rato, pero lo hice en el circuito de cross de Lloret de Mar que es bastante duro y lleno de toboganes. No tenía intención de meter mucho desnivel, así pues el circuito de cross no ha ido tan mal a decir verdad pese escogerlo por las circunstancias que digo. El reloj no detectaba el pulso, estaba muerto parece ser , así pues, tocó hacerlo a sensaciones y a decir verdad no fue tan mal.

    Comentar que tenía una pequeña referencia que me daba una idea en cuanto a ritmos posibles. Los bichacos del equipo hacen este recorrido cuando preparan la temporada de cross, lo hacen a 3:25-30 y estoy muy lejos de ellos. Así pues, la idea era moverme en 3:50-4 ahora que estoy un poco flojo después del parón por la cadera.

    3x2200m rec 2'30''


    1er 2200m 8'31'' ritmo 3:54

    Termino con exigencias esta primer serie y considero que he sabido acertar con el ritmo. En las subidas más exigentes al 5% y 10%, iba 4 - 4:15, en las bajadas a 3:40 - 3:50, finalmente, en el último tramo de llano, apretaba como podía después de el sube baja, 3:45-3:50.

    2o 2200m 8'31'' ritmo 3:54

    No me esperaba clavar el mismo tiempo en esta segunda serie. Como en la anterior, ha salido todo muy similar, eso sí, esta segunda ya acumulas fatiga y ha sido bastante duro el último tramo de llano que te lleva al inicio del recorrido. Descanso estos dos minutos que me saben a poco, y me motivo al máximo para realizar la tercera. Justo aparece uno de los cracks del equipo paseando por el parque que iba a comprar unos materiales de pintura a una tienda próxima. Me da ánimos, y la verdad que se agradecen.

    3er 2200m 8'29'' ritmo 3:52

    No lo clavo por poco, pero esta vez llegué muy fatigado al inicio del circuito. Madre mía los tramos de subida y el final. En las subidas me sugestionaba diciéndome esto no es nada para lo que haces a menudo, y en cierto modo funcionaba, en el último tramo de llano, porque ya terminaba... De igual modo, menuda lucha interna para mantener el ritmo y terminar.

    ----

    Contento de haber sabido gestionarme a nivel de ritmos sin pulsometro. He sabido escuchar el cuerpo y el ritmo que debía llevar hoy. Terminé exhausto, que es como debe ser estos días, contento de sumar una buena sesión. Mañana más!

    Saludos,


  5. #3005
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    Buena decisión y que demuestra lo que vas mejorando como corredor. A lo mejor hay más mejoría en esa decisión que en rebajar X segundos una marca. Es difícil decir que no a algo que nos habíamos mentalizado y preparado( yo todavía no sé).
    Sobre lo que dices de la presión estoy muy de acuerdo contigo. La presión es buena pero puede llegar a lastrarnos en carrera, yo estoy convencido de qué me pasa...y es algo difícil de gestionar. Luego de repente una carrera que no le metemos tanta, nos sale mucho mejor de lo esperado...la cabeza es un mundo.
    Ahora a seguir y cuidar esa cadera que no vaya a más
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  6. #3006
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Buena decisión y que demuestra lo que vas mejorando como corredor. A lo mejor hay más mejoría en esa decisión que en rebajar X segundos una marca. Es difícil decir que no a algo que nos habíamos mentalizado y preparado( yo todavía no sé).
    Sobre lo que dices de la presión estoy muy de acuerdo contigo. La presión es buena pero puede llegar a lastrarnos en carrera, yo estoy convencido de qué me pasa...y es algo difícil de gestionar. Luego de repente una carrera que no le metemos tanta, nos sale mucho mejor de lo esperado...la cabeza es un mundo.
    Ahora a seguir y cuidar esa cadera que no vaya a más
    Gracias David!

    La verdad que deseo seguir completándome como corredor en todas las facetas, no sólo en la del rendimiento aunque le demos mucha importancia, luego se ve que los resultados son fruto de muchos más factores y no únicamente del motor.

    Por el momento parece que la cadera respeta y no se aprecian molestias evidentes. Cruzare los dedos para que siga así!

    --

    Como dato curioso, esta mañana me tome el pulso en reposo después de ir a comprar una pila para la banda, se había terminado ayer por eso no tomaba el pulso, y me marco 36 pulsaciones en reposo. Mañana me lo tomaré de manera más fiable, justo al levantarme y no después de ir a comprar habiendo desayunado. Pese a eso, el dato es muy bueno, no? El otro día hablaba con Pol y su pulso en reposo era de 44. No acabo de entender del todo este valor y que significa tenerlo tan tan bajo. El tema de la variabilidad diaria si lo comprendo, pero no si es mejor 35 que 45 o es indiferente.


  7. #3007
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    Muy sabia decisión la de no ir a una carrera cuando hay molestias. Es de esas decisiones que todos vemos muy lógicas en un tercero, pero que no se porque motivo tanto nos cuesta tomar cuando nos ocurre a nosotros. A recuperar y a seguir entrenando, que sin duda los resultados llegarán.

  8. #3008
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    Cita Originalmente escrito por olenka Ver Mensaje
    Muy sabia decisión la de no ir a una carrera cuando hay molestias. Es de esas decisiones que todos vemos muy lógicas en un tercero, pero que no se porque motivo tanto nos cuesta tomar cuando nos ocurre a nosotros. A recuperar y a seguir entrenando, que sin duda los resultados llegarán.
    Gracias Olenka!

    Cada día que pasa estoy más convencido que fue una decisión acertada, pese que a todos nos entran dudas y nos cuesta renunciar a los objetivos después de meses de preparación.

    ---

    10/05 Miércoles
    Rodaje alegre de 10k primer km suave.
    1. 10k 44:52 4:28 163pm
    2. Estirar + 20' Core + Propio
    3. Vuelta Casa: 2.6km 13:50 5:08

    Salida alegre como el otro día, con unas pocas agujetas en ingles y glúteos de ayer. El primer km fue para calentar a 5:05, bueno para entrar en calor y para que desaparezcan las molestias "Endorfinas POWA!"

    Estos rodajes moderados/intesos entre días de calidad se van haciendo más duros a medida que avanza la semana y la fatiga se acumula. El objetivo que persigo con ellos es mejorar el vo2max y aumentar los depósitos de glucógeno terminando en z4 bajo. Otro objetivo es mejorar el ritmo estable durante las competiciones.

    Para terminar, core + propiocepción en el gimnasio de las pistas, puse el radiocasete del "Principe de Bel Air" o del siglo XX de un metro, bien fuerte para estar bien animado, había un chaval allí haciendo algo de pesas y no le importo. Creo que le motivó más.

    Finalmente, de vuelta a casa estirando las piernas.

    Mañana según sensaciones haré cambios de ritmo en montaña. Esta vez creo que tendré tiempo y me iré a montaña para meter unos 500 o 600 positivos mínimo.

    Saludos,


  9. #3009
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    Grandísima sesión Dídac!!

    Clavar los ritmos en las 3 series, más allá de hacer ver la facilidad que tienes para gestionar tus ritmos, es sinónimo de que fue un entrenamiento super exigente. No me quiero ni imaginar lo que tienes que ser hacer series por semejante terreno sube y baja... Gran volumen final, y además, la recuperación tampoco era demasiado holgada. Vamos, que sesión de calidad de las buenas.

    Sobre el tema de la presión, coincido enteramente con vosotros. Hasta antes de mi lesión era algo que llevaba fatal, haciéndome incluso vomitar en ocasiones antes de las competiciones. Esta claro que esos nervios, en su justa medida ayudan a activar el cuerpo, pero se si sobrepasan esa barrera, se convierten en un gran problema.

    Respecto al pulso, tampoco tengo demasiada idea, pero por lo que he leído y escuchado al fisio, a mayor diferencia entre fc en reposo y fcmax, mejor. Creo que esa diferencia nos predispone a ser más eficientes aerobicamente.

    Y bueno, eso de atleta de elite.....Se me queda un poco lejos. Dejémoslo en un atleta competitivo. Pero muchísimas gracias por el cumplido
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  10. #3010
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Grandísima sesión Dídac!!

    Clavar los ritmos en las 3 series, más allá de hacer ver la facilidad que tienes para gestionar tus ritmos, es sinónimo de que fue un entrenamiento super exigente. No me quiero ni imaginar lo que tienes que ser hacer series por semejante terreno sube y baja... Gran volumen final, y además, la recuperación tampoco era demasiado holgada. Vamos, que sesión de calidad de las buenas.

    Sobre el tema de la presión, coincido enteramente con vosotros. Hasta antes de mi lesión era algo que llevaba fatal, haciéndome incluso vomitar en ocasiones antes de las competiciones. Esta claro que esos nervios, en su justa medida ayudan a activar el cuerpo, pero se si sobrepasan esa barrera, se convierten en un gran problema.

    Respecto al pulso, tampoco tengo demasiada idea, pero por lo que he leído y escuchado al fisio, a mayor diferencia entre fc en reposo y fcmax, mejor. Creo que esa diferencia nos predispone a ser más eficientes aerobicamente.

    Y bueno, eso de atleta de elite.....Se me queda un poco lejos. Dejémoslo en un atleta competitivo. Pero muchísimas gracias por el cumplido
    Gracias Diego,

    Fue una sesión que me costó bastante, supongo que no estar muy hecho a las series largas me hizo sudar más de la cuenta. Ahora se tratará de eso precisamente, alargar series. Espero más adelante alcanzar una repetición o dos más, aunque eso requiere de mucha voluntad y capacidad de sacrificio, o algún compi que también ayuda para dichos volumenes. jaja

    No quiero presionarte, pero salta a la vista que tienes la oportunidad de ser élite en unos años si te lo propones. Otra cosa es conseguirlo, pocos se destacan entre tanto gallo, pero quién sabe...

    Muy interesante lo del pulso, no lo sabía, todo lo que había leído hasta ahora era más relacionado sobre temas de salud y poco sobre la ventaja de fcreposo y máxima. Gracias por el dato.

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  11. #3011
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    Muy bien Didac!!!
    Vaya 3x2200 que te has marcado, eres un especialista de sufrir. Sabes sufrir cuando toca y meterle caña en esos ultimos trozos en los que muchos ya dicen prou!!!

    Jajajaj!!! El principe de Bel-air... De eso hace muchos años ya....

    36 en reposo, sin decir que te habias levantado, es muy poco, tampoco tengo claro los beneficios y carencias de las pulsaciones, pero creo que esa latencia tan baja es muy positiva para atletas (Creo!!!)


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  12. #3012
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Didac!!!
    Vaya 3x2200 que te has marcado, eres un especialista de sufrir. Sabes sufrir cuando toca y meterle caña en esos ultimos trozos en los que muchos ya dicen prou!!!

    Jajajaj!!! El principe de Bel-air... De eso hace muchos años ya....

    36 en reposo, sin decir que te habias levantado, es muy poco, tampoco tengo claro los beneficios y carencias de las pulsaciones, pero creo que esa latencia tan baja es muy positiva para atletas (Creo!!!)
    Gracias Sirius,

    A mí me va muy bien dividirme mentalmente las series largas por puntos de referencia visuales, pienso que al llegar a ese árbol queda la mitad y al pasar esa farola ya quedan 250 metros, entonces me viene a la mente la curva de la pista y me digo eso no es nada dale caña

    Aún así tampoco hace milagros ese sistema... jaja

    Es muy viejo el radiocasete que tenemos en el la sala de máquinas de las pistas, me recuerdan a esos de los 90' del principe de Bel Air jaja, creo que no me equivoco si digo que tiene más años de los que llevo en este mundo, y sino por poco. Pero es de esas cosas que duran y duran a diferencia de los nuevos aparatos.

    Los de las pulsaciones en reposo viene sobretodo, más allá de mi inacabable curiosidad científica, a raíz de un reportaje a Kilian Jornet en el que comentaba que tenía 34p, me las calculé en su día y vi que tenía 38 por aquella. Siempre he andado mirando el dato a ver si lo igualo, aunque sea sólo en eso al gran ídolo.
    Úlima edición por a_didac fecha: 10-05-2017 a las 23:13


  13. #3013
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    11/05 Jueves


    17k Trail pista con cambios: 1x6000 1x5000 rec 1000
    17k 600+ 1:28:22 5:11


    Salida exigente pero completada con fuerza, y considero que con nota. La idea era hacer dos seis miles, pero el último 5000 lo deje en la parte alta de la cima por precaución de no cascar la cadera en un último km de bajada muy brusca.

    Planteé el entrenamiento par hacerlo en su mayoría en pista, con algún sendero puntual, pero la intención era trabajar la caja a fondo en subidas y llanos en pista.

    No tengo cuestas de 6k, tampoco pretendí eso, se trata de simular al máximo la competición, normalmente estás subiendo y bajando a menos que compitas en la subida al Veleta. jaja La primera serie tiene más desnivel que la segunda, lógico también porque había que volver y ya es inevitable tener que bajar más que subir. Aunque no fue más llevadero, los ritmos fueron más altos, 3km por debajo de 4 que suponen un desgaste fuerte para afrontar el último tramo en subida que vi las estrellas como picaba.


    1. 6170m 410+ // 33'02'' avg5'22'' max3'33'' // avg172p max178p //
    2. 5002m 190+ // 24'03'' avg4'48'' max3'29'' // avg172p max178p //


    Se me puso a llover en mitad de la segunda serie, de estas trombas del mediterraneo que parece que se hayan dejado el grifo abierto, luego paro y salió el sol. jaja Buena manera de terminar el entrenamiento.

    Contento con la sesión, y ahora a recuperarse bien para pensar en el fin de semana y su tirada, que tiene sorpresa. No en forma de competición. En otro sentido... Ya os contaré!
    Úlima edición por a_didac fecha: 11-05-2017 a las 12:49


  14. #3014
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    Muy bien Didac, pedazo entreno te has metido, solo mirando la ppm's media (172, lo dice todo)
    Vaya ritmos encima en montaña.


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  15. #3015
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Gracias Sirius,

    A mí me va muy bien dividirme mentalmente las series largas por puntos de referencia visuales, pienso que al llegar a ese árbol queda la mitad y al pasar esa farola ya quedan 250 metros, entonces me viene a la mente la curva de la pista y me digo eso no es nada dale caña

    Aún así tampoco hace milagros ese sistema... jaja

    Es muy viejo el radiocasete que tenemos en el la sala de máquinas de las pistas, me recuerdan a esos de los 90' del principe de Bel Air jaja, creo que no me equivoco si digo que tiene más años de los que llevo en este mundo, y sino por poco. Pero es de esas cosas que duran y duran a diferencia de los nuevos aparatos.

    Los de las pulsaciones en reposo viene sobretodo, más allá de mi inacabable curiosidad científica, a raíz de un reportaje a Kilian Jornet en el que comentaba que tenía 34p, me las calculé en su día y vi que tenía 38 por aquella. Siempre he andado mirando el dato a ver si lo igualo, aunque sea sólo en eso al gran ídolo.
    Por debajo de 45 ppm, no le des muchas vueltas, no hay grandes diferencias, eso no determina a los superclase. Yo tengo 36 en reposo, y cualquiera me da sopas con ondas

  16. #3016
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Didac, pedazo entreno te has metido, solo mirando la ppm's media (172, lo dice todo)
    Vaya ritmos encima en montaña.
    Gracias Sirius!

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Por debajo de 45 ppm, no le des muchas vueltas, no hay grandes diferencias, eso no determina a los superclase. Yo tengo 36 en reposo, y cualquiera me da sopas con ondas
    Bueno bueno, tu eres una máquina de los maratones, quizás es por eso si como dice Diego favorece una buena capacidad aerobica. A ver si se me pega algo de ti para afrontar maratones con tu misma facilidad!

    ----------------

    Comentar que sigo controlando el peso después de unas semanas en donde me descuide un poco. Ahora marca 64,5kg y 11,2% grasa, empecé el control de peso hace dos meses más o menos con 70kg y un 13% de grasa. Vamos en buen camino respecto al % de grasa, aún bastante por encima del objetivo que es 8%. Quedan meses de trabajo, pero contento de ir cumpliendo este otra faceta importante en un corredor.


  17. #3017
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    Poco a poco. Con esa poca grasa, bajar hasta al 8 te va a costar muchísimo no? Con lo fino que estás...ademas tu tienes pinta de comer sano y bien no? vamos que no creo que cometas muchos excesos...a por ello crack¡
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  18. #3018
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    Pufff, series de más de 24 minutos....Eso si que son series

    A nivel psicológico tienes que ser durísimas. Han de requerir de una concentración brutal para mantener el ritmo....Si a mis 1500s ya me parecen largas, pues estas no te quiero ni contar....

    Lo que más me llama la atención, es que clavaste las pulsaciones en ambos series, tanto las máximas como las medias. Eso demuestra un control y conocimiento de tus capacidades increíble. Esta claro que tienes facilidad para regularte a la perfección en los entrenos. Esperemos que poco a poco seas capaz de controlarte tan bien en competición

    Felicidades por la bajada de peso. Parece que no, pero cualquier perdida de peso se nota una barbaridad corriendo, y supongo que en montaña todavía más

    Saludos
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  19. #3019
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Poco a poco. Con esa poca grasa, bajar hasta al 8 te va a costar muchísimo no? Con lo fino que estás...ademas tu tienes pinta de comer sano y bien no? vamos que no creo que cometas muchos excesos...a por ello crack¡
    Tampoco te diré que es fácil, hay que saber que comes y cuantas kcal poseen los alimentos, pero en mi caso al tener un alto gasto calórico diario se facilita la tarea. Tengo un gasto de 2800-3000, consumo unas 2400, que no son pocas, y pierdo peso de manera constante. Com ese tope calorico te puedes poner buenos platos para que nos entendamos, da para ir incluso al mcdonalds a menudo y perder peso, aunque no es el caso. Jaja Hay que ingerior calorias y comida de calidad para estar sanos.

    Desde hará un año y pico que mis habitos han mejorado mucho, no me cuesta comer bien y me sale natural. Pero esto no viene de serie, he tenido un cambio progresivo en mi dieta estos dos años. Comia muy mal antes... No me alargare pero cuando me independice el caos alimenticio se apropio de mi jaja
    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Pufff, series de más de 24 minutos....Eso si que son series

    A nivel psicológico tienes que ser durísimas. Han de requerir de una concentración brutal para mantener el ritmo....Si a mis 1500s ya me parecen largas, pues estas no te quiero ni contar....Diario de DídacDiario de Dídac

    Lo que más me llama la atención, es que clavaste las pulsaciones en ambos series, tanto las máximas como las medias. Eso demuestra un control y conocimiento de tus capacidades increíble. Esta claro que tienes facilidad para regularte a la perfección en los entrenos. Esperemos que poco a poco seas capaz de controlarte tan bien en competición

    Felicidades por la bajada de peso. Parece que no, pero cualquier perdida de peso se nota una barbaridad corriendo, y supongo que en montaña todavía más

    Saludos
    Si, se me hizo especialmente dura la primera al no estar habituado, en la segunda ya lo supe gestionar mejor pero el final fue duro igualmente. Son series a un pulso menor y una fatiga distinta. Debo cogerle el puntillo, aunque esta vez salieron muy bien.

    Lo del puslo fue un poco de casualidad, sabia que llevaba la media adecuada pero tampoco tan precisa jaja

    Sobre el peso, pues si, todo suma en un corredor!

    Gracias Diego!

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  20. #3020
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    Viernes 12/05

    Mañana 9:22 : 15.2k 254m+1:15:24 4:58

    Rodaje suave. Disfrutando de la salida por una zona de Barcelona que está bien maja. Es una pasarela elevada con jardines en Sants en donde se puede correr tranquilo y sin pensar en semáforos. Además, está justo al lado del trabajo y me va estupendo.

    Estiro bien al terminar para prepararme para la sesión de la tarde en donde tengo intención de hacer fuerza máxima.

    Tarde 18:35 :

    Rodaje pre-gym 6k 168m+ 32:01 5:16 avg144p

    Fuerza máxima + core 1:00:00

    Rodaje post-gym 4k 19:25 4:50 avg140p

    Sesión de pesas centrándome en aductores, lateral muslo, femoral, isquios en general, pecho, espalda y cuadriceps.

    Al terminar, sesión de core más un rato rodillo foam. Para el que no sepa sobre este artilugio, es una especie de rodillo bastante rígido, útil para relajar la musculatura si lo haces rodar y girar presionando a tus músculos. No da placer, es algo doloroso pero relaja mucho las zonas más cargadas de las piernas. No lo he utilizado mucho hasta ahora, pero tengo intención de hacerlo porque no dejo de escuchar gente del entorno que lo recomienda mucho después de sesiones intensas o tras semanas de mucho kilometraje. Me dejo bien relajado la verdad, lo note en el rodaje última ya de vuelta a casa.

    -----

    Comentaros que esta semana ya es el inicio de la preparación para la Skyrace Coma Pedrosa en Andorra. 22k 2300+ y del doble KV Collarada "Puyar y Baxar" (17k 2036+). Será un especifico de 12 semanas, en donde el doble kv estará situado justo en la décima como última puesta a punto antes del gran objetivo que es la prueba andorrana.

    Toca esforzarse para esta preparación en donde probaré de aumentar bastante el kilometraje. Me veo capaz de mantener un media de 105 110km semanales y con semanas de descarga de 75-80. Intentaré cuidar al máximo todos los aspectos para que sea posible. Quizás las primeras semanas las sesiones de calidad no están acorde al volumen semanal, pero la idea es ir haciendo un volumen de calidad acorde a el y no acumular demasiado km basura.

    Por último, tengo pendiente la sorpresa del fin de semana, esto es un tema importante pero no es la sorpresa jaja

    Saludos,


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    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
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    Último Mensaje: 04-01-2014, 16:22