Atletismo
Página 158 de 201 PrimeraPrimera ... 158 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 3.141 al 3.160 de 4011

Diario de Dídac

  1. #3141
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Localización
    Encamp
    Mensajes
    4.973
    Domingo tarde 21:10: Rodaje 42:27 5.7km 368+ 7:20 152pmed + 15' Core

    Salida a última hora a estirar piernas un rato al bosque. El bochorno era tremendo pese ya ser tarde y algo oscuro.


  2. #3142
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Localización
    Encamp
    Mensajes
    4.973
    Lunes mediodía 15:33: 7.8km 622+ 1:05:12 8:18

    15' Cal + cuesta 27% - 1x10' rec baj. + 10x1' rec 50'' + enfri 20' + 15' Core

    Salida con toda la solana que hay que acostumbrarse al calor, y que mejor que salir a las tres del mediodía! Creo que estoy bastante hecho ya de por si porque no note que me afectará demasiado. Terminé bastante entero pese los 30 grados del mercurio y ser un día de series.

    Las carreras de montaña en general duran mucho más que las de asfalto y es importante tener presente que ahora en verano es muy probable que estés expuesto a horas de calor y mucho sol. Así luego evitamos algún que otro susto por estos temas... incluso podemos sacarle provecho enfrente otros corredores que vengan de zonas más frescas y no estén muy acostumbrados.

    Sobre a sesión:

    1x10' rec bajada : Bastante intenso y duro en los últimos 5 minutos de subida. Además, tuve varios resbalones por culpa que el terreno está muy seco y no hay manera de agarrase de puntillas. Creo que no hay nada más molesto que resbalarse y tener que levantarse para seguir con intensidad en medio de una serie con todo el cansancio. Aún con todo terminé con fuerza y salió en una media de 175p y 182pmax. En distancia vendría ser 800 metros al 27% de media en 10 minutos, en terreno bastante escabroso lleno de piedras, ramas, raíces y mucha arena suelta.

    10x1' rec 50'' Bajo hasta abajo de nuevo y ahora toca subir con intervalos de un minuto y descansando 50 segundos. La verdad que se hacen sufridos porque voy algo más rápido que en la serie larga de antes y llevo acumulado un buen tute. Se me hacen cortos los 50 segundos, me paso 30 segundos al menos inclinado apoyado en los palos jadeando mirando al suelo. Termino los dos últimos en llano porque se me acabo la subida, la he subido en 8 minutos esta vez y alargue las últimas dos por sendero en llano. Esas dos no subió el pulso ni por asomo igual jaja

    --

    Estos próximos días hasta el jueves que tengo pensado hacer otra sesión intensa haré bicicleta acumulando bastante desnivel y horas. Meter mucho desnivel hace que corras no más de 8km en 1 hora de entreno. Ayer en el rodaje 5.6km jaja entonces hay que alargar un poco y que mejor que con la bici aprovechando para meter algo de desnivel sin tanto desgaste.

    15' minutos de core que estoy haciendo desde ya un tiempo cada día al llegar a casa . No me cuesta nada y antes de ducharme pues aprovecho para sudar un poco más haciendo unos cuantos ejercicios variados.
    Úlima edición por a_didac fecha: 26-06-2017 a las 21:47


  3. #3143
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Localización
    Encamp
    Mensajes
    4.973
    Martes mañana 11:15: 10.5km 276+ 58:33 5:33 Temperatura 26º humedad 84%

    No dispuse del tiempo suficiente para ir con al bicicleta y tuve salí a correr una horita y luego media hora al gimnasio. Menuda calor que hacía hoy... He revisado los datos de temperatura para ponerlos y está claro que la humedad convertía esos 26º en insoportables. Lo peor era ir bajo la solana sin que corra nada el aire escuchando a los grillos o chicharras. Tostadora total jaja En esos momentos mi menta se transporta a los vídeos de la BadWater por el Valle de la muerte. jaja

    Terminé en las pistas de atletismo para realizar una sesión de fuerza resistencia:
    4x25 sentadillas
    3x25 zancadas
    3x25 gemelos/tobillo
    3x20 isquios / 12kg
    3x20 hombros/pecho/dorsal / 25kg
    3x15 cuadriceps / 40kg

    El de tronco superior es la dorsalera, realizando jalones posteriores y anteriores durante las 20 repes. La maquina de cuadriceps que fue el último ejercicio estaba bastante reventado, lo deje en 15 repes sufriendo bastante a pesar de no tener un peso muy exagerado.

    Termino con unos 10 minutos core y de vuelta a casa andando. Ni ganas de correr después del tute que me dado jaja Por cierto, estos días estoy saliendo a correr con un cinturon con medio litro de agua y un barrita por si acaso nos da un poco de bajon.

    Saludos,


  4. #3144
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
    Edad
    55
    Mensajes
    11.725
    Diossssss!!!!!
    Quin patiment!!!!!
    Quebpasada las series de ayer, que duro. Copio eso de subir por tramos mas a tope, me gusta, la semana que viene lo probare....
    Lo de salir a las 15:00 es una locura, que duro debe ser...
    Y lo de hoy con la que esta cayendo es insoportable!!!!
    Y luego sentadillas y core ufff!!!!!


    Enviat des del meu Vodafone Smart ultra 6 usant Tapatalk


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  5. #3145
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Localización
    Encamp
    Mensajes
    4.973
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Quin patiment!!!!!
    Quebpasada las series de ayer, que duro. Copio eso de subir por tramos mas a tope, me gusta, la semana que viene lo probare....
    Lo de salir a las 15:00 es una locura, que duro debe ser...
    Y lo de hoy con la que esta cayendo es insoportable!!!!
    Y luego sentadillas y core ufff!!!!!


    Enviat des del meu Vodafone Smart ultra 6 usant Tapatalk
    Gracias Sirius!

    La verdad que el calor no remite ni un poco... Dan lluvias toda la semana pero el calor se hará sentir más parece ser por la humedad. No salimos de una para caer en otra jaja Lo malo de la alta-montaña que en invierno se esquía y no se puede correr. No queda otra que ir ahora, pero los entrenamientos se hacen insoportables.

    Importante el entrenamiento de fuerza y core. El tema del core es esencial para largas jornadas de montaña. De otro modo te aparecen dolores abdominales, lumbares, cadera, rodilla etc. por debilidad en esta zona. No es un tema que me apasione hacerlo pero no queda otra... luego no es agradable estar parado sin poder correr.

    Por cierto, os dejo un vídeo del doble kilómetro vertical de Aragón. Dos semanas y algo más para una de las pruebas más importantes del año para mí. https://www.youtube.com/watch?v=GuANyjiDhvo


  6. #3146
    Fecha de Ingreso
    Jul 2013
    Localización
    Sierra sur sevillana
    Edad
    38
    Mensajes
    1.628
    Leyendo la crónica de la carrera de los escalones me iban subiendo las pulsaciones en cada renglón, es tremenda la agonía y la fuerza de voluntad. Ahí se ve quien entrena la fuerza y quien no
    Enhorabuena!

  7. #3147
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Localización
    Encamp
    Mensajes
    4.973
    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Leyendo la crónica de la carrera de los escalones me iban subiendo las pulsaciones en cada renglón, es tremenda la agonía y la fuerza de voluntad. Ahí se ve quien entrena la fuerza y quien no
    Enhorabuena!
    Gracias Pedront!

    La verdad que la carrera a partir de la mitad es cuando más exige a nivel de fuerza haciendo selección. Incluso para alguien como el atleta Buba que tiene una capacidad cardiovascular brutal y muy superior al resto del top 5, se las tuvo y retuvo para llegar arriba entre los 3 primeros, un poco más larga y quizás lo alcanzamos un par más.

    Toca seguir trabajando este aspecto para poder aguantar más rato estas intensidades para pruebas algo más largas. Al final esto es un poco lo marca la diferencia entre los especialistas en verticales y los corredores de montaña que hacen carreras en línea.


  8. #3148
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
    Edad
    55
    Mensajes
    11.725
    16 de Julio a las 8:00.

    Espectacular el video!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  9. #3149
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Localización
    Encamp
    Mensajes
    4.973
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    16 de Julio a las 8:00.

    Espectacular el video!!!
    Así es, ese el día y la hora D. 7.5km 2016+ Casi nada... Go go go!


  10. #3150
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Localización
    Encamp
    Mensajes
    4.973
    Miércoles tarde 15 30: Vuelta con la bicicleta muy corta, 14.1km 285+ 40:15minutos 21.01km/h med

    Salí con ganas pero a la media hora estaba aburrido y algo cansado de ayer y me di la vuelta jaja La compañera al verme tan pronto me pregunto si me había pasado algo preocupada jaja

    Me dio tiempo para hace una foto en un mirador a mitad del paseo.



    Miércoles noche 21h30m: Rodaje 12.07km 305+ // 1h 01m 59s // 5:07

    Fui a casa de mis padres de visita y mi madre lo miercoles siempre va a por pizzas al telepizza, que es el dia que estan a seis euros las familiares. Jajaja Como buen hijo no le hice el feo y entre una cosa y otra me zampe una entera. 😅😅

    Me senti algo mal habiendo hecho tan poco deporte y comer tanto. Así que cogí y me fui a hacer una vuelta por la montaña de montjuic. Lo mejor mis pintas, pantalon de chandal de los noventa que encontré en el armario, camiseta de algodón blanca y zapatillas de andar con 0 drop. Diario de Dídac Vamos! No hay excusas para ir a quemar la pizza! 😂😂

    No me sentí tan mal corriendo con dichas zapas la verdad. Aunque no intentaré repetirlo por si acaso. Cada vez que me cruzaba con algún corredor me daba cosa que me miraran las zapas. 😂

    Las zapatillas en cuestión: 😆





    Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk
    Úlima edición por a_didac fecha: 29-06-2017 a las 06:19


  11. #3151
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
    Edad
    55
    Mensajes
    11.725
    Jajajaj!!!
    Top total!!!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  12. #3152
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Localización
    Encamp
    Mensajes
    4.973
    Tiene tela lo de ayer jaja

    Jueves 29/06

    16.2km 446m 1:27:58 5:26/km


    Fartlek: 12x1-3 minutos cambios: subida, bajada y llano.

    Salida con Pol a eso de las 20 de la tarde, con el sol ya más bajo, y además hoy la temperatura era mejor, no hacía tanta calor y hemos estado estupendamente por el bosque corriendo.

    Arrastrábamos algo de cansancio ambos y no queríamos pasarnos, cada uno con su historia, pero la zona da para correr y corrimos que da gusto. El objetivo en parte era conseguir los mejores tiempos por segmentos de la zona ya que estábamos. jaja

    Sorprendido por alcanzar mi pico de pulso en una bajada, 180pulsaciones, (Tramo: 0.9km al -7%, sendero con trialeras, ritmo 3:15 de media con pico de 2:40). En esta bajada dejé a Pol atrás unos 20 segundos. Me encanta bajar y en las de mi zona pues disfruto aún más al conocerlas al dedillo.



    Objetivo cumplido respecto a los records en los diferentes tramos segmentados de strava (Muchos de ellos los tenía el ganador del año pasado del trail de la zona, un corredor de asfalto de 31' en 10k,un bichaco de cuidado, el año pasado no pudimos pero este año hemos pasado a revisar los segmentos de nuevo ) y también como un buen entreno. De esos que te dan chispa y velocidad. Dan gusto de vez en cuando!

    --------------

    Por cierto salieron las fotos de la carrera de Blanes. Os dejo algunas, la verdad que los fotógrafos se han lucido, pocas veces ves tan buenas fotos en carreras.

    Inicio



    Media carrera



    3/4



    Final




  13. #3153
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
    Edad
    55
    Mensajes
    11.725
    Vaya fotazas Didac!!!
    Que buenas, que cansancio, que dolor de piernas!!!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  14. #3154
    Fecha de Ingreso
    Nov 2016
    Edad
    21
    Mensajes
    3.058
    Vaya entrenos Didác!!

    Aunque no comente con tanta asiduidad, sigo tus sesiones muy de cerca, y vaya tela!

    Esos 800m al 27% son una pasada. Qué dolor de piernas!!

    Sobre tus sentimientos de culpa después de la pizza familiar, decirte que me es una sensación familiar. A mí me pasa cuando voy a casa de mis abuelos a comer ...😅😂

    Muy chulas las fotos!!

    A seguir entrenando así de bien. Ya queda menos para Andorra 😉

  15. #3155
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Localización
    Encamp
    Mensajes
    4.973
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Vaya fotazas Didac!!!
    Que buenas, que cansancio, que dolor de piernas!!!!!
    Son buenas buenas las fotos. La verdad que se hicieron duras las malditas

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Vaya entrenos Didác!!

    Aunque no comente con tanta asiduidad, sigo tus sesiones muy de cerca, y vaya tela!

    Esos 800m al 27% son una pasada. Qué dolor de piernas!!

    Sobre tus sentimientos de culpa después de la pizza familiar, decirte que me es una sensación familiar. A mí me pasa cuando voy a casa de mis abuelos a comer ...������������

    Muy chulas las fotos!!

    A seguir entrenando así de bien. Ya queda menos para Andorra ������
    Gracias Diego, no te preocupes, y disfruta de tu desconexión en el pueblo! El foro en general está más apagado en verano como es normal.

    Se me hicieron más duras las series por el terreno que por la pendiente en si mismo, es bastante coñazo resbalar e ir subiendo en terreno tan arenoso.

    La verdad que intento siempre controlar los excesos y ese día fue excesivo jaja

    Gracias, Diego!! Go go #roadtoandorra !


  16. #3156
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Localización
    Encamp
    Mensajes
    4.973
    26/06 Lunes: Series cuesta 27% 1x10' 10x1' 7.8km 622+ 8:18/km
    27/06 Martes:Rodaje monte/asfalto 10.5km 276+ 58:53 5:33/km + Sesión de fuerza resistencia
    28/06 Miércoles: Rodaje asfalto por Montjuïc 12km 305+ 1:02:09 5:09/km
    29/06 Jueves: Fartlek 12x2-3' cuestas, bajads y llanos - 16.2km 446+ 1:27:58 5:26/km
    30/06 Viernes: Rodaje por monte - 14.2km 356+ 1:20:36 5:39/km
    01/07 Sábado:Bicicleta: Sprints cortos en subida 2x10x30'' rec 30'' (110rpm): 49.6km 600+ 1:59:01 25.1km/h

    Salida con la bicicleta con estos sprints cortos en subidas moderadas con buen desarrollo y moviendo una buena cadencia por minuto. No había que atrancarse, sino mover unas 110 pedaladas por minuto dándole fuerza al pedal. Los cuadriceps se van cargando y van doliendo a medida que vas sumando sprints. Aún así es como las series de 200 en atletismo, son duras pero al ser cortas vas haciendo... Creo que es una buena comparación para el que no entienda este tipo de entrenos en bicicleta.

    Mañana salida a la montaña con unos compañeros. Iremos al Pirineo, y la intención es hacer unos 25-30km con 2000+ a ritmo suave para sumar desnivel. Salida de unas 3-4 horas más enfocada a ganar resistencia y disfrutar del monte después de una semana con 3 días de calidad y uno de fuerza.

    Saludos,


  17. #3157
    Fecha de Ingreso
    Nov 2015
    Localización
    Málaga
    Edad
    24
    Mensajes
    914
    Pedazo d semana q llevas Didac, mañana es el remate jajaja

    Enviado desde mi MotoG3 mediante Tapatalk
    1500ml: 4:28
    3000ml: 9:42
    5000ml: 17:12
    10k: 36:55
    Mm: 1:26

  18. #3158
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
    Edad
    55
    Mensajes
    11.725
    Muy buena semana Didac!!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  19. #3159
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Localización
    Encamp
    Mensajes
    4.973
    Gracias compañeros!



    26/06 Lunes:
    Series cuesta 27% 1x10' 10x1' 7.8km 622+ 8:18/km
    27/06 Martes:Rodaje monte/asfalto 10.5km 276+ 58:53 5:33/km + Sesión de fuerza resistencia
    28/06 Miércoles: Rodaje asfalto por Montjuïc 12km 305+ 1:02:09 5:09/km
    29/06 Jueves: Fartlek 12x2-3' cuestas, bajads y llanos - 16.2km 446+ 1:27:58 5:26/km
    30/06 Viernes: Rodaje por monte - 14.2km 356+ 1:20:36 5:39/km
    01/07 Sábado:Bicicleta: Sprints cortos en subida 2x10x30'' rec 30'' (110rpm): 49.6km 600+ 1:59:01 25.1km/h
    02/07 Domingo: Tirada Z3 Z4 por Pirineo (Vall de Nuria): 22km 1400+ 2:51:48 7:29

    Termino la semana con la tirada que comenté ayer por el Pirineo. Salida más intensa de lo que preveía, de ahí que señale z3 z4 en el resumen de datos. Quedé con un chaval muy bueno, pero pensando que vendría con su hermano que es un corredor más lento y así poder ir más suave los tres. No pudo venir el hermano y se presentó el sólo. Subí en muchos tramos detrás de él a ritmo de serie o competición. Diario de Dídac Es un entrenaco, tanto por lugar espectacular, técnico y duro, como por el rendimiento que he dado a nivel de cardio. Él subía en z3 pero para mí era z4...

    Resumen semana: Trail 83.9km 4000+ 8h 46min. Bicicleta: 63.8km 859+ 2h 39m. Todo esto con 4 días intensos y uno de fuerza. Semana para enmarcar la que me metido. Terminando con relativo cansancio, no estoy extremadamente cansado y tampoco fresco. Un punto medio que me gusta, creo que es lo adecuado.

    La semana próxima quizás meto también algo de volumen, pero no sé si será así porque ya estoy muy cerca de las competiciones importantes, y tengo pensado bajar kms y meter mayor volumen de series a intensidad de competición.

    Saludos!

    Fotos de la salida de hoy:


    Úlima edición por a_didac fecha: 02-07-2017 a las 20:56


  20. #3160
    Fecha de Ingreso
    Jul 2013
    Localización
    Sierra sur sevillana
    Edad
    38
    Mensajes
    1.628
    Que buena semana le has metido a las piernas y que buenas todas las fotos, el que va al lado tuya sin camiseta da susto 😨, pero te falta por subir alguna del miércoles de atleta de los 80
    Úlima edición por pedront fecha: 03-07-2017 a las 00:17

Página 158 de 201 PrimeraPrimera ... 158 ... ÚltimaÚltima

Temas Similares

  1. Diario de Ktn_levin, diario de remo
    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 29
    Último Mensaje: 04-01-2014, 16:22