Atletismo
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Diario de Dídac

  1. #3261
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    Que duras que son las noches!!!!
    Pero bueno hay que mirarlo como lo que es, que tienes la opcion de compaginarlo con tu compi para cuidar al nene!!!
    Muy buena salida, y sigues siendo rapido!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  2. #3262
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Que duras que son las noches!!!!
    Pero bueno hay que mirarlo como lo que es, que tienes la opcion de compaginarlo con tu compi para cuidar al nene!!!
    Muy buena salida, y sigues siendo rapido!!!
    Es un coñazo, pero no deja de ser bueno tener este problema tal y como esta la cosa.

    Es un mito lo de que la montaña te hace lento jaja A ver si hago unas series estos proximos días, y asi vere mejor la velocidad que tengo o no, pero ya digo que la montaña no te quita velocidad.

    Gracias Sirius!!

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  3. #3263
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    11k a 04:13 Y 158 ppm no está nada mal. Ya lo quisiera yo para mi.
    Está claro que correr por la montaña no te penaliza en asfalto... yo creo que en todo caso al contrario, te favorece.

    A seguir cuadrando trabajo, familia y entrenos, no queda otra!!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
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  4. #3264
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    11k a 04:13 Y 158 ppm no está nada mal. Ya lo quisiera yo para mi.
    Está claro que correr por la montaña no te penaliza en asfalto... yo creo que en todo caso al contrario, te favorece.

    A seguir cuadrando trabajo, familia y entrenos, no queda otra!!!

    Saludos
    Gracias Carlos!

    Pues sí, no queda otra que ir tirando como pueda como tantos otros, aunque no deja de ser un incordio jaja

    Estos días típicos de otoño se notan a nivel de pulso, aunque me temo que en unos días volveremos a las andadas...

    ------------

    09/08 Miércoles

    Series subida montaña:
    Total actividad: Distancia: 17.2km Desnivel+: 780+ Tiempo: 1:47:29 Ritmo medio: 6:15

    Tocaba darse un poco de caña después de estos días de mayor pausa previos, con al fuerza y el rodaje. Quede con Pol para ir hacer unas series en subida por la zona. Son series con pendientes moderadas y algún tramo duro, del 10% al 25%, en general corredero. No es del todo especifico, pero este es el momento estando lejos de la competiciones.

    11'56'' 6:48m/km 1.76km 227+ 13%med avg 172 max 179
    09'05'' 7:02m/km 1.27km 160+ 13%med avg 170 max 179
    07'02'' 6:26m/km 1.08km 94+ 13%med avg 170 max 177

    La primera subida nos pasamos un poco jaja, pero es que el motorcillo de Pol se disparo y no veas como llegamos arriba a nivel de cardio. De piernas por eso fuimos bastante bien. Luego, las dos siguientes, sufridas, pero bien de ritmo e intensidad. El pulso medio se resiente porque estas subidas tienen en medio tramos de llano o incluso bajaditas y eso te hace perder pulso quieras o no. En la última serie, se termina con un tramo al 25% de piedra sólida que te permita darle fuerza al asunto y tuve energía para ello. Buena manera de terminar. A nivel muscular me siento fuerte y lo que más sufrí fue a nivel de cardio. Decir que las tres series son en diferentes caminos.

    Mañana, bicicleta que tengo el gemelo izquierdo algo cargado y todavía arrastro agujetas de la sesión de fuerza del lunes jaja No hay manera de ajustar bien el asunto de la fuerza.

    Saludos,
    Úlima edición por a_didac fecha: 10-08-2017 a las 07:28


  5. #3265
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    Jueves 10/08

    Cliclismo: Distancia: 79.2km Desnivel+: 1812+ Tiempo: 3:33:15 Vel. med: 22.8km/h Vel.max: 60km/h Pulso medio: 125p Pulso max: 172p

    Salida con Pol por la costa, llegando a Sant Feliu de Guixols y de vuelta subiendo a Sant Grau antes de llegar a Tossa de Mar, y finalmente, Lloret de Mar. Ruta completa por la costa brava, por las comarcas de La Selva y el Baix Emporda.

    Fuimos en plan tranquilos después de las series de ayer, pero en algunos tramos le dimos un poco de caña, alguna colina o repecho, nos sentíamos relativamente bien, en mi caso me sentía bastante recuperado en general tanto de piernas como de cardio, le comenté a Pol como estaba él de la sesión de ayer y me dijo que similar, así pues no hubo problema para darnos unos piques en alguna colina No hubo manera de soltarlo en el par de colinas que lo intenté

    Mañana, es posible que descanse haciendo fuerza y el sábado tengo que ver como me organizo, no sé si podre hacer bicicleta, en caso negativo haré unas series cortas en la pista de atletismo. Estoy con ganas de darme un poco de chicha en las piernas en forma de velocidad y seguro que si me animo haré unas de 400m, que creo que es una distancia que nunca toque en series. No sé si estoy para hacerlas en 1:15-1:20 pero esa es la idea que me vino a la cabeza la pensar en ellas.

    Saludos!
    Úlima edición por a_didac fecha: 10-08-2017 a las 22:29


  6. #3266
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    Que par de sesiones!!!
    Fuerza a tope!!!

    Mañana, bicicleta que tengo el gemelo izquierdo algo cargado
    Y ter metes....
    Distancia: 79.2km Desnivel+: 1812+ Tiempo: 3:33:15 Vel. med: 22.8km/h
    Vaya dos sesiones Didac!!!!
    Las series muy buenas, pero es que la sesion de bici que te has metido....
    Muy bien!!!!


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  7. #3267
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Que par de sesiones!!!
    Fuerza a tope!!!


    Y ter metes....

    Vaya dos sesiones Didac!!!!
    Las series muy buenas, pero es que la sesion de bici que te has metido....
    Muy bien!!!!
    Sí, la verdad que el miércoles terminé con el gemelo cargado, pero al levantarme el jueves me sentía recuperado y sin molestias. La salida fue en general tranquila, parando en algunos puntos para comer las barritas pertinentes, pero en otros tramos como dije fuimos más alegres. Estas salidas largas y con desnivel a nivel muscular las aguantamos bien.

    Gracias Sirius!!
    Úlima edición por a_didac fecha: 11-08-2017 a las 21:17


  8. #3268
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    11/08 Viernes

    Rodaje montaña suave: 15.6km 449+ 1:29:47 5:45 140pmed 159pmax

    Me sentía bien, y ver la salida de Maura por el monte me motivo para salir (pese que tenia pensado quedarme en casa) a dar una vuelta por el monte cerca de casa.

    Fue una salida tranquila, descubriendo algunos caminos nuevos que tenía pendiente de explorar, pero en las bajadas, notaba un poco de carga en los gemelos todavia, creo que debo pasar pronto por el curandero que las piernas se empiezan a quejar demasiado...

    Para terminar, en casa, hice una sesión suave de CORE, y un poco de fuerza del tronco superior.

    Saludos,
    Úlima edición por a_didac fecha: 12-08-2017 a las 05:00


  9. #3269
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    12/08 Sábado

    Escaleras 10x37metros (141escalones) (pendiente 72%)

    Día de los que me encantan. Escaleras, de las que te agachan, de las que provocan quemazón y temblor en las piernas.

    Tuve suerte con los turistas, no coincidí con muchos en el momento que estuve haciendo las subidas, y pude subir con relativo espacio ya que las escaleras no son muy anchas. Una señora mayor que bajaba como podía enganchada a la baranda por la inclinación, me dice "Haciendo deporte?", le dije que sí, pero no sé si esto que hacía es exactamente hacer deporte o masoquismo.

    Con el autolap calcule el tiempo de cada ascensión:

    50 49 46 46 44 46 45 44 42 42

    Grafica Pulso:



    Terminé sufriendo pero pude tirar con fuerza hasta el último escalón. No sin tener que apoyarme en la pared del quemazón y temblor de piernas por esos últimos esfuerzo en las repeticiones finales. Desde la 4a tenía quemazón, en la octava era terrible y las dos últimas la verdad que me sorprende que siguiera.

    Mañana a ver como me levanto porque incluso en casa 20 minutos después de terminar me temblaban las piernas. Dependiendo como me vea saldré un rato o ya descansaré para empezar una nueva semana con energía.

    Saludos,
    Úlima edición por a_didac fecha: 12-08-2017 a las 21:53

  10. #3270
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    Vaya sesion de escaleras Didac!!
    De las que duelen!!
    Hoy debes notar los cuadriceps tocados!!
    Muy bien!!


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  11. #3271
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    Gracias Sirius!

    Pues algo tocados si estan, pero no tanto como pensaba, aún así hoy descansare para empezar la próxima semana con fuerzas. Diario de Dídac

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  12. #3272
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    Menuda salvajada de entrenamiento. Me recuerda por cierto que tengo pendiente el mío en las escaleras de Fontiñas (había colgado fotos) que aplacé por las molestias en los tendones.

  13. #3273
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    Menuda sesión didac, chicha de la buena para las piernas!!

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    1500ml: 4:28
    3000ml: 9:42
    5000ml: 17:12
    10k: 36:55
    Mm: 1:26

  14. #3274
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    Hay que ser bruto! Te vas a un centro de ECI, hombre, que sudas menos! Buen trabajo!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #3275
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Menuda salvajada de entrenamiento. Me recuerda por cierto que tengo pendiente el mío en las escaleras de Fontiñas (había colgado fotos) que aplacé por las molestias en los tendones.
    Esas escaleras que pusiste son muy chulas, a darle caña cuando decidas ir! Gracias Maura!

    Cita Originalmente escrito por formula96 Ver Mensaje
    Menuda sesión didac, chicha de la buena para las piernas!!

    Enviado desde mi MotoG3 mediante Tapatalk
    Gracias Formula!!

    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Hay que ser bruto! Te vas a un centro de ECI, hombre, que sudas menos! Buen trabajo!!
    Hahahaha Trabaje en un ECI hace tiempo y sin duda esas son las peores a nivel mental

    Grande Alleres, gracias!

    ---------------

    Pongo un breve resumen de la semana en datos y sensaciones:

    Run: 50.9km 1500+ 4h 51m Ride: 79.2km 1800+ 3h 33m Strenght: 1h 40min Total: 08h 25min 3200+ + fuerza: 10h 5min

    El 80% de la semana ha sido trabajo suave, un 12% moderado, un 4% fuerte y un 4% muy fuerte. Una pequeñisma porción de trabajo anáerobico que espero ir aumentándola a medida que se acerque la prueba, aunque muy poco, en general pienso que debo hacer un trabajo aeróbico más o menos intenso.

    La próxima semana no, la otra, empiezo con el entrenador y él ya decidirá como enfocarlo todo, pero no creo que nos desviemos mucho tampoco de la línea que llevo. Estuve hablando con él y me recomendó que fuese haciendo como hasta ahora hacía. Un par de días de fuerza, un par de calidad y los días suaves haciendo bici o rodando.

    A nivel de sensaciones esta semana muy bien, espero mantener esta frescura en próximas semanas y seguir disfrutando. La idea es hacer algo similar esta semana, sin ir a más, manteniendo el tiempo, desnivel y exigencia.

    Saludos,
    Úlima edición por a_didac fecha: 13-08-2017 a las 21:13


  16. #3276
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    Lunes 14/08: Rodaje por montaña: 12.3km 638+ 1:23:37 6:47/km 155pmed

    Empezamos una nueva semana con el mercurio por las nubes, alcanzando a los 30 grados otra vez, con una humedad que como es costumbre por aquí te deja empapado a poco que hagas, pero pese a todo con muchas ganas de sumar kilómetros y experiencias.

    La salida de hoy, recorrido bastante roto y técnico, con el calor que hacía preferí andar en muchos tramos y no desgastarme demasiado. Siempre llevo un botellín de agua encima por si acaso, pero se terminaron pronto los 250ml... No llegué a sentir sensación de sed pero cuando terminé y alcancé una fuente casi la vacio jaja

    Por último, sesión de CORE y fuerza tronco superior. Como de costumbre sufriendo con las flexiones y otros ejercicios de tronco superior, como el de triceps apoyado en un saliente de espalda, o, el sostener en forma de cruz pesas de 2kg en cada mano, madre mía los hombros y el cuello... Es la parte menos trabajada con diferencia, pero le estoy poniendo remedio desde hará semanas, y, debo decir, que se empieza a notar.

    Saludos,


  17. #3277
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    Buena tirada Didac!!!
    Y despues a lo que nos gusta (como minimo a mi) menos.... Flexiones, hombros etc.....
    Muscularas rapido Didac!!! En nada estas hecho un toro del tren superior tambien....


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  18. #3278
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Buena tirada Didac!!!
    Y despues a lo que nos gusta (como minimo a mi) menos.... Flexiones, hombros etc.....
    Muscularas rapido Didac!!! En nada estas hecho un toro del tren superior tambien....
    Gracias Sirius,

    Es bastante aburrido el trabajo de musculación y fortalecimiento, se puede amenizar en compañia y tal... pero tampoco me entusiama demasiado.

    Tampoco quiero ponerme como un croissant pero con ponerme algo definido y "fuerte" pienso que será suficiente y, además, muy beneficioso a nivel de salud y aspecto.


  19. #3279
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    Buff, una semanita sin pasar por aquí y te has metido unos tutes que no veas.
    De una ligera sobrecarga de gemelo a una sesión de escaleras de las de acojone!!!

    En fin, que no hay grandes novedades, todo sigue igual de bien e incluso ahora fortaleciendo el tren superior, chuchuuuuu!!!

    A seguir así de motivado.
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
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  20. #3280
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    Lo de este diario es una pasada, en no parar! No paras de progresar Killian, digo Dídac, jeje, y mira que a tú nivel empieza a ser ya difícil.

    A pesar de que hayas reducido algo la intensidad esta semana, las sesiones en bici, y sobretodo, la de las escaleras, son impresionantes.

    Saludos crack!

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