Atletismo
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Diario de Dídac

  1. #3301
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    4400 escaleras!! Pero que barbaridad!! Menudo pedazo de entrenamiento de fuerza.

    Veo que ya has empezado a entrenar con el nuevo mister, y que de momento tocan rodajes suaves. Ten paciencia y disfruta de estos días de relax que seguro que no durarán mucho, jejeje.

    He leído que comentabas algo sobre subir el umbral unas 6ppms, y no acabo de entenderlo muy bien. No se supone que el umbral es algo casi inamovible? Más cuando ya se está a un nivel tan alto como el tuyo.

    Saludos!

  2. #3302
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    Miércoles: Rodaje: 9.1km 200+ 51:33 5:40 131pmed + Fuerza y Core (1hora)
    Jueves: Montaña; 1 hora subiendo: 9.1km 1048+- (4.55km 1000+ 1h18min 130pmed)

    Se trataba de subir durante 1 hora con los bastones a ritmo suave. Luego, la bajada, de nuevo andando, lo cual hace que sea un trabajo sin apenas impacto, y es lo que busca el mister con estos entrenamientos cruzados según me explico.

    Hice un poco mas de 1 hora pero porque tenía la cima a poco más de 500 metros y no me iba a ir para abajo en ese punto

    PD: Fui a Montserrat. Subí hasta la roca de Sant Salvador desde el aereo de Montserrat.

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Bueno, es el momento de correr contigo para poder adelantarte .
    Parece que el soborno que hicimos al mister a funcionado y por fin podemos ir más rápidos que tú

    Ahora en serio!!! Disfruta mientras puedas de estos entrenos suaves por que me da en la nariz que el mister se está reservando lo bueno para de aquí unos días.

    Saludos
    Gracias Carlos!

    Sí, ahora toca recargar pilas al máximo para las semanas venideras que, seguro, no será tan cómodas como esta.

    Cita Originalmente escrito por formula96 Ver Mensaje
    Ante de todo, me alegro que tú y tu familia estéis bien.


    Con respecto a los rodajes, a mi también se me hace muy largo cuando estoy bien, un rodaje por encima de 5 será aconstumbrarse jaja.
    En cuanto a la calor, es impresionante en mi caso por lo menos, como desciende el rendimiento por el simple hecho de trotar de sube el pulso

    Enviado desde mi MotoG3 mediante Tapatalk
    Gracias Formula!

    Sí, el calor es algo terrible... Lo que sufre el pulso por la temperatura es tremendo. A ver si pronto llega el otoño y la fresca.

    El otro día con el rodaje ya me sentí mejor con esos ritos, como dices, poco a poco me voy haciendo y ya sale más fluido.

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    4400 escaleras!! Pero que barbaridad!! Menudo pedazo de entrenamiento de fuerza.

    Veo que ya has empezado a entrenar con el nuevo mister, y que de momento tocan rodajes suaves. Ten paciencia y disfruta de estos días de relax que seguro que no durarán mucho, jejeje.

    He leído que comentabas algo sobre subir el umbral unas 6ppms, y no acabo de entenderlo muy bien. No se supone que el umbral es algo casi inamovible? Más cuando ya se está a un nivel tan alto como el tuyo.

    Saludos!
    Gracias Diego,

    Se puede mejorar el umbral, pero se me escapa cómo y cuanto. Eso es cosa del mister ya... Si él me lo comento es porque ve claro que se puede mejorar, y ese fue el primer objetivo a trabajar.

    Sí, la próxima semana la cosa ya cambiará, esta será de adaptación y para coger energías.


  3. #3303
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    Cambio total en los entrenamientos!!!!
    Te debes estar comiendo las uñas....
    Pero seguro que te va muy bien.....

    Eres un crack!!!
    Vaya ppm's te gastas!!!!


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  4. #3304
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    Jul 2015
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Cambio total en los entrenamientos!!!!
    Te debes estar comiendo las uñas....
    Pero seguro que te va muy bien.....

    Eres un crack!!!
    Vaya ppm's te gastas!!!!
    No salgo de las 130 pulsaciones haha La salida de ayer fue una gozada y no te creas que me como mucho las uñas por no ir más intenso. Jaja

    El sábado, mañana, tengo salida 1hora y media, en n2 n3 , podre llegar a las 155 pulsaciones subiendo. Wow! Diario de Dídac

    Me lo tomo con filosfia, poco a poco y bien.

    Gracias Sirius!



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  5. #3305
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    Lunes 21/08: Core + Propio 45 min
    Martes 22/08: Rodaje9.3km 50:03 5:22 131pmed
    Miércoles 23/08: Rodaje: 9.1km 200+ 51:33 5:40 131pmed + Fuerza y Core (1hora)
    Jueves 24/08: Montaña; 1 hora subiendo: 9.1km 1048+- (4.55km 1000+ 1h18min 130pmed)

    Viernes 25/08: Core + Propio 30min
    Sábado 26/08: CaCo 1h 30min: 11.36km 520+ 1:38:58 138pmed

    Salida post-work aprovechando la fresca, pero ni así he evitado terminar chorreando. Andar subiendo y correr bajando. Parece suave y sencillo, pero el terreno es algo escabroso y terminas sufriendo por momentos. Hoy he completado la tercera parte del corta fuegos que quedaba por descubrir. Es la peor parte con diferencia... Trepada vertical, agarrándome de las plantas para no irme para abajo. He terminado lleno de barro y algún que otro arañazo de zarzas. Ahora, tengo que hacer al completo el corta fuegos y ya crearé el segmento en strava para el que quiera hacerlo jaja

    Mañana, bicicleta, y terminamos la semana de adaptación suave. He estado viendo las próximas tres semanas y como me esperaba la cosa cambia mucho. Mucha intensidad, en toboganes, llanos y monte. Mucho fartlek por lo que he visto. A ver que tal van las próximas 3 semanas de carga.


  6. #3306
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    Que semana mas buena!!!
    Y que buen concepto, Ca-Co en montaña, subida andando y bajadas o llano corriendo....
    Tengo que plantearme esto para mas adelante....

    Muy bien Didac!!!


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  7. #3307
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Que semana mas buena!!!
    Y que buen concepto, Ca-Co en montaña, subida andando y bajadas o llano corriendo....
    Tengo que plantearme esto para mas adelante....

    Muy bien Didac!!!
    El CaCo es un método muy utilizado por corredores de montaña para acumular volumen sin tanto desgaste, y para los verticaleros es además una buena manera de ganar eficiencia y rapidez con la técnica de andar subiendo. Los ritmos de unos y otros no tienen nada que ver aunque en ambos casos se llame CaCo...

    Hoy, finalmente salí a correr, se me hizo tarde y no quería volver por la carretera a oscuras. Esta zona de la costa apenas hay tramos iluminados con farolas. El farolillo típico de los corredores no es tan potente como para ir por la carretera a 20 o 30/km por hora con seguridad.

    Domingo 27/08: Run: 6.5km 40:40 6:12 132pmed

    Salida muy suave por el bosque. No pretendía ir muy rápido pero el pulso tampoco me permitió demasiado... No llevo bien las salidas por la tarde, la calor y la humedad me pasan factura. Hoy, además me levante a las ocho de la tarde, y es que llevo unos días con el horario descontrolado. Creo que intentaré cuadrar siempre los entrenos de mañana a eso de las 7.

    --------------

    Resumen semana: Run & Strength: 45.5km 2000+ + 2 sesiones de Propio, 1 de fuerza y core. Total: 8h35min

    Semana tranquila aunque algo caótica a nivel laboral. Espero la semana que viene tenerlo mejor y poder entrenar y dormir con normalidad. Mañana no empieza de la mejor manera con 16 horas seguidas, pero es descanso y no tendré que preocuparme de salir a entrenar.


  8. #3308
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    Buena semanas didac, pese a esos horarios la sacaste a adelante

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    1500ml: 4:28
    3000ml: 9:42
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  9. #3309
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    Cita Originalmente escrito por formula96 Ver Mensaje
    Buena semanas didac, pese a esos horarios la sacaste a adelante

    Enviado desde mi MotoG3 mediante Tapatalk
    Gracias Formula! La verdad que pese a los problemas en el trabajo ha sido una semana divertida y tranquila. La que viene se presenta trepidante con los fartleks.


  10. #3310
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    Buena semana la que te has metido a pesar de los contratiempos del curro.
    Ganas de ver ya esos entrenos "divertidos" que te ha preparado el entrenador. No iba a ser todo tan fácil como al inicio jeje

    A ver si el curro te deja cumplir con los entrenos con garantía y tranquilidad.
    A por todas crack!!
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  11. #3311
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Buena semana la que te has metido a pesar de los contratiempos del curro.
    Ganas de ver ya esos entrenos "divertidos" que te ha preparado el entrenador. No iba a ser todo tan fácil como al inicio jeje

    A ver si el curro te deja cumplir con los entrenos con garantía y tranquilidad.
    A por todas crack!!
    Mañana tengo el primer entrenamiento, un farlek toboganero por minutos, de menos a más y usando el mismo sistema en los descansos. A ver que tal va pese el trabajo y los malos horarios.

    Un detalle que he visto es que apenas tengo rodajes suaves entre sesiones, le dije que eso de rodar por el barrio suave es muy aburrido, y que si podía me pusiera bicicleta. Y sí, me ha puesto casi siempre bici para recuperar jaja Me gusta que sea hasta cierto punto personalizado al gusto de uno :P

    Gracias Carlos!!


  12. #3312
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    Ya veo que sigues abonado al trabajo duro, a pesar de los contratiempos. La calidad que atesoras es el complemento perfecto, ánimo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #3313
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Ya veo que sigues abonado al trabajo duro, a pesar de los contratiempos. La calidad que atesoras es el complemento perfecto, ánimo!
    Gracias Alleres!

    ------------
    28/08 Lunes: Descanso
    29/08 Martes: Fartlek Ondulado: 15'l+ 1'f + 30''l + 1'30''f +1'l + 2'f + 1'30''l + 2'30''f + 2'l + 3'f + 15'l (l = lento f= fuerte) 7.7km 180+ 45:03 5:48

    Después de "descansar" el lunes, tocaba la primera sesión intensa. Un fartlek por minutos de menos a más. Os puse la nomenclatura entre paréntesis para entender lo de f y l. No os lo pongo en zonas porque será liaros más... Ahora, con este entrenador, tengo de N1 a N6. No entraré en detalles...

    Sesión interesante, relativamente cómoda, manteniendome entre 167 y 173 de pulso en los cambios. Los primeros siempre un poco por debajo y a medida que fatigas al cuerpo vas entrando en los margenes adecuados. El recorrido fue por el bosque, al lado de casa, recorrido ondulado, subes y bajas poco técnicos, adecuados para este tipo de entrenamientos.

    El jueves tengo un fartlek similar, variando los minutos de los cambios y descansos. Estoy con ganas de más ^^
    Úlima edición por a_didac fecha: 29-08-2017 a las 21:39


  14. #3314
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    Semana 28/08 03/09:

    28/08 Lunes:
    Descanso
    29/08 Martes:
    Fartlek Ondulado: 15'l+ 1'f + 30''l + 1'30''f +1'l + 2'f + 1'30''l + 2'30''f + 2'l + 3'f + 15'l (l = lento f= fuerte) 7.7km 180+ 45:03 5:48

    30/08 Miércoles: Mañana: Ciclismo suave: 20.9km 170+ 50:51 24.7km/h 108pmed Tarde: Core + Propio 1h

    Salida suave por perfil ondulado pero sin forzar. Recuperando para la sesión de mañana. Me he dado cuenta que como me comento en la entrevista, poco pero intenso, creo que esa será la línea en la planificación. He calculado y saldrán estirando unos 30km de carrera esta semana y una salida más de bicicleta algo más larga pero no mucho más. No hay problema a decir verdad, más tiempo para dedicarlo a otros quehaceres.


  15. #3315
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    Tecnico total!!!
    Muy bien!!!
    Que entrenos mas completos!!!!
    Vas a evolucionar y mucho!!!!


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  16. #3316
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    Qué bien te está viniendo el mister Dídac!

    Como dice Sirius, son entrenos completisimos, y seguro que llegado el momento de empezar a afinar, te hacen mejorar aún más.

    Esto marcha! Saludos

  17. #3317
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    Gracias Sirius y Diego!

    --------

    28/08 Lunes:
    Descanso

    29/08 Martes:
    Fartlek Ondulado: 7.7km 180+ 45:03 5:48 15'l+ 1'f + 30''l + 1'30''f +1'l + 2'f + 1'30''l + 2'30''f + 2'l + 3'f + 15'l (l = lento f= fuerte)

    30/08 Miércoles: Mañana: Ciclismo suave: 20.9km 170+ 50:51 24.7km/h 108pmed Tarde: Core + Propio 1h

    31/08 Jueves: Fartlek Ondulado:
    13.03km 250+ 1:13:17 5:37 pmed 146 pmax 175 30s (1f 1s 4f 4s 5f 5s 3f 3s 2f) 15s

    Otro día más "fartlakeando" jaja Esta vez con algo más de desnivel ajustándome un poco más a las preferencias del mister.

    Buenas sensaciones.

    Hoy estaba el bosque muy verde, húmedo y con ese olor tan típico estos días de lluvia. He ido una gran parte del entrenamiento por la zona de la riera, la más húmeda y que gozada. Ya se acerca el otoño? Venga...!

    Los cambios los ajuste bien a la zona propuesta, en el cuarto cambio, tuve que ir con cuidado al coger dentro del mismo un tramo de bajada algo estropeado con la humedad. El ritmo se acelero a 3:15 por unos instantes. Suelo salir con las zapatillas de asfalto por mi zona, y estos días quizás ya están muy al límite.

    Mañana descanso y como es habitual, Core y Propio.
    Úlima edición por a_didac fecha: 31-08-2017 a las 23:42


  18. #3318
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    Muy bien Didac!!!
    Veo que esta concentrado en poner al corazon en vereda y ya vendran entrenos diferentes...
    Sigue asi!!!!


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  19. #3319
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    Buena semana la que te has pegado y falta por ver lo que nos depara el fin de semana.
    La cosa pinta bien y se te ve contento con los entrenamientos que te van poniendo.

    Cuidadín con las zapas de asfalto en mojado porque son muy traicioneras... bueno, que te voy a contar a tí que no sepas

    A seguir a tope con el nuevo mister!!!
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
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    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
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    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
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  20. #3320
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Didac!!!
    Veo que esta concentrado en poner al corazon en vereda y ya vendran entrenos diferentes...
    Sigue asi!!!!
    Gracias Sirius,

    Es menos agónico entrenar en umbral, pero no deja de ser cansado y si metes mucho volumen puede llegar a ser igual de duro que entrenar por encima. Creo que irá aumentando el volumen de la calidad con las semanas.

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Buena semana la que te has pegado y falta por ver lo que nos depara el fin de semana.
    La cosa pinta bien y se te ve contento con los entrenamientos que te van poniendo.

    Cuidadín con las zapas de asfalto en mojado porque son muy traicioneras... bueno, que te voy a contar a tí que no sepas

    A seguir a tope con el nuevo mister!!!
    Gracias Carlos,

    La verdad que el hecho de tener un preparador que me organice el entrenamiento otra vez es muy agradable en muchos sentidos.

    Sí, no me di cuenta cuando sali que el día no era el más adecuado para las zapatillas. Fallo mío, hay que mirar la ventana antes de salir jaja Es lo que tiene tener un poco loco el horario.


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