Atletismo
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Diario del cambio

  1. #21
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
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    29
    ¡Hola!

    Llevo dos días de fails.
    Ayer salí a correr con mucho viento y frío, empezó a llover y cuanto más me alejaba de casa más llovía, aunque a mí no me importó hasta que empezó a granizar fuerte. Ahí me tuve que volver a refugiarme en un portal y me fui a casa.
    En total corrí 10 minutos. Eso sí, a ritmo fuerte porque el granizo me iba pegando por todos lados jaja.

    Hasta ahora estaba saliendo por las tardes que es cuando mejor me viene de horario pero como la carrera es a las 9:00 ayer y hoy ya he salido por la mañana. No sé si eso tiene algo que ver o no, pero por la mañana parece que voy peor, aguanto menos y me fatigo más. Ya corría 25 minutos seguidos y hoy sólo he aguantado 15. ¿Es normal? ¿Se puede deber al cambio de tardes a mañanas?
    Además controlo menos el ritmo porque pensaba que iba más lenta que por las tardes y acabo de ver que en vez de ir cerca de 7 minutos/km voy más cerca de 6'45" o incluso de 6'30".

  2. #22
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    Jun 2015
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    1.306
    qué tal ha ido la carrera, era hoy no?
    yo no me obsesionaría mucho con el ritmo más que nada porque estás al inicio de un camino que puede ser muy largo en cuanto a mejoras. Me centraría más en sensaciones, en ir haciendo camina-corre sintiéndote a gusto sin que sea un via crucis.

    Ten en cuenta que lleva algo de tiempo habituar al cuerpo a cargas de trabajo, yo miraría más lo que es cómo te sientes que andar pendiente del reloj porque con poco que hagas irás mejorando esas marcas.

    saludos!
    Mi Diario
    Mi Strava


    5k - 18,04 (2015) -> 16,45 (2017)
    10k - 44,21 (2014) -> sub39 (2015) -> sub37 (2016) -> 36,16 (2017)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,19,16 (2016) -> 1h,17,56 (2017)
    M - 3h,39,18 (2015) -> 3h,04,48 (2016) -> 2h,44,58 (2017)

    2017:
    Castellón - 19/Feb √ - 2.56
    Wings for Life - 07/May √ - 51km
    IV San Fermin Marathon - 17/Jun √ - 3.30
    Frankfurt Marathon - 29/Oct √ - 2.44
    Málaga - 10/Dic

    2018:
    30k Vías Verdes Arganda - 4/Feb
    6 Horas Pinto - 7/Abr
    42k Pamplona - 16 / Jun
    42k Berlin - 16/Sep

    i'll show you at the end
    to reach the top !
    it will never stop !

    https://www.youtube.com/watch?v=kGEKnvXfYkU

  3. #23
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    Dec 2014
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    29
    La carrera es el día 28, es decir, el sábado que viene.
    Las sensaciones al correr son buenas. Hasta hace poco estaba haciendo andar-correr para ir progresando pero al tener tan poco tiempo para prepararme la carrera he decidido correr todos los días e ir aumentando cada día los minutos de carrera andando sólo en el calentamiento y el enfriamiento. Así, cada día corro unos minutos más (por lo general 5) que el día anterior.

  4. #24
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    Dec 2014
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    Gijón
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    Es normal que te sientas extraña al ir a entrenar de mañanas cuando estas acostumbrada a hacerlo de tardes. Has optado, con buen criterio, a intentar salir a la hora de la carrera para aclimatar al cuerpo que es lo que se tiene que hacer

    Yo hace años entrenaba de tardes y las pocas veces que iba de mañanas estaba fatal, incluso con ganas de vomitar muchas de ellas, sin embargo una vez que el cuerpo se habitua ya no vas a tener esas molestias y malas sensaciones, si te sirve de consejo entrena toda esta semana(si es que puedes) a la hora de la carrera del Domingo y ánimo que SI SE PUEDE!
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #25
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    Dec 2014
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    ¡Hola de nuevo!

    Hoy he vuelto a salir por la mañana, una hora más tarde de la hora a la que va a ser la carrera, pero por la mañana.
    He corrido 20 minutos seguidos, bastante mejor que ayer y menos fatigada. Sólo me han costado los últimos dos minutos que iba mirando el reloj todo el rato, pero los he hecho igualmente.

    Ha aparecido otra vez el dolor de la tibia, supongo que por correr todos los días después de un tiempo de inactividad. No todo iba a ser un camino de rosas.
    Lo que me parece raro es que no me duele mientras corro, sino cuando acabo de correr y ando para enfriar y recuperar. Es ahí cuando aparece el dolor, al cambiar de correr a andar. Cuando llevo un par de minutos andando desaparece otra vez y luego está todo el día como una pequeña molestia que no llega a ser dolor, es como que me recuerda que me duele, pero no.
    Sólo espero que no vaya a más.

  6. #26
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    Nov 2014
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    A mí me está pasando lo mismo, un dolor en la espinilla que no llega a molestar mientras corro, pero que está ahí, está motivado por una sobrecarga, bien por pasarte de ritmo o bien por sobreentrenarte.

  7. #27
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    Dec 2014
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    Otro día más, otro día menos.

    Ayer me lo tomé como día de descanso de la semana ya que por la mañana me fue imposible salir a correr de tantas cosas que tenía que hacer y también porque me venía bien para descansar la molestia/dolor que tengo.

    Hoy he vuelto a correr. He hecho 30 minutos seguidos y sólo me han costado los dos últimos, que iba ya con la lengua fuera.
    Como el otro día, corriendo no me dolía nada, pero ha sido parar y ponerme a caminar y me dolía mucho la parte baja de la tibia, como llegando ya al tobillo. Cuando he estirado se me ha pasado un poco y después, con agua fría se me ha calmado bastante más.

    Esta tarde cuando acabe de hacer todo lo que tengo que hacer me podré frío de nuevo y probaré con el radiosalil, aunque la única vez que me puse tuve que ir directa a lavarme porque mi piel no lo aguantaba.

  8. #28
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    Dec 2014
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    Lo del dolor del tibial puede ser porque no descansas lo suficiente y el cuerpo no asimila los entrenamientos, al principio hay que intentar no salir todos los días, aunque a ti te parezca que es poco tiempo el que estas corriendo el cuerpo no esta acostumbrado a hacerlo y necesita sus horas de descanso, desde mi humilde opinión la persona que empieza(como creo que es tu caso) debería salir un dia si, un dia no, para que el cuerpo vaya asimilando las cargas de trabajo sino corremos el riesgo de que estes perjudicando al organismo al meterle demasiada carga sin darle un respiro de 48horas para recuperar.

    Yo que tu, el dia antes de la carrera descansaba y te sentiras más cómoda y a partir de ahi pues eso salir un dia si y descansar el siguiente hasta que ya vamos afianzando el aumento de minutos y kilometros y las molestias vayan desapareciendo ya que el cuerpo y las articulaciones van aclimatandose a hacer ejercicio

    Mucha suerte para la carrera y estoy seguro que llegaras a la meta, con esfuerzo, constancia y sacrificio conseguirás todo lo que te propongas
    Diario del menda

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    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  9. #29
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Mensajes
    29
    ¡Hola!
    Vengo a contaros la experiencia de mi primera carrera, a ver si me podéis dar algún consejo para la próxima ya que creo que hice varias cosas mal.

    Empecé con toda la gente de mi alrededor corriendo más rápido de lo que normalmente lo hago, por lo que cerca del km 1,5 tuve que parar a caminar 5 minutos para recuperar un poco de aire.
    Luego seguí corriendo hasta casi el km 3,5, donde paré otros minutos (creo que fueron 3, pero no lo recuerdo exacto) porque volví a ir muy rápido y no iba a un ritmo cómodo para mi respiración. Cuando bajé otra vez un poco las pulsaciones ya corrí hasta la meta y acabé la carrera en 40'58 minutos.

    Para ser la primera y con lo poco que había podido entrenar creo que no está mal, aunque hay que mejorar muchísimas cosas.

    Además he comprobado lo mal calibrado que llevo el iPod ya que me marca que hice 6'15 km a un ritmo de 6'39" cuando la realidad es que hice 5 km que era la carrera, a un ritmo medio de 8'11" (de ahí, de esa mala calibración, que cuando salía a correr llevaba muy buen ritmo para alguien que está empezando, porque son erroneas las cifras)

    Pese a tener que caminar un par de veces y no poder hacerla corriendo de principio a fin como yo quería, me llevé una muy buena experiencia, tanto que ya estoy mirando a ver cuál es la próxima que hago. Me gustó mucho el ambiente, el ir corriendo todos juntos, que todos fuésemos siguiendo el mismo recorrido y vestidos con la misma camiseta,... Poder cruzar la meta por primera vez se me hizo muy emocionante. Así que parece que he venido para quedarme por este mundillo porque me encantó todo.

    - - - Updated - - -

    Por otra parte, a ver si me podéis aconsejar vosotros qué hacer ahora.

    No sé qué hacer ya que las opciones que veo son salir a correr hasta que aguante y cada día (uno sí y uno no, ya no voy a salir todos seguidos) hacer 5 minutos más, o cogerme un plan de entrenamiento para 5km y hacer las últimas semanas por ejemplo, es decir, sin empezar a hacer dos minutos andando y uno corriendo sino empezar ya por donde correr más que andas.

  10. #30
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    Feb 2014
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    424
    Buenas Alba, con tu permiso me apunto a tu diario. Primero felicitarte por tu iniciación a la vida saludable y por tu primera carrera, aunque no haya sido la más satisfactoria posible. Poco a poco.
    Yo lo que te aconsejaría es que sigas haciendo lo que se denomina "caco" esto es caminar y correr. Nada nuevo que no sepas, cada vez intentando correr más y andar menos, pero sin prisa y sobre todo sin ritmos. Me he leído tu diario y no me ha parecido ver algo que para mí es fundamental y que yo al principio subestimaba y son los ESTIRAMIENTOS. Estos hacen que todo vuelva a su sitio y el día siguiente (o a los dos dias según tu plan) tus músculos estén mucho más recuperados. Es más, te recomendaría que el día que por lo que sea tengas menos tiempo para dedicarle a correr, corrieras 5 o 10 min menos y se los dedicases a estirar. Verás como tus piernas lo agradecen.

    Poco más por ahora. Animarte a que sigas así y que todos veamos tu evolución. 1 saludo

    - - - Updated - - -

    Rectifico, si lo he visto (los estiramientos) pero como muy de pasada. Únicamente te lo digo porque a mí me hubiera gustado que me hubieran hecho hincapié en ello y más de algún susto me hubiera evitado. Amén de recuperar mejor y con menos dolores jejejej.

  11. #31
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    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    14.877
    Me alegro de que nos preguntes consejos para la próxima, eso significa que te ha gustado y que quieres hacer más carreras.
    Podía ser que estuviera mal medida, o que te hayan picado el tiempo desde que se diera la salida.
    En carrera trata de ir a un ritmo que no te fatigue, y que esas paradiñas no pasen de 15'', lo justo para estirar las piernas y coger aire

  12. #32
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    Dec 2014
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    29
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Me alegro de que nos preguntes consejos para la próxima, eso significa que te ha gustado y que quieres hacer más carreras.
    Podía ser que estuviera mal medida, o que te hayan picado el tiempo desde que se diera la salida.
    En carrera trata de ir a un ritmo que no te fatigue, y que esas paradiñas no pasen de 15'', lo justo para estirar las piernas y coger aire
    ¡Si! Me ha gustado mucho la experiencia y ahora quiero hacer más carreras pero yendo bien preparada, que esta al final hubo un mes que no pude salir a correr ni un sólo día.
    Las paradas fueron de 5 minutos y creo que unos 3 la otra, pero la segunda no lo recuerdo exacto.
    La carrera estaba bien medida, lo que no estaba bien calibrado era mi iPod, por eso siempre me salían ritmos altos cuando corría lento y siempre hacía muchos km para estar empezando a correr.

    - - - Updated - - -

    ¡Ya estoy otra vez por aquí!

    Hoy he salido a correr siguiendo un plan para empezar a correr. Como en estas dos semanas he llegado a correr 30 minutos seguidos he empezado por la semana en la que se corrían 30 minutos pero repartidos en tres tandas de 10 minutos cada una y con descanso de 2 minutos entre ellas para ver qué tal iba así y si tenía que empezar desde una semana antes o no. Como me he encontrado cómoda ahí creo que seguiré el plan por esa semana.

    CREO (y sólo CREO, no estoy nada segura) que he calibrado el iPod con la distancia real que he hecho ya que me marcaba 5,59 kilómetros y estaba segura de que no había hecho tantos. Resulta que he hecho 3,8 kilómetros. Por esa mala calibración siempre me salían ritmos muy buenos para alguien que está empezando y siempre hacía muchos kms. De todas formas iré calibrándolo siempre que pueda o cuando sepa exactamente cuántos kms he hecho para poder tener una información un poco más fiable.
    Ahora ya sé que hago bastante menos y que tengo que mejorar mucho más.

    De momento, como me habéis recomendado, me voy a dejar de ritmos y de kms y sólo me voy a fijar en el tiempo que corro, intentando mejorarlo cada vez un poco más. Ya habrá tiempo para ir más rápido.

  13. #33
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    Dec 2014
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    Gijón
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    Enhorabuena por llegar a la meta lo primero, se merece un

    Lo de las carreras es un mundo a parte, en la salida siempre se sale muy fuerte(incluso saliendo atras del todo) y te dejas llevar por los demas yendo por encima de tus posibilidades(errores que cometimos y seguimos cometiendo todos ) de ahi quizas el tener que parar para descansar pero no te preocupes que con la experiencia las cosas saldrán mejor

    Respecto a el plan, pues si te ves bien con ese y no tienes molestias no hay problemas en seguirlo...es mas te exigira salir a la calle los dias que te de pereza y eso al final es lo más importante en la iniciación, el salir a la calle y vencer a la vagancia. Al fin y al cabo la CONSTANCIA es clave, olvidate de ritmos y kilometros que corres y disfrutalo! que es el primer paso para avanzar

    Ánimo y a por el siguiente objetivo
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    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  14. #34
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
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    ¡Hola!

    Hoy he hecho el siguiente entrenamiento del plan que voy siguiendo y he hecho 15 minutos corriendo, 3 andando y otros 15 corriendo. De fatiga he ido estupenda, sin quedarme sin aire, sin asfixiarme y notando mejorías poco a poco.

    Hasta aquí bien, el problema ha estado en los últimos minutos de carrera y los posteriores andando ya que iba con la tibia que no podía prácticamente apoyar el pie en el suelo de lo que me dolía. Sobre todo al andar cuando he acabado la carrera. El dolor es en la zona baja de la pierna, como llegando al tobillo ya y abarca la cara interna de la pierna por esa zona.

    Como no se me pasa dejando 48h de descanso entre carrera y carrera he decidido (a parte de visitar a un especialista con el que empiezo mañana por la tarde) parar de correr al menos un par de semanas ya que creo que va a ser peor insistir en mejorar los entrenamientos si al mismo tiempo me estoy fastidiando la pierna.
    ¿Vosotros qué haríais?

  15. #35
    Fecha de Ingreso
    May 2013
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    atlantida
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    1.297
    HolA, a partir de ahora cojo sitio en este diario para ver tu evolución, de paso te felicito por tu decisión de cambio de vida y por el debut que tuviste que si bien no fue el soñado te a estimulado a seguir por este camino; en cuanto a la dolencia lo mejor es que te vea el especialista y diagnostique la causa de la molestia y si puedes seguir corriendo o debes parar unos días.
    SAludos!!
    OBJETIVOS
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
    Maratón 29/5/16 Rio Janeiro

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-arranca.html
    http://www.endomondo.com/profile/13195852

  16. #36
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
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    424
    Mejor prevenir que curar. Primero la salud y luego correr. Sin salud no hay correr jejeje. Es normal que empezando te salgan Dolores por todos los sitios pero tienes que evaluar si es del impacto de los músculos al correr o no. Y en caso de duda como bien dices, acercarte al especialista para descartar cualquier lesión que pueda ir a más. De todas maneras quería felicitarte por tu perseverancia y animarte a seguir así y q nosotros veamos tus evoluciones. 1 saludo

  17. #37
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
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    29
    ¡Hola a todos!
    Desde el 2 de diciembre no pasaba por aquí para comentar mi evolución pero la verdad es que he tenido poco que comentar.

    El dolor que tenía era del sóleo y de la tibia. Al parecer estaban sobrecargados así que estuve con acupuntura (sigo con ella) y con reposo 15 días y probé de nuevo a correr. El primer día fue bien, pero el segundo de nuevo aparecía el dolor así que otra semana más de reposo. Así he estado hasta la última semana de diciembre, que empecé de nuevo el mismo plan de iniciación.
    Y hasta este martes había ido bien, pero me ha vuelto el dolor de tibia otra vez. Sólo llevaba dos semanas y media (que son 7 días de carrera en total) y me ha vuelto a aparecer el dolor. Ya no sé de qué puede ser porque con el reposo, acupuntura y las cremas se debería haber ido, ¿no?

    Ahora estoy pensando en el tipo de zapatillas y de pisada que tengo ya que llevo plantillas para el control de la pronación que me hice en el podólogo y las tengo que llevar tanto si camino como si corro. El caso es que según las imágenes que he visto en google y mirando el desgaste de mis zapatillas, creo que mi pisada es supinadora.
    Es decir, desgasto las zapatillas por el exterior del talón y por la zona media-externa de la parte delantera del pie.
    ¿Es normal este desgaste al llevar plantillas de control de pronación o por el contrario no debería llevarlas porque la pisada no es pronadora?

  18. #38
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
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    29
    ¡Hola!
    Ayer salí a correr y me tocaba hacer 10 minutos de carrera seguidos de 10 minutos caminando.

    Durante la carrera no tuve molestias, pero al cambiar de correr a caminar me dolía por la parte del sóleo que está encima del tobillo justo. Cuando llevaba un par de minutos caminando se me pasó pero durante toda la tarde de ayer y hoy tengo como una molestia en esa zona que no se acaba de ir. Al ponerme las zapatillas de andar por casa me duele todo el rato, como si al ir más plana lo notara más.

  19. #39
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
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    29
    Hoy he hecho tres repeticiones de 5 minutos corriendo y 3 caminando.
    He ido sin las plantillas para probar a ver qué sensaciones tenía en el pierna y han sido buenas. Tenía como una molestia que no llegaba a ser dolor y cuando he acabado de correr y he vuelto a casa prácticamente había desaparecido. Espero que entre las cremas, las zapatillas y el descanso entre un día y otro de correr estén dando sus frutos y se me acabe pasando el dolor del todo.

  20. #40
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Mensajes
    29
    ¡Hola!
    Hoy he salido a correr por la mañana y he hecho los 5 minutos de calentamiento andando y después 12 minutos corriendo. He acabado con otros 5 minutos andando para bajar las pulsaciones.

    El dolor de la pierna va desapareciendo poco a poco. Hoy he vuelto a salir sin plantillas y sólo me ha molestado el sóleo al empezar a correr. Cuando llevaba un par de minutos la molestia ha desaparecido. Y cuando he empezado a caminar para bajar las pulsaciones notaba como una molestia pero no llegaba a ser dolor como hace unas semanas.
    Poco a poco parece que el tema se va solucionando.

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