Atletismo
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diario de jini

  1. #301
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    Estoy viendo que, en general, nos estamos poniendo como motos.

    Estaría bien coincidir en una media ahora, iban a saltar chispas
    Soltamos a nuestros Etíopes particulares delante, Gebre, UVAURSI, Isidronew, leviatan, Ingrid .... y luego montamos la tangana por detrás, forrespil, jini, ragonro, Begoña, Andreu, Gadir, un servidor, ....
    Eso si, luego comentamos la carrera delante de una buena mesa
    Si que va subiendo el nivel a pasos agigantados, las tiradas largas ahora son cortas y las medias maratones son tiradas largas, hay que joderse como somos .....
    Úlima edición por Alvaro fecha: 22-01-2009 a las 15:56
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  2. #302
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    Jun 2008
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    22/01/09 Descanso
    23/01/09
    Distancia 9000 m. 3 vueltas a un 3000, 1ª 15'30'', 2ª 15'00, 3ª 15'10''.
    ritmo medio 5'04''/km (1ª 5'10''-2ª 5'00''-3ª 5'03'').

    cosas positivas, que suelo ir ya siempre rondando los 5'/km, habia un tramo de practicamente 1km conviento de cara bastante durillo.
    cosas negativas, me veo, mas bien me noto pesado corriendo, que no calente más que 150 m. hasta llegar al comienzo del circuito, que en la ultima vuelta hubo un momento que no se si esque me vine abajo o me desconcentre y al final tuve que apretar el ultimo km para no irme mucho en el tiempo.
    + 6x20 abd. 2x40 lumb y estiramientos
    Si corro si!, y no soy un cobarde.

  3. #303
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    Otro que ya está en el club de los sub-5' y sin darse cuenta. Y lo del viento de cara me lo imagino, he visto los telediarios y por el noroeste parece que se está armando buena.

  4. #304
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    24/01/09 Descanso
    25/01/09 Menos da una piedra
    6 Km, 31'50''. y pa casa, ni el tiempo ni yo estamos en un dia ideal, aún hay rachas de aire no muy fuertes pero incomodas y acompañadas de lluvía y a primera hora de la mañana copos de nieve.
    Estiramientos con tranquilidad + abd. 4x30 y
    Si corro si!, y no soy un cobarde.

  5. #305
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por jini Ver Mensaje
    24/01/09 Descanso
    25/01/09 Menos da una piedra
    6 Km, 31'50''. y pa casa, ni el tiempo ni yo estamos en un dia ideal, aún hay rachas de aire no muy fuertes pero incomodas y acompañadas de lluvía y a primera hora de la mañana copos de nieve.
    Estiramientos con tranquilidad + abd. 4x30 y
    Pues eso, si no es el día, no es el día y no sirve darle vueltas.
    Esta mañana Segovia ha amanecido tapada y seguía nevando, imagino que por ahí no lo tendreis mejor, vaya un asqueo de nieve que llevo.
    1002
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  6. #306
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    Nov 2008
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    Lo bueno del mal tiempo, sí, tiene algo bueno, es que se pasa!!

    Muchos ánimos.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  7. #307
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    26/01/09 Descanso
    27/01/09 2x6000, 12Km en 01:02:18 a 5'11''/km, 1º 32'10'' a 5'21'' y 2º 30'08'' a 5'01'', la intención era rodar 12km o algo más, pero a los 6000, justo al terminar la 2ªvuelta al circuito he parado a aflojar las zapas, llevaba un pie dormido y el otro incomodisimo, he tomado algo de aire y vuelta a la carga, de todas maneras las sensaciones no han sido buenas, me ha sorprendido el ritmo pensaba que iba a ir mucho peor.
    Si corro si!, y no soy un cobarde.

  8. #308
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    Cita Originalmente escrito por jini Ver Mensaje
    26/01/09 Descanso
    27/01/09 2x6000, 12Km en 01:02:18 a 5'11''/km, 1º 32'10'' a 5'21'' y 2º 30'08'' a 5'01'', la intención era rodar 12km o algo más, pero a los 6000, justo al terminar la 2ªvuelta al circuito he parado a aflojar las zapas, llevaba un pie dormido y el otro incomodisimo, he tomado algo de aire y vuelta a la carga, de todas maneras las sensaciones no han sido buenas, me ha sorprendido el ritmo pensaba que iba a ir mucho peor.
    Esa sensación la conozco yo y significa que vas por muy buen camino.
    Lo que ahora te ha parecido un ritmo cochinero, era anteriormente el ritmo que te llevaba sin respiración.
    Ese 5:01 de los 6000 finales, superando el ritmo inicial, .
    Lo de ir de menos a mas, yo creo que es fundamental, aunque en mi caso no sea capaz de aplicármelo siempre
    1002
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  9. #309
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    Sep 2008
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    Si, creo que esas sensaciones son habituales cuando se va cogiendo forma. Estamos acostumbrados a unas sensaciones con unos ritmos más lentos que los que tenemos ahora con las mismas sensaciones, y al final cuando miramos el crono nos sorprendemos. Pero bendita sorpresa, la alegría que se lleva uno.

  10. #310
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    28/01/09
    Hoy cambios de ritmo, anárquicos, sin referencia de tiempo, me fijaba un punto próximo y a por el, la farola..., el citroen gris... etc y recup. minima, fueron 46'28'', 10' primeros de calentamiento y 30 de cambios + 16'28'' ultimos que fueron un progresivo fuerte hasta el final creo que salen casi 9 km.
    Si corro si!, y no soy un cobarde.

  11. #311
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    Cita Originalmente escrito por jini Ver Mensaje
    Me voy a poner manos a la obra:

    despues de 10 meses corriendo, me lo voy a tomar en serio. en este tiempo he bajado alrededor de 7 kg. y he cogido un poco de fondo físico que seria aún mejor si dejase de fumar (en eso estoy). Entre medias he corrido un par de populares, 12 y 10.5 km. (me sirvieron para cogerle el gusanillo a esto del running), en la primera un poco desastre me fui por encima de la hora y en la segunda mejore y a pesar del calor 56 minutos, todo esto a principio del verano. No he vuelto a ninguna carrera pero he mejorado lo noto en los entrenos, ritmo, resistencia..., Tengo en mente una media maraton y antes de esta una popular mas corta de noviembre 08 a abril 09

    me he buscado un circuito para rodajes cortos tiene segun google earth 9.150 km, pero con 5 cuestas, 1 de ellas pasará los 700 m y buen porcentaje.
    dia 13/10/08 01:01:00
    dia 15/10/08 00:55:39, mejorando se nota que ya controlo el circuito

    estas ultimas semanas me veo bien, he rodado casi todos los días por encima de una hora y los días que no tengo tanto tiempo intento hacer progresivos de unos 40-45´´
    Tengo que ponerme con las series pero me cuesta solo pensarlo, creo que le podria sacar partido y mejorar mis ritmos me cuesta bajar de 05.40-05.30 por km en un rodaje de 10000m



    Jini creo q. en 3 mesecitos tus objetivos se han cumplido de sobras; vas genial!!!

  12. #312
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    Cita Originalmente escrito por jini Ver Mensaje
    28/01/09
    Hoy cambios de ritmo, anárquicos, sin referencia de tiempo, me fijaba un punto próximo y a por el, la farola..., el citroen gris... etc y recup. minima, fueron 46'28'', 10' primeros de calentamiento y 30 de cambios + 16'28'' ultimos que fueron un progresivo fuerte hasta el final creo que salen casi 9 km.
    Este me hubiera gustado hacerlo contigo. jajaja.
    Esos entrenos anarquicos son los que mas me gustan!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  13. #313
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    Cita Originalmente escrito por jini Ver Mensaje
    28/01/09
    Hoy cambios de ritmo, anárquicos, sin referencia de tiempo, me fijaba un punto próximo y a por el, la farola..., el citroen gris... etc y recup. minima, fueron 46'28'', 10' primeros de calentamiento y 30 de cambios + 16'28'' ultimos que fueron un progresivo fuerte hasta el final creo que salen casi 9 km.
    Eso sí que es un auténtico farletk.

  14. #314
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    Cita Originalmente escrito por jini Ver Mensaje
    28/01/09
    Hoy cambios de ritmo, anárquicos, sin referencia de tiempo, me fijaba un punto próximo y a por el, la farola..., el citroen gris... etc y recup. minima, fueron 46'28'', 10' primeros de calentamiento y 30 de cambios + 16'28'' ultimos que fueron un progresivo fuerte hasta el final creo que salen casi 9 km.
    Pues ahora habla con el del citröen para que no le cambie de lugar, que si no te jode (perdón fastidia) la referencia
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  15. #315
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    Como escribe Rafa, Previsto: Descanso, Real: Descanso. Y que bien que viene....
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  16. #316
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    No has bajado la guardia, ¿eh? Lleva cuidado con las farolas que un resbalón o un error de cálculo te deja sin piños.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  17. #317
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    29-30-31/01/09 Tres dias de descanso
    01/02/09
    10 Km en algo menos de una hora para recuperar, los primeros kms segui encontrandome cansado y con el paso de estos empece a encontrar buenas sensaciones, acabando bastante bien.
    Veremos mañana!
    Si corro si!, y no soy un cobarde.

  18. #318
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    Cita Originalmente escrito por jini Ver Mensaje
    29-30-31/01/09 Tres dias de descanso
    01/02/09
    10 Km en algo menos de una hora para recuperar, los primeros kms segui encontrandome cansado y con el paso de estos empece a encontrar buenas sensaciones, acabando bastante bien.
    Veremos mañana!
    Espero que la nieve te deje.
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    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  19. #319
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    02/02/2009
    Recuperando sensaciones.
    Distancia 11300m. Tiempo 59'31'' ritmo 5'16''
    Dividido en 10' de calentamiento 1800m a 5'33''
    cambios de ritmo 20'20'', 4000m. 3 cambios x km, ritmo 5'05''.
    rodage progresivo 29'11'', 5500m. ritmo 5'18''
    Al comiemzo un poco de bloqueo en las piernas, mejorando las sensaciones, al final del rodage iba agusto.
    estiramientos +abd 4x30 y lumb.2x30 y ejercicios varios
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  20. #320
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    Jun 2008
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Espero que la nieve te deje.
    De momento esta respetando, la cota de nieve por aqui esta vez vino por encima de los 1000m. Es más hoy la temperatura ha sido bastante buena, sali sin gorro, los guantes a mitad hubo que retirarlos y la braga para el cuello parecia que en cualquier momento iba a ir fuera...Timidos rayos de sol entre las nubes, dias de estos no se pueden dejar escapar.
    Si corro si!, y no soy un cobarde.