Atletismo
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diario de jini

  1. #321
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    Jun 2008
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    443
    03/02/09
    Otra buena mañana para no quedarse en casa.
    6300 m. en 34'14'' a 5'21''/km, + rectas 8x150m entre 25''-30'' + 1200m trote descalentar., estiramientos.
    Si corro si!, y no soy un cobarde.

  2. #322
    Fecha de Ingreso
    Jun 2008
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    Mañana previsto Descanso.
    Si corro si!, y no soy un cobarde.

  3. #323
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    Nov 2008
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    12.880
    Aprovecha que anda amenazando la p.... nieve.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  4. #324
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    Aug 2007
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    Cita Originalmente escrito por jini Ver Mensaje
    03/02/09
    Otra buena mañana para no quedarse en casa.
    6300 m. en 34'14'' a 5'21''/km, + rectas 8x150m entre 25''-30'' + 1200m trote descalentar., estiramientos.
    te voy a copiar lo de las rectas, me mola!!!...alguna vez hago progresivos de 100 mt. pero de 3 a 5 unicamente...
    una pregunta:
    despues de cada recta hasta la siguiente, vas trotando o caminando???

  5. #325
    Fecha de Ingreso
    Jun 2008
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    te voy a copiar lo de las rectas, me mola!!!...alguna vez hago progresivos de 100 mt. pero de 3 a 5 unicamente...
    una pregunta:
    despues de cada recta hasta la siguiente, vas trotando o caminando???
    Pues depende, una veces vuelvo trotando al punto de origen, y otras veces, quedo caminando en el punto de llegada mientras recupero un poco y vuelvo en sentido contrario, el caso es no quedar parado del todo.
    Si corro si!, y no soy un cobarde.

  6. #326
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
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    Cita Originalmente escrito por jini Ver Mensaje
    Pues depende, una veces vuelvo trotando al punto de origen, y otras veces, quedo caminando en el punto de llegada mientras recupero un poco y vuelvo en sentido contrario, el caso es no quedar parado del todo.

    gracias...q. eficiente eres contestando tan pronto....no las pensaba hacer ahora, eh????
    gracias de nuevo....

  7. #327
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    Jun 2008
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    Como dicen en mi pueblo, !Muchas veces!
    Para eso andamos por aquí....La verdad que no son horas para hacer el cabra con este tiempo.
    Si corro si!, y no soy un cobarde.

  8. #328
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    04/02/09 Descanso
    05/02/09 Series largas, recuperando sensaciones.
    3 x 3000.
    1ª 3200 m. para calentar en 17' a 5'19''.
    1'30'' rec. al trote
    2ª 3000 m. en 14'31'' a 4'50''
    rec 2' rec. al trote
    3ª 3000 m. en 14'22'' a 4'47''
    trote descalentar + estiramientos+ abd.4x14 y 4x30.

    primeros 50 km. para las nimbus 10 y empiezan a ir bien a suavizarse. "prometen"...
    Si corro si!, y no soy un cobarde.

  9. #329
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    Jun 2008
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    Mañana preveo descanso, y el finde tiradita larga, que ya tengo ganas...(Que el tiempo nos respete...)
    Si corro si!, y no soy un cobarde.

  10. #330
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por jini Ver Mensaje
    05/02/09 Series largas, recuperando sensaciones
    Te ha quedado... muy fino!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  11. #331
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    Jun 2008
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    Te ha quedado... muy fino!
    fino y cierto, llevaba un par de semanas que en vez de correr, aporreaba el suelo, me estaba empezando a preocupar y todo, fijate!
    Si corro si!, y no soy un cobarde.

  12. #332
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    Nov 2008
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    bilbao
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    8.392
    Cita Originalmente escrito por jini Ver Mensaje
    fino y cierto, llevaba un par de semanas que en vez de correr, aporreaba el suelo, me estaba empezando a preocupar y todo, fijate!
    Hay días que uno no sabe porque, pero no va.

    Lo bueno que tienen, es que se pasan. Pues nada, que Vd lo recupere bien, pero no te agobies o al menos intenta no agobiarte.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  13. #333
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    Jun 2008
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    me agobia estar intentando no agobiarme
    Si corro si!, y no soy un cobarde.

  14. #334
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    Jun 2008
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    06/02/09 Descanso
    07/02/09 Tirada larga.
    Distancia 18200 m. tiempo 01:42'57'', ritmo medio 5'39''/km
    1ª mitad a ritmo de 5'49'' y 2ª mitad a ritmo de 5'32''.
    Ninguna molestia, algo de cansancio y viento fuerte en contra los ultimos 8 km. no hice las rectas pero estire a conciencia.
    Hoy estrenaba circuito con algunas cuestas para tiradas largas y me lleve el mp3 que hacia tiempo que no corria con musica.
    Relaaaaaaaaaaaaaájate!!!!
    Si corro si!, y no soy un cobarde.

  15. #335
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    Jun 2008
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    CREO QUE ES INTERESANTE, YO AL MENOS LO VOY A PROBAR
    UN EJEMPLO DE SERIES

    Para competir sobre medio maratón
    Días a la semana de entrenamiento: 5 días.

    Estructura del entreno: dos días de rodaje por sensaciones, un día de series largas, otro de series cortas y otro de un rodaje largo. Éste es preferible que sea progresivo.

    Competiciones: cada tres semanas es conveniente competir una prueba de 10 km ó realizar un test similar.

    Intensidad: pongo el ritmo medio, lo que significa que debéis empezar algo más despacio y acabar un poco más fuerte. Grupo 1h 24´ (a) grupo 1 h 45´ (b), para los tiempos intermedios haced vosotros los cálculos aproximados.

    L: 60´ TR. + GIMNASIA GENERAL

    M: 20´ TR. + 9X1000 + 15´ TR. + EST. R: 2´ I: (A): 4´ (B): 5´

    X: DESCANSO

    J: 70´ TR. + ELASTICIDAD

    V: 20´ TR. + 4X3000 + 15´ TR. + EST. + R: 2´ I: 12´15" (B): 15´20"

    S: DESCANSO

    D: 90´ TR. + GIMNASIA GENERAL

    Extraido de Todas las noticias del mundo del corredor - Runner's World
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  16. #336
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    Cita Originalmente escrito por jini Ver Mensaje
    06/02/09 Descanso
    07/02/09 Tirada larga.
    Distancia 18200 m. tiempo 01:42'57'', ritmo medio 5'39''/km
    1ª mitad a ritmo de 5'49'' y 2ª mitad a ritmo de 5'32''.
    Ninguna molestia, algo de cansancio y viento fuerte en contra los ultimos 8 km. no hice las rectas pero estire a conciencia.
    Hoy estrenaba circuito con algunas cuestas para tiradas largas y me lleve el mp3 que hacia tiempo que no corria con musica.
    Relaaaaaaaaaaaaaájate!!!!


    18200 (con cuestas incluidas) ya es una distancia practicamente en lo q. consiste la media, veo q. vas subiendo poco a poco de kms. el 21-01-09 17.300 y hoy ya los 18.200...
    está muy muy bien Jini. sin problemas a por la media...
    q. musica llevas??? sigues con los Rolling???

  17. #337
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    Oct 2008
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    Coíncido plenamente en la apreciación de Begoña. Parece que tienes autonomía suficiente para hacer una media maratón con solvencia. Ahora es cuestión de afinar un poco. Y aún te falta más de mes y medio para Zamora.

  18. #338
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    jini tío, eres una máquina, ya me estás dando miedo .....
    La verdad es que vas genial y como dice UVAURSI, aún te queda mas de un mes y medio. En breve empezamos con las apuestas.
    Ese 1:40:00 ya está a tiro.
    1002
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    10KM: 40'44"

  19. #339
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    Menos mákina, alvaro menos makina, yo soy aún un paquetón!!! jejejejeje.
    Hoy Descanso forzado por la climatologia, fuertes rachas de viento y lluvia intensa, mañana veremos, pero mañana es si o sí, quiero hacer un test sobre 10 km.
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  20. #340
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    Algunas veces los demás ven cosas que nosotros no vemos. Coincido con los otros comentarios, vas muy bien y acumulando entrenos largos y a buen ritmo, al final todo eso saldrá el día que tiene que salir, en la media.
    A ver que tal ese test de mañana...