Atletismo
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Diario de jorilo (historias desde el exilio)

  1. #201
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
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    Cita Originalmente escrito por PixiPaxa Ver Mensaje
    haz algo más razonable como te aconseja David que sabe más
    Esta frase tiene de veracidad lo que yo de rubio y alto Yo solo opino en base a mi experiencia pero saber saber...sé que poco

    PD: quedaras como una heroina con aquel 3x7x300m y en cuesta ademas! Y dentro de unos años añadiremos que diluviaba y ventaba para darle un poco mas de epica al asunto ya sabes que las hazañas cuando pasa el tiempo van siendo cada vez más exageradas
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  2. #202
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Ganas tiempo para reconsiderárlo!! Un andaluz que venía a la temporada de los espárragos a mi pueblo me contó un método muy bueno para hacer series, alternándolas de 2' y de 1' con 30'' de recuperación al trote. Con pocas sesiones así notas mucha mejoría, y no es necesario trillarse muchas series para cogerlo
    Me lo apunto Quique! Gracias por el consejo!
    De todas formas mañana haré las de 200 mts… tengo interés en hacerlas y ver cómo van.
    Pero la semana que viene las pondré en mi agenda.


    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ya se de quien era la bestialidad del 3x10x200 y creo que fue de nuestra juerguista preferida PixiPaxa Obviamente se quedo en dos bloques porque a mi 30series me parecen una burrada e incluso creo que hasta ella las queria hacer de 300m!

    Si llevas 3años y pico sin hacerlas no pasa nada por postponerlas un dia más
    Ah perdona hombre… pues ahora que lo dices tiene sentido… ya me parecías tu a mí más comedido… pero claro, si es Pixi, como que tiene sentido


    Pues mirándolo así, ya puede diluviar mañana otra vez… total…
    Que perezoso que estoy… estos calores…


    Cita Originalmente escrito por PixiPaxa Ver Mensaje
    No pasa nada si era broma!
    Respecto a lo de Francia celebré la victoria de Portugal, jugaba con ventaja, ganase quien ganase yo lo iba a celebrar, nací en Paris pero mis abuelos eran portugueses así que ninguna pena me da

    Vengo a dar la cara por aquí, si, yo quería hacer 3x7x300m, y si, la última vez no pude con ello, pero te recuerdo que en febrero conseguí hacer todas toditas y para más datos hice 16 de las series a ritmo sub4'
    Pero vamos Jorilo, que no me hagas caso, que 3x10x200m es una burrada y no es lo más recomendable, yo simplemente lo hago por vencer a mi poquita disciplina, haz algo más razonable como te aconseja David que sabe más
    Tu lo que te vendes al postor más barato… eso es hacer trampa! O vas con uno o con el otro!

    BESTIA! Eso de 3x7x300 es una salvajada aún para una extraterrestre como tú!!!! Qué fuerzas, que voluntad, que ganas,… que mareos que me entran en el cuerpo al leerlo



    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Esta frase tiene de veracidad lo que yo de rubio y alto Yo solo opino en base a mi experiencia pero saber saber...sé que poco

    PD: quedaras como una heroina con aquel 3x7x300m y en cuesta ademas! Y dentro de unos años añadiremos que diluviaba y ventaba para darle un poco mas de epica al asunto ya sabes que las hazañas cuando pasa el tiempo van siendo cada vez más exageradas
    Con ojos azules ya pasarías por austríaco…


    Como con viento y diluvio… había hasta hielo en el asfalto y temperatura de -15… y las culebras la amenazaban a ambos lados de la calzada…
    Y encima tenía ampollas en los pies …
    Y todo después de un día de resaca…
    Esa es nuestra Pixi
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    Barcelona: 2h55' (25.03.2012)
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  3. #203
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    Buenos días!
    Hoy también llueve, pero menos.
    Esta noche ha caído otra tromba espectacular y estaba todo un poco encharcado, pero hoy no había excusas.
    Al levantarme me ha parecido ver el sol y todo.
    Nada más lejos de la realidad. Después de calentar unos 10' y ponerme al lío ha empezado a diluviar de nuevo.
    No es que me molestara mucho pero he notado que las zapas no agarraban suficiente y me faltaba algo de tracción. Creo que eso me ha penalizado 1-2" x serie, pero vamos, que no pasa ná!

    La semana que viene habrá que corroborarlo.

    Al final 3x6 me parecía poco así que me he lanzado a por un 2x10x200.
    La primera tanda un poco lenta, empezando en 44" y terminando en 41".

    La segunda, con anécdota incluida, ahora os cuento, empezando en 42" para terminar en 39". La última a 38" sacando el hígado y lanzando la mano para la foto finish.


    Así que David me ha clavado los tiempos en la segunda ronda


    Te pediré tu predicción pre-competición la próxima vez para saber si levantarme e ir a la salida o quedarme en casita durmiendo



    Ah, la anécdota, que se me olvidaba... En la 2a serie de la 2a tanda había 2 señoras paseando 2 lindos perritos... Lo único, que de lindos tenía lo que yo de atractivo

    Al pasar al lado a toda mecha se me ha puesto uno de los 2 lindos galgos a chupar rueda y no veas como me animaba!
    No paró de ladrarme hasta 400mts más tardes cuando lo he dejado sin fuelle y ya no había peligro de que me pudiera un autógrafo en mis piernas...
    Suma sumarum, ni idea en cuanto tiempo he hecho esa serie pero al final los 2x10x200 me han dado un total de 4,2km
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  4. #204
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    Pedaz0 de entreno! Estaba claro que tienes nivel y capacidad para ese volumen y esos ritmos Es más creo que has hecho bien en empezar de menos a más porque estas series son traicioneras y si no tenias referencias mejor ir un poco sobradete al inicio que no con el gancho desde el comienzo asi que contento y orgulloso estarás porque vaya estreno de series despues de 3años y pico

    Se dice se comenta que yo hace un tiempo era buen pronosticador pero metia demasiada presión y ahora ya me contengo respecto a cronos de los demas

    De la anecdota no voy a decir nada porque a mi lo de los perros sueltos corriendo al lado tuyo es algo que me enerva y yo me pongo en modo "nitro" que igual me sale ese tramo a un ritmo de 2'/km

    ¿Por cierto cuanto tiempo recuperaste?

    PD: Ya veras que velocidad vas a pillar con estos entrenos de series cortas maquinón!!!

    PD2: ¿Sabes que yo mañana tengo un 20x200m?
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  5. #205
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    Adoro a los animales, mejor los que no hablan

    Pero los can-brones que parecen que quieren chuparte la sangre siempre me imponen respeto.
    Ellos no son el problema sino los dueños que pasan olímpicamente

    Ah, perdón
    Al final recuperación de 1' entre series y 2'30" entre cada tanda

    2x20???
    Deseando que llegue mañana para leer la crónica del entreno!
    :-)

    Por cierto, me he enterado hoy de que casi seguro que mi hermano va a correr en Donosti. La novia trabaja en Zurich y lo patrocinan
    Eso sí, el objetivo de mi hermano es más modesto. 3a maratón (tras BCN y SVLL), otra vez entrenando unas 6-7 veces x mes, objetivo sub 4h
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  6. #206
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    Joe pues como vuelta a las series no está pero que nada mal, vaya máquinas tenemos por aquí!

    Has hecho bien en hacer el primer bloque más lento, como te hubieses pasado de ritmo en el primer bloque ibas a sufrir muy mucho en el segundo, así que nada, entreno de 10

    Respecto a lo del perro, la culpa básicamente es del dueño, la verdad que salen casi siempre detrás de los que corren o hacen bici, yo paseo a mi perro por el campo suelto y en cuanto veo a lo lejos a alguien corriendo o en bici le ato para que no moleste aunque el mio no es de los que va a morder la pierna, es de los que pega un ladrido para jugar (es pequeño) pero vamos, que menos que cogerle para que no moleste. O si no consigues cogerle porque ya ha salido corriendo que menos que pedir perdón!

    ¿Y no vas a venir a correr acompañando a tu hermano en Donosti? muy mal
    Objetivos 2016:

    Debutar en mapoma: conseguido

    Seguir disfrutando intentando mejorar mi marca de 10kms


    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...acimiento.html

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  7. #207
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    ¿Entonces tendras que venir y cruzar la linea de meta de la mano de tu hermano no? Y asi de paso nos conocemos y tomamos unas birras en honor a Pixi que nos deja tirados con todo el equipo
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  8. #208
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    @Pixi, David:
    Lo haría encantado pero no se correr lento, y menos una maratón
    Eso de ir a 5'40" no lo hago ni recuperando en series
    Me aburre. Y total ir andando no es plan


    Me cae muy lejos. Ya me gustaría ya...
    Pero cuando venga para allá os daré un toque. Me he apuntado donde vivís!
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  9. #209
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por jorilo Ver Mensaje
    Adoro a los animales, mejor los que no hablan

    Pero los can-brones que parecen que quieren chuparte la sangre siempre me imponen respeto.
    Ellos no son el problema sino los dueños que pasan olímpicamente

    Ah, perdón
    Al final recuperación de 1' entre series y 2'30" entre cada tanda

    2x20???
    Deseando que llegue mañana para leer la crónica del entreno!
    :-)

    Por cierto, me he enterado hoy de que casi seguro que mi hermano va a correr en Donosti. La novia trabaja en Zurich y lo patrocinan
    Eso sí, el objetivo de mi hermano es más modesto. 3a maratón (tras BCN y SVLL), otra vez entrenando unas 6-7 veces x mes, objetivo sub 4h
    ¿Y no te animas a correrla aprovechando que tu hermano también la hará?
    Muy buen ritmo en las series. Con suerte la de los perros podrías haberla hecho en unos 34''-35''

  10. #210
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    Final de Noviembre me viene mal y el viaje desde Viena es:
    1) largo
    2) costoso
    Y aún así tengo que pagar hotel e inscripción...

    Me gustaría pero no lo veo.
    Aún así lo tengo en la agenda igual que Valencia. Ya veremos cómo vuelvo de vacaciones a final de Septiembre. Entonces decidiré


    Hoy, después de otra noche rebozada en trombas de agua, y con un viento considerable y toneladas de charcos, digo ciénagas x toda la parte de tierra de mis recorridos, he decidido hacer un rodaje de recuperación suave.
    Incluso pensé en llevarme un libro y un bocata


    7,5 km en 34', solo para no perder sensaciones.

    Mañana me lanzaré a por algo con más chicha, quizás un 3x2000. Ya veremos

    Ahora a por el mejor momento del día, ese café doble camino al trabajo... Ya casi lo huelo desde aquí
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  11. #211
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    Perdón, rectifico
    7,5km en 37'
    Ya he dicho que iba de paseo
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  12. #212
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    Dec 2014
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    Menos mal que has rectificado a tiempo porque iba a darte de collejas decir que vas de paseo a ese ritmo jajajaja

    Estas poniendote serio ya eh que si series cortas que si 2000's...madre mia que se pone very interesting
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  13. #213
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    Sep 2011
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    Primer día de los últimos 4 en el que vemos el sol
    +1
    Temperatura fresquita pero agradable: 14 grados
    +2
    Los lodazales en la parte con tierra han casi desaparecido
    +3

    Por contra,
    Bastante viento
    -1
    Zapas para correr rápido aún no domesticadas (solo 16km)
    -2
    Estaba cansado. Ningún día esta semana he dormido más de 6,5 horas
    -3

    Suma sumarum, +3 -3 = 0


    Pues después de pensármelo un poco me he decido a hacer el 3x2000.
    Objetivo: ir en progresión, empezando en 8'10" y acabando en 7'50".

    Empiezo con 3km a 4'50" para ir entrando en calor.
    Vamos a ello.

    Primera serie, viento ligeramente a favor, buenas sensaciones, pulsaciones ni idea
    8'00"

    Recupero 2'30" a 5'00"
    Segunda serie, viento ligeramente en contra, sensaciones normales, algo forzado.
    7'59"

    Recupero otros 2,5 minutos a 5'15"

    Y al ataque a por la tercera...
    No voy, noto las piernas cansadas y el cerebro me pude parar después de 1km
    Le digo que nones, que se aguante
    1,5 km, cuesta avanzar metros y toca una cuesta pronunciada. Viento me martillea y el cerebro me dice, déjalo y vamos a desayunar
    Le engaño y le digo que si vamos rápido llegaremos antes. Se lo traga.
    Agonizo hasta llegar a los 2000mts
    7'57"

    Me paro para coger fuelle y hago 2km al trote (5'20")

    Al final sensaciones dispares
    En total 12km en 54' pero con la lengua fuera.

    He notado que me faltaban rodajes lentos y largos para aguantar. El domingo haré 15-16 pero lentos

    Buen inicio de fin de semana!
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  14. #214
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    Como se está poniendo el tema, series cortas, largas, da igual lo que te pongan que lo haces todo!

    Están muy bien las series, y encima recuperando en dinámico, yo cuando hago series recupero normalmente andando, no corriendo, así que tiene más mérito

    Los rodajes lentos son necesarios para coger fondo así que ya sabes el domingo,aunque sea un poco aburridillo ve más despacio para coger más fondo.

    Pero vamos que vas de 10 ¿no tienes ninguna carrera cerca?
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  15. #215
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    Cita Originalmente escrito por PixiPaxa Ver Mensaje
    Como se está poniendo el tema, series cortas, largas, da igual lo que te pongan que lo haces todo!

    Están muy bien las series, y encima recuperando en dinámico, yo cuando hago series recupero normalmente andando, no corriendo, así que tiene más mérito

    Los rodajes lentos son necesarios para coger fondo así que ya sabes el domingo,aunque sea un poco aburridillo ve más despacio para coger más fondo.

    Pero vamos que vas de 10 ¿no tienes ninguna carrera cerca?
    Gracias pero aún no estoy donde quería

    Siguiendo consejos del foro y de los maestros que tenemos x aquí me estoy planificando el final de temporada

    No veo nada interesante en julio-principios de Agosto así que tengo 6 semanas para ponerme como un mulo

    => 28 Agosto un 10k de beneficencia con bastante nivel

    => 4 Septiembre quizás otro 10k atractivo

    => 8 Septiembre la Business Run 4,2k (~50000 personas)

    => 17 Septiembre carrera de barrio 5,2k donde yo vivo.
    Habrá que enseñarles quién es el chico nuevo y malo del vecindario

    Luego vacaciones

    A ver si veo algo a principios de Agosto o se me hará largo
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  16. #216
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    No es imprescindible correr lento, hay que acostumbrarse a correr rápido más veces, a menos que fuese para montaña o ultras. Si se pueden hacer alegres esas tiradas, pesarán menos

  17. #217
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    Que grande que eres! Es que es picarte un poco con las series y te tiras al rio Pues sensaciones dispares...pero han sido en progresión y dentro de los rangos marcados asi que poco tienes que comerte el coco ahora mismo porque a mi me parecen coj*nudas

    PD: me encanta como narras la ultima serie, me siento identificado con esas sensaciones y la cabeza diciendo que pare

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    No es imprescindible correr lento, hay que acostumbrarse a correr rápido más veces, a menos que fuese para montaña o ultras. Si se pueden hacer alegres esas tiradas, pesarán menos
    Y tambien cansarán más y tardarás mas en recuperar Vamos yo le recomiendo que haga las tiradas como hace sus rodajes que para el es suave(4'50'') y creo que tendrá más beneficios que si se mete esos rodajes en 4'30'' porque los primeros los recuperara facilmente mientras que los segundos puede que le pasen factura en los dias de series. Pero ojo que esto es mi opinión eh
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  18. #218
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    Como norma general las tiradas 'largas' o de los domingos hay que hacerlas a 40-50" más lentas que el ritmo de competición.
    Es decir, si mi objetivo 10k es a 3'50" pues entonces hay que ir entre 4'30"-4'40"

    Es lo que siempre he hecho entrenando para maratón
    El problema es que solo he preparado una vez en mi vida un 10k (solo corrido 5 veces)
    Mejores marcas

    Maratón:
    Barcelona: 2h55' (25.03.2012)
    Amsterdam: 2h56' (21.10.2012)

    Media Maratón: Viena: 1h24' (17.03.2013)

    10 Km: Viena: 37'44" (11.05.2013)

    Twitter: @42195thoughts

  19. #219
    Fecha de Ingreso
    Sep 2011
    Localización
    Viena (Austria)
    Edad
    41
    Mensajes
    532
    Domingo 17
    Día tranquilo. Buena temperatura, unos 15 grados, nublado pero con algo de viento, que para mí siempre significa llevarlo en contra a la vuelta.

    Hoy he salido a disfrutar y sumar kms.
    16,5 en 1h18'
    Nada del otro jueves pero me ayuda a acabar la semana con 51km

    Al menos la tendencia es positiva y ya hace 2,5 meses que me muevo por los 50km/semana


    Buena tarde de domingo a tod@s!
    Mejores marcas

    Maratón:
    Barcelona: 2h55' (25.03.2012)
    Amsterdam: 2h56' (21.10.2012)

    Media Maratón: Viena: 1h24' (17.03.2013)

    10 Km: Viena: 37'44" (11.05.2013)

    Twitter: @42195thoughts

  20. #220
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Mensajes
    25.829
    Todo suma,... lo mejor es que ya estás entrenando de manera continuada.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

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