Atletismo
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Diario Desnutrit

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Feb 2011
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    30

    Diario Desnutrit

    Hola compañeros,

    Me llamo José y he decidido a empezar un diario de entrenamiento por el mismo motivo que la mayoría: intentar cumplir los entrenos y liberar la mente de escusas baratas!

    Tengo 34 años, 1,71cm y 69kg. Empecé a correr hace unos 8 años pero en plan popular, más por salir al monte que por el hecho de correr. Nunca habia sido constante ni habia seguido entrenamientos. Hace 4 años cambié mi Castellón natal por Rotterdam, y con el cambio se fueron las montañas, mis ganas de correr y casi todo el deporte. El año pasado dedicí ponerme en manos de un entrenador para combatir la pereza de correr en asfalto y conseguí unos tiempos que nunca había pensado que pudiera. Este año, motivos económicos me hacen prescindir del entrenador, pero con vuestra ayuda espero ir mejorando!

    Os dejo mis mejores tiempos, todos conseguidos el año pasado:

    5k: 18:50
    10k: 38:50
    Media Maraton: 1h27m
    Maraton: 3h12m

    Hoy toca descanso, asi que mañana empezare a subir entrenamientos!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
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    1.310
    Marcas muy decentes. Pilló sitio para ver tus evoluciones
    Mi Diario
    Mi Strava


    5k - 18,04 (2015) -> 16,45 (2017)
    10k - 44,21 (2014) -> sub39 (2015) -> sub37 (2016) -> 36,16 (2017)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,19,16 (2016) -> 1h,17,56 (2017)
    M - 3h,39,18 (2015) -> 3h,04,48 (2016) -> 2h,44,58 (2017)

    2017:
    Castellón - 19/Feb √ - 2.56
    Wings for Life - 07/May √ - 51km
    IV San Fermin Marathon - 17/Jun √ - 3.30
    Frankfurt Marathon - 29/Oct √ - 2.44
    Málaga - 10/Dic √ - 3.16

    2018:
    30k Vías Verdes Arganda - 4/Feb
    6 Horas Pinto - 7/Abr
    42k Pamplona - 16 / Jun
    42k Berlin - 16/Sep

    i'll show you at the end
    to reach the top !
    it will never stop !

    https://www.youtube.com/watch?v=kGEKnvXfYkU

  3. #3
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    Apr 2012
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    24.133
    Buenas,

    Todavía tienes margen de mejora,... al menos en maratón.

    Entiendo que sigues por Rotterdam.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Feb 2011
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    30
    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje

    Todavía tienes margen de mejora,... al menos en maratón.

    Entiendo que sigues por Rotterdam.
    Eso espero! aunque tampoco tengo mucha motivación para hacer carreras ahora mismo. El maratón fue en Castellón el año pasado. Era mi primer maratón y fui bastante conservador... aunque quiza eso fue lo que me hizo llegar bien a la meta jejeje.

    De momento sigo en Rotterdam, disfrutando del viento y la lluvia. Sin ningun objetivo a la vista, aunque espero definir alguno pronto para poder ajustar mejor el entrenamiento.

    Empezamos el diario!!!

    Sabado 30 de enero 2016

    1k trote + 2k Z2 + 2k Z4 + 2K Z2 + 2K Z4 + 2K Z2 + 1k trote

    El recorrido era circular, con bastante viento en contra en el segundo km de cada segmento. Los tiempos (y pulsaciones medias) han sido:

    5'12 (148) - 5'02(155) - 4'49(158) - 3'57(176) - 4'02(183) - 4'53(166) - 5'08(161) - 3'52(181) - 4'00(187) - 5'08 (166) - 5'06(159) - 5'02 (159)


    El viento se ha notado en los tiempos pero mayormente en las pulsaciones, entrando en Z5 esporadicamente. Sensaciones buenas.

    Domingo 31 de enero 2016

    Hoy quería hacer salida regeneradora pero la lluvia (y un poco de resaca) han ganado la batalla y la he postpuesto a mañana.
    Úlima edición por desnutrit fecha: 01-02-2016 a las 09:02

  5. #5
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    Jul 2013
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    46
    Supongo que las fechas son erroneas......en mi calendario marca todavia 01 de Febrero. Aunque si fuera cierto podria entender la buena temperatura que reina. Cojo sitio en tu diario mientras cojo fuerza para ver si soy capaz de hacer el mio propio.

    Enviat des del meu LG-P760 usant Tapatalk

  6. #6
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    Feb 2011
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    Cita Originalmente escrito por txus A. Ver Mensaje
    Supongo que las fechas son erroneas......en mi calendario marca todavia 01 de Febrero.
    Jajaja, totalmente cierto. En que estaría yo pensando? quizá sea que ansio que pase el invierno! jejeje.

    Ahora cambio la fecha de marzo a enero

  7. #7
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    Feb 2011
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    Ultimos entrenamientos:

    Lunes 1 de febrero de 2016

    Rodar suave en Z2

    Distancia: 12.3 km
    Ritmo medio: 05:02 min/km
    Pulsaciones medias: 154 ppm
    Duración: 1h02m

    Martes 2 de febrero de 2016

    Hoy tocaba hacer calidad. Pero ni el tiempo (lluvia y viento) ni mi cuerpo acompañaban. Despues de hacer el calentamiento y un poco de tecnica de carrera, he hecho la primera serie de 1.2km a 3'42min/km (a favor del viento), pero he notado que mi cuerpo no podía y he decido seguir en Z2 hasta casa y dejar la calidad para otro día.

    Al final:

    Distancia: 9km
    Ritmo medio: 5'00 (sin contar el intervalo de 1.2k)
    Pulsaciones medias: 153 ppm

    Miercoles 3 de febrero de 2016

    Hoy el dia estaba un poco mejor y he hecho intervalos:

    3km calentamiento + 2x1200m con 90seg recuperación + 2x1000m con 60seg recuperación + 2x800 con 45seg recuperación + 2km de trote

    Los ritmos (pulsaciones medias) han sido:

    5'12(148)-3'53(177)-3'52(178)-3'56(176)-3'55(177)-3'51(178)-3'54(180)-5'09(157)

    Estoy contento con este entrenamiento porque ultimamente me cuesta mucho hacer calidad y, aunque los ritmos podrían mejorarse, he podido correr bastante suelto y sin molestias.

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