Atletismo
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Diario de alguien que Maratonea por Maratonear

  1. #2121
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    Muy bien David!!!!
    Algo de velocidad!!!
    Cerca de 4:30!!!
    Que bien!!!!
    Ok queda inagurada entonces la presion a Fon, que esta como un toro!!!!
    Objetivos:

    • Virgencita dejame como estoy.......
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Barcelona 3:59:51

    Strava

  2. #2122
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    Dec 2015
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    "SERIES"

    Pues casi un mes después de comenzar todo, han llegado las series.
    Eran cortas, esta semana hay otras largas.
    Finalmente no pude ir a la pista así que donde pude hacerlas con alguna subida y bajada pero intentando controlar. Mucho miedo al principio de pasarme o quedarme corto, y como eran dos bloques pues el segundo algo más contenido y controlado. Satisfecho, algo de carbonilla he quitado al cuerpo y de miedo también...

    Eran 2 bloques de 8x200m con rec 200m y 800m entre bloques.

    Primer bloque
    1- Ritmo 3.57 Fcmedia: 167
    2- Ritmo 3.50 Fcmedia: 160
    3- Ritmo 3.55 Fcmedia: 162
    4- Ritmo 4.04 Fcmedia: 160
    5- Ritmo 3.56 Fcmedia: 160
    6- Ritmo 3.57 Fcmedia: 167
    7- Ritmo 4.07 Fcmedia: 165
    8- Ritmo 4.06 Fcmedia: 163


    Segundo bloque
    1- Ritmo 4.03 Fcmedia: 165
    2- Ritmo 4.06 Fcmedia: 167
    3- Ritmo 4.03 Fcmedia: 167
    4- Ritmo 4.02 Fcmedia: 167
    5- Ritmo 3.56 Fcmedia: 163
    6- Ritmo 3.55 Fcmedia: 164
    7- Ritmo 3.54 Fcmedia: 162
    8- Ritmo 3.27 Fcmedia: 165

    Contento, las variaciones de pulso y ritmo supongo que influidas por ir subiendo o bajando. El plan ponía a 4´km y más o menos he intentando ajustar dentro de la dificultad de una distancia tan corta.

    A seguir¡ Gracias¡¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  3. #2123
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    6.700
    WOW!!!!
    Que bien, primeras series y veloces.....
    Carbonilla fuera y a engrasar que esto promete!!!
    Que crack estas hecho!!!
    Este plan nos dara sorpresas.....
    Objetivos:

    • Virgencita dejame como estoy.......
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Barcelona 3:59:51

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  4. #2124
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    Apr 2012
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    Entenderemos que las variaciones de ritmos y las pulsaciones anómalas (algunas veces menores en mayores ritmos),... de deben a las distintas subidas y bajadas.

    Por lo demás,... te veo suelto,... si en las largas también vas bien,... en un par de semanas habrá que perfilar el plan.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  5. #2125
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    Jul 2015
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    4.498
    Se ve que el primer bloque ha sido de adaptación y el segundo ya estabas en situación. Todo eso sin contar lo que dice Pama .. el tema de los sube y bajas....
    La presión va por barrios y cambia de uno a otro en un pisplas..

  6. #2126
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    Aug 2016
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    1.365
    Buenas series David.

    Las veo controladas incluso, como dices, teniendo en cuenta la corta distancias de las mismas.
    Mi Perfil Strava

    Hala, al final me hice Diario

  7. #2127
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    Aug 2014
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    Buen reencuentro has tenido con las series. En esas distancias cortas es difícil controlar el ritmo y no pasarse. Tú lo has controlado siendo todas muy parecidas y con pulsaciones similares. El primer paso contra las series ya lo has dado y las has vencido.

  8. #2128
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    Nov 2016
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    Vuelven las series!! Y menuda forma de volver

    Las has clavado, lo que en distancias tan cortas como estas, es muy muy difícil. Te supiste regular bien, y se ve que llegaste muy fácil a la últimas. Un 200 a 3:27 para acabar no esta nada mal

    Como dicen P@m@ y Fon, igual hay que darle una vuelta a tus objetivos

  9. #2129
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    Dec 2014
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    Gijón
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    11.688
    Despues de ver esas series solo voy a decir una cosa...P@m@ metele caña por Dios!!!! Que se nos acomoda

    Buenas series tocayo! Y ademas la recuperación al trote que cuesta mas bajar pulsación, te veo metido en modo maratón y eso me gusta
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  10. #2130
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    Apr 2012
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Despues de ver esas series solo voy a decir una cosa...P@m@ metele caña por Dios!!!! Que se nos acomoda ...
    Si no recuerdo mal D&R no tenía mucha fe en que le saliesen a ese ritmos las series,... yo tenía claro que podría bien y, en ese sentido,... creo que las pulsaciones le delatan un poco.

    En su caso me parecen más problemáticos los ritmos U y M.

    Ajustar los ritmos en R no tiene sentido,... quizás algo en I.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  11. #2131
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    Dec 2015
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    WOW!!!!
    Que bien, primeras series y veloces.....
    Carbonilla fuera y a engrasar que esto promete!!!
    Que crack estas hecho!!!
    Este plan nos dara sorpresas.....
    Gracias crack. Salieron bien, y sobre todo me dieron moral¡¡ A seguir¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Se ve que el primer bloque ha sido de adaptación y el segundo ya estabas en situación. Todo eso sin contar lo que dice Pama .. el tema de los sube y bajas....
    La presión va por barrios y cambia de uno a otro en un pisplas..
    Sí, el primero fui con mucho miedo y en el segundo ya más o menos era capaz de controlar la serie yo mismo. Para que la presión llegue a este barrio queda mucho...jajaja

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Buenas series David.

    Las veo controladas incluso, como dices, teniendo en cuenta la corta distancias de las mismas.
    Gracias Manu, las cortas son difíciles de contorlar aunque pasan rápido por lo menos jejeje.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Buen reencuentro has tenido con las series. En esas distancias cortas es difícil controlar el ritmo y no pasarse. Tú lo has controlado siendo todas muy parecidas y con pulsaciones similares. El primer paso contra las series ya lo has dado y las has vencido.
    Pues sí, eso buscaba. Enfrentarme al primer entreno duro y poder sacarlo. Esto tiene mucho de mental y ver que vas consiguiendo cosas, ayuda mucho...gracias¡¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Vuelven las series!! Y menuda forma de volver

    Las has clavado, lo que en distancias tan cortas como estas, es muy muy difícil. Te supiste regular bien, y se ve que llegaste muy fácil a la últimas. Un 200 a 3:27 para acabar no esta nada mal

    Como dicen P@m@ y Fon, igual hay que darle una vuelta a tus objetivos
    Jajaja, no te me tuerzas eh? No te subas al carro de los presionadores...que no son "buena" gente jajajaja.
    Contento, y ahora a seguir que viene lo mejor y lo más duro...esa ultima fue una demostración a mi mismo, porque no era necesario pero bueno...ya sabes¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Despues de ver esas series solo voy a decir una cosa...P@m@ metele caña por Dios!!!! Que se nos acomoda

    Buenas series tocayo! Y ademas la recuperación al trote que cuesta mas bajar pulsación, te veo metido en modo maratón y eso me gusta
    Tú encima dale las palmas...vaya dos jajaja. Salieron bien, es importante ir forzando y viendo que no estoy tan cojo como creia...el modo maratón lo activamos cuando sea capaz de superar esta semana tal cual dice el plan, que miedo me da lo que me queda...Gracias¡'

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Si no recuerdo mal D&R no tenía mucha fe en que le saliesen a ese ritmos las series,... yo tenía claro que podría bien y, en ese sentido,... creo que las pulsaciones le delatan un poco.

    En su caso me parecen más problemáticos los ritmos U y M.

    Ajustar los ritmos en R no tiene sentido,... quizás algo en I.
    Totalmente de acuerdo...miedo me da el ritmo U (4.30-40) y el ritmo M (por determinar, creo que esta semana probare Valencia 5.15-20).
    Nos han cambiado la fecha de Fuenlabrada... esta es la primera semana de 5 entrenos+ fútbol. Es decir solo un descanso, en alguna habrá que ganar un día de descanso a cambio de una de las sesiones de S...
    Gracias¡¡¡

    - - - Updated - - -

    12 K SUAVES

    Tocaba el "regenerativo" y poca historia, controlando el pulso y sin hacer excesos(este plan voy a hacer lo que pone ahí, nada de brindis al sol)

    12Km Ritmo Medio 5.45 Fcmedia: 155

    Mañana descanso, después....el infierno jeje.
    Gracias
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  12. #2132
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    ... Nos han cambiado la fecha de Fuenlabrada...
    Yo ya estoy apuntado desde el pasado día 13,... era más barato .

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    ... Mañana descanso, después....el infierno jeje. ...
    Esta primera sesión U también saldrá adelante,... y con cierta facilidad,... lo peor vendrá después.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  13. #2133
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    Aug 2014
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Gracias crack. Salieron bien, y sobre todo me dieron moral¡¡ A seguir¡

    - - - Updated - - -



    Sí, el primero fui con mucho miedo y en el segundo ya más o menos era capaz de controlar la serie yo mismo. Para que la presión llegue a este barrio queda mucho...jajaja

    - - - Updated - - -



    Gracias Manu, las cortas son difíciles de contorlar aunque pasan rápido por lo menos jejeje.

    - - - Updated - - -



    Pues sí, eso buscaba. Enfrentarme al primer entreno duro y poder sacarlo. Esto tiene mucho de mental y ver que vas consiguiendo cosas, ayuda mucho...gracias¡¡

    - - - Updated - - -



    Jajaja, no te me tuerzas eh? No te subas al carro de los presionadores...que no son "buena" gente jajajaja.
    Contento, y ahora a seguir que viene lo mejor y lo más duro...esa ultima fue una demostración a mi mismo, porque no era necesario pero bueno...ya sabes¡

    - - - Updated - - -



    Tú encima dale las palmas...vaya dos jajaja. Salieron bien, es importante ir forzando y viendo que no estoy tan cojo como creia...el modo maratón lo activamos cuando sea capaz de superar esta semana tal cual dice el plan, que miedo me da lo que me queda...Gracias¡'

    - - - Updated - - -



    Totalmente de acuerdo...miedo me da el ritmo U (4.30-40) y el ritmo M (por determinar, creo que esta semana probare Valencia 5.15-20).
    Nos han cambiado la fecha de Fuenlabrada... esta es la primera semana de 5 entrenos+ fútbol. Es decir solo un descanso, en alguna habrá que ganar un día de descanso a cambio de una de las sesiones de S...
    Gracias¡¡¡

    - - - Updated - - -

    12 K SUAVES

    Tocaba el "regenerativo" y poca historia, controlando el pulso y sin hacer excesos(este plan voy a hacer lo que pone ahí, nada de brindis al sol)

    12Km Ritmo Medio 5.45 Fcmedia: 155

    Mañana descanso, después....el infierno jeje.
    Gracias
    Como molan esos regenerativos y que bien sientan.

  14. #2134
    Fecha de Ingreso
    Nov 2016
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    18
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    2.195
    Buen rodaje David, de esos que se hacen sin estar pendientes de ritmo ni ppm, que son los que más se disfrutan

    Mucha suerte con las series largas. Seguro que las bordas

  15. #2135
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    Dec 2015
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    35
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    3.211
    TL
    Primera TL con algo más que "rodar".
    El plan ponía: 6Suaves +4RC+2S+4Rc+6 Suaves.
    He acortado un poco el calentamiento y he alargado el enfriamiento por cuestiones tecnicas, pero el resultado final es el mismo.

    Calentamiento: Ritmo 5.33 Fcmedia: 159
    4K : 5.14 167
    Rec: 5.50 161
    4k: 5.06 171
    Enfriar: 5.54 160
    Total 22K Ritmo medio: 5.36 Fcmedia: 163

    Los dos RC, los he hecho en la pista. Ya sé que pierden valor pero quiero trabajar el efecto "jaula" en las TL para entrenar el coco. Mi RC es algo anecdótico ahora mismo, me gustaría uno que esté entre 5.10-5.17 que supondría MMP. Pero sin prisa. Ya he perdido 4K en este mes que llevo y me faltan otros 4, pero durante el plan es fácil que pierda 2-3 así que poco a poco, vamos afinando. Dejamos para el sábado las series (2000m) y el rodaje que me queda o mañana o el domingo de calentamiento del partido.
    Gracias¡¡
    Úlima edición por Davidrun83 fecha: 22-09-2017 a las 00:11
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  16. #2136
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    Estas empezando a probar RC y te metes 22k en total..... paso a paso y el de hoy suma doble, a coger moral

  17. #2137
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    Aug 2014
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    1.984
    Si que ha sido más que rodar en esa tirada larga. No creo que sea anecdótico esos dos bloques a RC, si han salido es porque en tus piernas están y además coinciden con el ritmo que te gustaría a ti, que pienso será algo más rápido de lo que dices.

  18. #2138
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
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    26.673
    Buena tirada larga,... está dentro de los parámetros.

    El RC que has puesto es una kk,... el bueno lo sabes.

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    ... y el rodaje que me queda o mañana o el viernes de calentamiento del partido. ...
    ¿No será domingo?
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  19. #2139
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    Jul 2015
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    4.968
    Buena sesión de series cortas y tirada de 24k, David. Me alegra verte de nuevo por aquí porniendo tus sesiones. Paso a paso pero a tope para esa maratón


  20. #2140
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
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    Gijón
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    Vamoave...has puesto como objetivo un RC entre 5'10''-5'17''...pero si ya estas en ese RC en la tirada de hoy! Con lo que queda todavia puedes afinar y lo sabes, sin presión pero...vas a estar cerca de 5'/km sino por debajo unos segundos y lo sabes!

    Confia en JD y sobre todo en P@m@ A ver como os va pero me gustaria probar algun dia un plan de JD aunque no lo entiendo muy bien

    Tirada quitada de encima y con buenos resultados tocayooooo

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    El RC que has puesto es una kk,... el bueno lo sabes.
    Menos mal ya decia yo...
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

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