Atletismo
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Diario de alguien que Maratonea por Maratonear

  1. #2601
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    Esto empieza!!

    A pesar de la gripe, buena manera de comenzar el especifico. Ahora toca recuperarse bien, sumar kms, y empezar a darle caña a las patas y al corazón

    A por ello!!

  2. #2602
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    Pues creo que es el mejor de los que ha puesto, al estar dopado hasta las cejas las pulsaciones son más altas, si no estuvieras en el proceso febril ???????

    Un saludo.

  3. #2603
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    2x15 RC

    Primeras series/bloques largas. Con más miedo que yo que sé...pero han salido.
    El plan decia 2x15 a RC (5´/ 4.55´)

    Han salido:
    Calentamiento: 5.39 Fcmedia:165 Distancia: 3.8 Km
    1 Bloque: Ritmo medio: 4.54 172ppm
    Recuperación 10´169
    2Bloque: Ritmo medio 4.52 175ppm
    Enfriar: 2k 168ppm

    Han salido dentro del plan que era lo qu quería. Lo peor el pulso de todos los "descansos", me imagino que por algún lado tiene que salir la "droga" de la gripe y la inactividad.
    Gracias

    PD: Hace un año esta sesión, la hice como me dió la gana y me dijostéis esto ( hoy he sido bueno) :

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    O cambias el RC o vas más lento..... piensa que estas empezando y esto va a ir increcendo... y te lo dice uno que se pasaba tres pueblos con los progresivos y series... pero la clave de tu plan es marcarte a fuego tu RC que sería 4.55 .... eso es lo que creo
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Joe con los RC's del mi tocayo No se supone que el plan es para 3h30?

    Bueno yo buscaria un 4'50''-4'55'' de RC que viendo estas series de 3k tienes piernas para ello y asi intentamos en la medida de lo posible asegurar ese 3h30'...¿como lo ves?

    No obstante buena piedra de toque, grandisimo entreno!
    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Primer error,... si el RC pretendido es 5'/km,... trabaja con ese RC.

    Si las hubieses hecho a 5',... otro gallo hubiese cantado.

    Las siguientes largas a 5'-4'55 y "r" trotando suave.

    Las cortas empezaría a esos 5' e iría hasta 4'45.

    Luego ya se encarga el plan de apretarte.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  4. #2604
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    Pues muy bien sacadas esas series, y cumpliendo con el nuevo DR. Las recus, piensa que sólo son 10 minutos, y al final de los 15 minutos deben ir bastante altas.
    Yo en mi entreno la recu más baja de pulso fue la mas rapida, coincidió con un principio más rápido y un final tranqui en la serie.

  5. #2605
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    A ver si en un par de semanitas nos vamos entonando.

    Las pulsaciones en descanso es normal que sean altas.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  6. #2606
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    Bien empezado David!!!
    Empiezan los sufrimientos, que veo que no han sido tantos....
    El corazon ya aprendera a relajarse cuando no tiene que correr o correr mas lento...

    Muy bien hechas y sufrimiento controlado!!!
    Objetivos:

    • Virgencita dejame como estoy.......
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  7. #2607
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    Los bloques han salido según lo marcado, pues buen entreno.

  8. #2608
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    Muy bien David!!

    Cumpliendo con los bloques, y sacando el entreno adelante sin ningún problema.
    Sobre las ppms, seguro que irán bajando con el paso de los días, y la recuperación total de las secuelas de la gripe

  9. #2609
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    Le has dejado ya la gripe a otro?
    Venga que veamos tus pedazos de tiradas largas

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  10. #2610
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Pues muy bien sacadas esas series, y cumpliendo con el nuevo DR. Las recus, piensa que sólo son 10 minutos, y al final de los 15 minutos deben ir bastante altas.
    Yo en mi entreno la recu más baja de pulso fue la mas rapida, coincidió con un principio más rápido y un final tranqui en la serie.
    Si, sabes tú que el comienzo es importante y está saliendo bien la cosa...Veremos como sigue. La recuperación y el ritmo ahora mismo no importa...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    A ver si en un par de semanitas nos vamos entonando.

    Las pulsaciones en descanso es normal que sean altas.
    Esperemos que sea así, ya he visto otras veces que el ritmo de repente surge cuando menos lo esperas jejeje.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Bien empezado David!!!
    Empiezan los sufrimientos, que veo que no han sido tantos....
    El corazon ya aprendera a relajarse cuando no tiene que correr o correr mas lento...

    Muy bien hechas y sufrimiento controlado!!!
    Lo importante es empezar...tú como ya vas lanzando crack¡¡ jejeje.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Los bloques han salido según lo marcado, pues buen entreno.
    Eso es, ahora mismo hay que sacar los entrenos y nada más¡¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Muy bien David!!

    Cumpliendo con los bloques, y sacando el entreno adelante sin ningún problema.
    Sobre las ppms, seguro que irán bajando con el paso de los días, y la recuperación total de las secuelas de la gripe
    Sacar los bloques largos en condiciones ya es suficiente jejeje. Poco a poco todo irá mejorando...gracias¡¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Le has dejado ya la gripe a otro?
    Venga que veamos tus pedazos de tiradas largas

    Enviado desde mi VFD 610 mediante Tapatalk
    Yo también tengo ganas de ver esas TL jajajaja. Gracias¡¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  11. #2611
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    ACTUALIZANDO

    Se me ha acumulado, soy sintético:

    Miercoles:
    - Rodaje con Laurita, a su ritmo para obligarme a regenerar en condiciones (10km). Copiaré esta formula otras semanas.

    Jueves:
    TL: El plan decía 90´con los 10´últimos a RC. Como era el cuarto día seguido y estaba cargado, decidí alargar la TL y obviar ese tramo a RC.

    20Km ritmo 5.39 162 ppm (muy contento)

    Viernes:
    Descanso

    Sábado:
    Series cortas. 6x5´

    He intentando hacerlas regular y sin mucha diferencia entre ellas.
    Han salido
    4.44-4.43-4.43-.4.44-4.42-4.40 Con unas pulsaciones entre 175-185.

    Balance primera semana, si hago el regenrativo de mañana saldrán 75km.

    -La primera vez en 11 meses que:
    -Entreno cuatro días seguidos
    -Hago una semana de 6
    -Hago 75km

    Así que muy contento para como estaba hace una semana con la gripe. Estoy corriendo con la boca/nariz tapadas y eso creo que hará que las ppm sean un poco más altas pero tengo miedo a la recaída, aunque el frío no está respetando.

    La fórmula de llevarme la TL al jueves me puede venir bien para llegar con fatiga, descansar el viernes y rematar el sábado. La que viene será más tranquila porque tengo la primera de las 5 MM que se vienen en estas 14 semanas.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  12. #2612
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    Jodo...ni tan mal! 75k en una semana es tela marinera

    Creo que vas sabiendo regularte cada vez mejor y juegas con las sesiones, los dias seguidos, etc. en definitiva que TU te conoces mejor y eso acaba siendo que eres mejor corredor que hace un año, dos o cuando empezaste. Yo hubiera hecho lo mismo con la TL...si estas cargando, primera semana pues obviar el tramo RC y todo del tirón sin preocupaciones, chapeau

    PD: Cualquier dia me matas a Laurita...menudas pulsaciones que tiene
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  13. #2613
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    Buena primera semana para lo llorón que estabas antes de empezar. Buenos ritmos, está misma sesion mía fue mas lenta. El entreno con tu ángel lo vi en strava.... pensé que había que atizarte, hasta que vi que fue con compañía.
    A seguir Así!!!

  14. #2614
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    No está nada mal la semana,... ahora a mantenerse a ese nivel.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  15. #2615
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    Has salido con fuerza después de la gripe, ha sido una gran semana y además completa, con muchos kilómetros para las patas Diario de alguien que Maratonea por MaratonearDiario de alguien que Maratonea por Maratonear

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  16. #2616
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    Felicidades David!!!
    Semana buenisima y para ser la primera eterte 75 km, es una pasada!!!
    Gran semana y veo que ya empiza bien estructurada, salida regenerativa, regenerativa que vendra muy bien, y si ella no se cansa sera una pasada!!!
    me alegro mucho que tengas tanta ilusion!!!!

    Menudas series te has marcado, exactas!!!!!
    Perfectas!!!
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 21-01-2018 a las 13:38
    Objetivos:

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  17. #2617
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    Cago en diez, que semanica más apañá , ahora a mantenerse.

    Un saludo.

  18. #2618
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    Buenas David ... menuda semanita ... ya quisieran muchos acercarse a estos registros.

    A seguir asi de bien.

    Saludos.
    Mi Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...uisebserk.html
    Mi endomondo:
    https://www.endomondo.com/profile/8179699

    Objetivo correr 100 km o más al mes mienras disfruto corriendo.

    Mejores Marcas Personales

    10k (San Silvestre Alcorcon 17/12/2017) -> 49'07''

  19. #2619
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    Muy buena semana David!!75kms es un pedazo de volumen!

    Además, ha sido completa completa. Buenos rodajes, grandes series y Tl , y regenerativos en la mejor compañía . No se puede pedir más!!

    Esperemos que las próximas semanas sean así de buenas

  20. #2620
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    Muy buena semana sí señor!
    Esto ya marcha post gripe.
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    Hala, al final me hice Diario

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