Atletismo
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Diario de alguien que Maratonea por Maratonear

  1. #3361
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    6.700
    David!!! Ande estas???
    Objetivos:

    • Virgencita dejame como estoy.......
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Barcelona 3:59:51

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  2. #3362
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buena TL, aunque le falta algún requisito de Arri. Pero a mi me parece buenisima, pulsaciones altas pero 5km picando para arriba y muy buen ritmo.
    Vamos que pinta bien. Y como venías preparado ya estás metiendo TL mayores que las de plan
    Lo importante es ir dando forma a lo que tienen que ser las TL de verdad y no lo que he hecho hasta ahora.
    Sabes que las TL de Castellón no son muy allá, hay que tocarlas. Gracias¡¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Pues muy bien esta TL que si encima hay subida, entonces el pulso no es tan alto, dentro lo que cabe, David.

    Aun todo, alucino con que facilidad metes 20kms de "sopetón"...

    A seguir que la cosa pinta muy bien!!
    Bueno, hasta 20 la verdad que llego sin enterarme luego ya es otra cosa.
    A ver si la de esta semana puedo ir un poco más allá...Gracias¡¡¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Así me gusta,... aumentando km a RC,... a ver si para navidades hacemos 25km a RC del tirón .
    Tenemos que llegar a ese 5x5 a RM...veremos cuando.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por PJ1971 Ver Mensaje
    Vaya entrenos que te marcas David.

    Las tiradas largas se hacen asi.......

    Si te preocupa las ppm, o quieres bajarlas el tema es hacer km a ritmos bajos, prueba alguna vez a hacer 10 km. en vez de por ritmo por ppm sin pasar de 150 desde el principio, por eso no vas a perder velocidad y quizá si que consigas bajar un poco las ppm en el resto de entrenos.

    Pareces que pierdes el tiempo con este tipo de cosas, pero realmente va bien para la patata.

    A seguir así.
    Yo por debajo de 150 y correr es casi imposible, tendría que andar yo creo. Pero sí, tengo que probar a empezar con ellas más bajas. Segun vaya aumentando el tramo de RC y disminuyendo el de "paseo".
    Gracias

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    +1000

    Muy buena TL David!!! la he visto por los otros lados y he alucinado...

    Esto va muy bien!!!!
    Ya se ira ajustando ese ritmo RC...
    Gracias crack¡¡ Tú siempre al pie del cañón¡¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    En las series tan largas, es complicado mantener la concentración, al final la mente se va y sobretodo por el lado malo, creo que eres como yo, muy de coger un ritmo y a correr, además tú tienes facilidad para aguantar mucho tiempo.

    Haber las series de hoy

    Enviado desde mi Mi A2 Lite mediante Tapatalk
    Sí, en las largas se me hace duro el pensar en lo que queda. Luego ya coges ritmo y es otra cosa...
    Las series fueron bien jeje. Gracias¡¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Al tocayo le sento bien el anillo o que pasa! Series...TL ya a nivel de MM y RC...jodé cualquiera diria que somos los que buscamos mil excusas para decir que salen mal las sesiones e ir de tapados

    Ya estoy aqui para volver a meter caña asi que no te acomodes que saco el latigo facilmente

    PD: Eres un grande por todo y lo sabes
    Bueno, alguien me dijo el día que comencé este camino que tenía que volver la versión de aquel "Valencia 16" y yo que soy muy obediente...en ello estoy.
    Qué bueno tenerte por aquí que ademas tú me conoces bien y sabes cuando estoy en mi punto y cuando estoy fuera de él jeje.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buena TL David y lo mejor esos 8k a RC.

    Sigue así y en un mes verás como el pulso va bajando y el ritmo aumentando.

    En mi caso con el aumento de km (y ritmo) en las TL es donde he notado una mejoría más significativa.

    Saludos.
    Lo importante es que las TL vayan acumulando mucho RC. De hecho tengo que llegar al punto donde casi la totalidad de los KM sean así..eso será buena señal.
    Gracias¡¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Qué pedazo semana, David!! 👏🏻👏🏻👏🏻

    Por un lado, sesión criminal de series completada de 9,5 (el 10 para cuando bajen las ppms, jeje). Al final es un entreno de más de 40min de exigencia. Muy difícil mantener la conectracion, pero muy bien sacada adelante.

    Y por otro, TL de 20kilometrazos, con 8 a RC y 5 de ellos por terreno complicado, sumando desnivel. Qué bien!

    Por lo que comentáis Fon y tú, ahora te vienen unas semanas de algo más de relax. A aprovecharlas bien para llegar a la fase clave del plan con las pilas cargadas y las piernas con ganas.

    A seguir así!
    Gracias por pasar.
    La cosa pinta bien. Sobre todo porque me siento bien y con ganas y eso es vital...
    Hay que trabajar mucho las TL, es mi "obsesión" esta vez...ya lo iremos viendo jeje.
    Gracias¡¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Vamos David!
    En eso estamos jeje. Gracias¡¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Por cierto,... además de los resultados de las TL,... queremos los resultados de los partidillos de fútbol .
    Pues este finde primera derrota de la temporada y 0 goles del 9, es decir yo. Vamos un "gran" partido jeje.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    David!!! Ande estas???
    Finde fuera de casa y muy ajetreado jeje. Pero ya estamos aquí¡ Gracias¡¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  3. #3363
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    FINDE FUERA

    Este finde me tocó viajar y no he podido actualizar. Aun así seguí cumpliendo con lo que me decía el plan.

    Pensando mucho en Valencia, yo estaba en Gandía, y en que solo en una semana será ese gran Maratón(qué ciudad más buena para correr). Al lío.

    SERIES 5x4' RM

    Calentamiento: 3 km 5.35 155ppm

    Series:
    1- 4.34 170ppm
    2- 4.35 173ppm
    3- 4.34 172ppm
    4- 4.36 173ppm
    5- 4.30 175ppm


    Enfriar: 3.6Km 165 ppm

    Total: 12Km 5.31 167ppm

    Sesión fácil o es que esta vez yo tengo mi atención en las TL y no me quita mucho tiempo las series porque sé que mi maratón se "gana" en las largas. En ello estamos.

    Otra semana terminada. Ahora vamos a por la tercera que viene marcada como "descarga". Aprovecharé para meter más caña a la TL. Después me viene un ciclo bueno porque en 6-7 semanas solo jugaré 2 veces y podre centrarme más en esto.

    Gracias¡¡
    Úlima edición por Davidrun83 fecha: 29-11-2018 a las 15:42
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  4. #3364
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    Pues 4:30 la última ni tan mal, y creo que no a muerte, ya que creo por ppms tienes más.
    Ganas de ver esa TL con más RC.
    Haber cómo va todo, David.

    Saludos.

  5. #3365
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    Las series bien,... esa es la dinámica.

    Apretar algo en la última,... sin morir.

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    ... SERIES 5x4 RM ...
    Entiéndase que cada serie son 4' a Ritmo Maratón
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  6. #3366
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    Bien David, aunque pongas el acento en las TL, estos entrenos de series te dan un plus de velocidad e incluso dicen que ayudan a mejorar la técnica de carrera.

  7. #3367
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    Series para meter un poco de caña, y controlando.... no como hacías otras veces. Vamos!!!!

  8. #3368
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    Muy bien esas series, y entiendo que controlando.

    En los entrenamiento solamente hay que prepararse, no ir a por todas y quemarse.

    Esperando a esa TL con ganas.

  9. #3369
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    Vaya con el Ritmo RM....

    Como estamos por aqui!!!

    Muy bien David!!
    Objetivos:

    • Virgencita dejame como estoy.......
    • MM Tarragona 1:40:01
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  10. #3370
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    Buenas series!!
    Me ha gustado lo de meter en calidad RM y no sólo series . . . . . te lo copio.
    Mi Perfil Strava

    Hala, al final me hice Diario

  11. #3371
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    Que buen ritmo en las series y si las acabas bien mucho mejor, me han dicho algunos compañeros que no sirve de nada terminar un entrenamiento reventado

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  12. #3372
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Pues 4:30 la última ni tan mal, y creo que no a muerte, ya que creo por ppms tienes más.
    Ganas de ver esa TL con más RC.
    Haber cómo va todo, David.

    Saludos.
    Seguramente tenga más, pero esta vez las series van a ser así. No quiero morir en ellas, más allá del esfuerzo porque el día de la verdad no me lo gano con eso...
    Hoy toca TL, veremos a ver. Gracias¡¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Las series bien,... esa es la dinámica.

    Apretar algo en la última,... sin morir.



    Entiéndase que cada serie son 4' a Ritmo Maratón
    Corregido, que parecía 4 kilómetros, por ejemplo, jeje. Gracias

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Bien David, aunque pongas el acento en las TL, estos entrenos de series te dan un plus de velocidad e incluso dicen que ayudan a mejorar la técnica de carrera.
    Por supuesto, hay que hacerlos.
    A lo que me refiero es que yo sé que las series de todo el plan las voy a sacar "bien" pero que si no trabajo bien las TL, con las series no me va a dar para el maratón. Pero claro que hay que hacerlas y suman mucho. Gracias¡¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Series para meter un poco de caña, y controlando.... no como hacías otras veces. Vamos!!!!
    Ya sabes que esta vez seré "bueno" jeje.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por PJ1971 Ver Mensaje
    Muy bien esas series, y entiendo que controlando.

    En los entrenamiento solamente hay que prepararse, no ir a por todas y quemarse.

    Esperando a esa TL con ganas.
    Eso es, preparación y no competir en cada entrenamiento. Hay que guardarse física y mentalmente.
    Gracias¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Vaya con el Ritmo RM....

    Como estamos por aqui!!!

    Muy bien David!!
    Poco a poco para coger un "color especial" ya sabes...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Buenas series!!
    Me ha gustado lo de meter en calidad RM y no sólo series . . . . . te lo copio.
    Poco a poco, vete probando y nos vas contando...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Que buen ritmo en las series y si las acabas bien mucho mejor, me han dicho algunos compañeros que no sirve de nada terminar un entrenamiento reventado

    Enviado desde mi Mi A2 Lite mediante Tapatalk
    No, no sirve para nada bueno. Solo es un riesgo.
    Veremos hoy la TL...
    Gracias¡¡

    - - - Updated - - -

    RODAJES VARIOS

    Semana complicada por el curro(estas que vienen son así). Poco tiempo para actualizar.

    Martes:
    Rodaje 10km 5.39 157ppm + 4x100+ Core
    Miercoles:
    Rodaje: 10km 5.33 153ppm

    Poca historia. Dejamos la TL para hoy y las series para el sábado.
    A ver como lo hago hoy. La semana pasada metí 8Km a RC. Mínimo eso, e intentaré llegar a 10.
    Luego os cuento. Gracias
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  13. #3373
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    Pues ya van bajando las ppms David, como se os nota los que lleváis ya unos años en esto de correr ehh

    A seguir igual que va muy bien por aquí!!

    Saludos

  14. #3374
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    Pf yo es que es fijarme en esas pulsaciones y hacia muuuuuucho tiempo que no te veia tan bien acorde al ritmo, ya sabes que soy un friki para esto pero es una señal de que la base del verano, que fue mucha a ritmo muy lento se esta notando y ahora salen rodajes a un ritmo "bueno" con pulso controlado...nosotros que somos de patata caliente esas 153ppm lo dicen todo
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  15. #3375
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Pues ya van bajando las ppms David, como se os nota los que lleváis ya unos años en esto de correr ehh

    A seguir igual que va muy bien por aquí!!

    Saludos
    Si, esta semana parecen más bajas pero bueno todavía es pronto.
    Años llevo, notarse no sé jeje. Gracias!!


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  16. #3376
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pf yo es que es fijarme en esas pulsaciones y hacia muuuuuucho tiempo que no te veia tan bien acorde al ritmo, ya sabes que soy un friki para esto pero es una señal de que la base del verano, que fue mucha a ritmo muy lento se esta notando y ahora salen rodajes a un ritmo "bueno" con pulso controlado...nosotros que somos de patata caliente esas 153ppm lo dicen todo
    Pues sí, casi igual que las 176 de la Casa de Campo y eso que el ritmo era el que era...
    Yo no sé manejarlas bien, todavía, pero está claro que indican muchas cosas...
    Esas 153 son un accidente, tu y yo ni durmiendo tenemos eso jeje.
    Gracias Tocayo!!


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  17. #3377
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    TL "En busca del 5x5"

    Seguimos metiendo todo en la cesta de las TL. La primera fueron 5Km a Rc, la segunda 8 y esta 12. Hoy ya he notado ese escalón más.

    Total:

    Tiempo: 1.53.29 Distancia:21.1K Ritmo medio: 5.23 Fcmedia: 167


    Calentamiento: 8K 5.35´ 156ppm
    Bloque RC: 12K 5.11´173ppm
    Enfriar: 1.1K 5.59 177(no ha dado tiempo a bajar del calentón del último KM).

    Como el otro día, mucha subida en la parte final del bloque a RC. Por primera vez he visto 191 ppm con la banda , subiendo del 10 al 11 que era una cuesta terrible.
    Seguimos bien, una MM casi a RC a estas alturas es buena cosa.
    Quedan las series y cerramos las primeras 3 semanas.
    Gracias¡¡¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  18. #3378
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    Pedazo de salida con esos 12k buenísimos a RC... y si has pasado buenas cuestas en medio más... esos 191 dejan ver la cuesta que era. Ole ole Ole. Y ese trabajo de pulso tan necesario de cara a Sevilla

  19. #3379
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    Muy buena salida David!!,

    Eso de meter km a RC en las TL creo que es un acierto y te vendrá de lujo de cara al día D y también para domar las pulsaciones.

  20. #3380
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    Tampoco es necesario subir de repente un 50% de los kilómetros a RC,... un poco de paciencia y prudencia.

    Aunque si has podido,... la semana que viene 15RC .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

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