Atletismo
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Diario de alguien que Maratonea por Maratonear

  1. #3481
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    Dec 2015
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    Voy con poco tiempo.
    Ayer.
    Rodaje:
    12K Ritmo 5.44 Fcmedia: 160


    Muy cansado de la semana y sobre todo de la TL del día anterior. Note las piernas pesadas y me costó sacarlo pero bueno. De eso se trata, de seguir. Hoy descanso(bueno partido) y mañana en homenaje a Villa, me toca salir a las 6.30 aunque para él esas horas son casi a las que termina de entrenar jeje. Veremos como me sienta. Para el finde dejo las series y las cuestas.
    Y luego tengo que ver si hago una rotación en las semanas porque la del 10K es la siguiente pero al ser el lunes la SS, realmente es casi esta primera. Así que igual del 24 al 31 hago lo que corresponde a la semana 8 y después lo de la 7. ya veremos. Tampoco me marca TL en una de esas semanas, pero no creo me la salte...prefiero quitar otra cosa.
    Ya os iré contando. Gracias¡¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  2. #3482
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    Tiempo:2.12 25K Ritmo medio: 5.16 Fcmedia: 173

    Calentamiento: 2K 5.23´156ppm
    Bloque 1: 5.15´173ppm
    Bloque 2: 5.13´ 180ppm
    Bloque 3: 5.10´ 173ppm
    Bloque 4: 5.10´ 173 ppm
    Enfriar: 3K 5.50´165ppm

    Un paso más. Quedan 4 TL.
    Muy bien compi!!!
    Joder tu si que llevas bien esto de las TL, Tengo que aprender mas de ti, tengo que copiarte a saco.
    Felicidades!!!!


    Normal que lleves las piernas cansadas...
    Pero lo haces y sales... Felicidades David!!!

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  3. #3483
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    Jajajaja
    Homenaje...xD

    Y como no vas a estar cansado con esos 25kms ..., si yo hice 17kms y luego 10km y no veas xD... qué duro es este deporte.

    A seguir en ello, crack.

  4. #3484
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    Seguimjos sumando David, ni el constipado ni nada de nada . . . . Vamos!!
    Mi Perfil Strava

    Hala, al final me hice Diario

  5. #3485
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    Si hoy fútbol, mañana rodaje, S y D cuestas y series..... mete la semana que viene la octava terminando un lunes. Yo por ejemplo he pensado seguir el plan con el 6° día opcional....
    La idea es L 50' muuuy suaves, M 60' +4p, X fisio, J 3*2000, V si Sandra sale tarde o S 50' suaves, D 40' suaves y L tarde SSV....
    Tu doblas, ósea que menos tendrás que hacer.
    Puedes meter un rodaje de la semana 7 al pprincipio de la próxima y luego la 8, para retomar la 7 en 2019.
    Como veas...

  6. #3486
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    Vaya agendas mas "complicas",... .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  7. #3487
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    ¿Y estos en qué idioma hablan?

    Yo creo que Fon con sus "códigos", la de exámenes que habrá aprobado con esas chuletas indescifrables 😂😂😂

  8. #3488
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    ¿Y estos en qué idioma hablan? ...
    ¿Y, concretamente, que no entiendes?
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  9. #3489
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    Sep 2010
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    Joder David, no te paras ni para respisrar eh Muy buena tirada
    Ez etsi, eutsi!!

  10. #3490
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    Muy buenos entrenos, David!

    Perfectamente solventadas esas dos sesiones exigentes, tanto el fartlek a ritmos muy duros, como la TL por bloques, y ya con un kilometraje muy serio. Qué fenomenal pinta esto!

    Aprovecho para desearte unas muy felices fiestas!

  11. #3491
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    ¿Y, concretamente, que no entiendes?
    SSV, ¿será Super Sayajin de Goku?
    😀😀😀😀
    Aunque con el nivel que ya tiene...pues eso xD
    ¿+4? Eso es 60M +4p( "p" de pirueta o blackfip?🤔

  12. #3492
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    SSV,... San Silvestre Vallecana.

    +4p,... más 4 progresivos.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  13. #3493
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien compi!!!
    Joder tu si que llevas bien esto de las TL, Tengo que aprender mas de ti, tengo que copiarte a saco.
    Felicidades!!!!


    Normal que lleves las piernas cansadas...
    Pero lo haces y sales... Felicidades David!!!
    Gracias crack¡¡¡ Aunque llevas tú un par de TL que tela con lo que estás haciendo¡¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Jajajaja
    Homenaje...xD

    Y como no vas a estar cansado con esos 25kms ..., si yo hice 17kms y luego 10km y no veas xD... qué duro es este deporte.

    A seguir en ello, crack.
    Bueno, hay que conseguir que 25 sea algo casi "normal" jeje. Gracias¡¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Seguimjos sumando David, ni el constipado ni nada de nada . . . . Vamos!!
    Ya no podemos parar, ni por resfriado ni por nada¡¡ Gracias¡¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Vaya agendas mas "complicas",... .
    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Si hoy fútbol, mañana rodaje, S y D cuestas y series..... mete la semana que viene la octava terminando un lunes. Yo por ejemplo he pensado seguir el plan con el 6° día opcional....
    La idea es L 50' muuuy suaves, M 60' +4p, X fisio, J 3*2000, V si Sandra sale tarde o S 50' suaves, D 40' suaves y L tarde SSV....
    Tu doblas, ósea que menos tendrás que hacer.
    Puedes meter un rodaje de la semana 7 al pprincipio de la próxima y luego la 8, para retomar la 7 en 2019.
    Como veas...
    Gracias a los dos.

    Al final es hacer en 14 días, lo que el plan dice en 2 semanas(lo mismo) pero en otro orden. Jugando con las fiestas y la carrera.
    El problema estaba en que no me termina de convencer lo de una semana no hacer TL (la de la carrera), aunque yo ese día hago 2 de 10K. Pero bueno, el plan cuenta con una semana sin TL así que lo dejaré estar así. Más fácil de encajar los descanso e intentaré llegar bien a Getafe.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    SSV,... San Silvestre Vallecana.

    +4p,... más 4 progresivos.
    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    ¿Y, concretamente, que no entiendes?
    Gracias¡¡
    Eso es jeje.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Muy buenos entrenos, David!

    Perfectamente solventadas esas dos sesiones exigentes, tanto el fartlek a ritmos muy duros, como la TL por bloques, y ya con un kilometraje muy serio. Qué fenomenal pinta esto!

    Aprovecho para desearte unas muy felices fiestas!
    Gracias por pasar crack¡¡ Hacemos lo que podemos, que esto es muy largo¡¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    SSV, ¿será Super Sayajin de Goku?
    😀😀😀😀
    Aunque con el nivel que ya tiene...pues eso xD
    ¿+4? Eso es 60M +4p( "p" de pirueta o blackfip?🤔
    Jajajaja. Casi, casi¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  14. #3494
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    Dec 2015
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    ACTUALIZAMOS¡¡

    Se me acumula el trabajo jeje. Pongo los dos entrenos de "calidad" de la semana.

    SERIES 5X6´

    Sesión pesada, se me hace un poco larga. No sé bien porqué. Pero se hace.
    Ha salido:

    Total: 14K Ritmo medio: 5.28 158ppm
    Calentamiento: 5.39 150ppm
    1- 4.54´159ppm
    2- 4.54´168ppm
    3- 4.49´166ppm
    4- 4.49´166ppm
    5- 4.46´169ppm

    Enfriar: 3K 5.38´162ppm

    Las 2 primeras salieron un poco "raras". No me encontraba muy motivado ayer, pero bueno...se hizo. Supongo que esta es la típica sesión que antes hacia la primera en 4.50 y la última en 4.20, y aunque sé que no es lo correcto y que está mejor así...a veces la cabeza se pone rebelde. Una más¡

    CUESTAS 2X (4X1´) REC 3´ENTRE BLOQUES.

    Despues de las series, hoy cuestas. Algo cargado pero he ido entrando en calor.

    Ha salido: 11K 5.39´155ppm
    Calentar: 4K 5.24´151ppm
    Cuestas:
    1- 4.46´ 171 ppm / 184 pulsación máxima
    2- 4.48´ 158 ppm / 175 pulsación máxima
    3- 4.49´ 163 ppm / 173 pulsación máxima
    4- 4.50´ 161 ppm / 177 pulsación máxima

    5- 4.39´ 167 ppm/ 177 pulsación máxima
    6- 4.40´ 162 ppm/ 175 pulsación máxima
    7- 4.39´ 160 ppm/ 170 pulsación máxima
    8- 4.41´ 160 ppm /170 pulsación máxima


    Hoy no salido tan redonda en cuanto a medias y máximas pero es una sesión para trabajar la fuerza en las piernas y eso se ha hecho. Una semana más, una semana menos.

    Mañana empezamos la semana "tranquila" que acaba en el 10K así que aprovecharemos para descargar un poco.

    Felices fiestas a todos y que paséis una gran noche mañana. Comer mucho que ya nos matamos a correr todo el año.
    Y disfrutar de la fiestas, todos menos uno... #guajetúestudia. Feliz Navidad¡¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  15. #3495
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    Pues si, entrenamientos de CALIDAD, esa es la palabra.
    Y cumpliendo como un campeón. Perfecto.

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58" ) 10-03-2019

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  16. #3496
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    Sesiones de calidad para enmarcar Viendo el 5x6' recuerdo los inicios donde habia una diferencia de casi medio minuto de ritmo entre el primero y el ultimo...mira que te metiamos caña y ahora homogeneos, de menos a mas y pulsaciones casi clavadas...esos son los detalles de que uno es mejor corredor con los años, no es el ritmo que sea mas o menos rapido si no la manera en que entrena y como va sacando las sesiones siendo inteligente y mirando el futuro para no gastar demasiado en lo que vendra por delante

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Y disfrutar de la fiestas, todos menos uno... #guajetúestudia. Feliz Navidad¡¡
    Serás mamonaSo FeliS Navidul!
    Diario del menda

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    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  17. #3497
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    Coincido con David, sesiones muy bien sacadas, con ritmo bastante homogéneos y en general acabando más fuerte las últimas.

    Creo que estás llevando muy bien el plan de cara a Sevilla, con todo bastante controlado y sabiendo lo que tienes que hacer en cada momento
    Mi diario

    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  18. #3498
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    Mostoles
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    SSV, ¿será Super Sayajin de Goku?
    😀😀😀😀
    Aunque con el nivel que ya tiene...pues eso xD
    ¿+4? Eso es 60M +4p( "p" de pirueta o blackfip?🤔
    lo de "Super Sayajin de Goku" es buenisimo......
    Que conste que yo tampoco me se muchas cosas,pero me las imagino.......

    Pues ala,ya lo ha expliacado P@m@ en un periquete.

    Que bueno Vila.

    - - - Updated - - -

    Buenas,entiendo que esos 5X6' son sin recuperacion,o no es asi??

    O sea que tu tambien corres la SSV??
    Fon tambien va,no?

    Foroatletas en la SSV!!!!

    Esos 5X6' no han salido bastante bien en cuanto a tu pulso habitual???

    Como dices tu,una semanita mas unas sematina menos!!!!

    Un saludo!!!

  19. #3499
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    Pedazo semana que has sacado, puedes hacer las series más fuertes pero eres muy inteligente y te sabes controlar para no pasarte, al menos esa es la sensación que me dejan tus entrenamientos, ojalá se me pegue algoDiario de alguien que Maratonea por MaratonearDiario de alguien que Maratonea por Maratonear

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  20. #3500
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    Apr 2012
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    Buen trabajo de fin de semana.

    En las series creo que podrías haber ajustado entre 4'50 - 4'40,... pero bueno, si no tenías buenas sensaciones y viendo lo que se avecinaba al día siguiente,... tampoco está mal "recular" un poco.

    Tampoco pasa nada por saltar una tirada larga,... y menos a sabiendas que "doblas".

    ¡¡¡ Feliz Navidad !!!

    #guajetúestudia
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