Atletismo
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Diario de alguien que Maratonea por Maratonear

  1. #3561
    Fecha de Ingreso
    Dec 2015
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    3.411
    Rutina, aquí nos tienes.

    Pues eso, se acabó lo bueno y toca afrontar las 3-4 ultimas semanas antes del taper.

    Finalmente el calendario de TL(Gr@ci@s) quedará así:
    *4-1-19 27K (hecha)
    *12-1-19 30k
    *16-1-19 25K (suaves, entre semana)
    *26-1-19 MM Getafe
    *2-2-19 25-27K
    *Taper.

    Por otro lado, esta semana será bastante dura con 5 días.
    2 de calidad y TL de 30. Ya que la viene se me acorta mucho y la siguiente es la de la MM.
    Con esto, hoy hecho las primeras series de la semana. Esforzándome pero reconozco que tranquilo, el miércoles en pista (3x2000) puede que apure un poco más. Aunque mi cabeza está en los 30 del sábado.

    Ha salido:

    7x4´

    Calentamiento: 4K 5.24´160ppm
    1- 4.41´169ppm 170pmax
    2- 4.39´168ppm 171pmax
    3- 4.40´170ppm 174pmax
    4- 4.39´170ppm 174pmax
    5- 4.39´171ppm 174pmax
    6- 4.40´171ppm 174pmax
    7- 4.38´171pm 174pmax

    Enfriar: 3K 5.33´ 172ppm

    Yo creo que no ha medido bien el pulso, porque no ha pasado de 174 y mucho rato enganchando en ese punto. No sé.
    Sesión hecha, seguimos.

    Gracias
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  2. #3562
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    Apr 2012
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    27.136
    Aunque no te hayas esforzado del todo, como dices,... sumar vamos sumando.

    El no pasar de las 174 tampoco tiene porque ser error del cacharro.

    Los ritmos y las pulsaciones medias van parejas.

    Eso es que recuperabas bien.

    El 12 estaré fuera.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  3. #3563
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    Sep 2013
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    177
    La tirada larga del otro día de 10 y con mucha seguridad

    Hoy las series también muy bien.

    Ya no sé que decir más estas avanzando super rápido y esto tiene su recompensa.

  4. #3564
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    Jun 2016
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    7.038
    Muy bien David!!! Las series perfectas y clavadas...
    Estabilidad total.... Si no es un fallo para mi son muy buenas...

    Asusta ver las TL que te quedan....

    Seguimos por aqui esta todo muy bien puesto ya!

    Maraton Sevilla'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Barcelona 3:59:51

    Strava

  5. #3565
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    Sep 2010
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    1.320
    Buen entreno de series David!!

    Y pufff mucho animo con esas TL, solo de verlo me agota, pero seguro que te los sacas de lujo!!

    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!
    -------------------------------
    Mi diario

  6. #3566
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    May 2017
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    Dos Hermanas
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    1.250
    Muy bien esas series David.

    Ánimo con esas TL que lo estás llevando perfecto y ya va quedando poco.
    Mi diario

    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  7. #3567
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    Dec 2015
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    3.411
    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Aunque no te hayas esforzado del todo, como dices,... sumar vamos sumando.

    El no pasar de las 174 tampoco tiene porque ser error del cacharro.

    Los ritmos y las pulsaciones medias van parejas.

    Eso es que recuperabas bien.

    El 12 estaré fuera.
    Puedes ser. El pulso se movía(subía y bajaba) menos en la parte final del enfriamiento pero no pasaron de 174, no sé. Mañana veremos en la pista como reaccionan. Hoy bajitas.
    No te preocupes, este sábado me encargo yo jeje. Para la última ya hablamos para que me "lleves" en la pista, a ver si podemos cerrar esto bien.
    Gracias¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por PJ1971 Ver Mensaje
    La tirada larga del otro día de 10 y con mucha seguridad

    Hoy las series también muy bien.

    Ya no sé que decir más estas avanzando super rápido y esto tiene su recompensa.
    De las que te dejan contento, la verdad. Hay que seguir que queda poco pero varias sesiones "difíciles".
    Gracias¡¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien David!!! Las series perfectas y clavadas...
    Estabilidad total.... Si no es un fallo para mi son muy buenas...

    Asusta ver las TL que te quedan....

    Seguimos por aqui esta todo muy bien puesto ya!
    Bueno, no tengamos miedo a las TL jejeje al final es lo que nos va a llevar a Sevilla tanto a ti como a mi, no lo dudes rockero¡¡
    Gracias

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Buen entreno de series David!!

    Y pufff mucho animo con esas TL, solo de verlo me agota, pero seguro que te los sacas de lujo!!

    Un saludo
    Sí, de pensarlo casi es peor...mejor hacerlas y punto jeje.
    Gracias¡¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Muy bien esas series David.

    Ánimo con esas TL que lo estás llevando perfecto y ya va quedando poco.
    La verdad es que va todo mejor de lo esperado. Crucemos los dedos...
    Gracias¡¡

    - - - Updated - - -

    RODAJE

    Entre las series de ayer y las de mañana, un rodaje sin mucha historia. Estas sesiones fáciles "entreguerras" al final se hacen cansinas de coco pero bueno, lo normal. El pulso bajo así que pasados no vamos.

    10k 5.39 154ppm

    Seguimos, gracias¡¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  8. #3568
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    Dec 2015
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    Por cierto, que lo escuché anoche y me quedé...
    Qué os parece?
    Zapatilla sin talón para correr “bien”. Según el creador, con esto se baja de las 2 horas...



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    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  9. #3569
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    Con eso en cuanto te descuides te quedas sin aquiles,... por muy poco talonador que seas.

    Eso sí,... para sesiones de técnica,... perfectas.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  10. #3570
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    Dec 2015
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Con eso en cuanto te descuides te quedas sin aquiles,... por muy poco talonador que seas.

    Eso sí,... para sesiones de técnica,... perfectas.
    Me pareció curioso...
    Por lo que valen ya te pueden dar unos Aquiles de recambio...
    Algo hay que inventar.


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  11. #3571
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    Feb 2018
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    Me ausento unos días y veo una pedazo TL y unas buenas series...que maratón te vas a cascar crack.

    Voy apuntando cosas para copiar.

    Saludos David

  12. #3572
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    Dec 2015
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    3x2000

    Antes de nada. Pulsómetro.
    Otra vez que se queda enganchado, esta vez en 139 (cada día voy mejor jeje). Durante el calentamiento veo que...antes de empezar, finalizo la sesión y vuelvo a empezar pero en la primera serie veo lo mismo. Me quito la banda para tirar con el óptico y mi sorpresa es que...más de lo mismo, así que no creo que el problema esté en la banda...voy a ver si puedo restaurar el reloj.

    Por ello y recordando mis tiempos en la EGB en esa misma pista cuando el profe de E.Física nos llevaba a hacer el Test de Cooper y después con los dedos en el cuello nos tomamos las pulsaciones, me dispongo a hacer lo mismo en cada recuperación.
    Por ello ese dato que os pongo es así de "exacto" y de "fiable".

    Por lo demás, al no tener pulso, las hago por sensaciones y muy bien. Muy cómodo a un ritmo que creo más que suficiente para ir forzado pero no muerto. Podría haber hecho más pero no serviría para mucho...
    Sorprendido por la tralla de estos últimos 6 días y ver que he "respondido". Mañana rodaje o ya me guardo para la gran TL del sábado, ya veremos.

    Ha salido:
    Calentamiento:
    3K 5.20´

    1- 4.33´ 165ppm
    2- 4.31´ 165ppm
    3- 4.29´ 168ppm

    Enfriar:
    3K 5.18

    Gracias.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  13. #3573
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    Sep 2012
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    Tarragona
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    2.013
    Hellou
    Con tu permiso me cuelo en tu diario.
    Muy bien esas series y los últimos entrenos.
    Otro que parece que va rumbo a Sevilla con las pilas puestas!!!
    A ver que tal la TL de esos 30K el sábado... Una duda, está bien planificada la TL de 25k solo cuatro días después de los 30K aunque sean a ritmo lento??

    Estaremos atentos!!!

    Saludosss
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  14. #3574
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    Apr 2012
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    27.136
    Jajaja,... pues nada,... a resetear.

    De todas formas,... con el manual ha salido bien la cosa.

    ¿Ha sido con las tempo o todavía o no las pones a jugar en este tipo de series?
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  15. #3575
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    Jan 2018
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    Mostoles
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    Que bien vamos por aqui,que bien esa tirada larga y que bien esas series.

    Siguiendo la linea desde el 31,y eso que antes andabas todos los dias con malas sensaciones,como cambia la cosa.......para bien!!

    Si lo clasico nunca falla,esta claro.

    Mucha suerte en lo que viene,lo seguiremos con interes.

  16. #3576
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    Jul 2015
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    Muy buenas esas series de 2k y encima con trabajo mental entre ellas.

  17. #3577
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    Vaya dos primeras sesiones de calidad más buenas, David!!

    Tanto los 7x4, a ritmos muy buenos y muy homogéneas de pulso, como las series de 2000m, yendo de menos a más, con el trabajo mental incluido. Solo queda bordarlo en la TL para cerrar una semana de sobresaliente.

    Ya tenéis ahí a la Giralda esperándoos. Queda el último esfuerzo para llegar al día en condiciones óptimas. Llevas unas cuantas semanas a un nivel muy alto y no me cabe duda que conseguirás sacar adelante las sesiones clave que restan con nota.

    Mucho ánimo!

  18. #3578
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    Dec 2015
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Hellou
    Con tu permiso me cuelo en tu diario.
    Muy bien esas series y los últimos entrenos.
    Otro que parece que va rumbo a Sevilla con las pilas puestas!!!
    A ver que tal la TL de esos 30K el sábado... Una duda, está bien planificada la TL de 25k solo cuatro días después de los 30K aunque sean a ritmo lento??

    Estaremos atentos!!!

    Saludosss
    Buenas¡¡
    Bienvenido¡, parece que vamos bien..
    Está un poco justo de tiempo, pero la semana que viene la tengo hipotecada de jueves a lunes y a la siguiente es la MM así que ha habido que meterla con calzador, realmente en toda la semana "solo" haré esa sesión difícil, esperemos que no pase nada.
    Gracias¡¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Jajaja,... pues nada,... a resetear.

    De todas formas,... con el manual ha salido bien la cosa.

    ¿Ha sido con las tempo o todavía o no las pones a jugar en este tipo de series?
    Le voy a dar otra oportunidad. He comprado unas pilas mejores...a ver si se entona jeje.
    Salió bien, me sorprende como está reaccionando el pulso últimamente.
    Se me olvido decírtelo, ayer en la pista no(no me atrevo) pero el otro día en el 7x4 las usé y parece que bien...aunque ando con cierto "Temor" por tener menos protección. Se nota lo ligeras, eso es indudable.
    Y de las Ultra...pues enamorado estoy, para que engañarnos.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Que bien vamos por aqui,que bien esa tirada larga y que bien esas series.

    Siguiendo la linea desde el 31,y eso que antes andabas todos los dias con malas sensaciones,como cambia la cosa.......para bien!!

    Si lo clasico nunca falla,esta claro.

    Mucha suerte en lo que viene,lo seguiremos con interes.
    Es curioso como cambia todo de una semana a otra, son sensaciones muy distintas. Esperemos que en la semana buena sean las sensaciones correctas jeje.
    Gracias¡¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buenas esas series de 2k y encima con trabajo mental entre ellas.
    Cabreo mental más bien...pero ya sabes que algún aparato tecnológico debe fallar en el camino de lo contrario...no es un maratón¡
    Gracias¡¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Vaya dos primeras sesiones de calidad más buenas, David!!

    Tanto los 7x4, a ritmos muy buenos y muy homogéneas de pulso, como las series de 2000m, yendo de menos a más, con el trabajo mental incluido. Solo queda bordarlo en la TL para cerrar una semana de sobresaliente.

    Ya tenéis ahí a la Giralda esperándoos. Queda el último esfuerzo para llegar al día en condiciones óptimas. Llevas unas cuantas semanas a un nivel muy alto y no me cabe duda que conseguirás sacar adelante las sesiones clave que restan con nota.

    Mucho ánimo!
    Gracias crack¡¡
    Está yendo muy bien la cosa, mejor de lo esperado.
    Queda rematar todo esto y sacarle brillo al asunto, un par de semanas duras nos quedan.
    Gracias¡¡

    - - - Updated - - -

    --------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Finalmente y al igual que todo el plan en el cual me he puesto en el modo "menos es más", he decidido descansar hoy pensando en el sábado, hubiesen sido muchas sesiones seguidas y no me está yendo mal.
    Cuando haga el recuento final seguramente salgan menos kilómetros que otras veces pero creo que mejores, ya veremos...prefiero hacer bien lo que tengo que hacer que sumar por sumar.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  19. #3579
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
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    44
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    4.753
    Buena idea. Los planes tenemos que intentar seguirlos, pero con lo que llevas y lo que te espera hasta mitad de próxima semana, mejor descansar.

  20. #3580
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
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    27.136
    Jajaja,... si, si,... guarda fuerzas,... que las necesitarás .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

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