Atletismo
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Diario de alguien que Maratonea por Maratonear

  1. #3581
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    Sierra sur sevillana
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    Más entrenamientos buenos de verdad, te estás saliendo en las series de éste plan artista!! el guaje estaría diciendo que entrenar está sobrevalorado.
    Que entrenas cuatro días a la semana?
    Yo he venido haciendo 5 días a las semana, a partir de la semana que viene creo que lo dejaré en 4

  2. #3582
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    Ha salido:
    Calentamiento:
    3K 5.20´

    1- 4.33´ 165ppm
    2- 4.31´ 165ppm
    3- 4.29´ 168ppm

    Enfriar:
    3K 5.18

    Pues muy bien te ha salido esta sesion... Que buen entreno y ademas veo que has quedado con ganas de mas...


    Felicidades!!!

    No te metas un Sirius y descansa....

    Maraton Sevilla'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Barcelona 3:59:51

    Strava

  3. #3583
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    Dec 2015
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Buena idea. Los planes tenemos que intentar seguirlos, pero con lo que llevas y lo que te espera hasta mitad de próxima semana, mejor descansar.
    Sí. Hay que seguirlos peor con moderación...aunque tú no te saltas una sesión¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Jajaja,... si, si,... guarda fuerzas,... que las necesitarás .
    He dormido mal pensando en este mensaje jeje

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Más entrenamientos buenos de verdad, te estás saliendo en las series de éste plan artista!! el guaje estaría diciendo que entrenar está sobrevalorado.
    Que entrenas cuatro días a la semana?
    Yo he venido haciendo 5 días a las semana, a partir de la semana que viene creo que lo dejaré en 4
    Sí, normalmente son 4. Raro la semana de 5 y el domingo fútbol. La que viene por circustancias será de 3 pero no hay más. Veremos al final si es suficiente o me he quedado corto...
    Gracias¡¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Pues muy bien te ha salido esta sesion... Que buen entreno y ademas veo que has quedado con ganas de mas...


    Felicidades!!!

    No te metas un Sirius y descansa....
    Eso hice, descansar. Veremos ahora en un rato si fue necesario o no...
    Gracias¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  4. #3584
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    Dec 2015
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    Vamos a por la Tir@d@ L@rg@...miedo me d@.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  5. #3585
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Vamos a por la Tir@d@ L@rg@...miedo me d@.
    Me extrañaría mucho que le tengas miedo a un entrenamiento. Esto lo tienes tu muy controlado

    __Saludos__
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19) en 2h. 06' (en standby por ahora)

    Mi Strava

  6. #3586
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    Pi pi pi piiiiiiiiiiiiiii

    Han saltado las alarmas!!! Alguien a nombrado la palabra prohibida!!!

    Quien dijo miedo David, lo vas a bordar (ahora mismo le estarás dando cera)!!
    Ez etsi, eutsi!!
    -------------------------------
    Mi diario

  7. #3587
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    Dale caña que son “sólo” 3 series de 10k Diario de alguien que Maratonea por Maratonear

  8. #3588
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Me extrañaría mucho que le tengas miedo a un entrenamiento. Esto lo tienes tu muy controlado

    __Saludos__
    Bueno. Ha salido y muy bien jeje.
    Ahora os cuento!
    Gracias!


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    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  9. #3589
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Pi pi pi piiiiiiiiiiiiiii

    Han saltado las alarmas!!! Alguien a nombrado la palabra prohibida!!!

    Quien dijo miedo David, lo vas a bordar (ahora mismo le estarás dando cera)!!
    Miedo no se...pero “responsabilidad” un poco si tenia.
    Hacerla con el “Gurú” y cagarla me daba cosa... jeje.


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  10. #3590
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    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    Dale caña que son “sólo” 3 series de 10k Diario de alguien que Maratonea por Maratonear
    6x5 mejor jeje. Ha salido bien jeje. Gracias!


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  11. #3591
    Fecha de Ingreso
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    Diario de alguien que Maratonea por Maratonear

    TIR@D@ L@RG@ 6X5K

    Pues aquí está. La gran TL que perseguía al empezar el plan.
    Lo primero dar las gracias a P@m@ por la compañía. Todo lo que parece por aquí, en persona lo mejora y mucho.

    Muy satisfecho porque nunca pensé en hacer algo así.

    Ha salido:

    2.32 minutos- 30K- 5.05 ritmo medio- 168 ppm

    Parciales de 5(los dos últimos en pista).
    1- 5.03´ 160ppm
    2- 5.05´ 162ppm
    3- 5.04´ 161ppm
    4- 5.12´ 170ppm
    5- 4.59´ 174ppm
    6- 5.02´ 180ppm


    Mejorando en tiempo y ritmo los 27 de la semana pasada. Con el añadido de que la semana pasada desde el lunes no hice "nada" y en esta he hecho dos sesiones de series, así que llegaba más fatigado.

    Aspectos a mejorar. Haberlo hecho al revés. He empezado fuerte de más y al final he notado el cansancio y el pulso se ha disparado.

    Por lo demás, cerramos una fase con esta TL. Voy a apostar por RC 5.10´, que me da miedo pensar el tiempo final que supone eso, pero creo que estoy bien y hay que intentarlo.
    Por ello desde hoy voy a trabajar todas las TL a sacar todos los parciales a 5.10 ni más ni menos y con ello ver sensaciones para saber si lo puedo seguir o no. Pero ya no voy a pasar esa linea roja.

    Gracias a todos y de nuevo al gran "Gurú". Todo es más fácil con alguien así al lado.
    Úlima edición por Davidrun83 fecha: 12-01-2019 a las 17:08
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  12. #3592
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    Pedazo de tirada, y Pama es un crack. Recuerdo gratamente los 24 por la CdC con su muro, con él y contigo.
    No me cuadra el ritmo medio... si sólo has hecho un parcial a 5'05 y el resto por debajo no 0uede salir de media 5'05.
    No se si habrá sido tu sensación, pero recuerdo del día de la CdC el tramo final que hice con Pama que iba yo ya para el descabello.... con ese pulso supongo que los últimos tramos habrá sido sensación similar...

  13. #3593
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Pedazo de tirada, y Pama es un crack. Recuerdo gratamente los 24 por la CdC con su muro, con él y contigo.
    No me cuadra el ritmo medio... si sólo has hecho un parcial a 5'05 y el resto por debajo no 0uede salir de media 5'05.
    No se si habrá sido tu sensación, pero recuerdo del día de la CdC el tramo final que hice con Pama que iba yo ya para el descabello.... con ese pulso supongo que los últimos tramos habrá sido sensación similar...
    Jeje. Corregido. Había un 5.12 en un tramo de subida.
    Hasta el 25 bien, hasta el 27 podía hablar. Después un poco lo que tú dices.
    Tenía que haber salido más flojo pero bueno. Ha quedado “bonita” jeje.
    Gracias!


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    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  14. #3594
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    27.136
    Por partes:

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    ...
    Lo primero dar las gracias a P@m@ por la compañía. Todo lo que parece por aquí, en persona lo mejora y mucho.
    ...
    Las gracias son mutuas,... porque la compañía es mutua. Ahora,... que sepas que te crecerá la nariz,... ni la altura ni la cara se arregla en persona .

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    ...
    Parciales de 5(los dos últimos en pista).
    1- 5.03´ 160ppm
    2- 5.05´ 162ppm
    3- 5.04´ 161ppm
    4- 5.12´ 170ppm
    5- 4.59´ 174ppm
    6- 5.02´ 180ppm

    ...
    Hay que "leer" un poco los tramos.
    Los dos primeros creo que son sencillos,... de ahí la facilidad en irse de madre .
    El tercero ya es algo más difícil,... hay tramos duros,... y se mantuvo el ritmo .
    El cuarto es psicologicamente duro,... el terreno pica poco hacia arriba,... pero todo el rato.
    El quinto y el sexto vuelve a ser normales,... y se retoman a un ritmo algo alegre,... pasando factura nosferatu en los últimos kilómetros.


    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    ...
    Aspectos a mejorar. Haberlo hecho al revés. He empezado fuerte de más y al final he notado el cansancio y el pulso se ha disparado.
    ...
    De todo se aprende. Uno no sabe si puede levantarse si nunca se ha caído.

    De todas maneras tampoco es que se haya ido más fuerte al principio que al final.

    Hacerlo un poco más suave en los primeros bloques de 5k quizás hubiese significado terminar en los mismos ritmos medios,... pero con la cabeza "recta" en lugar de "ladea" .

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    ...
    Todo es más fácil con alguien así al lado.
    Todo es mas fácil con alguien al lado,... sea quien sea.

    - - - Updated - - -

    Ahora,... la tirada en líneas generales es bastante buena.

    Como dices,... a partir de ahora, se pone la línea roja en esos 5'10/km,... y a jugar.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  15. #3595
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    Buff bufff... 30K con el Sr. Pama.
    Esto pinta muy bien. Como dices, correr con alguien al lado ayuda a desconectar y olvidarse de los ritmos.
    Así que, a seguir peleando!!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  16. #3596
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    ¡Madre mía, qué tiradón!
    Lógicamente no puedo ni llegar a imaginar el esfuerzo que es eso, pero 30000 metros a poco más de 5' me parece un entrenamiento de categoría.
    Y la idea de ir a 5'10 como ritmo de carrera me parece muy sensata. Seguramente eso te permitirá llegar bien a los 10K últimos y, en su caso, aumentar ritmo. Va a ser espectacular.

    __Saludos__
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19) en 2h. 06' (en standby por ahora)

    Mi Strava

  17. #3597
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    Chucholandia
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    Hay que tenerlos bien puestos para aguantar al pomo 30km, el tío es un pesao

    Por cierto, gran salida
    Próximos dorsales:

    06-04-2019 Chiquitrile Desafíos de Anaga 38km (+3080/-3080)
    08-06-2019 Glusstrile infantil 67km (+3246/-4629)

  18. #3598
    Fecha de Ingreso
    Jan 2018
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    Mostoles
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    Muy buena esa tirada larga,que te acompañen siempre se agradece,te ayuda a no lanzarte cuando no debas y a dar ese puntito cuando se pone la cosa seria.......

    Lo dicho,muy buena es TL.

  19. #3599
    Fecha de Ingreso
    Sep 2014
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    Muy buena tirada. Moralmente es un empujón, así que a aprovecharlo y a seguir así.
    Sevilla pinta muy bien.

  20. #3600
    Fecha de Ingreso
    May 2017
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    Dos Hermanas
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    1.250
    Buenísima tirada David, 30 km ya son palabras mayores y más al ritmo que has metido. ¡Enhorabuena!
    Mi diario

    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

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