Atletismo
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Diario de alguien que Maratonea por Maratonear

  1. #3701
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    Evidentemente, si no te ves con fuerzas,... anota las primeras marcas,... 30'00 y 26'42
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  2. #3702
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    3x3000
    Justo a tiempo.

    Pues eso, 12 semanas después y a unas horas (a una TL) de entrar en taper...al fin puedo decir que(sufriendo) me lo he pasado bien haciendo unas series. Es decir que he controlado yo la serie, y no la serie a mi.

    Ha salido:
    16K 4.59´171ppm

    Calentamiento: 3.3K 5.12´159ppm
    Series:

    1- 4.38´176ppm-181max
    2- 4.34´179ppm-184max
    3- 4.30´182ppm-190max


    Enfriar: 3.5K 5.13´170ppm

    Sobre el viento y la lluvia no digo nada porque es sabidos por todos, ahí estaba.

    Si comparo los datos con la semana pasada, que además eran "dosmiles" y no "tremsiles", en esta se confirma mi sensación de estar mejor. Todo vuelvo a su ser.

    Ahora a pensar en ese posible Test, que sería mejorar el último 3000 de hoy durante 3000 metros más. Viniendo de un 6000 más tranquilo.
    A ver cómo estoy después de la TL y sobre todo el viento. Para hacer el Test me tiene que acompañar un poco el clima, de lo contrario se vería desvirtuado.

    Gracias¡¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  3. #3703
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    1.601
    Te están yendo muy bien las series, los 6000 tiene pinta de salir bien también, nada hacer preveér que no salga por cualquier motivo

    - - - Updated - - -

    Prever, perdón

  4. #3704
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    Buenas series David y el test de Gavela a no ser que pase un tornado lo sacarás muy bien pq se ve que llegas fuerte, así que confianza...

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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  5. #3705
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    Muy buenas series muy bien cuadradas tanto en pulso como ritmo.
    Vamos!!!! Ese Gavela saldrá, y si el tiempo no acompaña se reconduce. El trabajo está hecho.

  6. #3706
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    Muy buenas series David.

    Seguro que el test dice que estás como una moto.

    Ya solo queda disfrutar todas las salidas y esperar a que llegue el gran día.

    El trabajo ya está casi terminado.

  7. #3707
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    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Te están yendo muy bien las series, los 6000 tiene pinta de salir bien también, nada hacer preveér que no salga por cualquier motivo

    - - - Updated - - -

    Prever, perdón
    Bueno, a ver en 15 días cómo están los cuerpos jeje. Ahora mismo...bien.
    Gracias¡¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buenas series David y el test de Gavela a no ser que pase un tornado lo sacarás muy bien pq se ve que llegas fuerte, así que confianza...

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Gracias¡¡
    Tornado no, pero llevamos unos días que tela...
    A ver el martes, bueno primero mañana...
    Gracias¡¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buenas series muy bien cuadradas tanto en pulso como ritmo.
    Vamos!!!! Ese Gavela saldrá, y si el tiempo no acompaña se reconduce. El trabajo está hecho.
    Lo marcará el tiempo. Si se puede pelear, lo intentaré pero si el viento es muy fuerte...mejor no llevarse un chasco.
    Gracias¡¡
    Qué poquito nos queda...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por PJ1971 Ver Mensaje
    Muy buenas series David.

    Seguro que el test dice que estás como una moto.

    Ya solo queda disfrutar todas las salidas y esperar a que llegue el gran día.

    El trabajo ya está casi terminado.
    Salieron bien las de ayer. Ya veremos el martes y mañana...
    Gracias¡¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  8. #3708
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    Ufff buenisimas esas series David, de meno a mas y ademas como dices en todo momento controlando el entreno!!

    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!

  9. #3709
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    Con viento no haría gavela. Solo serviría para desmotivar en caso de no salir bien,... aun sabiendo el motivo.
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  10. #3710
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Ufff buenisimas esas series David, de meno a mas y ademas como dices en todo momento controlando el entreno!!

    Un saludo
    Si! A ver si lo rematamos.
    Gracias!!
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  11. #3711
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Con viento no haría gavela. Solo serviría para desmotivar en caso de no salir bien,... aun sabiendo el motivo.
    Eso está claro.
    Si hay viento...
    3x4000 trabajando el Umbral.
    Veremos de aquí al martes.
    Bastante me pegué ayer en la pista.
    A ver si los caminos me dejan mañana llegar a la pista para rematar los 25.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  12. #3712
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    que(sufriendo) me lo he pasado bien haciendo unas series.
    Que pasada david!!!!

    Buenisimas series y "faciles", porque estas pensando en hacer ese ritmo en 6000.

    Ya te lo han dicho, pero lo repito tambien....

    Si el dia no esta para ello pues se reconducen....

    Pero estas llegando al final con la progresion adecuada... Y fuerte moralmente!!!
    A ver este domingo que nos deja hacer eolo!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  13. #3713
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Que pasada david!!!!

    Buenisimas series y "faciles", porque estas pensando en hacer ese ritmo en 6000.

    Ya te lo han dicho, pero lo repito tambien....

    Si el dia no esta para ello pues se reconducen....

    Pero estas llegando al final con la progresion adecuada... Y fuerte moralmente!!!
    A ver este domingo que nos deja hacer eolo!!
    Gracias!!!
    Hecha está, mucho viento pero bien. Dentro de lo esperado...o mejor.
    Ahora voy a celebrar los 89 años del patriarca de la familia, luego os cuento.
    Eso si, OFICIALMENTE EN TAPER Diario de alguien que Maratonea por Maratonear
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  14. #3714
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Eso si, OFICIALMENTE EN TAPER Diario de alguien que Maratonea por Maratonear
    ¡Pues a disfrutarlo!

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
    Mi Strava

  15. #3715
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    Muy buenos esos 3x3000,cuanto recuperas en las series??

    Parece que mañana hace malo y para el martes mejora bastante....

    A seguir en la buena linea y a por el taper!!!

    Un saludo.

  16. #3716
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    ¡Pues a disfrutarlo!

    __Saludos__
    Gracias!!! Qué ganas...aunque empezaran los nervios por no hacer “”nada””
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  17. #3717
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Muy buenos esos 3x3000,cuanto recuperas en las series??

    Parece que mañana hace malo y para el martes mejora bastante....

    A seguir en la buena linea y a por el taper!!!

    Un saludo.
    En 2000-3000 90 segundas. En 4000 2’.
    Esta mañana de Parque Coimbra al Soto me he comido yo todo el aire, ya no puede haber más estos días jeje.
    Gracias!!
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  18. #3718
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    ...
    Esta mañana de Parque Coimbra al Soto me he comido yo todo el aire, ya no puede haber más estos días jeje.
    ...
    Jajaja,... si al final voy tener que dar gracias y todo a los viruses.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  19. #3719
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    Diario de alguien que Maratonea por Maratonear

    TL 5X5 RC

    Tirada larga y ventosa a más no poder. No lloraré mucho por ello, porque el único que lloraba en este foro no está presente, dice que está estudiando, y aquí no se queja nadie así que no lo haré...

    #GuajeTúEstudiaTodavíaMásEnEl2019QueQuedanMenos DíasQueKilometrosTieneUnaMediaMaratónYenBreveRec ibesElCorreoConElNúmeroDeDorsalYenDosSemanasTeEst arásLevantandoDeLaSiestaPostexamen

    La idea era sencilla, 25K a RC y ver cómo íbamos(especialmente de pulso).
    No puedo negar que ha salido fácil, en ocasiones echando el freno para no pasarme del 5.10´. El cuarto tramo que pica hacia arriba y estaba solo en medio de la nada ha costado más por el señor Eolo, luego el último en la pista...podría haberlo hecho mucho más rápido pero no era el objetivo.
    Así que prueba superada.
    Ha salido:

    25K 2.08´5.08 165ppm

    Bloques:
    1- 5.10´160ppm
    2- 5.08´162ppm
    3- 5.08´162ppm
    4- 5.08´172pmm
    5- 5.08´170ppm

    Con esto cerramos la preparación específica y nos metemos de lleno el Taper.
    Cerramos "El Específico de las TL" , que han quedado así:

    1- 18K ( 5K a RC) 5.36´ 155ppm
    2- 20K ( 8K a RC) 5.26´ 164ppm
    3- 21K (12K a RC) 5.23´ 167ppm
    4- 22K (15 a RC) 5.18’ 165ppm
    5-23K (14K a RC) 5.15´ 170ppm
    6-25k (20K a RC) 5.17´ 173ppm
    7- 10K
    8-27K (27 por encima de RC) 5.05´161ppm
    9- 30K (30 por encima) 5.05´168ppm
    10-25k (25K a RC) 5.08’ 172ppm
    11- MM Getafe. 21K a 4.45´180ppm
    12- 25K a RC 5.08´165ppm


    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Tienes razón en varias cosas,...


    - Focalizar entrenos en TL en detrimento de calidad puede ser bueno.

    Unos meses después, y como yo no olvido los buenos consejos, intentando ser obediente...eso hemos hecho.

    Gracias¡¡
    Edito:Faltaba una.
    Úlima edición por Davidrun83 fecha: 02-02-2019 a las 21:40
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  20. #3720
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    Perfecto,... así ha de ser,... se puede ir más rápido en el tramo final,... pero no se quiere,... ya no tiene sentido.

    De la décima a la duodécima TL se nota diferencia de pulsaciones,... ¿Es todo mejora o parte por el recorrido?

    Pulsaciones bastante controladas,... y eso que entiendo que el cuarto tramo es la subida por la vía verde hacia la pista con aire,... que las dispara bastante,... aunque luego recuperes un par de pulsaciones.

    Ahora solo queda alimentarse e hidratarse bien,... descansar bastante,... mantener un poco el nivel alcanzado,... y esperar un par de semanas.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

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