Atletismo
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Diario de alguien que Maratonea por Maratonear

  1. #4281
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    Sep 2018
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    Vaya semanita por aquí.
    La TL estupenda, aumentando distancia y ritmo. Y la colección de series dando calidad (más todavía) al asunto.
    Otro que va a triunfar en Valencia.

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
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  2. #4282
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Pues era la que yo te iba a proponer. Si puede ser Bilbao 2020 y Barcelona 2021....
    ¿Ya se están negociando maratones por aquí? Pensad en mi posible 50, y que para el año próximo en principio Valdebebas será la opción alternativa a Barcelona, el 14 de marzo (Esa es buena para el Guaje, luego al terminar les pides un autógrafo a los del Madrid xD)

  3. #4283
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Hoy si han salido bien las series 👍👍👍 .
    Al ser más cortas, las manejo mejor para que cuadre...
    Gracias¡¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Pues muy buena pinta. Con menos pulsaciones subiendo que segundos mejoras. Y el enfriamiento mejor que el calentamiento, muy cerca en pulso s la última serie pero si es en subida como acostumbras...
    Sí, el final siempre es hacía arriba.
    Salieron bien aunque no le tengo yo mucha fe a la series cortas en esto del maratón pero hay que hacerlas.
    De los planes...ya hablaremos jeje.
    Gracias¡¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Las series buenas y el calentamiento aun mejor que suelo fijarme en esos datos...a mi me dice mucho el calentamiento por muy tonto que parezca
    Sí, yo he aprendido que lo que me dice que estoy bien...es el calentamiento. Por eso a finales de noviembre esperemos que salgan en torno a 5.25' y el pulso muy bajo. Parece tontería pero no lo es.
    Gracias¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buenas series David, al final Fon te lia para Barcelona jejeje.

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Esa se la debo, cuando el diga tendremos que ir jeje.
    Gracias¡¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Buenas series... Con cabeza. como tu dices....
    Mucho mejor... El entrenamiento empieza a dar resultados...
    Esto, creo que a partir de ahora ira mucho mejor...!
    Poco a poco, ahora lo importante es encadenar sin sufrir cosas raras jeje.
    Gracias¡¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Muy buenas David!

    Vaya semana más fantástica has hecho, que te tiene que venir genial para coger ese puntillo de moral después de las pequeñas "dudas" de la semana pasada. Las dos sesiones de serie están completadas a las mil maravillas, y la Tl son ya palabras mayores. Meterse una MM entrenando, 7seg solo por encima del Rc, no es moco de pavo....

    Se te ve cada vez más metido en partido, pillándoles el truco al plan y encontrando mejores sensaciones. Queda todavía mucho para VLC, pero creo que vas a conseguir llegar en tu pico de forma.

    Pd: ¿He leido Bilbao?......
    Poco a poco vamos entrando en calor. Pero queda un mundo todavía por hacer...
    Lo de Bilbao...si Fon y yo hemos hablado de ello...acabará pasando, cuenta con ello jeje.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buenas David!!

    La tirada larga del otro dia muy bien!!!!

    Hay que ir entrabdo poco a poco....

    A mi antes tambien me costaba un monton rendir por las mañanas,iba mucho mejor por las tardes como tu,al final lo que hago es levantarme una hora y pico antes de salir a entrenar y desayunar bien,dejando tiempo para que no me repita el desayuno y la verdad que sin problemas......

    Y las series de ayer tambien muy bien,aumentandolas tanto en ritmo como en pulso......

    Bien David!!!
    Lo de por las mañanas es lo que me toca hacer. Levantarme muy pronto para darle tiempo al cuerpo.
    El problema es que para salir a las 9, tendría que desayunar a las 6.30...y eso todo los sábados pues no lo llevo bien jeje.
    Poco a poco iremos metiendo al cuerpo en vereda¡ Gracias

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Hello
    Parece que la maquinaria empieza a funcionar.
    Unas series muy buenas y sensación de estar haciendo las cosas bien.
    A seguir así de bien, en breve veremos ya si el RC se queda en 5:10' o baja un poco más!!

    Saludos
    Bueno, estamos empezando. Ahora lo importante es seguir sumando.
    Ese ritmo no sería malo, esperemos confirmarlo o mejorarlo jeje.
    Gracias¡¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Vaya semanita por aquí.
    La TL estupenda, aumentando distancia y ritmo. Y la colección de series dando calidad (más todavía) al asunto.
    Otro que va a triunfar en Valencia.

    __Saludos__
    Las TL tienen que ir a más pero bueno, no es mal comienzo jeje.
    Las series con sacarlas, me vale¡
    Gracias¡¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    ¿Ya se están negociando maratones por aquí? Pensad en mi posible 50, y que para el año próximo en principio Valdebebas será la opción alternativa a Barcelona, el 14 de marzo (Esa es buena para el Guaje, luego al terminar les pides un autógrafo a los del Madrid xD)
    Jajaja. No enganchas al Guaje ni broma jeje.
    Ya sabes que nosotros somos de pocos y multitudinarios...no tenemos la sangre de "la familia" jeje.
    Gracias¡¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  4. #4284
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    CUESTAS 2X3X1' (rec 3'entre bloques)

    Pues primera sesión de cuestas. En total 6 cuestas de 1'. La bajada trotando/andando.
    Antes estas sesiones las hacía buscando una progresión de ritmo, pero desde el año pasado me dejo llevar por la frecuencia máxima (que suele coincidir con el final de la cuesta). Más o menos buscando las 180 pulsaciones.

    Calentamiento: 4K 5.26'156ppm
    Cuestas

    Bloque 1:
    4.44' 179ppm 182máx
    4.30' 166ppm 181máx
    4.31' 167ppm 181máx

    Bloque 2:


    4.33' 159ppm 179máx
    4.29' 165ppm 182máx
    4.25' 171ppm 184máx

    Enfriamiento:5K 5.25'161ppm

    Lo mejor casi que el enfriamiento y el calentamiento.
    Seguimos, gracias¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  5. #4285
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    Buen entreno de cuestas!!! No hay quien te pare!!

  6. #4286
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    Perfecto DR!!!!
    Buenos ritmazos para ir hacia arriba!!!
    Encadenando...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  7. #4287
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    Estas fuertote fuertote eh tocayo Esos ritmos para cuestas ya son cosa seria y bien visto lo de guiarse por el pulso, al final el trabajo es el que es y esta hecho mas que bien
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  8. #4288
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    2.411
    Joder, pues un buen entrenaco de cuestas que te has metido entre pecho y espalda David, muy buenos ritmos!!

    PD: a mi la proxima semana me toca hacer un poco de cuestas, que porcentaje de subida mas o menos esta bien meterle? Gracias!
    Ez etsi, eutsi!!

  9. #4289
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    Bien David, con las cuestas trabajas cardio y fuerza todo en uno

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  10. #4290
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    Buenas cuestas David, es curioso el dato del pulso en que las pulsaciones se han mantenido a pesar de ir subiendo el ritmo y acumulando cansancio

  11. #4291
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    Pues nada,... otra güena sesión de calidad para las arcas.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  12. #4292
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    Seguimos poniendo la maquinaria a punto,en esta ocasion con un poquito de fuerza....

    Vas bien David!!!!

  13. #4293
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    Buena sesión de cuestas. Y creo que si ya parece pesado meter 20 min de enfriamiento tras cuestas, tú aún le metiste más. De 25 a 30 min.

  14. #4294
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    Más o menos buscando las 180
    Has dado en la diana, 6 intentos y en ninguno te han salido 180 pulsaciones exactas
    Próximos dorsales:

    Junio 2021 Bluetrail 71km

  15. #4295
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Buen entreno de cuestas!!! No hay quien te pare!!
    Bueno, tienen que salir mejor pero no vamos mal jeje. Gracias¡¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Perfecto DR!!!!
    Buenos ritmazos para ir hacia arriba!!!
    Encadenando...
    Ya sabes, parece que no es nada pero picando hacia arriba...cuesta y nunca mejor dicho jeje.
    Gracias¡¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Estas fuertote fuertote eh tocayo Esos ritmos para cuestas ya son cosa seria y bien visto lo de guiarse por el pulso, al final el trabajo es el que es y esta hecho mas que bien
    Bueno, más que fuerte...resistente jeje. Que es lo que toca, sacarlas como sea y ya saldrá el sacar las sesiones con alegría. Ahora con no restar...
    Sí, mucho mejor llevarlas al pulso máximo porque te puedes volver loco con el ritmo o con la media...
    Seguimos¡ Gracias¡¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Joder, pues un buen entrenaco de cuestas que te has metido entre pecho y espalda David, muy buenos ritmos!!

    PD: a mi la proxima semana me toca hacer un poco de cuestas, que porcentaje de subida mas o menos esta bien meterle? Gracias!
    Mi cuesta es de un 6% más o menos, depende de si la subo más o menos tiempo. No sé si será mucho o poco pero a mi me vale jeje.
    Gracias¡¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Bien David, con las cuestas trabajas cardio y fuerza todo en uno

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Y mueres en el intento, todo en uno jeje. Gracias¡¡¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Buenas cuestas David, es curioso el dato del pulso en que las pulsaciones se han mantenido a pesar de ir subiendo el ritmo y acumulando cansancio
    De eso se trataba, de ser algo regular en el pulso porque las cuestas engañan¡¡
    Gracias¡¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Pues nada,... otra güena sesión de calidad para las arcas.
    Me tengo que ganar el poder bajar a la pista con ciertas garantías de no morir en el intento como hace dos sábados jeje.
    Gracias¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Seguimos poniendo la maquinaria a punto,en esta ocasion con un poquito de fuerza....

    Vas bien David!!!!
    No te creas que llevo nada bien lo de la fuerza, será la falta de costumbre jeje. Gracias

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Buena sesión de cuestas. Y creo que si ya parece pesado meter 20 min de enfriamiento tras cuestas, tú aún le metiste más. De 25 a 30 min.
    Sí, no se donde leí que es bueno "trasladar" lo trabajado en las cuestas y que por ello conviene en estas sesiones alargar un poco el enfriamiento. No sé si bien o mal, pero ya sabes como somos jeje.
    Gracias¡¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Has dado en la diana, 6 intentos y en ninguno te han salido 180 pulsaciones exactas
    Bueno es algo que me ha acompañado toda mi vida, no suelo tener buena "puntería" jeje.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  16. #4296
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    TL 12RC

    Pues seguimos buscando los bloques y puede que ya lleguen la semana que viene con el primer 3x5K. Porque hoy ya hemos hecho 12.

    La sesión de hoy no ha sido fácil y creo que por eso me quedo con ella. Tenía las piernas más pesadas de lo normal y hoy parece que el verano ha dado su último coletazo porque he salido con 28 grados. Aun así (a costa de las pulsaciones) he sacado la sesión con cierta dignidad. Es lo que toca ahora.

    Ha salido:

    Total: 22K 1.57´Ritmo: 5.18´169ppm
    Calentamiento: 5.5K 5.34´158ppm
    RC: 12K 5.05´172ppm
    Enfriamiento: 4.5K´5.35´173ppm


    Una vez más, el enfriamiento me delata. Pero bueno, estamos en esa fase todavía. Ya mejorará todo, o eso espero jeje.
    Gracias¡¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  17. #4297
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    Sigue todo al día en esta preparación, van llegando por aquí sesiones muy interesantes. En cuanto bajen las temperaturas un poco, estoy convencido de que vas a pegar un salto cualitativo

  18. #4298
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    Solo queda confiar en que bajen las temperaturas...a eso nos aferramos tocayo!
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  19. #4299
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    La temperatura antes de diciembre va a bajar si o si.

    12km a ritmo M ya son unos cuantos km.

  20. #4300
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    Hola David, paso por aquí a darte ánimos más que consejos, ya que yo no entiendo mucho de esto. Aún así veo que estás haciendo unos muy buenos entrenos, esas cuestas y esta última tirada lo demuestran.
    Aunque no escribiese iba viéndote por aquí y por Strava y comprobando las mejoras que has ido teniendo y así hasta llegar a Sevilla por la puerta grande.
    Tú lo has dicho siempre y yo lo corroboro que tenemos una forma parecida en nuestra forma de correr pero veo que tú estás mejorando mucho más, de lo cual me alegro mucho.


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