Atletismo
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Diario de alguien que Maratonea por Maratonear

  1. #1281
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    En la primera serie debes alcanzar 175ppm cerca del final,... no hace falta que en ella la media cuadre.

    En las siguientes series no es raro que dures más de un minuto en alcanzar las 175ppm.

    A partir de ahí intenta mantener esas pulsaciones durante el resto de la serie.

    Empieza la primera serie desde el calentamiento, sin pausa.

    Entiendo que las recuperaciones son al trote.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  2. #1282
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    Que dificiles son las series por pulsaciones...
    May es un experto!!!
    En el plan que segui en teoria eran asi, yo al final las descarte,
    no me salian nada homogeneas....
    Tu tienes mas experiencia, patata y de todo!!
    Te han salido super bien!!!!

    Felicidades, vaya ultima serie a 170 ppm's
    Objetivos:

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  3. #1283
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    En la primera serie debes alcanzar 175ppm cerca del final,... no hace falta que en ella la media cuadre.

    En las siguientes series no es raro que dures más de un minuto en alcanzar las 175ppm.

    A partir de ahí intenta mantener esas pulsaciones durante el resto de la serie.

    Empieza la primera serie desde el calentamiento, sin pausa.

    Entiendo que las recuperaciones son al trote.
    Entonces no las he hecho tan mal no? Jeje
    -Lo único que en la primera en vez de llegar a 175 del final he querido llegar muy pronto y lo he pagado en la segunda.
    -Las demás más o menos como dices, un minuto subiendo y 3-4 manteniendo.
    -Si, he empezado desde el calentamiento (estaba a 142 por eso me ha costado subir)
    -Recuperación trotando-andando algún segundo en las que veía que no bajaba bien.

    Ya puestos, las cuestas hago lo mismo no? Me olvido de ritmo y trabajo por pulsaciones, aunque ahí seguro que subo de 170.
    Gracias!!
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  4. #1284
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Que dificiles son las series por pulsaciones...
    May es un experto!!!
    En el plan que segui en teoria eran asi, yo al final las descarte,
    no me salian nada homogeneas....
    Tu tienes mas experiencia, patata y de todo!!
    Te han salido super bien!!!!

    Felicidades, vaya ultima serie a 170 ppm's
    Es muy complicado...ahora que estaba pillando el truco a las series por ritmo...
    Pero es verdad que hoy he "sufrido" que es de lo que se trata.
    May es un genio en esto...
    Gracias!
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  5. #1285
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    ...
    Ya puestos, las cuestas hago lo mismo no? Me olvido de ritmo y trabajo por pulsaciones, aunque ahí seguro que subo de 170.
    Gracias!!
    No tienes porque,... sigue con ritmos... el objetivo es distinto,... principalmente ganar fuerza y potencia.
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  6. #1286
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    No tienes porque,... sigue con ritmos... el objetivo es distinto,... principalmente ganar fuerza y potencia.
    Perfecto. Ritmo Carrera? O superior? Que el plan no dice nada..Gracias!
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  7. #1287
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    En la primera serie debes alcanzar 175ppm cerca del final,... no hace falta que en ella la media cuadre.

    En las siguientes series no es raro que dures más de un minuto en alcanzar las 175ppm.

    A partir de ahí intenta mantener esas pulsaciones durante el resto de la serie.

    Empieza la primera serie desde el calentamiento, sin pausa.

    Entiendo que las recuperaciones son al trote.
    AQUI ARRIBA esta la clave de las series por pulso...en la primera serie cuanto mas larga sea en duración mas se acercara la media de pulsación al objetivo pero es casi imposible ponerte en esa pulsación en poco tiempo(30''-1min) porque sales del calentamiento, entre que paras y estiras un poco las pulsaciones se desploman y o te pegas un pedazo sprint que te deja fundido para toda la serie o imposible llegar a esa barrera hasta que no hayan pasado un par de minutos

    No te preocupes que de todo se pilla el truquillo y tu parece ser que lo coges enseguida

    Muchisimo animo con este ciclo de 4 semanas!!!

    PD: Como observación puedes mirar la primera serie de cualquier sesión mia de calidad...la pulsación media es un despiporre pero despues ya se igualan todas y a sufrir que es de lo que se trata, salir de la zona de confort
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  8. #1288
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    AQUI ARRIBA esta la clave de las series por pulso...en la primera serie cuanto mas larga sea en duración mas se acercara la media de pulsación al objetivo pero es casi imposible ponerte en esa pulsación en poco tiempo(30''-1min) porque sales del calentamiento, entre que paras y estiras un poco las pulsaciones se desploman y o te pegas un pedazo sprint que te deja fundido para toda la serie o imposible llegar a esa barrera hasta que no hayan pasado un par de minutos

    No te preocupes que de todo se pilla el truquillo y tu parece ser que lo coges enseguida

    Muchisimo animo con este ciclo de 4 semanas!!!

    PD: Como observación puedes mirar la primera serie de cualquier sesión mia de calidad...la pulsación media es un despiporre pero despues ya se igualan todas y a sufrir que es de lo que se trata, salir de la zona de confort
    Sí, yo como siempre...me decís que a 170 y empece a echar el higado por la boca hasta que llgué lo más rápido posible...que me costó Dios y ayuda...y claro en la seguna no iba a tiros...luego estabilicé el ritmo. Ya comprendo lo que decís, que la serie se desarrolle el mayor tiempo posible en ese rango...aunque la media de un poco más baja.
    He estado mirando y tienes razón...me quitais un peso de encimo porque mientras lo hacia y pensaba(poco porque en ese rango la cabeza ya...)que era imposible sacar esa media...Gracias¡¡

    ----------------------------------------------------------------------------------------------------

    RODAJE 11KM

    Tras las series de ayer hoy tocaba rodar sin más. La parte mala era que ha sido a las 6.30 y solo habian pasado 9 horas de las series (casi es dobar) y la buena es que hasta la siguiente sesión (cuestas) voy a tener casi 40 horas de descanso.
    Poca historia, mucho frio y algo cargado (normal).

    Ha salido:
    11Km Ritmo medio: 5.32 Fcmedia: 153
    9 Km por sensaciones para dejarme llevar (148 ppm) y los dos últimos a RC.
    Gracias¡¡
    Úlima edición por Davidrun83 fecha: 17-01-2017 a las 12:28
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  9. #1289
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    Bueno una mas 11km, y helado de frio!!!
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  10. #1290
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    Guau, buenisimas series las del otro día, David!!

    A mi el tema de entrenar por pulsaciones, me parece un tipo de entreno genial para trabajar la resistencia, además de muy divertido y ameno. Eso si, se sufre como un condenado, jeje.

    Esa ultima serie a 4:06 con 170 ppm es brutal!!

    Buena tirada regeneradora la de hoy, y mucha suerte para lo que queda de semana.

    Saludos

  11. #1291
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    Salir a las 6.30 con las secuelas de ayer, el frío que debía hacer, meter 9 km a 5.40 aprox o más..... y meterle 2km sub 5, no es tan fácil..... todo suma

  12. #1292
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    Con tan poca recuperación no cabía otra cosa..., si acaso saltarte el rodaje y descansar un poco más. Animo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #1293
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Con tan poca recuperación no cabía otra cosa..., si acaso saltarte el rodaje y descansar un poco más. Animo!
    Sí, tal vez hubiese sido mejor descansar pero bueno...ya sabes como somos jeje. Gracias¡¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Salir a las 6.30 con las secuelas de ayer, el frío que debía hacer, meter 9 km a 5.40 aprox o más..... y meterle 2km sub 5, no es tan fácil..... todo suma
    Lo peor el frío, bueno hoy ha sido peor todavía....estoy intentando meter mucho RC para ver si engaño a mi cuerpo y "se lo cree" jeje. Gracias Fon

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Guau, buenisimas series las del otro día, David!!

    A mi el tema de entrenar por pulsaciones, me parece un tipo de entreno genial para trabajar la resistencia, además de muy divertido y ameno. Eso si, se sufre como un condenado, jeje.

    Esa ultima serie a 4:06 con 170 ppm es brutal!!

    Buena tirada regeneradora la de hoy, y mucha suerte para lo que queda de semana.

    Saludos
    Sí, la verdad es que entrenar así te lleva al límite...en lo bueno y en lo malo, pero también mola sufrir y sacarlo adelante. Gracias crack¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Bueno una mas 11km, y helado de frio!!!
    Y que lo digas...madre de Dios que la que esta cayendo...jaja
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  14. #1294
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    CUESTAS 2X8X40" rec 3´

    Otra sesión de series, menos mal que hasta dentro de 5 semanas ya no me tocan más...porque estoy un poco "hasta las..." jejeje.
    Hoy eran cortas ya que eran de 40 segundos, pero eran muchas (16 en total).
    Al ser tan cortas me he dado cuenta que era difícil cuadrar el ritmo o las ppm porque en tan poco tiempo es fácil que varíe la media. Así que me he olvidado de hacer un progresión exacta, aunque más o menos ha salido. Y como siempre acabando fuerte.
    Sobre el frío no voy a decir nada que no sepáis, pero en las recuperaciones casi me tocaba correr porque te quedas helado... Primer "bloque" de la semana compeltado, mañana descaso y luego dos rodajes y un TL. Las TL voy a alternar y una semana haré una un poco más "bestia" y otra más suave (menos tiempo a RC).
    Ha salido un total de:
    15 Km Ritmo medio: 5.41 FCmedia: 157
    Bloques (pongo el ritmo)
    1: 4.35-4.23-4.35-4.13-4.27-4.20-4.22-4.04
    2: 4.53-4.49-4.39-4.29-4.35-4.34-4.22-3.47

    Gracias¡¡¡ Y a taparse de ese frío¡¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  15. #1295
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    Otro entreno que suma,... y a descansar de las cuestas,... que no de la series .
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  16. #1296
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    Muy bien David, pedazo cuestas te has marcado, pero vamos en la ultima has debido pensar...
    LA ULTIMA A SACO!!!!!

    muy bien!!!!!

    Enviat des del meu SM-P600 usant Tapatalk
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  17. #1297
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    Yo me quedo en lo de que medio foro salga a correr con el frio que hace!!! Aqui se supone que apenas nos toca la ola de frio y hoy cortaba del frio que hacia

    Que huevos los vuestros...yo con 4ºC y muerto frio y vosotros en negativo con un par

    Buena sesión crack!
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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  18. #1298
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    Con el frío, ya tiene mérito salir. Yo hoy que no podía, he visto nevar en Murcia, algo inaudito y por la tarde al ver a uno corriendo y yo muerto de frío, la humedad aquí es matadora...
    Una consulta el segundo bloque ha sido en la misma zona???? Te ha costado entrar en faena después de esa recuperación..... porque se nota subida general de tiempos.... salvo la salvajada de la última.

  19. #1299
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    ...
    Una consulta el segundo bloque ha sido en la misma zona???? Te ha costado entrar en faena después de esa recuperación..... porque se nota subida general de tiempos.... salvo la salvajada de la última.
    Si, ha sido en al misma zona, pero es que en el primer bloque ha hecho las cuestas,... hacia abajo .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  20. #1300
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Si, ha sido en al misma zona, pero es que en el primer bloque ha hecho las cuestas,... hacia abajo .
    😂😂😂😂😂😂.. .... pues la última entonces llamarla salvajada se queda corto.....
    Una cosa las salvajadas, nos puede hacer pensar que te tocas los huevos buena parte del resto de entrenamiento... 😂😂😂😂😂

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