Atletismo
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Diario de Pedro Jesús, en busca del segundo maratón

  1. #141
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    Sep 2013
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Buena carrera la de ayer, para no gustarte mucho la carrera...estuvo muy bien. Se ve que sufriste pero lo hiciste.
    Ese mes de diciembre seguro que es el comienzo de un enero mucho mejor en todos los niveles. Ya lo verás.
    Feliz año¡¡
    En ello estamos, espero que mejoremos aunque sea poquito a poquito (que yo no soy de hacer cosas espectaculares).

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Buena Sansil para terminar el año a disfrutar el 2019
    Espero que sea un año en que todos podamos disfrutar de esto.

    - - - Updated - - -

    Bueno ahora os cuento como vamos con los entrenamientos del año.

    Miércoles 2 de Enero.

    Salida a 0 grados (como haga frío en Sevilla no me pilla de improviso).

    10 Km a 5,30 de media para quemar los excesos de la navidad todo bien, pulsaciones a 144, cadencia promedio 167 (muy baja) y zancada a 108 cm.

    Domingo 6

    A temperaturas bajo 0 también por la mañana una tirada larga de 20 km. aprovechando para seguir probando geles (esta vez por motivos del directo sin agua, pero bien)

    20 Km del tirón intentando replicar el ritmo de maratón a 4 horas a 5,38 147 ppm, cadencia a 170 (algo mejor que el otro día) y zancada a 104 cm (algo más baja) pero cómodo todo el tiempo y terminando bastante entero.

    Lunes 7

    Como esta semana no podré salir muchos días (por motivos laborales) aprovecho para hacer otros 10 Km hoy a ver como estoy del día anterior. La verdad es que no me puedo quejar, solo quería hacer km.

    Al final 10 km a 5,24 a 145 ppm, cadencia a 171 y zancada a 107 (esta combinación me gusta más) No llega a 180 de cadencia y 120 de zancada (ja, ja) pero bueno con esto me conformo.

    Por lo menos estoy en el camino todavía y todo bien de momento, solamente hay que cubrir etapas con alegría que ya queda menos para ver de que estamos fabricados.

  2. #142
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    Buenas salidas y con frío por si acaso. Yo está mañana lo pensaba, siempre se dice de replicar las condiciones de carrera. Pero puede ser casi más crucial, terminar a una hora parecida.... porque en Sevilla a las 12 o más puede pegar bien el sol. Para mí es complicado por las obligaciones

  3. #143
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    Sumando y sumando kms en mi ausencia.
    Muy buenos kms esa TL Pj1971.
    Saludos

  4. #144
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    Bueno, esta semana era una de las más difíciles del plan, tenía el Miércoles, Jueves y Sábado de entrenamiento cruzado (recogiendo aceituna). Todo el mundo tienen un plan y lo lleva a rajatabla, y yo sin plan, (más bien tengo intenciones) los días de trabajo físico muy bien entrenamiento espectacular a -4 caminando 8 horas sin parar (a ver quién lo supera).

    En cuanto al entrenamiento más standar, hoy TL a la espera de la semana que vienen que intentaré los 30 Km.

    Hoy salieron 22 Km a 5,30 (12 segundos menos que el ritmo de la Maratón) terminando entero y pensando que quedaban 20 Km, espero que la gente de la carrera, Sevilla, y mi familia pueda hacer que sea más llevadero (4 horas se pueden hacer largas, largas)

    Lo mejor las pulsaciones en 141 de media y sin pasar de 154.

    Frio para dar y regalar.

    Error, como hacía tanto frío me puse unas medias de futbol para corre y he conseguido unas ampollas en los pies importantes. ( Soy tonto a nivel industrial)

    Seguimos en el camino y disfrutando lo que hacemos, espero la semana que viene hacer los 30 km, a ver si puedo hacer km con alguien para que sean más sencillos.

    Quedan menos de 40 días para la Maratón de Sevilla y yo con estos pelos......

    Apretar los dientes y ver como se pueden hacer 42 Km sin parar de correr.

    Gracias a todos por vuestros ánimos y apoyo.

  5. #145
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    Oye pues esa TL de 22 a 5:30 con pulso controlado es una muy buena señal, vas muy bien, pj a seguir que lo tienes a tu alcance.

    Saludos.
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  6. #146
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    Cómo va la cosa por aquí?
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  7. #147
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    Buena tirada la de 22km. El tema de la equipación es fundamental. Yo por ejemplo, uso pantorrilleras para maratón o tipo ultras, por no tocar los calcetines que me van bien. Y diferentes tipos de calcetín en función de distancia, clima, superficie...y cuando son de 1h30 para arriba, vaselina en los pies.

  8. #148
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Oye pues esa TL de 22 a 5:30 con pulso controlado es una muy buena señal, vas muy bien, pj a seguir que lo tienes a tu alcance.

    Saludos.
    Lo del pulso es lo que más me preocupa, lo que quiero conseguir es poder bajar pulsaciones corriendo a ritmo bajo.

    En cuanto que lo tengo al alcance de la mano, cada vez se me hace más difícil pensar en estar 4 horas corriendo a buen ritmo (para mi), física y mentalmente va ha ser duro, así que a ver si este fin de semana hacemos la prueba de 30 km a ver que sensaciones nos quedan y que ppm.

    Muchas gracias.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Cómo va la cosa por aquí?
    Muchas gracias por el interés, seguimos más o menos en el camino, intentando convencerme de que solamente hay que estar tranquilo y preparado para aguantar el primer asalto al maratón, la primera vez cuesta un montón por los miedos que van surgiendo.

    El otro día sin ir más lejos salí y me surgió un dolor de rodillas bastante fuerte los 500 primeros metros y yo no sé si es psicologico o físico y no sé que da mas miedo.

    De momento seguimos

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Buena tirada la de 22km. El tema de la equipación es fundamental. Yo por ejemplo, uso pantorrilleras para maratón o tipo ultras, por no tocar los calcetines que me van bien. Y diferentes tipos de calcetín en función de distancia, clima, superficie...y cuando son de 1h30 para arriba, vaselina en los pies.
    Estoy viendo el tema de comprame pantorrilleras y probar ya que si influye alto positivamente nos hara falta seguro, los calcetines ya no los voy a tocar, utilizaré los que me han ido bien en todas las salidas largas.

    Lo de la vaselina nunca lo he usado, también es verdad que solamente he tenido problemas con uñas, que ahora llevo un tiempo que no tengo.

    Después de la TL de este fin de semana veré si necesitamos hacer algún ajuste.

    - - - Updated - - -

    Ayer salida con cambios de ritmo.

    10 Km a 5,11 y 149 ppm

    2 Km de calentamiento a 5,30
    2 Km rápidos a 4,20
    2 Km bajando pulsaciones a 5
    4 Km otra vez a 5,25

    bueno, la verdad es que me encontré bastante bien y me sorprendí con los 2 Km a 4,20 gratamente.

    Aunque ahora lo que interesa de verdad es aguantar 42 km honradamente a 5,40

  9. #149
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    Buenos cambios los de ayer.
    La influencia de las pantorrilleras.... no se si decirte. Yo empecé con ellas y me han ido bien. El otro día los 27 y pico los hice sin ellas y sin problemas tampoco. Hay gente que le dan problemas. Es al gusto.
    Yo el día D las utilizaré

  10. #150
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    La salida de ayer es buena.
    A ver la TL qué nos dice.
    No te obsesiones con los 42.
    Tómatelo por tramos o bloques (5K) , no pienses en la totalidad que entonces se hace muy largo.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  11. #151
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Buenos cambios los de ayer.
    La influencia de las pantorrilleras.... no se si decirte. Yo empecé con ellas y me han ido bien. El otro día los 27 y pico los hice sin ellas y sin problemas tampoco. Hay gente que le dan problemas. Es al gusto.
    Yo el día D las utilizaré
    Ya me las compré y el domingo en la TL realizamos la prueba, ahora te comento,

    Muchas gracias por los consejos.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    La salida de ayer es buena.
    A ver la TL qué nos dice.
    No te obsesiones con los 42.
    Tómatelo por tramos o bloques (5K) , no pienses en la totalidad que entonces se hace muy largo.
    Para no obsesionarse, es que da un miedo que yo que sé, trataremos de dividirlo un poco a ver si no se hace largo.

    Muchas gracias.

  12. #152
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    Ahora pongo un poco al día los entrenamientos de esta semana pasada.

    Jueves 17:

    Salida un poco de toma de contacto con la TL que pretendo hacer el domingo.

    Al final 8,5 Km a 5,11 y con 147 ppm de noche y con mucho frío, sin intentar forzar a tope, pero sin relajarme tampoco mucho.

    Domingo 20:

    TL 30 KM. en un principio.

    Antecedentes del día anterior, había quedado con amigos en mi casa y la verdad es que lo pasamos estupendamente pero cuando me fui a dormir eran las 3 y media pasadas de la madrugado, menos mal que beber solamente bebí algo de vino y una copa, pero bueno esos son los antecedentes, así se ponen la gente un poco loca a prueba ¿verdad?.

    Con esas a las 7,30 me levanto (y eso me cuesta) y me preparo un pequeño desayuno, al final entre calentar e ir al baño 2 o 3 veces se me va una hora casi, con lo que consigo salir cerca de las 8 y media.

    Equipación, pruebo las pantorrilleras que me compré el otro día para ver que tal y salgo con un gel y sin agua para hacer una buena prueba. La mañana estaba fría (sin llegar a 0) y con mucho aire del norte, con lo que el chubasquero imprescindible.

    Como sale el tema:

    31 Km. a 5,42 y con 144 ppm de media; kilómetro más rápido a 5,25 y Km, más lento el primero a 6

    Al final sigo vivo y todo y eso me hace feliz, incluso fui capaz de tomarme una ducha e ir a comer con mi familia por ahí.

    COSAS MALAS:

    - En el Km. 7 o así aparece otra vez la ampolla en el pie izquierdo debajo del inicio del dedo gordo y me acompaña a cada paso de la TL, incluso en algún momento pensé en abandonar, pero la pereza de no hacerla a otra semana me mantuvo en el intento.

    - El no llevar agua y gracias a los vecinos que han cortado el agua de donde solía beber (por las heladas) me tomo el gel sin agua en el 18 y solamente bebo agua una vez en el 22, como esto no lo coordine mejor me traerá disgustos.

    - Correr solo casi tres horas y sin música me cuesta más de lo que pensaba, aunque no se me hace largo en exceso.

    COSAS BUENAS:

    - Sin descansar y excediendome un poco por la noche la TL sale y sigo vivo sin consecuencias duras (salvo la ampolla)

    - Las pantorrilleras muy bien, aunque cuando me las quité parecía que me cortaban en los gemelos.

    - Mantuve el RC de la Maratón, solo con aire en contra, frío y otros impedimentos, aun así pienso que si hay que correr más rápido que sea del KM 30 al 42. (que a prudente no me gana nadie)

    - Las sensaciones al terminar aunque pensaba que no podía hacer nada más, también sentía que si fuera Sevilla terminaría si o si.

    - A otro día ni dolor de piernas, ni nada de nada.

    Así que contento, ya que seguimos en el camino de la preparación.

  13. #153
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    Antes de acelerar el día del dorsal piensa que el marranón empieza en el km 30, hasta ese momento ve al ritmo al que hayas entrenado. Si en el 30 te ves con fuerza, entonces ya puedes acelerar respecto del ritmo previsto.
    Próximos dorsales:

    Junio 2021 Bluetrail 71km

  14. #154
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    Tienes que llegar al 30 como si nada hubiera pasado(se dice fácil). Después ya verás si te ves para subir. Pero en este caso es mejor que seas prudente de más. que 42 son muchos. Lo importante es sufrir cuando hay que sufrir, como empieces a ir mal en el 15...se te va a hacer muy largo.
    Aquí menos es más, así que no te agobies en los primeros kilómetros...es muy largo.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  15. #155
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    Muy buen entreno ese de 30k con molestias y tomándose el gel sin agua, que como sea como los mioscte deja la boca...
    Lo de las pantorrilleras, es un show quitarselas...

  16. #156
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Antes de acelerar el día del dorsal piensa que el marranón empieza en el km 30, hasta ese momento ve al ritmo al que hayas entrenado. Si en el 30 te ves con fuerza, entonces ya puedes acelerar respecto del ritmo previsto.
    Por lo que estoy viendo, seguro que seguiré tus consejos.

    Con llegar y llegar en buen estado me conformo, soy un poco amarrategui.

    Muchas gracias.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Tienes que llegar al 30 como si nada hubiera pasado(se dice fácil). Después ya verás si te ves para subir. Pero en este caso es mejor que seas prudente de más. que 42 son muchos. Lo importante es sufrir cuando hay que sufrir, como empieces a ir mal en el 15...se te va a hacer muy largo.
    Aquí menos es más, así que no te agobies en los primeros kilómetros...es muy largo.
    Muchas gracias por esos consejos profesionales.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buen entreno ese de 30k con molestias y tomándose el gel sin agua, que como sea como los mioscte deja la boca...
    Lo de las pantorrilleras, es un show quitarselas...
    Pero esas cosas no te las dice nadie, vas y lo compruebas.

    En cuanto lo del agua, yo que en verano pago por una fuentes, en invierno no voy tan necesitado.

    Muchas gracias.

    - - - Updated - - -

    Ahora toca actualizar un poco el diario.

    El Miercoles, salida 11 Km a ritmo tranquilo (solamente 2 km centrales por debajo de 5)

    Al final a 5,24 de ritmo con 141 ppm, mucho frío y reaparece por momentos la ampolla del pie, aunque en mucho menor medida.

    Domingo (hoy)

    Como no salí más a correr por la ampolla y que no se fuera un problema hoy tocaba TL

    Al final 27 Km. a ritmo de 5,38 y con 143 ppm.

    Muy buenas sensaciones, no he terminado tan cansado como la semana pasada y solo fueron 3,5 km más.

    Yo creo que si todo sale bien y consigo controlarme en los 30 km primeros (que no es poco) todo puede salir bien.

    Ya solamente quedan 3 semanas y seguimos en el camino.

  17. #157
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    Se que llego un poco tarde, pero la Maraton de BCN, se acerca.
    Venga que ya lo tienes hecho casi todo!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  18. #158
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    Jul 2015
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    Muy bien controlada esa TL, al ritmo que buscas y de pulso como un rodaje. Ahora ver cómo notas las piernas mañana

  19. #159
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    Eso es lo importante. Acabar la TL cansado porque debe ser así pero no muerto. Eso es señal de que puedes estar en ritmo. Ya lo tienes ahí, ahí...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  20. #160
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    Sep 2013
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Se que llego un poco tarde, pero la Maraton de BCN, se acerca.
    Venga que ya lo tienes hecho casi todo!!!
    Muchas gracias, al final cambié la maratón por la se Sevilla, lo que no cambié fue el titulo del diario. (madre mía que cabeza).

    Espero al menos terminar sin problemas importantes.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy bien controlada esa TL, al ritmo que buscas y de pulso como un rodaje. Ahora ver cómo notas las piernas mañana
    Gracias.

    Las piernas inusitadamente no me molestan nada ningún día, da la sensación (rara) de que lo tengo controlado pero el miedo a no terminar no cesa..

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Eso es lo importante. Acabar la TL cansado porque debe ser así pero no muerto. Eso es señal de que puedes estar en ritmo. Ya lo tienes ahí, ahí...
    Se intentará en la manera que podamos.

    Muchas gracias.

    - - - Updated - - -

    Hoy el el martes he conseguido salir a correr un poco y eso que el tiempo, o más bien el aire lo han puesto difícil.

    Los días algo superior a 10 km.

    El martes a 5,05 de media, sin grandes aceleraciones y 149 ppm de media.

    Hoy 5,15 con mucho aire y dos km por debajo de 5,45 y 148 ppm.

    Seguimos manteniendo el ritmo de los entrenamientos.

    Este mes record de km y eso que era navidad e invierno 170 km. (y pensar que hace cuatro años no llegue a los 600 en el año completo)

    Estoy quizá algo confiado dentro del miedo que me da enfrentarme a la distancia de 42.

    Ya tendremos que seguir saliendo al menos 3 veces por semana para mantener el nivel.

    Muchas gracias a todos por vuestras aportaciones.

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