Atletismo
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Diario de yobo (retomando tras 6 años de parón)

  1. #21
    Fecha de Ingreso
    Sep 2009
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    52
    Djpseudo se me olvidó contestarte. El pilar no me pilla muy lejos aunque es mala fecha para mi, pero bueno, todo es verlo

    Enviado desde mi E6653 mediante Tapatalk
    10.000m: 40:11 / 10k 10.0 Caravaca de la Cruz 2016

    Media Maratón 1:40:21 - Media Maratón de Valencia 2016

  2. #22
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    Jun 2015
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    1.240
    Sin problema es por si te animas yo ire pero posiblemente buscando marca. Ya te cuento Segun se acerque la fecha
    Mi Diario
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    Marcas
    5k - 18,04 (2015) -> 17,30 (2017)
    10k - 44,21 (2014) -> sub39 (2015) -> sub37 (2016) -> 36,16 (2017)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,19,16 (2016) -> 1h,17,56 (2017)
    M - 3h,39,18 (2015) -> 3h,04,48 (2016) -> 2h,44,58 (2017)

    2017:
    Castellón - 19/Feb √ - 2.56
    Wings for Life - 07/May √ - 51km
    IV San Fermin Marathon - 17/Jun √ - 3.30
    Frankfurt Marathon - 29/Oct √ - 2.44
    Málaga - 10/Dic

    2018:
    Vías Verdes Arganda 30K - 4/Feb
    6 Horas Pinto - 7/Abr

    i'll show you at the end
    to reach the top !
    it will never stop !

    https://www.youtube.com/watch?v=kGEKnvXfYkU

  3. #23
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    Sep 2009
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    Actualizo mi diario, esta vez con dos salidas una el sabado pasado y otra de hoy calentita calentita.

    Al final no voy al 10k de Murcia porque me han salido cosas que hacer por lo que me toca quedarme rodando por aquí, ya habrá tiempo de competir. Si he de decir, que esta tarde he pasado por encima del objetivo que tenía previsto para el 10k, así que buscaré algo más ambicioso.


    SABADO 5 MARZO 2016

    Después de la paliza del viernes y todavía con las piernas resentidas me calzaba las zapatillas el sábado por la tarde para rodar un ratito. Como tenía poco tiempo decidí tirar 6km para intentar marcar una media de 5km/min, salió casi exacto aunque sufrí muchísimo.

    Mucho viento en contra todo el recorrido que hacen que las patas pesen más de lo normal. Y un par de cuestas finales que terminaron de dejar mis piernas KO.

    DISTANCIA: 5,7 Km
    TIEMPO: 28:03
    RITMO: 4:54
    FC MEDIA: 166ppm
    STRAVA: https://www.strava.com/activities/509393596


    LUNES 7 MARZO 2016

    Hoy tenía pensado salir a hacer 10k tranquilitos, pero he acabado apretando más de la cuenta y corriendo bastante rápido.

    He salido con un compañero para hacer una ruta cómoda y llana que hice yo la semana pasada (él lleva un par de meses parados). Tras correr 7 km bastante cómodos hemos decidido apretar los últimos 3 para aumentar pulso y acabar bastante fuerte, así ha sido.

    Últimos 3km sufridores pero completados y con muy buenas sensaciones. Los últimos 3 km han sido 4:47/4:48/4:31; ritmos que hacía muchos años que no pasaban por mis piernas. Reventado, pero muy buenas sensaciones.

    En cuanto a tiempo, está más que claro que tengo el sub55 en las piernas, hoy lo he hecho (era mi objetivo el domingo en el 10k Murcia). Así que toca buscar algo más ambicioso y bajar de 50.

    DISTANCIA: 10km
    TIEMPO: 51:09
    RITMO MEDIO: 5:06
    FC MEDIA: 162 ppm
    STRAVA: https://www.strava.com/activities/511184106



    Esta semana me gustaría seguir cargando km en las piernas, para de cara a la semana que viene o la siguiente hacer un test para ver en qué estado de forma estoy. A partir de ahí, mi entrenador ya preparará mi planilla y plantearemos un par de objetivos a medio plazo.


    ¿qué os parece?

  4. #24
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    Sep 2009
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    Te descuidas un día sin actualizar y baja el diario al fondo del pozo jaja.

    Pues un día más aunque hoy poco que contar.

    MARTES 9 de MARZO de 2016
    Después del tute de ayer estaban algo jodidas las piernas para hacer nada fuerte, así que rodaje regenerativo aunque a buen ritmo y con algún que otro progresivo. Hicimos 6km y uno más para soltar (vereis la gráfica de ritmo).

    Ahora toca descansar hasta el jueves para volver a darle fuego a las piernas. Poco a poco encontrando buenas sensaciones.

    DISTANCIA: 6,8km
    TIEMPO: 35:48
    RITMO: 5:13
    FC MEDIA: 162 ppm
    STRAVA: https://www.strava.com/activities/512022370


    Un entreno más en las piernas y seguimos sumando.

  5. #25
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    Sep 2009
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    Pues acabo de encontrar mi diario, y me decido a actualizarlo.

    Muchos, demasiadas cosas han pasado desde el mes de marzo en que dejé el diario. Encadené una semana y media de buenos entrenos, hasta que el dolor en la rodilla me hizo parar inesperadamente en una tirada de 60'. Preocupado por el dolor, aunque sin darle mucha importancia, continué saliendo toda la siguiente semana haciendo entrenos buenos de calidad. Me decidí a parar, y a visitar al traumatólogo puesto que no se me iba el dolor.

    Las directrices del traumatólogo (amigo y maratoniano) fueron claras, para de entrenar porque tienes pinta de haberte roto el menisco externo de la rodilla derecha. Devastado por la noticia, veía como iba a estar muchísimo tiempo parado, después de las ganas e ilusión que tenía. Me realicé resonancia obteniendo los resultados a la semana y media. Resultados: menisco intacto, aunque parecía que había estado esportillado, como golpeado y aunque se había desprendido parte, no estaba roto. Buena noticia que me llevo la semana pasada a seguir entrenando.

    El objetivo era claro, seguir la planilla e ir el sábado al 10k de Águilas. Y así fue. Marcando esta semana que acaba buenos entrenos de calidad, me planté ayer Sábado en Águilas

    - - - Updated - - -

    10k CIUDAD DE ÁGUILAS

    Sin molestia alguna en la rodilla, y habiendo marcado buenos entrenos esta semana llegaba a Águilas cargado de ilusión con el objetivo de bajar de 46'.

    Impresionante volver a vivir el ambiente precarrera habiendo estado 7 años sin ponerme un dorsal. Suerte que llevaba a un buen amigo que me acompañaría toda la carrera.

    En cuanto a la carrera propiamente dicha, salió bastante rápida, corriendo los primeros metros a ritmo por debajo de 4:10. Intentamos aguantarlo, marcando 4:18 el primero, muy muy pasados del objetivo que tenía, y pensando que si seguía así difícilmente lo iba a conseguir.

    Los km 3,4,5 conseguimos mantener un ritmo constante, ahora entre 4:35 y 4:39. Fue en el km 6 cuando pillamos el grupo del ritmo que queríamos llevar, y con el que casi llegamos hasta el km 8 corriendo a 4:20.

    A partir del km 7 se hizo muy duro, tiraron la carrera por arena de playa, y por el paso de las bicis (marcando primeros participantes) como por la cantidad de agua que había caído de las botellas, se hizo un terreno fangoso, embarrado, en el que las zapatillas pensaban muchísimo. Perdimos bastante tiempo en el barrizal y tuvimos que recuperarlo en los dos últimos. El último km con un flato tremendo y bastante dolor abdominal acabo bajando de 4:20, terminando los 10.200 metros en 45:26.

    DISTANCIA: 10.170 m
    TIEMPO: 45:25 min
    PPM: 183
    DESNIVEL POSITIVO: 181 m
    RITMO MEDIO: 4:28/km
    STRAVA: https://www.strava.com/activities/547384122

    - - - Updated - - -

    Resumen de la carrera de ayer. Gracias que iba este señor que me ayudo con la carrera, si no hubiera sido imposible hacer esa marca.

    Diario de yobo (retomando tras 6 años de parón)-13041210_780667062067261_7729999865328657671_o-jpg

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