Atletismo
Página 1 de 2 1 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 1 al 20 de 37

Diario de José Carlos

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Sep 2009
    Localización
    Sevilla
    Mensajes
    45

    Diario de José Carlos

    Hola a todos!

    Llevo bastante tiempo registrado, y me animo ahora a abrir un diario, espero que sea duradero.
    Tengo 31 años, 1,75cm y 72 kg, soy de Sevilla, y aunque siempre me ha gustado correr, nunca he llegado a hacerlo con asiduidad, alguna racha de un par de meses,
    algún 10K y algún 15K es mi bagaje.
    La veces que lo he acabado dejando principalmente ha sido porque he caído lesionado, tengo un "pataje especial"... hallux valgus, rotación interna de tibia, y la rodilla derecha algo cascada.

    Empecé a volver a correr a mediados de Diciembre aproximadamente. Estoy corriendo 2 días a la semana, unos 20/22 km semanales (sé que es poco pero de momento así estoy teniendo continuidad sin lesiones) y un día hago una ruta larga en bici de montaña (50/60km).
    Mi ritmos no son para tirar cohetes, hace un par de semanas hice mi mejor marca en 10K en un entreno (48:40), y el Sábado quise hacerme un test en 5K, calenté 3km, e hice 5K en 22:30 siendo mi mejor marca personal.

    Suelo hacer uno de los dos días, series o fartlek, y el segundo día un rodaje más largo y más tranquilo (5:20 min/km).

    Espero mantener esto más o menos activo, y toda la ayuda que pueda recibir es bienvenida y muy agradecida por mi parte.

    En un rato me tocan series, 4x1200. La idea es hacerlo a 4:15/4:20 las series, recuperando unos 400 metros a trote entre series.
    Calentar un par de km, enfriar tras las series un km o así, y estirar bien.

    Respecto a participar en alguna popular, aún no lo he hecho desde que volví, pero me he apuntado al circuito de 10K de Sevilla.
    El Domingo 4 de Abril es la primera de ellas, no tengo ningún objetivo muy ambicioso, la idea es disfrutar ya que será la primera,
    y al menos igualar el 48:40 que hice en un entreno.

    Un saludo.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
    Edad
    30
    Mensajes
    14.875
    Bienvenido al mundillo de los diarios! Me hago un hueco por aquí para seguirte!

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Sep 2009
    Mensajes
    52
    Cojo sitio! Yo también llevo apenas una semana con esto de los diarios. Dale caña y entrena duro, siempre con cuidado de no caer lesionado.

    Nos leemos por aqui!

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Sep 2009
    Localización
    Sevilla
    Mensajes
    45

    Martes 2 de Marzo 2016

    Primero, muchas gracias por pasaros por aquí.

    Hoy hice series como comentaba en el primer post. 4 x 1200, han quedado de la siguiente forma.

    Calentamiento: 2,13km - 5:21 min/km - 151ppm

    1er 1200: 1,2 km - 4:22 min/km - 174ppm
    1er descanso: 0,4km - 6:01min/km - 162ppm

    2º 1200: 1,2 km - 4:19 min/km - 178ppm
    2º descanso: 0,4km - 5:41min/km - 166ppm

    3er 1200: 1,2km - 4:20 min/km - 181ppm
    3er descanso: 0,4km - 6:17 min/km -167ppm

    4o 1200: 1,2km - 4:17 min/km - 180ppm
    4º descanso: 0,4km - 6:25 min/km - 162ppm

    Recuperación: 1,49km - 5:33 min/km - 160ppm

    Total: 10,03km - 5:01 min/km - 167ppm (media)

    Tras terminar el entrenamiento, y continuar andando, al cabo de minuto o minuto y medio Garmin me dio las pulsaciones de recuperación en 115ppm.

    Nunca me he hecho una prueba de esfuerzo y no sé a ciencia cierta cuales son mis ppm máximas, una vez hice una especie de Test, haciendo una salida, y finalmente haciendo un par de cuestas a tope, y alcancé 199ppm.

    Lo ritmos, los he sacado a través de la web de mcmillanrunning, con la marca de 5K que hice el Sábado.
    La longitud, la cantidad y el descanso, más o menos me las invento, intentando alternar semanas con series más largas con otras más cortas.

    El jueves será el próximo día que salga, para rodar a ritmo suave, la idea será hacer nos 12/14km a ritmo de 5:30 min/km aproximadamente.

    Sé que debería meter más rodajes largos, pero por el momento no quiero salir más de dos días en semana más el día de MTB que hago bastantes kms.

    Como lo veis, ¿voy muy mal encaminado?.
    Úlima edición por jcpliego fecha: 02-03-2016 a las 01:37

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Sep 2009
    Mensajes
    52
    Hola de nuevo JcPliego. Un par de preguntillas, ¿por qué haces series de 1200 metros en vez de 1000? Yo cuando hacía series anteriormente siempre las contabilizaba de 1000-2000, o más cortas, 600, 800; quizás si las hicieras de 1km te sería más fácil para adecuar tb tu ritmo de entreno.

    Por otro lado, no haría un descanso activo, es decir, descanso es descanso, puedes andar un poco pero no meterte 400-500 metros más (así es como lo hacía yo antes). Quízas así te rindan más las series efectivas, eso sí, tendrás que bajar el tiempo de recuperación.

    Quizás no esté en lo cierto, dado que aquí no hay ciencia exacta, no obstante te comento lo que yo recuerdo que hacía cuando entrenaba en mi etapa anterior.

    Como comentabas en mi diario estamos en una situación similar, no obstante tu ya vuelas, visto está en tus 4 series. Yo tiraré una semana más (ten en cuenta que es mi primera semana entrenando) de rodajes progresivos y aeróbico para encarar la siguiente semana con la planilla que me prepare mi entrenador.

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Sep 2009
    Localización
    Sevilla
    Mensajes
    45
    Lo de las series, sinceramente, las hago así porque las cogí de un plan que se llama FIRST (versión 10K) que yo adapto a mis necesidades de 2 días más mtb.

    Quizás tengas razón, con lo de las series, que sería mejor un descanso no activo, pero en el plan pone 40 metros de recuperación, andando/trotando y suele trotar porque no me encuentro tan mal.

    No sé muy bien por qué guiarme, así que acepto cualquier sugerencia de cambio, aunque de momento me da un poco de miedo a subir el volumen de kms de semanales a 3 salidas más mtb.

    Un saludo!

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
    Localización
    Chucholandia
    Edad
    46
    Mensajes
    7.640
    Pues si te ves bien alternando bici y raneo, me parece genial; quizá no seas el más rápido corriendo, ni el más lustroso pedaleando, pero lo importante es disfrutar y no lesionarse

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Sep 2009
    Localización
    Sevilla
    Mensajes
    45
    Vuelvo por aquí de nuevo para actualizar entrenamientos, hoy tocaba tirada larga y aunque pensaba ir más lento, al final sigo el plan FIRST y he ido al ritmo que marcan ellos para los rodajes, que es más alto.
    La idea era hacer una tirada larga de 12/14km a 4:55min/km

    Conseguí ir a un ritmo constante todos los kms, y a pesar de ir con pulsaciones altas, aún tenía margen para apretar un poco, iba "cómodo" dentro de que es un rodaje a una intensidad más alta del típico rodaje, acabé bastante bien.

    Resumen: tiempo: 1:08:30 14,01Km ritmo medio: 4:53min/km FCmedia: 175ppm FCMax: 186

    Queda justo un mes, para la primera prueba de 10K, a ver como me va.
    De momento voy a seguir con este tipo de entrenamientos hasta la carrera, a partir de ahí me plantearé si puedo subir el volumen de km y hacer entrenamientos menos intensos.

    Aún yendo "alto" de pulsaciones en los rodajes, hace un mes misma media de pulsaciones en tirada de 12Km el ritmo medio salió 5:25min/km.

    Un saludo

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Sep 2009
    Mensajes
    52
    Se nota que vas asimilando estrenos, la bajada de ritmo es brutal con respecto al mes pasado qur cuentas y tus pulsaciones. Enhorabuena por el progreso, ahora a seguir por el mismo camino.

    Yo de cara a dos semanas hablaré con mi entrenador para plantear una planilla y no saltarme ni uno jaja. También sirve de motivación extra

    Enviado desde mi E6653 mediante Tapatalk
    10.000m: 40:11 / 10k 10.0 Caravaca de la Cruz 2016

    Media Maratón 1:40:21 - Media Maratón de Valencia 2016

  10. #10
    Fecha de Ingreso
    Sep 2009
    Localización
    Sevilla
    Mensajes
    45
    Buenas, vuelvo al diario después de meses de abandono, a ver si consigo un poco de ánimos que dentro de un mes hago la maratón de Sevilla. (Es un poco locura puesto que llevo un año y poco corriendo, lo sé).

    Lo importante es que desde que abrí el diario, aunque no lo he mantenido no he dejado de correr.

    Hago un poco un resumen de como me ha ido el año:
    - En Abril como decía corrí la primera popular de 10K de Sevilla. Hice un tiempo de 45:19 oficial, en el reloj me salieron 10,12Km.
    - No corrí ninguna popular más de 10K a pesar de estar inscrito no me coincidieron bien las fechas.
    - Hasta Julio seguí con la misma rutina que llevaba unos 100K mensuales, repartidos en dos días a la semana (un día series y otro una tirada más larga), además de un día de bici unos 50/60km el fin de semana.
    - En Junio hice mi primera tirada de 21K, hice 1:45:50, acabé con muy buenas sensaciones y decidí apuntarme a mi primera media que sería a finales de Octubre. Y me animaron para apuntarme a la maratón de Sevilla (locura).
    - Empecé a hacer a partir de entonces 3 entrenamientos semanales (series cortas, series largas y tirada larga (alegre)).
    - El volumen de Km ha ido subiendo progresivamente en diciembre hice 190km y en Enero ya voy por 105Km.
    - La media de Octubre no la pude correr porque cogí un gripazo y me apunté a la media de Dos Hermanas a principios de Noviembre, fui medio renqueante de la gripe y sufrí bastante al final. Hice 1:45:21. strava.com/activities/767856030
    - La siguiente media la corrí el 11 de diciembre, Los Palacios (strava.com/activities/799776238). Hice mejor marca personal en la distancia con 1:41:53. Como tenía la mala experiencia de la media anterior controlé el pulso toda la carrera, llegué al km 18 enterísimo y acabé apretando los últimos 3 kms (último km a 4:19), acabé con unas sensaciones buenísimas y con la sensación de haber sido reservón.
    - El 22 de Diciembre hice un test de Gavela (strava.com/activities/809020091), me tocaba series largas e pensé en hacer el test. El Primer 6K lo hice a 5:00 min/km y el segundo a 4:27 min/km. No llegué a ir a tope tope el segundo, y lo hice por carril bici.

    Esta semana pasada he hecho:
    - Martes: Progresivo de 13Km: (strava.com/activities/827924085). 4:44min/km de media
    - Jueves: Series 6 x 2000: (strava.com/activities/829847508). 1ª. 4:23min/km, 2ª. 4:19min/km, 3ª. 4:18min/km, 4ª. 4:16min/km, 5ª. 4:15min/km, 6ª. 4:05min/km.
    - Domingo: Tirada Larga 26K: (strava.com/activities/832767461). 5:01 min/km de media. De pecho voy muy bien, las piernas empiezan a pesarme cuando llegamos a esas distancias.

    Esto es un poco el resumen de como voy. Esta semana voy a hacer la última tirada larga (30K). Y la semana siguiente es la media de sevilla que también la voy a correr pero creo que voy a estar un poco cansado para disputarla a tope.
    Después de la media de Sevilla (29 de Enero), me quedan 2 semanas previas a la semana de la maratón que bajaré el número de kms sobre todo en las tiradas y la semana de la maratón (19 de Febrero).

    Estoy un poco nervioso, creo que no he entrenado mal, pero sé que me viene muy pronto la maratón. En cualquier caso no me planteo nada ambicioso, simplemente quiero disfrutarla. No las tengo todas conmigo de poder acabar, ayer cuando terminaba la tirada, me decía, José Carlos, ahora te quedarían 16Kms más, casi nada...

    PD: No me deja poner enlaces porque no llevo 10 mensajes.

    Un saludo.
    Úlima edición por jcpliego fecha: 16-01-2017 a las 11:32

  11. #11
    Fecha de Ingreso
    Sep 2009
    Localización
    Sevilla
    Mensajes
    45
    Quedan 33 días para la maratón de Sevilla. Esta semana es la semana que tengo pensada hacer la tirada mas larga (30K).

    Tengo previsto lo siguiente esta semana:
    - Hoy: Calentamiento + 12K progresivos (bloques de 4K. 4:50/4:45/4:40 algo así) + Enfriamiento + Estiramientos.
    - Jueves: Calentamiento + 3x5000 (descanso de 3' y las series las haré un poco en progresión sobre 4:50/4:30) + Enfriamiento + Estiramientos
    - Sábado o Domingo: CC 30K (Mi idea es rodar sobre 5:10 min/km, empezaré algo más lento los primeros kms.) + Estiramientos

    La semana que viene será la media maratón de Sevilla, que iré a participar ya veremos como me encuentro.

    Un saludo.

  12. #12
    Fecha de Ingreso
    Sep 2009
    Localización
    Sevilla
    Mensajes
    45
    Mucho frío ayer.
    Las rodillas las tenía congeladas y me molestaban un poco porque no me entraron en calor en ningún momento.
    Al final, Calentamiento (15') + 10K progresivo (4:42 min/km - strava.com/activities/835783128) + Enfriamiento + estiramientos

    Un saludo

  13. #13
    Fecha de Ingreso
    Sep 2009
    Localización
    Sevilla
    Mensajes
    45
    Buenos días,

    Tengo muy abandonado el diario, que no el entrenamiento la rutina.

    Pongo una consulta que he hecho en el subforo entrenamiento a ver si por aquí alguien me echa una mano.

    Mi gran objetivo del año vuelve a ser el el Maratón de Sevilla (25 de Febrero), ya corrí el del año pasado, entre medias correré alguna MM.

    Mis marcas más recientes de este mismo año son: en 10K es 44:30, en MM 1:38:50 y en Maratón 3:54:00 (pasé la primera media a 1:45:00 y no me fui de pulso ni nada simplemente en la segunda media no andaba. 4 semanas antes hice la tirada más larga de 30K a 5:05 min/km terminando los ultimos kms por debajo de 5min/km y bastante entero. Pagué la falta de experiencia y sufrí bastante la verdad).

    Mirando planes de entrenamientos me decidí a seguir el que tiene colgado la web del Maratón de Valencia Sub 3:30. (No sé si es la mejor opción, estoy abierto a sugerencias).

    Este Viernes pasado me hice una prueba de esfuerzo. Era la primera vez que hacía una prueba de esfuerzo y no estoy muy acostumbrado a correr en cinta, estaba un poco agobiado con la mascarilla y nervioso con no caerme de la cinta. Creo que podía haberlo hecho algo mejor.
    Este es el resumen del resultado:

    Edad: 33 años
    Altura: 175cm
    Peso: 70kg
    Tensión Arterial Reposo: 130/80 mmHg
    Tensión Arterial Maximo Esfuerzo: 160/80 mmHg
    Velocidad Maxima: 17 Km/h
    Frecuencia Cardiaca Maxima (FCM): 189 s.p.m
    Consumo Máximo O2 (VO2 Max): 62,7ml/Kg/min
    Umbral Aerobio (VT1): 52% VO2Max. Fc: 130 lpm
    Umbral Anaerobio (VT2): 96% VO2Max. Fc: 179 lpm

    Intervalos de Frecuencia Cardiaca de Entrenamiento según Ergoespirometria:
    1 Zona 1 Recuperación o Principiante: Menor que 143 lpm
    2 Zona 2 Perdida de Peso : 144-161 lpm
    3 Zona 3 Aeróbica: 162-173 lpm
    4 Zona 4 Umbral Anaeróbico: 174-184 lpm
    5 Zona 5 Máxima Intensidad: 185-189 lpm

    Mi duda es:

    ¿La series debería hacerlas en Zona 4? En el plan de Valencia que estoy siguiendo, aún estoy en la fase de entrenamiento general (queda mucho para Sevilla), las series me dice que no pase de 170ppm pero claro esto es muy genérico, en mi caso, ¿debería hacerlas por encima de 173 ppm para entrar en Z4?.

    Otra duda son las tiradas, el Domingo pasado hice una tirada de 15km y me salió, 1:19:34 a 5:18 min/km de media con 148ppm de media y 165ppm de máxima. Tengo configuradas las zonas de la prueba de esfuerzo en el reloj y según éste, estuve 22 minutos en Z1, 54 minutos en Z2 y 2 minutos en Z3 en los últimos 200 metros que apreté un poco.
    ¿En que zona debería hacer las tiradas?.

    ¿Veis apropiado el plan a mi nivel o debería ser más conservador con la experiencia del año pasado?

    Un saludo

  14. #14
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
    Edad
    30
    Mensajes
    14.875
    Bienvenido de nuevo!! Me alegro de releerte por aquí y espero le des continuidad al diario. Adelante con el objetivo de Marasevi!

  15. #15
    Fecha de Ingreso
    Sep 2009
    Localización
    Sevilla
    Mensajes
    45
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Bienvenido de nuevo!! Me alegro de releerte por aquí y espero le des continuidad al diario. Adelante con el objetivo de Marasevi!
    Muchas gracias, jericho!!

    A ver si soy capaz de buscar un rato en el día a día para darle continuidad al diario.

    Sigo con en plan sub 3:30 de valenciaciudaddelrunning, estoy en la semana 4 de 12 del genérico.

    Esta tarde me tocan 6 km a 5´30 + 6 progresivos de 100 m al 70% rec. Volver
    andando (100 m)

    Un saludo

  16. #16
    Fecha de Ingreso
    Sep 2009
    Localización
    Sevilla
    Mensajes
    45
    Día completado sin incidentes.
    Hoy era un día muy suave al final han salido:

    - 8K en 42:40 a 5:19min/km. 149 ppm media. 163 ppm máximas.

    https://connect.garmin.com/modern/activity/1988887341

    - 10 rectas de 100m con recuperación de 100m andando (aprox. 1 minuto)

    1º 3:45 min/km 131 ppm media 151 ppm max
    2º 3:32 min/km 137 ppm media 157 ppm max
    3º 3:48 min/km 135 ppm media 154 ppm max
    4º 3:31 min/km 136 ppm media 154 ppm max
    5º 3:23 min/km 127 ppm media 154 ppm max
    6º 3:31 min/km 132 ppm media 155 ppm max
    7º 3:29 min/km 137 ppm media 155 ppm max
    8º 3:10 min/km 132 ppm media 160 ppm max
    9º 3:12 min/km 140 ppm media 159 ppm max
    10º 3:02 min7km 140 ppm media 158 ppm max

    https://connect.garmin.com/modern/activity/1988888553

    Estiramientos y para casa!

    Mañana me toca 10K (4k a 5:30 min/km y 6K a 5:10min/km) + Entrenamiento de fuerza + Técnica de carrera.

    Un saludo

  17. #17
    Fecha de Ingreso
    Sep 2009
    Localización
    Sevilla
    Mensajes
    45
    Jueves 21/09/2017 entrenamiento completado sin incidentes:

    10K que salieron en 51:50 a 5:11 min/km. 157 ppm media, 172ppm máxima.

    https://connect.garmin.com/modern/activity/1991357524

    Salí con mucha motivación, llevaba todo el día muy contento, el Real Betis Balompié había ganado en el Bernabeu después de 19 años sin hacerlo y con la década tan mala que lleva el club parece que está saliendo poco a poco a flote. Offtopic al margen, la motivación me duró poco porque no iba muy bien así que terminé el entreno lo más parecido al plan, estiramientos y para casa.

    Esta semana el plan incluye en fin de semana, competir en un 10K o hace un test(que será mi caso) a un ritmo de 4:40min/km / 4:50min/km.

    Haré el test de 10K el Sábado tempranito para hacerlo a buena temperatura, aquí en Sevilla aún hace calor, y el Domingo voy a hacer un poco de entrenamiento cruzado y haré algo de MTB.

    Un saludo

  18. #18
    Fecha de Ingreso
    Sep 2009
    Localización
    Sevilla
    Mensajes
    45
    Actualizo un poco por aquí.

    El Sábado 23/09/2017 tocaba Test de 10K.

    Pintaba bastante mal porque tuve que madrugar bastante ya que a las 23:30 la señora me dijo que al día siguiente a las 9 de la mañana salíamos de senderismo...
    Así que nada, a las 7:00 sonó el despertador y con un plátano salí a correr.
    Las cosas del running, bajando hacia la calle tenía unas sensaciones malísimas, medio desganado y al final rodé en el test muy por encima del objetivo y terminé con unas sensaciones buenísimas:

    * https://connect.garmin.com/modern/activity/1993031964

    * 10Km en 44:25 a un ritmo medio de 4:26 min/km con 169ppm media y 186ppm máximas.
    1.- 4:54
    2.- 4:47
    3.- 4:34
    4.- 4:32
    5.- 4:31
    6.- 4:18
    7.- 4:20
    8.- 4:17
    9.- 4:11
    10.- 3:59


    - El Domingo 24/09/2017 fue día de MTB a ritmo tranquilo.

    * https://connect.garmin.com/modern/activity/1995575667
    * 46 km en 2h 28 min a una velocidad media de 18,9 km/h con 123ppm media y 173 ppm máximas.



    - Esta mañana tocaba rodaje de 12Km, lo he adelantado a la mañana porque la tarde la tengo ocupada (Betis - Levante ).

    Sin mucha historia, debería haber sido 5 km a 5:30 y 7 km a 5:00 pero me siguen saliendo los rodajes algo más rápidos que lo que marca el plan.

    * https://connect.garmin.com/modern/activity/1997337125
    * 12km en 59:45 a un ritmo medio de 4:58min/km con 151ppm media y 167ppm máximas.

    Un saludo

  19. #19
    Fecha de Ingreso
    Sep 2009
    Localización
    Sevilla
    Mensajes
    45
    Mitad de la semana cumplida y ayer tocaban Series.

    6K de calentamiento a 5:30 min/km y un 6 x 1000 a 4:30 min/km como objetivo.

    Salió lo siguiente: https://connect.garmin.com/modern/activity/2008482955


    Calentamiento 6K: en 32:03 a un ritmo de 5:21 min/km con 146ppm medias y 163 ppm máximas.

    Series 1Km. Recuperacion 3' (Las hice en carril bici una recta larga de un km, las impares en ligera subida y las pares justo al revés, según el reloj unos 4/5 metros de desnivel en el km):

    1º (subida muy ligera).- 4:30. 169ppm media 177ppm máxima.
    2º (bajada muy ligera).- 4:14. 165ppm media 173ppm máxima.
    3º (subida muy ligera).- 4:23. 169ppm media 175ppm máxima.
    4º (bajada muy ligera).- 4:13. 168ppm media 177ppm máxima.
    5º (subida muy ligera).- 4:16. 172ppm media 178ppm máxima.
    6º (bajada muy ligera).- 4:04. 175ppm media 183ppm máxima.

    Las recuperaciones según el plan eran 3 minutos, el primer minuto lo hice andando y siempre llegué a 130ppm justo al minuto bajando entre 42/45 ppm en las 6 series. Los otros dos minutos los hice trotando muy suave.

    Las sensaciones fueron buenas aunque no sé si debería hacerlas un poco más lentas controlando algo más. A partir de la semana siguiente voy a poder hacer las series en pistas a ver que tal me va.

    Un saludo

  20. #20
    Fecha de Ingreso
    Sep 2009
    Localización
    Sevilla
    Mensajes
    45
    Se me olvidaba.

    Mañana Viernes es la Nocturna del Guadalquivir, son 8,5Km y más que una carrera ya es un evento.
    Corren unas 25000 personas, ambiente festivo y muchas personas que es la única carrera que hacen al año. Hace muchos años que no voy, realmente no se puede ni correr pero este año he decidido ir a disfrutar el ambiente y pasar un buen rato.

    Ya el Domingo me tocará la tirada larga de la semana y nueva semana concluida.

    Un saludo

Temas Similares

  1. Diario de José Andrés
    Por José Andrés en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 2778
    Último Mensaje: 15-12-2014, 14:49
  2. José Carlos Hernández
    Por gijonés en el foro Atletas
    Respuestas: 2
    Último Mensaje: 30-03-2012, 11:37
  3. Diario de José J. de Aesira
    Por José J. en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 24-04-2011, 22:18
  4. Diario de Carlos
    Por Carlos en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 3
    Último Mensaje: 06-04-2011, 21:29
  5. José Carlos Jaenes
    Por xino en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 23-02-2007, 17:16