Atletismo
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Diario de... Tipitapa

  1. #1
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    Diario de Tipitapa

    Bueno! Llegó la hora de abrir diario.

    Escribe TipiTapa, uno del norte que después de competir en fútbol y frontón durante la adolescencia se ha pasado a esto de correr (sin depreciar a la natación y a la bicicleta, que también suelen estar presentes en mis entrenos.

    Mis datos, 25 años, 178 de altura y, dependiendo del momento de la temporada, entre 68 y 73 kilos. Estudié magisterio en su especialidad de educacióin física, lo que me ayuda a la hora de poner medida a los entrenos.

    Después de terminar el pasado año con malas sensaciones, una tendinitis rotuliana severa en mi tocada rodilla derecha me obligó a un par de meses sin calzarme las zapatillas y sin correr durante los últimos días de 2015. La pasada semana, al fin, pude calzarme las zapatillas para hacer 6 kilómetros por césped y tierra suelta, a 5`20" el kilómetro y una sonrisa al llegar a casa sin dolores.

    En estos últimos dos meses, caña al gimnasio, al cardio para no sólo mantener sino mejorar este aspecto durante la lesión y mucha prevención y fortalecimiento de la zona lesionada. La parte negativa: estoy en esos 73 kilos de tope de peso que me permito y ahora toca perder volumen y a contruir "cuerpo de corredor"

    A través de este diario espero compartir con todos vosotr@s cómo se porta este 2016, un año al que no le he puesto objetivos ni marcas y en el que quiero recuperar sensaciones y mejorar. Tipi-tapa (paso a paso, en euskera), hasta volver a disfrutar de esto. Después, ya veremos.

    Mis carreras
    2010 > Milla Internacional de Bilbao: 6´04´´
    2014 > San Silvestre Barakaldo (6K): 24´55´´
    2014 > Herri Krosa Bilbao (10K): 46´16´´
    2015 > Milla Internacional de Bilbao: 6´26´´
    01/10/2016 > Zorrotzako Herri Lasterketa (6km): 24:52´
    08/10/2016 > 6,2km de Zalla: 26:05´
    20/11/2016 > Herri Krosa Bilbao (10k): 43:47
    Úlima edición por tipitapa fecha: 20-11-2016 a las 13:42
    Milla: 6´04´´ (2010 | Milla Internacional de Bilbao)
    6 k: 24´55´´ (2014 | San Silvestre Barakaldo)
    10 k: 43:47'´(2016 | Herri Krosa Bilbao)

    Objetivo 2016-->Olvidar lesiones...y volver a competir decentemente
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  2. #2
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    Kaixo!! Bienvenido al mundillo de los diarios!! Me hago un hueco por aquí para seguirte!

  3. #3
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    Segunda sesión de la semana superada. Sin carga ni cansancio. Mañana tocaría piscina o recuperación pero habrá que dialogar con la almohada.
    Con ganas de que llegue el jueves.
    PD: mejorando en los cambios de ritmo (en bicicleta) con bajadas de 30 ppm en 30"... No vamos mal)
    Milla: 6´04´´ (2010 | Milla Internacional de Bilbao)
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  4. #4
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    Breve pasada por aquí sólo para recordar mi odio a la elíptica.
    Me abuuuurrooooo
    Todo sea por poder correr mañana.
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  5. #5
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    EPA! Hoy tocaba correr y hemos salido. En principio eran 35' a 5:30 pero he preferido aumentar minutos y bajar exigencia en cuanto a velocidad. Y han salido 7 kilómetros en 45'.
    Lo que hace cuatro meses me parecería ridículo ahora me parece un logro enorme.
    Otra salida y de nuevo la rodilla sin quejas. Ahora habrá que estudiar cómo aumentar volumen sin riesgo, sin pensar en calidad...
    Mañana más.
    Milla: 6´04´´ (2010 | Milla Internacional de Bilbao)
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  6. #6
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    Me hago un huequito para seguirte por aqui!!

    Una pena lo de la tendinitis rotuliana, llevabas buenos ritmos, pero vamos que estoy segura que en cuanto sigas entrenando como ahora y la rodilla te respete los volveras a tener en nada ya veras
    Objetivos 2016:

    Debutar en mapoma: conseguido

    Seguir disfrutando intentando mejorar mi marca de 10kms


    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...acimiento.html

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  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por PixiPaxa Ver Mensaje
    Me hago un huequito para seguirte por aqui!!

    Una pena lo de la tendinitis rotuliana, llevabas buenos ritmos, pero vamos que estoy segura que en cuanto sigas entrenando como ahora y la rodilla te respete los volveras a tener en nada ya veras
    Pues si, estaba en ritmos para bajar de 42' en 10k... Pero pensar en aquello ya poco sentido tiene. Ahora a conseguir volver a ello.

    Te leo maraton? Leo esa palabra y me dan mareos. Envidia sana. Cojo sitio en tu diario
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  8. #8
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    Bueno... terminamos la semana con un extraño cruzado en el que metí un par de minitiradas y un bonito domingo de descanso.

    Lo mejor, la rodilla sigue estabilizándose y la musculatura sosteníendola cada vez mejor. Han salido unos irrisorios 10,1 km esta semana, pero esa cifra hace un mes me parecía una utopía.

    A partir de esta semana, en vistas de la mejora, nos volveremos a poner el disfraz de corredor con el objetivo de ir afinando e ir perdiendo masa y también peso (dieta, más agua, menos excesos y a por esos 69-70 en los que me encuentro cómodo).

    Tengo previstos dos rodajes bastante largos y uno más corto con piscina, a ver si los soporto bien. Por el momento calidad o ritmos altos ni me lo planteo, quizá apriete algo más en ese tercer rodaje si las sensaciones son buenas...

    Allá vamos, a ver lo que sale después

    Lunes
    Gimnasio:
    30´eliptica / 30´estática / Tren superior tónico (fondos, dominadas, pecho, hombro, triceps) / ABD + Lumbar

    Martes:
    Rodaje suaaaaave 60´/ ABD / Preven / fuerza analítica / ABD-ISO / Dominadas

    Miércoles:
    B. Estática 20´recuperación / Piscina 50x mixtos

    Jueves:
    Rodaje suaaaaave 60 ´(un pelín más rápido que el martes)
    Flexi. profunda

    Viernes:
    Gimnasio: Tren Superior (fondos, dominadas, triceps, hombro) / Tren Inferior (Isquio, gemelo, cuadriceps, sentadilla asistida, adductor, abductor, glúteo) / 20-30´elíptica (dependiendo de carga)

    Sábado:
    Rodaje 40´(a 5:30-5:40) / Flexi. Prof / Piscina 40x (asistido pull) / Flexi agua

    Domingo:
    Y al séptimo día descansó.
    Milla: 6´04´´ (2010 | Milla Internacional de Bilbao)
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  9. #9
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    Solo descansas un dia a la semana? y yo que estoy preparando la maraton y descanso 2 días o 3 segun me de, me da a mi que soy un poco vaga

    Me alegro de que la rodilla siga sin dar molestias, a ver como se te dan los entrenamientos de esta semana, por ahora como tu dices, poquita intensidad a ver si va a volver la lesión.
    Objetivos 2016:

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  10. #10
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    Diario de... Tipitapa-img_20160315_122246-jpg
    Iepppp!
    Primera tirada larga tras la sesión, por camino y hierba...de forma progresiva y terminando fuerte.
    Al final, cansancio muscular pero ninguna molestia. Muy a gusto.

    6:20/km de media pero tocando ya los 5:25 durante los tres finales. El jueves repito, a ver si puedo bajar 10"-15" el ritmo medio y seguir sintiéndome cómodo
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  11. #11
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    Cita Originalmente escrito por PixiPaxa Ver Mensaje
    Solo descansas un dia a la semana? y yo que estoy preparando la maraton y descanso 2 días o 3 segun me de, me da a mi que soy un poco vaga

    Me alegro de que la rodilla siga sin dar molestias, a ver como se te dan los entrenamientos de esta semana, por ahora como tu dices, poquita intensidad a ver si va a volver la lesión.
    Y no entreno en domingo porque a) no me dejan B) no me deja el cuerpo C) el sábado se alarga en exceso xD
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  12. #12
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    No me he podido resistir y me he inscrito en la XI Milla Internacional de Bilbao que se correrá dentro de exactamente un mes, el 16 de abril. Una prueba a la que le tengo cariño ya que con ella probé hace seis años esto de las carreras...

    Si la rodilla funciona habrá que intentar bajar ese 6´04´´!!!
    Milla: 6´04´´ (2010 | Milla Internacional de Bilbao)
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  13. #13
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    Ieppp! Hoy he salido a entrenar después de dejar en suspenso la sesión de piscina y bici de ayer que haré el domingo. Otro rodaje de una hora que ha salido mejor como esperaba después de las buenas sensaciones del martes.Diario de... Tipitapa-img_20160317_123515-jpg

    Además he conseguido acercarme a los 5:00/km
    Diario de... Tipitapa-img_20160317_123456-jpg

    Mañana toca gimnasio con la odiada elíptica y combinados de tren superior e inferior. El sábado salimos otro rato a trotar.
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  14. #14
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    Cita Originalmente escrito por tipitapa Ver Mensaje
    Y no entreno en domingo porque a) no me dejan B) no me deja el cuerpo C) el sábado se alarga en exceso xD
    Acostúmbrate a descansar como poco 2 días a la semana. Descansar bien es más productivo que entrenar mucho, y ahí está la base de progresar

  15. #15
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Acostúmbrate a descansar como poco 2 días a la semana. Descansar bien es más productivo que entrenar mucho, y ahí está la base de progresar
    Es lo que suelo hacer más avanzada la temporada.
    Como este año he empezado ahora en marzo, toca volumen de carga alto para hacer una "minipretemporada".

    A mediados de abril bajaré ya el pistón bastante. Ahora toca apretar un poquin.
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  16. #16
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    Finalmente hoy roca descanso, que viene una semana durilla de entrenos (que os relataré después). Ayer hice un cruzado por la mañana, calentando y descargando de vuelta a casa, lo que me hizo sumar otros 3k al volumen de la semana.

    En total 33km está semana, poco a poco acercándose a volúmenes "decentes". Ganando motivación (sobre todo después de ver Laredo desde la barrera ayer) y mejorando la rodilla.
    Desde mañana dieta especial para perder un par de kilillos y aprovechar esta semana a darle caña que tengo más tiempo libre (y de recuperacion). A la noche os cuento cómo queda la semana de entrenos.
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    Nueva semana, nueva oportunidad para seguir avanzando. Go!
    Lunes, rodaje. Han salido 9'3 km al 70% a 5:54 de media. Empezamos muy suave y acabamos con 4'5 km a 5:18. Buenas sensaciones.

    Después 20' de bicicleta en el gimnasio y un poco de espalda, hombro, pecho y abdominales para acabar. Mañana más: toca fuerza de tren inferior en gimnasio y algo de bicicleta estática.
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  18. #18
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    El de ayer fue uno de esos días que en los que, por tensiones del curro y de fuera del curro, necesitaba el lado más terapéutico de salir a entrenar. Rodar sin música, aprovechando el buen tiempo de estos días por el norte y dejar el planning semanal en el cajón. "Correr por correr...".

    Y el entreno cumpló de veras su primer cometido. Y quedó además un mejor entreno de lo que tenía previsto.

    Al final 1:07:00 corriendo, algo que llevaba mucho tiempo sin alcanzar (más de un año). 11,70 km a 5:42, rodando entre los km 2 y 10 en 5:20 más o menos estables y a 149 ppm de media.

    El martes tocó gimnasio y hoy descanso para aclarar ideas. Mañana nos volveremos a poner las zapas.
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  19. #19
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    Ayer sesión de una hora de bici a buen ritmo y 40 minutos de trote tranquilo para seguir quitando piedras de la mochila. Hoy toca en un rato dar un buen paseo por el monte, con el mismo propósito antipiedras.

    La próxima, por trabajo, va a ser una semana complicada en la que habrá que conformarse muchos días con el gimnasio. Qué se le va a hacer...
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  20. #20
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    Ayer tocó ruta andando por el monte aprovechando que salió lorenzo. Tres hora de pateo y 13 kilómetros con 500 metros de ascenso. Al final terminamos la semana con 30 kilómetros corriendo y un total de 60 entre correr, bici y andar. Vamos acumulando kilómetros, no al volumen deseado, pero al menos sumando, que no es poco.

    Esta semana va a ser difícil por el trabajo, quizá la más complicada antes del verano, asi que los entrenos van a ser bastante improvisados. Según termine de escribiros por aquí espero salir de la oficina y poder rodar un ratillo, a ver lo que sale.
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