Atletismo
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Diario de Shaq

  1. #241
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    Lunes 17 agosto

    Como eran las 15.00 horas y habia 31º decidí hacer un rodaje corto intenso para no acumular mucho tiempo al sol y ver como andaba después de una semana de parón.

    - 3.5 kms. en 18.27 min. (5.16)

    - 1 km. a ritmo suave y estiramientos.
    Después de una carrerita..., piensa en verde

  2. #242
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    Martes 18 agosto

    Rodaje suave para estrenar zapas nuevas de trail.

    - 44 min. de carrera continua por tierra.

    Las kalenji han respondido muy bien en su primer día, ahora a seguir haciendo kilómetros.
    Después de una carrerita..., piensa en verde

  3. #243
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    Jul 2008
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    Hoy toca descanso y bañito en la piscina después de ver al super máquina de Chema Martinez en la maratón

    Dejo por aqui el entrenamiento de ayer:

    Viernes 21 agosto

    - 7 kms. en 38.45 min. (5.32) en circuito de tierra.

    - 1 km. a ritmo suave y estiramientos.
    Después de una carrerita..., piensa en verde

  4. #244
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    Feb 2009
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    Cita Originalmente escrito por shaq Ver Mensaje
    Hoy toca descanso y bañito en la piscina después de ver al super máquina de Chema Martinez en la maratón

    Dejo por aqui el entrenamiento de ayer:

    Viernes 21 agosto

    - 7 kms. en 38.45 min. (5.32) en circuito de tierra.

    - 1 km. a ritmo suave y estiramientos.
    Que crack está hecho Chema

    Y tú veo que ahí sigues con constancia pese al calor!

  5. #245
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    Jul 2008
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    Comienza el mes de septiembre y con el una nueva temporada después de un mes de agosto flojillo en entrenamientos y kms. acumulados.

    Martes 01 septiembre

    - 41 min. de carrera continua por tierra.

    Esta temporada espero correr más carreras que la pasada, ( solo llegué a correr dos, una de 10 km. y otra de 6.5 km.) y debutar en media maratón.
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  6. #246
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    Hay que tener valor para salir a correr con + de 30 grados...

    Buen fondo estás pillando...

  7. #247
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    Jueves 03 septiembre

    Hoy rodaje suave para seguir acumulando kms. en las piernas tras las vacaciones:

    - 41 min. de carrera continua por tierra.
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  8. #248
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    Viernes 04 septiembre

    Hoy otro rodaje cortito para seguir acumulando kms.

    - 41 min. de carrera continua por tierra.
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  9. #249
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    Martes 08 septiembre

    Sesión en el gimnasio:

    - Para empezar 2 kms. de bicicleta estática para calentar.

    - Trabajo del tren inferior con repeticiones altas (Cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y prensa terminando con 140 kgs.)

    - Trabajo tren superior ( Bíceps y tríceps)

    - Para terminar hubiera querido hacer 30 min. de carrera continua en la cinta de correr, pero como no habia manera de que se quedara libre ninguna me tuve que conformar con hacer 6 kms. más en la bicicleta estática.
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  10. #250
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    Cita Originalmente escrito por shaq Ver Mensaje
    Bueno, ya estoy por aqui otra vez.
    Tengo que decir que no fui ni un solo día a correr en toda la semana. Nos dedicamos a ver la isla de fuerteventura y a estar echados en las maravillosas playas que ofrece esta isla. (Si os gusta la playa os recomiendo que vayais)
    Buena recomendación jejeje. Pues nada a seguir con los entrenamientos a pesar del calor, que despues del verano cuesta.....

    Un saludo chicharrero jaja

  11. #251
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    Cita Originalmente escrito por shaq Ver Mensaje
    Martes 08 septiembre

    Sesión en el gimnasio:

    - Para empezar 2 kms. de bicicleta estática para calentar.

    - Trabajo del tren inferior con repeticiones altas (Cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y prensa terminando con 140 kgs.)

    - Trabajo tren superior ( Bíceps y tríceps)

    - Para terminar hubiera querido hacer 30 min. de carrera continua en la cinta de correr, pero como no habia manera de que se quedara libre ninguna me tuve que conformar con hacer 6 kms. más en la bicicleta estática.
    ¿Y a esas horas posteando?
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  12. #252
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    Jul 2008
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    Cita Originalmente escrito por jmbg92 Ver Mensaje
    Buena recomendación jejeje. Pues nada a seguir con los entrenamientos a pesar del calor, que despues del verano cuesta.....

    Un saludo chicharrero jaja
    Otro saludo para ti majorero, me encanto tu isla. En cuanto pueda vuelvo por allí.
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  13. #253
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    ¿Y a esas horas posteando?
    Aqui es una hora menos....., pero si la verdad es que anoche me dormí tarde.
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  14. #254
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    Este mes me estoy saltando muchos entrenamientos y eso no puede ser , la culpa es del curro!!! Hay que hacer un esfuerzo y buscar cualquier huequito que salga para entrenar.

    Ahi va el entrenamiento de hoy en el que noté un montón los 9 días de parón y los 2 kgs. que me he echado encima.

    Lunes 14 septiembre

    - 42 min. de carrera continua por tierra.
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  15. #255
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    Cita Originalmente escrito por shaq Ver Mensaje
    Este mes me estoy saltando muchos entrenamientos y eso no puede ser , la culpa es del curro!!! Hay que hacer un esfuerzo y buscar cualquier huequito que salga para entrenar.

    Ahi va el entrenamiento de hoy en el que noté un montón los 9 días de parón y los 2 kgs. que me he echado encima.

    Lunes 14 septiembre

    - 42 min. de carrera continua por tierra.
    Con esos dos kg. de más hoy sí que habrías tenido que escribir "42 min. de rodaje por tierra"
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  16. #256
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Con esos dos kg. de más hoy sí que habrías tenido que escribir "42 min. de rodaje por tierra"
    En un par de días esos 2 kgs. serán historia.....
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  17. #257
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    Cita Originalmente escrito por shaq Ver Mensaje
    En un par de días esos 2 kgs. serán historia.....
    Ya he conseguido bajar uno.......

    Martes 15 septiembre

    - 41 min. de carrera continua por tierra.
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  18. #258
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    Miércoles 16 septiembre

    Hoy 3.500 m. X 2 al aire libre por circuito de tierra

    - El primer 3500 en 19.19 ( 5.31)

    - El segundo muy suave a ritmo de 6 min/km. y estiramientos.

    - Al llegar a casa circuito de fuerza con mancuernas de 8 kgs. ( Hombros, bíceps y tríceps)
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  19. #259
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    Viernes 18 septiembre

    Hoy solo 4 kms., porque tenia prisa.

    - 3500 m. en 18.16 min. (5.13)

    - 500 m. suave para estirar las piernas y estiramientos.
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  20. #260
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    Sábado 19 septiembre

    Entrenamiento en el gimnasio ante la amenaza inminente de la lluvia.

    - Carrera continua en cinta de correr estática:
    * Distancia: 6 kms.
    * Tiempo: 34.37 min. (5.46)

    - 10 min. de bicicleta estática suave para estirar las piernas.

    - Circuito de fuerza con mancuernas de 8 kgs. ( Hombros, bíceps y tríceps)
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