Atletismo
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Diario de Shaq

  1. #301
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    Cita Originalmente escrito por José Andrés Ver Mensaje
    ok, muy bien shaq, yo tambien soy de los que corren bastante en cinta en el gimnasio a mí particularmente me da la impresión que luego cuando sales a la calle a correr vas mas rapido o haces mas kilometros que en la maquina, no te de a ti esa impresión?
    La verdad es que si, se me hace pesadisimo correr en la cinta. Pero es cierto que despues en la calle vas más rápido y haces más kms.
    Después de una carrerita..., piensa en verde

  2. #302
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    ¡Encima vienes a este diario y le animas!
    No te basta que me vaya a sacar 15 minutos en el medio de Santa Cruz, y le dices que correrá como una bala y que siga entrenando así de bien. Deseais que me hunda en la miseria porque soy un viejo acabado, lleno de michelines y falto de pelo; no me rendiré, aunque Shaq esté entrenando como un campeón ( ) , correré, mejor dicho me arrastraré, con la cabeza alta aunque para ello tenga que ir con una botella de oxígeno en la espalda.

    Saludos.
    Ya quisiera yo estar entrenando al nivel que estas entrenando tú. Con los kms. que llevas acumulados me vas a dar un palizón. Respecto a lo del pelo y los michelines te digo que yo también ando por un estilo.
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  3. #303
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    Jueves 22 octubre

    Entrenamiento al aire libre por tierra:

    - Para empezar 1 km. suave para calentar.

    - Seguidamente 3500 m. en 17.55 min. (5.07)

    - Para terminar otros 3500 m. a ritmo suave.

    Total: 8 kms.
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  4. #304
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    Cita Originalmente escrito por shaq Ver Mensaje
    Jueves 22 octubre

    Entrenamiento al aire libre por tierra:

    - Para empezar 1 km. suave para calentar.

    - Seguidamente 3500 m. en 17.55 min. (5.07)

    - Para terminar otros 3500 m. a ritmo suave.

    Total: 8 kms.
    Hola,

    ¡Muy buen tiempo esos 17m55s!

    Sin embargo, estoy algo intrigado con tus entrenamientos. Nunca veo series, ni cuestas, ni fartlek, ... Si tuvieses una buena cuesta allí mismo, pudiera ser buena idea dedicar un día a subirla a buena velocidad y descansar bajando. No soy el más indicado para darte lecciones, a mi caótico entrenamiento me remito, pero, quizá, sería recomendable para mejorar tiempos que 1 ó 2 veces por semana hicieras alguna sesión fuerte y corta. No digo ahora que queda tan poco para el medio, pero si te animases a correr un medio en abril (las galletas o la laguna), tienes tiempo para, sopesando tu marca del 8 nov y lo entrenado para conseguirla, buscar un plan a largo plazo que maximizase esos entrenamientos semanales que haces.

    Saludos y sigue así de constante .

  5. #305
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    ¡Muy buen tiempo esos 17m55s!

    Sin embargo, estoy algo intrigado con tus entrenamientos. Nunca veo series, ni cuestas, ni fartlek, ... Si tuvieses una buena cuesta allí mismo, pudiera ser buena idea dedicar un día a subirla a buena velocidad y descansar bajando. No soy el más indicado para darte lecciones, a mi caótico entrenamiento me remito, pero, quizá, sería recomendable para mejorar tiempos que 1 ó 2 veces por semana hicieras alguna sesión fuerte y corta. No digo ahora que queda tan poco para el medio, pero si te animases a correr un medio en abril (las galletas o la laguna), tienes tiempo para, sopesando tu marca del 8 nov y lo entrenado para conseguirla, buscar un plan a largo plazo que maximizase esos entrenamientos semanales que haces.

    Saludos y sigue así de constante .
    Gracias por los consejos fistro, tienes toda la razón.
    Pero te explico el porqué no hago cuestas. El circuito de tierra donde entreno no es llano, más bien es un circuito de toboganes con un buen par de rampas, por lo que se puede decir que entreno cuestas todos los días.
    En cuanto a las series intenteré ir metiéndolas pero ahora mismo lo que me interesa es acumular todos los kms. que pueda de cara al 8 de noviembre.
    Gracias por pasarte por mi diario y aconsejarme.
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  6. #306
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    Domingo 25 octubre

    Hoy tenia poco tiempo asi que hice un entrenamiento flash:

    - 1500 m. para calentar a ritmo suave.

    - Otros 1500m en 6.23 min. (4.15)

    - Para terminar 1 km. suave y estiramientos.

    Total: 4 kms., y corriendo a ducharme pa ir a casa de los suegros a zampar.
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  7. #307
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    Lunes 26 octubre

    Entrenamiento en el gimnasio:

    - 30 min. de carrera continua en cinta de correr estática. (5 km.)
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  8. #308
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    Hola,

    ¿Pero así preparas tú un medio? ¡Estamos a JUEVES y no veo entrenos desde el lunes!
    Ahora dirás que has estado liado, que no has podido salir del trabajo, que si te rompiste la uña del dedo gordo ... Yo, la verdad, desisto, renuncio a seguir intentándolo, eres una deshonra para este foro

    Saludos.

  9. #309
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    ¿Pero así preparas tú un medio? ¡Estamos a JUEVES y no veo entrenos desde el lunes!
    Ahora dirás que has estado liado, que no has podido salir del trabajo, que si te rompiste la uña del dedo gordo ... Yo, la verdad, desisto, renuncio a seguir intentándolo, eres una deshonra para este foro

    Saludos.
    Te has adelantao, estaba escribiendo ahora mismo........
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  10. #310
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    Entrenamientos de ayer y hoy:

    Miércoles 28 octubre

    - 58 min. de carrera continua por asfalto.

    Fistro ayer entrené en tu zona de entrenamiento. (avenida anaga)

    Jueves 29 de octubre

    - 51 min. de carrera continua por tierra.
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  11. #311
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    Cita Originalmente escrito por shaq Ver Mensaje
    Entrenamientos de ayer y hoy:

    Miércoles 28 octubre

    - 58 min. de carrera continua por asfalto.

    Fistro ayer entrené en tu zona de entrenamiento. (avenida anaga)

    Jueves 29 de octubre

    - 51 min. de carrera continua por tierra.

    Hola,

    Bueno, ..., te readmito en el foro

    Saludos.

  12. #312
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    Viernes 30 octubre

    Entrenamiento al aire libre por tierra:

    - Para empezar 3500 m. en 18.20 min. (5.14)

    - Seguidamente 4 kms. a ritmo suave.

    Total: 7.5 kms.
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  13. #313
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    Cita Originalmente escrito por shaq Ver Mensaje
    Viernes 30 octubre

    Entrenamiento al aire libre por tierra:

    - Para empezar 3500 m. en 18.20 min. (5.14)

    - Seguidamente 4 kms. a ritmo suave.

    Total: 7.5 kms.
    Hola,

    Ese 5m14s es muy, pero que muy buen ritmo. ¿De pulsaciones y eso qué tal? ¿Corres a 5m14s sin cansarte o te ves apuradillo?
    Ahora no te pases este último domingo, y entre semana con más calma aún, ya no hay tiempo de asimilar nada más, lo hecho hasta ahora es lo que habrá en el medio.

    Saludos.

  14. #314
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Ese 5m14s es muy, pero que muy buen ritmo. ¿De pulsaciones y eso qué tal? ¿Corres a 5m14s sin cansarte o te ves apuradillo?
    Ahora no te pases este último domingo, y entre semana con más calma aún, ya no hay tiempo de asimilar nada más, lo hecho hasta ahora es lo que habrá en el medio.

    Saludos.
    De pulsaciones no se porque no las controlo, mas bien corro por sensaciones...., ya se que no esta bien hacerlo así pero no me gustan los pulsómetros.

    Respecto al 5.14 fue por tierra y con bastantes cuestas por medio..., en llano y en asfalto creo que este tiempo mejoraria batante.

    Tienes razón, lo echo echo está, esta semana algún rodaje suave y descanso para llegar bien a la media.
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  15. #315
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    Sábado 31 octubre

    Entrenamiento al aire libre con un sol matador:

    - 48 min. de carrera continua por tierra.

    * Esta semana: 38.5 kms. en 5 días de entrenamiento.

    * Mes de octubre: 154 kms. en 20 días de entrenamiento.

    Espero que sea suficiente para acabar mi primera media maratón.
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  16. #316
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    Martes 03 noviembre

    Sesión de gimnasio:

    - Circuito de pesas tocando de todo un poco, haciendo espacial hincapié en bíceps, tríceps y piernas.

    - 30 min de carrera continua en cinta de correr estática (5.26 kms.), que salen a una media de 5.42 min. el km.
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  17. #317
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    Jueves 05 noviembre

    Entrenamiento al aire libre por tierra:

    - 1 km. suave de calentamiento.

    - 3500 m. en 18.07 min. (5.10)

    - Para terminar 3.5 km. a ritmo suave.

    Total: 8 kms.
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  18. #318
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    Hola,

    Caballero, si bien ya mostré mis mejores deseos en el hilo del medio, espero que consigas ese crono de 1h55m; en cualquier caso, si ves a un calvorotas que se arrastra por la Avenida Anaga, apiádate y no te mofes de él, piensa que bastante hace el pobre con ir por ahí exhibiendo michelines a diestro y siniestro.

    Saludos y mucha suerte

  19. #319
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Caballero, si bien ya mostré mis mejores deseos en el hilo del medio, espero que consigas ese crono de 1h55m; en cualquier caso, si ves a un calvorotas que se arrastra por la Avenida Anaga, apiádate y no te mofes de él, piensa que bastante hace el pobre con ir por ahí exhibiendo michelines a diestro y siniestro.

    Saludos y mucha suerte
    Fistro acabo de llegar de la media, espero que te halla ido muy bien.
    Yo estoy reventado, tengo los gemelos como piedras......
    Cuando he cruzado la linea de meta el arco marcaba 1 h. 53 min. 20 seg.
    Estoy supercontento con el tiempo y con haber terminado mi primera media maratón.
    Esta noche o mañana haré una crónica de la carrera más larga que me tengo que ir a comer a casa de los suegros.
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  20. #320
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    Hola,

    Pues me ganaste por 4 minutejos, , la verdad es que me sentí bien, reconozco que me lo pasé en grande, buen ambiente, buen tiempo, en definitiva que repetiré en esto de las carreras populares porque me tiene enganchado.

    Lo de tu crono, pues de bandera , la 1º media y te marcas un tiempazo de aquí te espero, mejorando en 2 minutos las mejores previsiones; sin duda, planteáte seriamente correr el medio de la laguna o de las galletas, seguro que bajas de 1h50m.

    Saludos y espero ansioso ese cronicón

    edito (A.D.C. Farola del Mar Ha salido la lista oficial, mira si coincide lo del reloj con esa marca, en mi caso me han metido casi 1 minuto de más porque han contado desde el pitido y no desde que uno cruzaba el arco)
    Úlima edición por David fecha: 08-11-2009 a las 22:56