Atletismo
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Diario de Shaq

  1. #341
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    Viernes 27 noviembre

    Hoy último entrenamiento antes de la carrera del domingo:

    - 1 km. suave para calentar.

    - 3.5 km. en 17.49 min. (5.05)

    - 3.5 km. a ritmo suave.

    Total: 8 km.
    Hola,

    Buen entrenamiento , mañana descansa y ya contarás qué tal la carrera del domingo, a ver si caen esos 35m

    Saludos.

  2. #342
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    Hola,

    Cuenta algo "homme de Deus", ¿cómo estuvo la carrera? ¿Bien organizada, un caos, no sé, bajaste de 35m? ...
    Saludos.

  3. #343
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    Hola,

    Cuenta algo "homme de Deus", ¿cómo estuvo la carrera? ¿Bien organizada, un caos, no sé, bajaste de 35m? ...
    Saludos.
    Hola fistro, pos la carrera bien organizada. Exactamente igual que la del año pasado pero con menos kilometros. Ahi va la crónica.....
    Después de una carrerita..., piensa en verde

  4. #344
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    Domingo 29 noviembre

    XIII Carrera Corte ingles

    La carrera era a las 13.00 pero llego sobre las 12.15 para calentar tranquilamente y charlar con los compis. Nada mas llegar me encuentro a mi compañero en la media de S/C y charlamos sin dejar de ojear al resto de corredores. Se ve menos nivel que en la media, pero no deja de haber buenos corredores.
    Suena el disparo de salida y hago el primer km. en 4.23, demasiado rápido para mi....., asi que hay que bajar un poco el ritmo.
    Van cayendo los kms. y cuando quedan 1.5 km. me empieza a dar el flato, síntoma inequivoco de que voy por encima de mis posibilidades y empiezo a pasarlo mal. Clavo la vista en el asfalto y sigo, cuando me doy cuenta que la gente empieza a sprintar. Saco fuerzas de donde no hay y hago yo tambien un sprint. Al final paro mi cronometro en 32.00 min. clavados. Me sale a 4.34 min. el km.
    Camiseta del corte ingles, botellita de agua y aquarius son mis trofeos.
    Muy contento con el tiempo y por ir progresando poco a poco.
    En agosto hice una carrera de 6.5 kms. en 33.31 min. y hoy he echo una de 7 kms. en 32 min., asi que ahi se puede ver el progreso y el fruto de la constancia en el entrenamiento.
    Después de una carrerita..., piensa en verde

  5. #345
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    Cita Originalmente escrito por shaq Ver Mensaje
    Domingo 29 noviembre

    XIII Carrera Corte ingles

    La carrera era a las 13.00 pero llego sobre las 12.15 para calentar tranquilamente y charlar con los compis. Nada mas llegar me encuentro a mi compañero en la media de S/C y charlamos sin dejar de ojear al resto de corredores. Se ve menos nivel que en la media, pero no deja de haber buenos corredores.
    Suena el disparo de salida y hago el primer km. en 4.23, demasiado rápido para mi....., asi que hay que bajar un poco el ritmo.
    Van cayendo los kms. y cuando quedan 1.5 km. me empieza a dar el flato, síntoma inequivoco de que voy por encima de mis posibilidades y empiezo a pasarlo mal. Clavo la vista en el asfalto y sigo, cuando me doy cuenta que la gente empieza a sprintar. Saco fuerzas de donde no hay y hago yo tambien un sprint. Al final paro mi cronometro en 32.00 min. clavados. Me sale a 4.34 min. el km.
    Camiseta del corte ingles, botellita de agua y aquarius son mis trofeos.
    Muy contento con el tiempo y por ir progresando poco a poco.
    En agosto hice una carrera de 6.5 kms. en 33.31 min. y hoy he echo una de 7 kms. en 32 min., asi que ahi se puede ver el progreso y el fruto de la constancia en el entrenamiento.
    Hola,

    4m34s ya son palabras mayores, ¿me está dando un complejo leer las crónicas de 3 pares de narices? Aguantar 7km a ese ritmo y con dolor no es moco de pavo, muy bien , y el progreso es incuestionable. Plantéate algún reto para principios de 2010, estás que te sales. Buscas hacer 35m y te metes los km en ¡3 minutos menos!

    Saludos y enhorabuena

  6. #346
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    4m34s ya son palabras mayores, ¿me está dando un complejo leer las crónicas de 3 pares de narices? Aguantar 7km a ese ritmo y con dolor no es moco de pavo, muy bien , y el progreso es incuestionable. Plantéate algún reto para principios de 2010, estás que te sales. Buscas hacer 35m y te metes los km en ¡3 minutos menos!

    Saludos y enhorabuena
    Gracias fistro, pero lo de hoy no es nada comparado con el palizón que te pegaste ayer, eso si que son PALABRAS MAYORES.
    Por cierto tengo que decir que fueron mis dos fans preferidos ( parienta y suegro), que si no lo pongo me matan.
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  7. #347
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    Lunes 30 noviembre

    Hoy rodaje suave:

    - 48 min. de carrera continua por tierra. (8km.)
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  8. #348
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    Jueves 03 diciembre

    Primer entrenamiento del mes:

    - 1 km. suave para calentar.

    - 3.5 km. en 17.32 min. (5.00)

    - 3.5 km. a ritmo suave.

    Total: 8 kms.

    Este mes me he propuesto hacer más pesas para la parte superior del tronco porque me estoy quedando muy canijo....
    Ayer mismo estuve en el gimnasio trabajando pectorales, hombros y tríceps.
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  9. #349
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    Viernes 04 diciembre

    Ya se va notando el tiempo más fresquito, en el entrenamiento de hoy incluso me ha llovido un poquito.

    - 51 min. de carrera continua por tierra.
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  10. #350
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    Sábado 05 diciembre

    Hoy entrenamiento a intervalos, una especie de fartlek:

    - 1 km. suave para calentar.

    - 3.5 km en 17.50 min. (5.05)

    - 500 m. a ritmo suave.

    - 1.5 km en 6.39 min. (4.26)

    - 1 km. a ritmo suave.

    Total: 7.5 kms.

    No ha estado mal el entrenamiento, tengo que hacerlo más a menudo para ganar velocidad.
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  11. #351
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    Miércoles 09 diciembre

    Después de 3 días sin pegar un palo al agua y comiendo a dos carrillos , vuelta al tajo:

    - 1 km. suave para calentar.

    - 3.5 km. en 17.55 min. (5.07)

    - 1 km. a ritmo suave y estiramientos.

    Total: 5.5 km.
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  12. #352
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    Cita Originalmente escrito por shaq Ver Mensaje
    Miércoles 09 diciembre

    Después de 3 días sin pegar un palo al agua y comiendo a dos carrillos , vuelta al tajo:

    - 1 km. suave para calentar.

    - 3.5 km. en 17.55 min. (5.07)

    - 1 km. a ritmo suave y estiramientos.

    Total: 5.5 km.
    Estábamos de puente , tampoco hace falta machacarse todos los dias
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  13. #353
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    Cita Originalmente escrito por shaq Ver Mensaje
    Miércoles 09 diciembre

    Después de 3 días sin pegar un palo al agua y comiendo a dos carrillos , vuelta al tajo:

    - 1 km. suave para calentar.

    - 3.5 km. en 17.55 min. (5.07)

    - 1 km. a ritmo suave y estiramientos.

    Total: 5.5 km.
    Hola,

    Tampoco te mataste en la vuelta al tajo, 5km y gracias , como que aún querías seguir rascándote la barriga

    Saludos.

  14. #354
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    Sábado 19 diciembre

    Después de 10 días en los que solo he corrido el jueves 30 min. en la cinta del gimnasio, hoy he vuelto a salir a correr al aire libre. Que gustazo pegar una carrerita dándote el solito en la calva!!!

    Estos días me han venido bien porque me he recuperado de las molestias que tenía en el tobillo y en el recto anterior.
    También he aprovechado para hacer pesas, lo que también me viene muy bien porque me estaba quedando muy canijo y empezaba a parecerme a un somalí.

    - 41.30 min. de carrera continua por tierra para unos 7.5 km. aproximadamente.
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  15. #355
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    Merricrismasanjapiniuyir

  16. #356
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    En el Norte jaja
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    Quemasuelas

    FELIZ AÑO NUEVO 2010 !!!

    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  17. #357
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    Pos si que ha pasado tiempo desde que escribi la última vez.......
    Que sepáis que no he dejado de entrenar y ahora me estoy preparando la media maratón de Las Galletas, aqui en Tenerife, el 11 de abril.
    Un saludo para todos y en especial para mi paisano fistroman.
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  18. #358
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    Hola,

    Así que de tapadillo te me estás preparando para el 11 , yo a esa no voy, pero si te animas el 8 de mayo en La Laguna, ahí coincidimos.

    Un saludo compañero.

  19. #359
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    Hola,

    Si llegas a leerlo, suerte el domingo en las galletas.


  20. #360
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    Hola,

    Si llegas a leerlo, suerte el domingo en las galletas.

    Muchas gracias fistro.
    Mucha suerte para ti tambien en Madrid y a ver si en la media de La Laguna coincidimos.
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