Atletismo
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Diario de Alvaro

  1. #2521
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    May 2009
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    En el Norte jaja
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Y con gran alborozo os digo que ayer salió lo siguiente:
    Km 1 5'13"
    Km 2 5'30"
    Km 3 5'23"
    km 4 5'30"
    km 5 5'27"
    km 6 5'30"
    km 7 5'31"
    km 8 5'24"
    km 9 5'33"
    km 10 6'00" (el sr Tom decidió que tenía que levantar la patita)
    km 11 5'10"
    Pues eso, 11 km a una meda de 5'25" y unas sensaciones de fábula que ratifican lo del otro día y lo que tantas veces me habiais dicho, me estoy aficionando a correr así, me gusta un motón y como os decía el otro día, lo mejor es llegar a casa relajado, sin dolor, totalmente despejado, en fin, lo contrario de lo que me venía pasando.
    La liebre feliz, yo feliz y en casa ya se han dado cuenta de que algo ha cambiado, porque antes llegaba rebentado y con pocas ganas de nada, correr así es un cambio radical a mejor y, además, siento como efecivamente el cuerpo se va haciendo a la distancia y va a similando los km de cara a la una mayor y mejor base fondista.
    esta noche repetiré distancia, mañana también y el domingo iré a por los 20 km a estos ritmos, lunes descanso y martes fartlek para ir metiendo algo de velocidad.
    la culpa... del Km 10
    Ooole que entrenamiento..., ooole que sensaciones... ooooole x cambiar la forma de entrenar... y sobre todo.... Oooooole x tí Alvaro!!!!
    Me da este diario va a ser la peeera piiirulera!!
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  2. #2522
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    Jun 2009
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    Muy bien, Álvaro, no tenemos que olvidarnos de disfrutar, sobre todo en los entrenamientos. En las carreras vamos con objetivos, normalmente, y quizá no las disfrutamos del todo cuando no los conseguimos, lo cual no debería ser así, porque ya salir a correr tiene que ser toda una fiesta (no de las del endrogao ese del Pocholo)

  3. #2523
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    Apr 2009
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    Mmmmmmmmm....ese primer km...jeje...te costó encontrar el ritmo einh?

    Buen entreno señorito!! A ver cuanto te dura la vena sensata

    p.d.: no me gusta nada tu perro, es grande de carai! que miedo da!
    p.d.2: que lindo es tu hijo!!! y siii!! cara de pillín!! es el el que se pusiera a correr a tu lado en su día no?? que mono!
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  4. #2524
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    Jun 2009
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    Mmmmmmmmm....ese primer km...jeje...te costó encontrar el ritmo einh?

    Buen entreno señorito!! A ver cuanto te dura la vena sensata

    p.d.: no me gusta nada tu perro, es grande de carai! que miedo da!
    p.d.2: que lindo es tu hijo!!! y siii!! cara de pillín!! es el el que se pusiera a correr a tu lado en su día no?? que mono!
    Pa miedo, las hijas de ZP

  5. #2525
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    Mmmmmmmmm....ese primer km...jeje...te costó encontrar el ritmo einh?

    Buen entreno señorito!! A ver cuanto te dura la vena sensata

    p.d.: no me gusta nada tu perro, es grande de carai! que miedo da!
    p.d.2: que lindo es tu hijo!!! y siii!! cara de pillín!! es el el que se pusiera a correr a tu lado en su día no?? que mono!
    Benita, la verdad es que al ser grande y con el hocico achatado, infunde respeto, pero se trata de un Boxer y te aseguro que, entre otras cosas, es el perro mas recomendado para los niños, eso si, hay que tener una buena forma física, porque si por ellos fuera, estarían jugando el día entero. Es un perro que necesita hacer mucho deporte, pero entiendo que te de respeto, por eso siempre le llevo con la correa en lugares públicos.
    Gracias por lo del enano, si que es tremendo, si.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  6. #2526
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Pa miedo, las hijas de ZP
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  7. #2527
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    Mostoles
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    amigo se te hecho de menos en Toledo
    Próximos retos:
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    Madrid- Segovia (septiembre, 2016)



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  8. #2528
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    Nov 2008
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    Viernes 23/10/2009

    Km 1: 5'09"
    Km 2: 5'15"
    Km 3: 5'16"
    Km 4: 5'15"
    Km 5: 5'15"
    Km 6: 5'25"
    Km 7: 5'20"
    Km 8: 5'24"
    Km 9: 5'20"
    Km 10: 6'02"
    Total 10 km a 5'21"
    T6: 84 Km
    Nuevamente muy buenas sensaciones y reservando mucha gasolina, en plan diesel.
    En el Km 10, nuevamente la liebre decidió que ya estaba bien de aguantarse.

    Sábado 24/10/2009

    Km 1: 4'47"
    Km 2: 4'59"
    Km 3: 5'10"
    Km 4: 5'16"
    Km 5: 5'09"
    Km 6: 5'28"
    Km 7: 5'55"
    Km 8: 5'08"
    Km 9: 5'12"
    Km 10: 5'14"
    Km 11: 5'15"
    Km 12: 4'45"
    Total 12 km a 5'10"
    El hecho de correr solo, sin liebre, hace que me cuesta mucho mas coger el ritmo, hasta el el km 3 no lo he conseguido, he notado que cuando voy solo, me acelero con mas facilidad.
    Metí cuestas, csai 3 km, por aquello de darle un poco de calidad al rodaje.
    En general buenas sensaciones aunque noto que empieza a aparecer el cansancio, no obstante el domingo toca rodaje largo.
    T6: 96 Km

    Domingo 25/10/2009 (San Frutos - Patrón de Segovia)

    Km 1: 4'52"
    Km 2: 4'52"
    Km 3: 5'05"
    Km 4: 5'05"
    Km 5: 5'04"
    Km 6: 5'08"
    Km 7: 5'10"
    Km 8: 5'07"
    Km 9: 5'15"
    Km 10: 5'09"
    Km 11: 5'22"
    Km 12: 5'08"
    Km 13: 5'03"
    Km 14: 5'07"
    Km 15: 5'09"
    Km 16: 5'14"
    Km 17: 5'23"
    Km 18: 5'20"
    Km 19: 4'50"
    Km 20: 4'56"
    Total 20 km a 5'06"
    No me siento especialmente contento porque me he vuelto a acelerar, definitivamente la liebre es una liebre real, marca el ritmo y me hace ir mas relajado, cuando voy solo me desboco mucho mas y mas fácilmente.
    No obstante, buenas sensaciones, especialmente entre los km 7 y 16 me he sentido muy a gusto y los km 19 y 20 también me he notado bien.
    En el circuito, en el km 18 me encontré a un amigo, este tiene un curriculum en este mundillo del atletismo y del triatlón, con el que mantuve la siguiente conversación:
    ........
    - ¿de dónde vienes?
    - de Valverde
    - vaya caña, ¿cuántos km llevas?
    - en este mismo momento el reloj acaba de pitar y marcar el 18
    - ¿qué estás preparando?
    - la verdad es que nada, la Media de Segovia para el año que viene y quizás algún Maratón en abril.
    - Joder, pero con estos volúmenes te vas a quemar, en serio, no debes hacer esto con objetivos tan lejanos, disminuye volúmen o lo vas a pagar.
    - pues creo que vas a tener razón....
    .........
    ......
    Total, que le haré caso y hasta acercarme mas a las citas que están preparadas, en primer lugar la Media de Segovia, bajaré el volúmen de las tiradas largas y llegaré, como máximo, hasta los 15 km.
    T6: 116 Km

    Km en la semana: 62

    Hoy descanso seguro, me he levantado con bastantes nauseas, creo que comí algo que no me sentó muy bien.
    Mañana denbería tocar algo de fartlek, pero en distancias mas cortas, quizás unos 8 km.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  9. #2529
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    Cita Originalmente escrito por neozenit Ver Mensaje
    amigo se te hecho de menos en Toledo
    Otra vez será, estaba complicado el tema.
    Ahora me paso a leer como os ha ido.
    Por cierto, igual corro la de A3. "Ponle freno", ya os diré por si acaso.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  10. #2530
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    Jod*er, normal que te diga eso. 42 km. en tres días, Alvarito...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  11. #2531
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    Vaya rodajes que te estas marcando ultimamente Alvaro!!

    La verdad es que de kms vas muy bien... y de ritmo, parece que te esta sentando bien trabajar a esas intensidades. Mira a ver esos "objetivos" como andan, a lo mejor te puede motivar correr alguna carrerilla este año. Mira a ver que si sigues así, te vas a poner como una moto y eso hay que aprovecharlo!!

  12. #2532
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Jod*er, normal que te diga eso. 42 km. en tres días, Alvarito...
    Es que esto es como lo de los de Bilbao que nacen donde quieren, pues cada uno corre el maratón como le apetece .........
    Es cierto, tienes mas razón que un santo.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  13. #2533
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    Illo en parte tu amigo lleva razón,si hasta el año q viene,no correras nada de nada,no te hace falta meterte mas de 15km. con no pasarte de 10 a 15km en el progresivo,tienes mas q suficiente,para mantenerte en forma,y mantener entre 30 a 40kms semanales,y metindo algunas cuestas,fartlek,ya tienes de sobra.

    De todas formas buenos rodajes,los q te metiste.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  14. #2534
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Vaya rodajes que te estas marcando ultimamente Alvaro!!

    La verdad es que de kms vas muy bien... y de ritmo, parece que te esta sentando bien trabajar a esas intensidades. Mira a ver esos "objetivos" como andan, a lo mejor te puede motivar correr alguna carrerilla este año. Mira a ver que si sigues así, te vas a poner como una moto y eso hay que aprovecharlo!!
    Lele, en principio la única sería la San Silvestre de Segovia, pero creo que tienes razón y me apuntaré finalmente a la de Antena 3 que, creo, es un 10.000.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  15. #2535
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Lele, en principio la única sería la San Silvestre de Segovia, pero creo que tienes razón y me apuntaré finalmente a la de Antena 3 que, creo, es un 10.000.
    Pues apura un poco los kms. y cuando se vaya acercando mete algo de calidad,ya veras q llegas muy bien en esa carrera de 10k.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  16. #2536
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    Estoy con Mali!... estas haciendo muy buenos volumenes y ademas estas disfrutando con ello, lo cual es lo mas importante!! Ahora solo tienes que ponerte en el objetivo alguna carrera y descargar volumen para meter algo de trabajo de calidad, algo de ritmo, algunas series, cuestas, etc..

    Si tienes alguna duda de como hacerlo .... ya sabes!

  17. #2537
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    Muy bueno Chaval!

    A partir de ahora es lo que toca, aunque signifique mas tiempo. Tiradas largas los fines de semana y calidad enmedio, tenemos que notarlo para bien seguro y seguro que nuestro cuerpo también lo agradecererá.
    De hecho un entreno normal nuestro vendría a ser un entreno de calidad de los de ahora!

  18. #2538
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    - ¿qué estás preparando?
    - la verdad es que nada, la Media de Segovia para el año que viene y quizás algún Maratón en abril.
    - Joder, pero con estos volúmenes te vas a quemar, en serio, no debes hacer esto con objetivos tan lejanos, disminuye volúmen o lo vas a pagar.
    - pues creo que vas a tener razón....
    .........
    ......
    ¿Y eso es así? ¿Meter volumen a 5 meses vista es malo?

    Yo cada vez entiendo menos de esto.

  19. #2539
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Estoy con Mali!... estas haciendo muy buenos volumenes y ademas estas disfrutando con ello, lo cual es lo mas importante!! Ahora solo tienes que ponerte en el objetivo alguna carrera y descargar volumen para meter algo de trabajo de calidad, algo de ritmo, algunas series, cuestas, etc..

    Si tienes alguna duda de como hacerlo .... ya sabes!
    Pues si usted tiene cinco minutillos, se lo agradecería infinito.
    Gracias Lele.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  20. #2540
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Muy bueno Chaval!

    A partir de ahora es lo que toca, aunque signifique mas tiempo. Tiradas largas los fines de semana y calidad enmedio, tenemos que notarlo para bien seguro y seguro que nuestro cuerpo también lo agradecererá.
    De hecho un entreno normal nuestro vendría a ser un entreno de calidad de los de ahora!
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

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