Atletismo
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Diario de Alvaro

  1. #2841
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Ya he dicho "cienes y cienes" de veces que yo no soy El Fauno, que si alguna vez lo ha parecido es porque muchas veces se viene conmigo a entrenar y todo se pega menos la hermosura.
    Cierto,es el fenixx
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  2. #2842
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Ya he dicho "cienes y cienes" de veces que yo no soy El Fauno, que si alguna vez lo ha parecido es porque muchas veces se viene conmigo a entrenar y todo se pega menos la hermosura.
    ¡¡¡¡oléééééé, el del Madrid está como un queso!!!!

  3. #2843
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Cierto,es el fenixx
    1002
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    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  4. #2844
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Cierto,es el fenixx
    El pajarito no tiene la culpa..
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  5. #2845
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por El Fauno Ver Mensaje
    ¡¡¡¡oléééééé, el del Madrid está como un queso!!!!
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  6. #2846
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    Cita Originalmente escrito por El Fauno Ver Mensaje
    ¡¡¡¡oléééééé, el del Madrid está como un queso!!!!
    Espero que estés ya en Zaragoza...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  7. #2847
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    Jun 2009
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Espero que estés ya en Zaragoza...
    Mas le vale¡¡

  8. #2848
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje

    luego nos quejamos de que nos da la ansiedad ...... si es que tanto desdoble, tanto desdoble, no puede traer nada bueno .....



    pues no hombre no.... que yo no soy el fauno letxe!!! y si lo fuera.... mi sentido del pundonor no me dejaria piropearme a mi mismo.... o eso creo!

  9. #2849
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    Fecha: 18/11/2009
    Distancia: 10,5 Km
    Tiempo: 49'55"
    Ritmo: 4'51"
    Bpm (media): -
    Km acumulado semana: 10,5
    Km acumulado mes: 119,5
    Km acumulado año: 1.705,5
    Caja: 7/10
    Piernas: 7/10
    Recuperación: 7/10
    Zapas: T6
    Km: 254,5
    Observaciones:
    Entrenamiento de calidad, de los que Lele dixit.
    Como el circuito por el que voy es 2 km hasta llegar al Santuario de la Fuencisla, que como está iluminado le doy 10 vueltas (600 mts) y luego otros 2,5 km de vuelta, le añado una cuesta final, ayer decidí rodar en esos 2 km iniciales y en el cicuito hacer 300 mts rápidos y 300 mts mas lentos, coincidiendo con que la mitad pica levemente para abajo y al contrario la otra mitad. Después los 2,5 km de vuelta con la cuesta final y a la ducha para ver la segunda parte de España.
    Los cambios de ritmo los intenté hacer todos por debajo de 4' y las recuperaciones a 5' y poco, no se exactamente como fue la cosa porque no marcaba los tiempos intermedios, solo los pasos por cada km, pero si que miraba en el reloj y veía que iba entre 3'45" y 3'55" al apretar y por encima de 5' al levantar el pie.
    Se nota este tipo de entrenos, te quedas muy relajado pero tocado, además ayer noté mucho mas el catarrillo este que me acompaña, nada serio pero suficiente para que al apretar lo notes.
    Contento en cualquier caso, ya que las series con complicadas con la liebre, al menos parce que este tipo de entrenos con cambios de ritmo si es factible y también, creo, vale.
    Esta noche lo programado es hacer lo mismo pero sin cambios, a ritmo de 5'15" para recuperar.
    Notas para recuerdo:
    T5 552 Km
    T7 0 Km
    Carreras programadas:
    10.000 Ponle freno 29/11
    San Silvestre Segoviana 31/12
    Media Maratón de Segovia 28/03
    Maratón de París: 11/04
    Cicloturista Pedro Delgado 2010
    San Silvestre de Sao Paulo 2010
    Úlima edición por Alvaro fecha: 19-11-2009 a las 09:38
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  10. #2850
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    Exasto Alvaro... esto es un entreno de un poco mas de calidad... todo no va a ser rodar y rodar!! Muy buen entreno. Me ha gustado que en los tramos suaves del fartkek, al levantar el pie.... no lo levantaras del todo sino que te quedaras en una ritmos suaves pero en torno a 5'/km... eso esta muy bien!! Buen trabajo!

  11. #2851
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    Estupendo entreno,esos entrenos son los q nos hacen mejorar,y ponernos la maquinaria con mas chispa.

    La liebre la llevaste en ese fartlek?.
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  12. #2852
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    50.999 de estos...
    "pa" que vuelvas!!
    Yo lo hare enseguida!!
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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  13. #2853
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Exasto Alvaro... esto es un entreno de un poco mas de calidad... todo no va a ser rodar y rodar!! Muy buen entreno. Me ha gustado que en los tramos suaves del fartkek, al levantar el pie.... no lo levantaras del todo sino que te quedaras en una ritmos suaves pero en torno a 5'/km... eso esta muy bien!! Buen trabajo!
    A mí también me parece importante este último punto. Tengo compañeros que vuelan en los cambios, pero en cambio recuperan a 7' entre intervalos. A mi siempre me ha parecido que ya suelo trabajar a algo menos de intensidad que cuando hago series, las recuperaciones debería hacerlas 1'-1'20" xkm más lentas que las fases rápidas.

  14. #2854
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Fecha: 18/11/2009
    Distancia: 10,5 Km
    Tiempo: 49'55"
    Ritmo: 4'51"
    Bpm (media): -
    Km acumulado semana: 10,5
    Km acumulado mes: 119,5
    Km acumulado año: 1.705,5
    Caja: 7/10
    Piernas: 7/10
    Recuperación: 7/10
    Zapas: T6
    Km: 254,5
    Observaciones:
    Entrenamiento de calidad, de los que Lele dixit.
    Como el circuito por el que voy es 2 km hasta llegar al Santuario de la Fuencisla, que como está iluminado le doy 10 vueltas (600 mts) y luego otros 2,5 km de vuelta, le añado una cuesta final, ayer decidí rodar en esos 2 km iniciales y en el cicuito hacer 300 mts rápidos y 300 mts mas lentos, coincidiendo con que la mitad pica levemente para abajo y al contrario la otra mitad. Después los 2,5 km de vuelta con la cuesta final y a la ducha para ver la segunda parte de España.
    Los cambios de ritmo los intenté hacer todos por debajo de 4' y las recuperaciones a 5' y poco, no se exactamente como fue la cosa porque no marcaba los tiempos intermedios, solo los pasos por cada km, pero si que miraba en el reloj y veía que iba entre 3'45" y 3'55" al apretar y por encima de 5' al levantar el pie.
    Se nota este tipo de entrenos, te quedas muy relajado pero tocado, además ayer noté mucho mas el catarrillo este que me acompaña, nada serio pero suficiente para que al apretar lo notes.
    Contento en cualquier caso, ya que las series con complicadas con la liebre, al menos parce que este tipo de entrenos con cambios de ritmo si es factible y también, creo, vale.
    Esta noche lo programado es hacer lo mismo pero sin cambios, a ritmo de 5'15" para recuperar.
    Notas para recuerdo:
    T5 552 Km
    T7 0 Km
    Carreras programadas:
    10.000 Ponle freno 29/11
    San Silvestre Segoviana 31/12
    Media Maratón de Segovia 28/03
    Maratón de París: 11/04
    Cicloturista Pedro Delgado 2010
    San Silvestre de Sao Paulo 2010
    Me ha gustado mucho tu entreno Alvaro
    Y que tiempos3,45", 3,55"
    oooole!!
    Cuidate ein?? a ver si ese catarrillo se las va a tener que ver conmigo
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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  15. #2855
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    Oct 2008
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    2.216
    Muy buen entreno el de ayer Alvarito!!! Vaya ritmos mas majos, chavalín!! Que tal ha ido el de hoy? Y el catarrillo???

    Mosus!!!

    For those about to RUN...we salute you!!

  16. #2856
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Me ha gustado mucho tu entreno Alvaro
    Y que tiempos3,45", 3,55"
    oooole!!
    Cuidate ein?? a ver si ese catarrillo se las va a tener que ver conmigo
    Acabo de amenazarle con ello y me ha parecido que salí con las manos en la cabeza, pero no me hagas mucho caso ....

    Cita Originalmente escrito por nai* Ver Mensaje
    Muy buen entreno el de ayer Alvarito!!! Vaya ritmos mas majos, chavalín!! Que tal ha ido el de hoy? Y el catarrillo???

    Mosus!!!
    Pues ayer nada de nada, otro día mas de los de llegar mas tarde de las 21:00 hrs. a casa, con lo que paseo rápido con la liebre y a casa.
    Que le vamos a hacer cosas del trabajo, pero bueno, en los tiempos que corren, no seré yo quien se queje por tener trabajo.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  17. #2857
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    8.861
    Bueno Alvaro, ya llega el fin de semana, aprovecha y disfrutalo corriendo y con los tuyos, que los finde son pa eso no?

    Tienes que tener a la pobre liebre loca por echarse una carrerita, no?

    Venga, pues eso, buen finde, pasalo bien¡¡

  18. #2858
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    2.582
    A ver que hacemos, que con la ventaja que me lleváis me tendré que poner las pilas rápido, rápido.

    De momento, mas descanso, la rodilla, hoy ha dejado de dolerme de un punto, buen síntoma, queda otro con lo cual se va confirmando la sobrecarga, y disipando, cruzo los dedos.
    El pie izquierdo también duele menos, y lo dicho, para después de la purísima me pongo a entrenar ya en un plan de 4 meses para París.

    Dale fuerte Chavalín, con mucha cabeza, pero fuerte!

  19. #2859
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    Nov 2008
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    Segovia
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    12.880
    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    A ver que hacemos, que con la ventaja que me lleváis me tendré que poner las pilas rápido, rápido.

    De momento, mas descanso, la rodilla, hoy ha dejado de dolerme de un punto, buen síntoma, queda otro con lo cual se va confirmando la sobrecarga, y disipando, cruzo los dedos.
    El pie izquierdo también duele menos, y lo dicho, para después de la purísima me pongo a entrenar ya en un plan de 4 meses para París.

    Dale fuerte Chavalín, con mucha cabeza, pero fuerte!
    Si, ya ves la ventaja, la semana pasada 32 km repartidos entre sábado y domingo y esta, llevo 11 y ahora tocará sumar en tres días, suponiendo que no haya contratiempos, en fin, esperemos que la próxima se presente mejor.
    En cualquier caso, ya te dije ayer que ahora mismo sólo estoy centrado en la San Silvestre, va a ser salir a morir y hasta donde llegue, espero aguantar hasta la llegada, luego ya empezaré a pensar en Segovia, sin competir, como dice el maestro Abel y, por supuesto, París.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  20. #2860
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Si, ya ves la ventaja, la semana pasada 32 km repartidos entre sábado y domingo y esta, llevo 11 y ahora tocará sumar en tres días, suponiendo que no haya contratiempos, en fin, esperemos que la próxima se presente mejor.
    En cualquier caso, ya te dije ayer que ahora mismo sólo estoy centrado en la San Silvestre, va a ser salir a morir y hasta donde llegue, espero aguantar hasta la llegada, luego ya empezaré a pensar en Segovia, sin competir, como dice el maestro Abel y, por supuesto, París.
    Vamos que si aguantaras!! No tengas ninguna duda!!
    lo haras!!, la terminaras!! y...
    No te moriras, al contrario te va a dar una inyeccion de ánimo que te vas a saaaaaliiir!!
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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