Atletismo
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Diario de Alvaro

  1. #4661
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    Jul 2008
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    Con los calorines que hace hay que quitarse las referencias que tenemos de otras epocas del año. Si antes rodabas comodo a 5' ahora te costará mucho más. Sabiendolo y aceptandolo los entrenos son como son.

    No se donde leí que por cada grado de temperatura por encima de los 27º, aumentabamos 5 pulsaciones.

    Da igual si son 27º o 5 pulsaciones. Lo que esta claro es que nuestro corazón ha de trabajar más para conseguir peor resultado. Ergo...no pidamos peras al olmo, que seguro que no trae nada bueno.

  2. #4662
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    Nov 2008
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    Gradísimo día de San Fermín y Santa Selección 07/07/2010

    31,0 km en el rodillo, media 30,5 Km/h, nuevamente tormentón y aguacero de los de acojonar, así que día perfecto para el rodillo, eso si, sudar sudé como en mi vida, esto del rodillo es fuerte, fuerte.
    Repetición de lo del sábado, a petición del amigo Iñaki, os pongo las pulsaciones medias.

    10' calentamiento 39x19, 105 ppm
    4 intervalos y entre ellos 3' suaves (114 ppm):
    1.- 53x19, 122 ppm
    2.- 53x17, 131 ppm
    3.- 53x15, 140 ppm
    4.- 53x13, 145 ppm
    5' enfriamiento 39x19, 112ppm

    Sigo pensando que el rodillo es excelente aunque exige mucho física y psíquicamente.
    Después a disfrutar del partido y de esta magnífica selección.
    ¡¡¡A por ellos!!!.

    Km. mes: 33,0
    Km. año: 863,5
    T6: 725,5 Km
    T7: 571,5 Km
    Rider 12: 53,5 Km
    XT-Wings 2: 25,0 Km

    Kms. acumulados bici: 357,0
    Rodillo acumulado: 67,0


    Por cierto, Tom será baja por, al menos, 15 días, tiene un esguince en el carpo. Para que veáis que aquí nadie está a salvo de lesiones.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  3. #4663
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    Jul 2008
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    Señor Alvaro, permitome la osadia de hacerte un comentario.

    Me da la sensación de que eres de los que les gusta ir atrancadete y que es posible que pienses que eso ya no tiene arreglo, que eres así y punto.

    Es así si tú quieres, claro. Ir a la misma velocidad con menos desarroyo hace que; sufran menos las articulaciones de la rodilla, te fatigues más muscularmente, aumentes masa muscular (y por consiguiente el peso) y te suban menos las pulsaciones.

    Cuando el amigo Armstrong volvió a entrenar tras el año y pico de parón por el cancer, cancer, cambió su sistema de pedaleo. Viendo el altísimo VO2max que tenía, su preparador le recomendo aumentar la cadencia de pedaleo, para así liberar de carga sus musculos y pasarselo al corazón, que tenía capacidad de sobra para soportarlo. Armstrong desde ese momento se convirtió en maximo ejemplo de la alta frecuencia de pedaleo o el molinillo, cuando un par de años antes era todo lo contrario.

    Esto, como todo en la vida, se entrena y el mejor sitio para entrenarlo es el rodillo, en el que puedes ir aumentando día tras día tu frecuencia de pedaleo hasta encontar el punto optimo, que pueden ser 20 más de las que llevas ahora o 15, eso el tiempo te lo dirá.

    Mi consejo es que aproveches tus entrenos de rodillo para aumentar tu cadencia de pedaleo. Tener un objetivo más que entrenar en esas sesiones de una hora que te pegas, hará que se te hagan más amenas y antes de que te des cuenta estarás disfrutando de todos los beneficios que aporta aumentar la cadencia de pedaleo.

    Solo una idea, ioga.

  4. #4664
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    Señor Alvaro, permitome la osadia de hacerte un comentario.

    Me da la sensación de que eres de los que les gusta ir atrancadete y que es posible que pienses que eso ya no tiene arreglo, que eres así y punto.

    Es así si tú quieres, claro. Ir a la misma velocidad con menos desarroyo hace que; sufran menos las articulaciones de la rodilla, te fatigues más muscularmente, aumentes masa muscular (y por consiguiente el peso) y te suban menos las pulsaciones.

    Cuando el amigo Armstrong volvió a entrenar tras el año y pico de parón por el cancer, cancer, cambió su sistema de pedaleo. Viendo el altísimo VO2max que tenía, su preparador le recomendo aumentar la cadencia de pedaleo, para así liberar de carga sus musculos y pasarselo al corazón, que tenía capacidad de sobra para soportarlo. Armstrong desde ese momento se convirtió en maximo ejemplo de la alta frecuencia de pedaleo o el molinillo, cuando un par de años antes era todo lo contrario.

    Esto, como todo en la vida, se entrena y el mejor sitio para entrenarlo es el rodillo, en el que puedes ir aumentando día tras día tu frecuencia de pedaleo hasta encontar el punto optimo, que pueden ser 20 más de las que llevas ahora o 15, eso el tiempo te lo dirá.

    Mi consejo es que aproveches tus entrenos de rodillo para aumentar tu cadencia de pedaleo. Tener un objetivo más que entrenar en esas sesiones de una hora que te pegas, hará que se te hagan más amenas y antes de que te des cuenta estarás disfrutando de todos los beneficios que aporta aumentar la cadencia de pedaleo.

    Solo una idea, ioga.
    Muchísimas gracias Sir, por supuesto que me interesan todas las recomendaciones que me des, en realidad entreno en rodillo de esa forma, porque lo vi en un video en internet, pero desde ya, cambiaré y pondré en práctica lo que dices.
    ¿Tienes algún entrenamiento "tipo" que pueda seguir?
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  5. #4665
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    Nov 2008
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    omniausente
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    Tu en la bici y yo en el agua, todo se vale para hacer que el corazón funcione bien.
    Que lujo de comentarios de Isidro, chapeau

    Y que bueno que haya alternativas a los calores. Sigue así Chaval que en invierno tenemos que hacer buena cosecha.

  6. #4666
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Tu en la bici y yo en el agua, todo se vale para hacer que el corazón funcione bien.
    Que lujo de comentarios de Isidro, chapeau

    Y que bueno que haya alternativas a los calores. Sigue así Chaval que en invierno tenemos que hacer buena cosecha.
    Cuenta con ello.
    1002
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    10KM: 40'44"

  7. #4667
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    Entrenar fuerza en el rodillo es una de las aplicaciones que el rodillo tiene, pero se supone que lo de ir con poca cadencia y mucho desarroyo es un ejercicio más, no un estilo de pedalear.

    Algunas veces, cuando salgo con el grupo del Cartagonova y van muy despacio, aprovecho para hacer tandas de 5 km o 10' con todo el 53x11 y sentado, recuperando lo mismo con mucha frecuencia de pedaleo. Es una forma de trabajar las dos cosas, la fuerza cuando vas con todo el desarroyo y las pulsaciones cuando vas con mucha cadencia.

    Para trabajar las pulsaciones máximas y los umbrales máximos, se hace trasmoto (o tras camión o tras coche...). Ahí, el esfuerzo muscular es mínimo, en cambio vas a 180 ppm. Este es el tipo de trabajo que se asemejaría a ir con mucha cadencia. Buscar ir el mayor tiempo posible a las mayores pulsaciones posible. Esto en tu casa no lo puedes hacer, pero si que puedes ir acostumbrando al corazón a trabajar y a soportar más pulsaciones, que al final, en la carrera a pie, es lo que te hace ir más deprisa.

    En tu caso empezaría por series de mucha frecuencia, para ir mejorando ese aspecto. Haría todo el entrenamiento a una cadencia superior a la que este acostumbrado, incluido el calentamiento. Si normalmente vas a 80, pues calentando ya a 90, luego tandas de 10' a 100-110, recuperando otros 10' a 90. Así, cuando bajes de frecuencia de pedaleo te sentirás más comodo, pero seguirás pedaleando a una frecuencia mayor a la que tenías antes.

    Lo del plan, pues depende de los días que tengas pensado hacer rodillo, pero teniendo en cuenta que la fuerza, por los desarroyos que sueles usar, ya la tienes, me concentraría en mejorar este otro aspecto, que en una marcha como La Perico, es la diferencia entre subir bien el último puerto o treparlo.

    Mucha frecuencia de pedaleo (sin saltar sobre el sillín) hace ahorrar un montón de energia y de fuerza, que para 165 km y 4 puertos, es basico.

    Si quieres alguna cosa más sobre esto digamelousted, que intentaré ayudarte en lo que pueda.

  8. #4668
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    Entrenar fuerza en el rodillo es una de las aplicaciones que el rodillo tiene, pero se supone que lo de ir con poca cadencia y mucho desarroyo es un ejercicio más, no un estilo de pedalear.

    Algunas veces, cuando salgo con el grupo del Cartagonova y van muy despacio, aprovecho para hacer tandas de 5 km o 10' con todo el 53x11 y sentado, recuperando lo mismo con mucha frecuencia de pedaleo. Es una forma de trabajar las dos cosas, la fuerza cuando vas con todo el desarroyo y las pulsaciones cuando vas con mucha cadencia.

    Para trabajar las pulsaciones máximas y los umbrales máximos, se hace trasmoto (o tras camión o tras coche...). Ahí, el esfuerzo muscular es mínimo, en cambio vas a 180 ppm. Este es el tipo de trabajo que se asemejaría a ir con mucha cadencia. Buscar ir el mayor tiempo posible a las mayores pulsaciones posible. Esto en tu casa no lo puedes hacer, pero si que puedes ir acostumbrando al corazón a trabajar y a soportar más pulsaciones, que al final, en la carrera a pie, es lo que te hace ir más deprisa.

    En tu caso empezaría por series de mucha frecuencia, para ir mejorando ese aspecto. Haría todo el entrenamiento a una cadencia superior a la que este acostumbrado, incluido el calentamiento. Si normalmente vas a 80, pues calentando ya a 90, luego tandas de 10' a 100-110, recuperando otros 10' a 90. Así, cuando bajes de frecuencia de pedaleo te sentirás más comodo, pero seguirás pedaleando a una frecuencia mayor a la que tenías antes.

    Lo del plan, pues depende de los días que tengas pensado hacer rodillo, pero teniendo en cuenta que la fuerza, por los desarroyos que sueles usar, ya la tienes, me concentraría en mejorar este otro aspecto, que en una marcha como La Perico, es la diferencia entre subir bien el último puerto o treparlo.

    Mucha frecuencia de pedaleo (sin saltar sobre el sillín) hace ahorrar un montón de energia y de fuerza, que para 165 km y 4 puertos, es basico.

    Si quieres alguna cosa más sobre esto digamelousted, que intentaré ayudarte en lo que pueda.

    Muchísimas gracias así lo haré y te tomo la palabra, ya te daré un poco el coñazo.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  9. #4669
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    Jueves 08/07/2010

    13,0 km, 5'04".
    Calor, aunque como he salido mas tarde, lo he llevado mejor.
    He cogido los bidones y para la calle, a pesar de todo he disfrutado bastante.


    Km. mes: 46,0
    Km. año: 876,5
    T6: 738,5 Km
    T7: 571,5 Km
    Rider 12: 53,5 Km
    XT-Wings 2: 25,0 Km

    Kms. acumulados bici: 357,0
    Rodillo acumulado: 67,0
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  10. #4670
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    Por cierto:
    1.- no pongo las ppm porque voy sin pulsómetro al correr, en realidad sólo le uso con el rodillo, pero cuando le lleve, lo porndré.
    2.- creo que hoy pararé, he pasado la noche con taquicardia y algo de mala leche, supongo que es señal de sobreentrenamiento.
    3.- anoche viendo un programa que me gusta bastante, en el canal Buzz, se llama "sport science", vi algo que me hizo pensar en cual es mi reto a futuro, si alguien le vió sabrá de que se trata, aunque me queda mucho para cumplirlo, es bueno marcar un objetivo al que apuntar.
    1002
    Maratón: 3h12'
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  11. #4671
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    Pues a ver este objetivo.

    Algo un poco duro de conseguir para ir bien

  12. #4672
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Pues a ver este objetivo.

    Algo un poco duro de conseguir para ir bien
    Es duro, es duro y me falta mucho para tener la mas mínima posibilidad.
    Será a largo plazo.
    1002
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  13. #4673
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Es duro, es duro y me falta mucho para tener la mas mínima posibilidad.
    Será a largo plazo.
    Venga, oño, di cual es el reto, que nos tienes aqui a todos estresaos!

  14. #4674
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    Venga, oño, di cual es el reto, que nos tienes aqui a todos estresaos!
    Pues aún a riego de saber que es algo que no estará al alcance de mis posibilidades, que es una ida de olla total y no se cuantas mil cosas mas, ayer hubo una frase en este programa que me dejó bastante marcado, algo que Chris McCormack decía a John Brenkus, era algo así como "el mero hecho de terminar, si consigue vencerse a si mismo, le hará ver la vida de una forma muy diferente".
    Se que esto mas que un objetivo, es una utopía, pero porque no planteársela, la vida se va construyendo a base de objetivos.





    Tenía dos amigos que la hicieron, digo tenía porque uno de ellos murió haciendo técnica de respiración abdominal en piscina tras acabar su participación en las 24 horas (nadando en relevos) del Club casino de la unión de Segovia, "long time ago". El otro, gracias a Dios, hay sigue entrenando a las nuevas generaciones de triatletas segovianos.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  15. #4675
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    Cándemor, IRONMAN... esto es para tener mucho tiempo... cabeza y cuerpo lo tenemos, pero tiempo...

  16. #4676
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    joeee Alvaro objetivo ambicioso...

    pd: mi trainer acaba de hacer ahora el ironman de Niza...es su tecer ironman...yo aunque los veo de otra galaxia está claro q. es un reto q. le gusta,ya q. el chaval ya va por el tercer ironman..

  17. #4677
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Cándemor, IRONMAN... esto es para tener mucho tiempo... cabeza y cuerpo lo tenemos, pero tiempo...
    Si ya te digo que es una locura, pero ya sabes que yo me voy marcando objetivos, otra cosa será poder realizarlos, aunque este sería la leche, siempre me ha llamado mucho la atención esta prueba.
    1002
    Maratón: 3h12'
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    10KM: 40'44"

  18. #4678
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    joeee Alvaro objetivo ambicioso...

    pd: mi trainer acaba de hacer ahora el ironman de Niza...es su tecer ironman...yo aunque los veo de otra galaxia está claro q. es un reto q. le gusta,ya q. el chaval ya va por el tercer ironman..
    A mi me gustaría intentar hacer el autóctono, el de Hawaii.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  19. #4679
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    A mi me gustaría intentar hacer el autóctono, el de Hawaii.
    ya me imaginaba q. ya puestos a debutar en Ironman no disputarias en cualquiera....

    la idea la veo chulisima....es un reto para valientes (yo ni me lo planteo...jajajaj)....a por ese Ironman Alvaro!!!!!!!!!

  20. #4680
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    Aug 2007
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    6.228
    pd: y no seria mejor empezar por un olimpico o medio Ironman???
    mi amiga Cris la tri, este año se lanza a por medio Ironman.

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