Atletismo
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Diario de Alvaro

  1. #5241
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    EN VI DIO SO...................

    Cuándo me llamaste, no te oí, y luego no contestaste. Qué cojones querías?
    Saber si estabas en El Molinón, nada importante, te llamaba desde el coche volviendo de Sepúlveda, luego me pillaste paseando a Tom y había dejado el teléfono a buen recaudo, vi las llamadas cuando me iba a dormir y ya era tarde.

    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Joerr vaya fin de semana que te has metido compañero¡¡¡

    A cuanto salimos en la Panes-Potes?????

    Te veo con el amigo Forres a 4,40' km. Si tal me vais pidiendo una caña en Potes con mucha espuma por favor¡¡¡
    No, te aseguro que no, yo a la Panes Potes voy a sufrir estríctamente lo necesario, el objetivo se llama Maratón de San Sebastián y está a dos meses vista. Así que si piensas ir tranquilo, ya tienes compañía, me lo voy a tomar como la tirada larga pre-maratón, ni mas, ni menos.

    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Que sepas que cuando dices que nos ves algo para allá y que los ritmos de la maratón que eso aquello y que tal y tal , QUE NO ME CREO NADA !

    Me alegro que los dos vayáis tan bien, creo que nos necesitamos para que sanamente nos valgamos de referencia los unos a los otros.

    Cuidaros mucho y que bueno que le des tan fuerte a la bici, haces mucho coraçao y sin carga por impacto.
    Es obvio que nos necesitamos y nos complementamos, de otra forma estaríamos totalmente estancados, pero eso viene de muy atrás, ya lo sabes.
    En cuanto a la bici, pretendo no volver a sufrir de forma desmedida en la Perico 2011 y, para ello, es necesario llegar con, al menos, 5.000 km en las piernas, estoy cerca de los 2.000 pero aún queda mucho trecho.
    Además, si realmente me planteo afrontar mi gran reto a futuro, no puedo descuidar ninguna de las tres diciplinas, debo incidir todavía en la natación que es la que mas retrasada llevo.

    Pd: Haces bien, no te creas nada que en este mundo siempre andamos esconciendo cartas ..... aunque no sea mi caso.

    Pd2: Igual vuelvo a ver a Norita ...... ya te contaré.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  2. #5242
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    Bueno pues ya tengo fisio para el jueves, fenómeno porque así planifico un par de salidas suaves martes y miércoles, fisio el jueves y a esperar hasta el domingo.
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  3. #5243
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Pd2: Igual vuelvo a ver a Norita ...... ya te contaré.
    Pasmado me dejas... el otro dia hablando con Sore que desde aquí ya se ha pateado medio mundo, ahora se va a la China, hablánamos de la pereza que nos daría volver al DF y ni tansiquiera Monterrey! sorpresa la mía.
    Ya me contarás y si vas ya te contaré de los circuitos donde iba hacia Toluca, a 3000 metros altura.

  4. #5244
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    Pues acaban de despejar la duda de la fecha de la V Media de Segovia, será el 27/03/2011, así que todo el mundo ha planificarse.
    1002
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  5. #5245
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    Apúntame para sub 1h30'!!!!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  6. #5246
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    Pues si a 5,20 te va bien, yo por ahí quiero salir y llegar, a ver si me sirve de ritmo de entreno para NY y ya de paso por el 20 o por ahí recojer al Forres

  7. #5247
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Pues si a 5,20 te va bien, yo por ahí quiero salir y llegar, a ver si me sirve de ritmo de entreno para NY y ya de paso por el 20 o por ahí recojer al Forres
    Perfecto, pues allí irémos y en cuanto a lo de recoger a este, tranquilo que le llevo a pescozones hasta la meta.
    1002
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    10KM: 40'44"

  8. #5248
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    Hola Alvaro
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Estoy empezando a sopesar la posibilidad de empaparme, el problema es que el tormentón acojona un poco.
    uy, uy, uyyyy...
    Pues si que tenia que tener mala pinta ese tormenton, porque para que se achique Alvaro...

    Cobarde!! te lo habia dicho??



    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Si en 15 minutos no para, opción 2: RODILLO ASESINO.


    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje

    Ayer tocó rodillo, luego lo pondré porque ahora me voy a Sepúlveda a meterme un cuarto de cordero en honor a mi entrenamiento de esta mañana, luego, si eso, lo pongo ......... atento Iñaki .....
    Y que tal con el cordero?? cordero he dicho?? quise decir rodillooooooo

    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Viernes 17/09/2010

    Rodillo asesino: 37,0 Km en 1h 15' a 29km/h de media.

    Pues el tema fue ese, descargó todo lo que llevaba de retraso en el momento que iba a poner el pie en la calle y hubo cambio de planes, no obstante aproveché bastante bien la tarde con un entrenamiento de rodillo algo cañero.
    30' calentamiento y después por potencia 1' a 290 watts y 4' soltando, así 6 veces, para finalizar con 15' soltando piernas.



    Kms. acumulados año carrera: 1.229,0
    Semana: 32,0
    Mes: 125,0
    Rider 12: 215,0 Km
    Lunar Swift: 21,5 Km
    XT-Wings 2: 25,0 Km

    Kms. acumulados año bici: 1.828,0
    Carretera y montaña:1.506,0
    Rodillo: 322,0
    Mes: 339,0


    Alvaro... 1' a 290watts que es lo que es exactamente??
    Eso quiere decir que has ido a la velocidad del rayo??
    Sábado 18/09/2010

    21,4 Km en 1h 43' (4'49").

    Quería probar como estaban las cosas de cara a la Panes Potes, llevaba tiempo sin pasar de los 20 km y quería saber si estoy listo para no morir en el intento.
    El circuito era rompepiernas y algo jorobado, pero esto es Segovia y es difícil encontrar circuitos llanos sin que tenga uno que marearse dando vueltas y, sinceramente, prefiero esto a dar 15 vueltas a la alameda.
    El test salió bien, probablemente mas rápido de lo que debía haber sido, pero ya os digo que siempre corro por sensaciones, aunque en este caso eran de ir mas lento de lo que salió.
    Os dejo los tiempos de paso y el desnivel.

    :04:22 1,00 4:22 1,00 13,7 -24
    0:08:57 2,00 4:35 1,00 13,1 -21
    0:13:30 3,00 4:32 1,00 13,2 -9
    0:18:08 4,00 4:37 1,00 13,0 -19
    0:22:56 5,00 4:48 1,00 12,5 -4
    0:27:52 6,00 4:56 1,00 12,1 -10
    0:32:45 7,00 4:53 1,00 12,3 -1
    0:37:43 8,00 4:57 1,00 12,1 +0
    0:42:36 9,00 4:53 1,00 12,3 -1
    0:47:53 10,00 5:16 1,00 11,4 +36
    0:53:15 11,00 5:22 1,00 11,2 +33
    0:57:59 12,00 4:43 1,00 12,7 -4
    1:02:33 13,00 4:34 1,00 13,1 -28
    1:07:16 14,00 4:42 1,00 12,7 -22
    1:11:54 15,00 4:38 1,00 12,9 -11
    1:16:42 16,00 4:47 1,00 12,5 -5
    1:21:47 17,00 5:04 1,00 11,8 -3
    1:26:44 18,00 4:57 1,00 12,1 +7
    1:31:43 19,00 4:59 1,00 12,0 -7
    1:36:39 20,00 4:55 1,00 12,2 +6
    1:41:23 21,00 4:43 1,00 12,7 -2
    1:43:07 21,40 1:43 0,40 13,7 -18

    Después a reponer fuerzas en Sepúlveda con un buen cuarto de asado en familia, día redondo.

    Kms. acumulados año carrera: 1.250,4
    Semana: 53,4
    Mes: 146,4
    Rider 12: 236,4 Km
    Lunar Swift: 21,5 Km
    XT-Wings 2: 25,0 Km

    Kms. acumulados año bici: 1.828,0
    Carretera y montaña:1.506,0
    Rodillo: 322,0
    Mes: 339,0


    Que te paso en el 10 y en el 11?? en el 17 ya es comprensibleee
    Pedazo de entreno Alvaro, el dia que sientas que vas rapido, no mires el reloj, porque miedo me da, fujate que tiempos y te daba la sensacion de que ibas mas lento, im.pre-sionante


    Domingo 19/09/2010

    86,0 Km en 2h 54' (30km/h).

    Salida dominical con el club.
    He notado las piernas añgo cargadas, creo que ya sólo resta el masaje de descarga, una salida suave y, como dice mi amigo Jesús, llegar con hambre de balón a Potes.
    La idea es descansar mañana, si es posible aprovechar para el masaje de descarga y salir bien suave el miércoles, después descanso y al coche.

    Kms. acumulados año carrera: 1.250,4
    Semana: 53,4
    Mes: 146,4
    Rider 12: 236,4 Km
    Lunar Swift: 21,5 Km
    XT-Wings 2: 25,0 Km

    Kms. acumulados año bici: 1.914,0
    Carretera y montaña:1.592,0
    Rodillo: 322,0
    Mes: 339,0
    Esto ya esta hecho
    Solo hay que esperar a que llegue el momento de recoger el trinfo de haberlo conseguido campeon

    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Bueno pues ya tengo fisio para el jueves, fenómeno porque así planifico un par de salidas suaves martes y miércoles, fisio el jueves y a esperar hasta el domingo.
    Si se pasa un pelo dime eh?? que te acompaño. mas que nada para que luego tu vengas conmigo a ver al mio


    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Pues acaban de despejar la duda de la fecha de la V Media de Segovia, será el 27/03/2011, así que todo el mundo ha planificarse.
    Ya estamooooooooooooossssss??
    no empecemos, no empecemos que nos conocemossss


    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
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  9. #5249
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Pues acaban de despejar la duda de la fecha de la V Media de Segovia, será el 27/03/2011, así que todo el mundo ha planificarse.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  10. #5250
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    mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm, pues 1.290 watts en cristiano es que metí tidis los hierros y lo mantuve a toda leche durante 1', la velocidad que alcanzaba el "parato" para que te hagas una idea era de 63,8 Km/h y te aseguro que mas de ese minuto solo lo aguantaís Isidro y tu, vaya caña.

    En cuanto a los kms. 11 y 12, corresponden exactamente a toda la subida que hicimos con Tom, ¿recuerdas?, lo que está al lado es la pendiente (+) cuando sube y (-) al bajar. Lo del 17 no lo recuerdo exactamente, imagino que algún sube y baja ...

    Lo de la Media, no, no empezamos, eso ya ni se discute. Ya sabes que cuento con vosotros y me lo deberás porque voy a ir tres veces para tu pueblo. Ya estás tardando en ponerlo en tu firma.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  11. #5251
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  12. #5252
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm, pues 1.290 watts en cristiano es que metí tidis los hierros y lo mantuve a toda leche durante 1', la velocidad que alcanzaba el "parato" para que te hagas una idea era de 63,8 Km/h y te aseguro que mas de ese minuto solo lo aguantaís Isidro y tu, vaya caña.

    ahora vuelvo ahi arriba a decirte lo que pienso, que antes como no sabia.... no te dije
    Gracias Alvaro

    En cuanto a los kms. 11 y 12, corresponden exactamente a toda la subida que hicimos con Tom, ¿recuerdas?, lo que está al lado es la pendiente (+) cuando sube y (-) al bajar. Lo del 17 no lo recuerdo exactamente, imagino que algún sube y baja ...

    que si la recuerdo??? ya lo creo
    y a Tom tambien
    Mira....


























































    Lo de la Media, no, no empezamos, eso ya ni se discute. Ya sabes que cuento con vosotros y me lo deberás porque voy a ir tres veces para tu pueblo. Ya estás tardando en ponerlo en tu firma.





    Tche!! que ya sabes que soy de palabra, no me lieeeesssss
    Objetivos.........
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  13. #5253
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Viernes 17/09/2010

    Rodillo asesino: 37,0 Km en 1h 15' a 29km/h de media.

    Pues el tema fue ese, descargó todo lo que llevaba de retraso en el momento que iba a poner el pie en la calle y hubo cambio de planes, no obstante aproveché bastante bien la tarde con un entrenamiento de rodillo algo cañero.
    30' calentamiento y después por potencia 1' a 290 watts y 4' soltando, así 6 veces, para finalizar con 15' soltando piernas.


    Impresionanteeeeeeeeeee!!
    Te ganaste el cordero, el cabrito y lo que te diese la gana comer!!
    (pues yo que soy una enveeeediosa, ya lo estoy probando)

    Gracias Alvaro
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  14. #5254
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    Ya no queda nada, nada¡¡¡

  15. #5255
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Pues acaban de despejar la duda de la fecha de la V Media de Segovia, será el 27/03/2011, así que todo el mundo ha planificarse.
    Perfecto. Como este año parece que se adelanta Mapoma una semana, la media de Segovia se retrasa un poco y se queda a tres semanas de la maratón de Madrid. Así que será la última media antes de la maratón.

  16. #5256
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    Y vuelve a coíncidir con el cambio de hora: A madrugar se ha dicho...

  17. #5257
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    Psss






    que llevo los Gormiti o la bolsa de los coches??????????



























    Que crees que le gustará más a Iñaki??

  18. #5258
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Psss






    que llevo los Gormiti o la bolsa de los coches??????????



























    Que crees que le gustará más a Iñaki??
    Los gormitis sin duda alguna, cuando estuvieron en casa se pasó todo el día jugando con ellos, es la única forma de que no de guerra y quiera salir a hacer un rodajito regenerativo el sábado por la mañana .....
    1002
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    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  19. #5259
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Los gormitis sin duda alguna, cuando estuvieron en casa se pasó todo el día jugando con ellos, es la única forma de que no de guerra y quiera salir a hacer un rodajito regenerativo el sábado por la mañana .....
    Ya me parecía a mi

    Pues nada gormitada al canto, todo sea por el crio

  20. #5260
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    Que pasa por aqui, creo que me he perdido algunas cosas de las que aportais, y no me meto tanto en vuestros diarios como deviera, pero si que os leo muchas veces, sobre todo a ti alvaro, grantito, santigem, neozenit, forrespil, y gurb, sois mis nuevos fichajes de la temporada.
    PD: a los otros foreros no los menciono como por ejemplo a : uvaursi, lenon, lolo chus, etc, etc, por que son fijos en mi repertorio.

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