Atletismo
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Diario de Alvaro

  1. #5481
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    Había dicho alguien que éste, era un diario de maricones????

    Pués eso!

    Pues nada, nada, si tu lo dices que eres el que mas sabe del tema, nada que discutir.
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    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  2. #5482
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Pues nada, nada, si tu lo dices que eres el que mas sabe del tema, nada que discutir.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  3. #5483
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    Y una pregunta.... no habrás dejado de correr con plantillas, no?
    Otra... no estarás abusando de las lunarglide, esas, no?
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  4. #5484
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    Y una pregunta.... no habrás dejado de correr con plantillas, no?
    Otra... no estarás abusando de las lunarglide, esas, no?
    1.- NO
    2.- Me planteo seriamente la posibilidad de que esa sea la principal causa.
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  5. #5485
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    ... y relee tu diario, poniendo atención a los ritmos de los entrenos....

    Te hemos dicho algo así como un millón de veces, que no puedes ir siempre taco. Gilipollas!!!

    Ahora, te recuperas y al día siguiente, 18 km a 4'45. Como si lo viera!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  6. #5486
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    ... y relee tu diario, poniendo atención a los ritmos de los entrenos....

    Te hemos dicho algo así como un millón de veces, que no puedes ir siempre taco. Gilipollas!!!

    Ahora, te recuperas y al día siguiente, 18 km a 4'45. Como si lo viera!!!
    Ah! y no hay nada malo en hacer 18km a 4'45 si al día siguiente, no haces 12km a 4'40....
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  7. #5487
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    ... y relee tu diario, poniendo atención a los ritmos de los entrenos....

    Te hemos dicho algo así como un millón de veces, que no puedes ir siempre taco. Gilipollas!!!

    Ahora, te recuperas y al día siguiente, 18 km a 4'45. Como si lo viera!!!
    forrespil, que suave eres hablando me emocionas cada vez que te leo chico duro. saludos campeon.

  8. #5488
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    forrespil, que suave eres hablando me emocionas cada vez que te leo chico duro. saludos campeon.
    Ya sabes Paquito, es que donde hay confianza da un asco de la lecheeeee
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  9. #5489
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Ya sabes Paquito, es que donde hay confianza da un asco de la lecheeeee
    jeje, menos mal que ya os conoceis, y sabes por donde atacar, pero bueno, como tu dices, el exceso de confianza aveces se convierte en inoportunas palabras, que segun como te encuentres ese dia te puede caer mejor o peor.,,,,,,,,,forrespil, te queremos tio, pero eres algo bruto en decir las cosas

  10. #5490
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    Tintin ahora caigo en que la consulta se la hice a Cristobal.
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  11. #5491
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    Bueno pues ya tengo fisio pero el miércoles que viene, así que de momento nada de nada.
    Según él, debe haberse contracturado el tibial, calor y estiramientos hasta nueva orden.
    Esta tarde igual toca piscina, eso si, con el pull y sin batir piernas.
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  12. #5492
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    Pues nada, que me voy a ritmo de Cheryl Cole a nadar .... taluegoooooooooo

    Úlima edición por Alvaro fecha: 14-10-2010 a las 18:27
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  13. #5493
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Pues nada, que me voy a ritmo de Cheryl Cole a nadar .... taluegoooooooooo
    ¿Tienes un mp3 acuatico?

  14. #5494
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    El analista político......

    Buenas Alvaro, y (h)olas a todos tus seguidores......

    Ten mucha paciencia y sobre hay que ser disciplinado con el descanso y los iboprofenos, por lo menos uno cada 8 horas (si son 3 al días, que alguna de las pastillas sea Viagra). Sin embargo, por lo menos hay que tener cuidado con el higado!!

    El tema de las zapas. NO hagas muchos experimentos, si utilizas unas que te van muy bien, no cambies de "look". Tus pies, tus músculos,tus articulacones, tu salud y hasta tus amigos/as te lo agradecerán!! (Si puedes nunca debes ofender)


    Yo utilizo las Asics Nimbus para entrenar y unas Mizuno Wave Precision ligeritas para correr un poco más rápido. Y algunas veces cambio las Mizuno por unas Nike Structure.Son neutras, salvo la última que es para pronadores leves.

    Por cierto si utilizas plantillas, las zapas neutras.....

    Otro factor a tener en cuenta es el peso (nuestra mochila prestada). Hay algunas zapas que no debes elegir si pesas más/menos de 70 kg, al igual que hay otras que por su escasa protección o amortiguación tampoco se pueden usar. Tus plantillas hacen algo, las zapas algo mas, el peso distorsiona la pisada o fuerza ligamentos y articulaciones con demasiada facilidad.


    Si habitualmente entrenas por la zona de la Fuencisla o Lobones, te valdrá cualquier zapa neutra con tus plantillas. Las Nike lunar swift y unas Mizuno wave rider,en mi opinion, son demasiado blandas, aptas para personas de poco peso, quizás debieras probar a alguna de Asics, suelen amortiguar mejor y tienen control de pisada. En relación con las Salomon XT Wings, son de trail/montaña, pero no son muy buenas para el entreno de maratón.

    Lo del domingo, "correr en familia"....., no sería mejor cambiar por 2h de bici a ritmo aeróbico??

    Por cierto, si no te habías dado cuenta, .... puedes continuar entrenando de otras maneras: andar deprisa, o despacio (2h), montar en bici (2h), y/o la combinación de ambas también es entrenar..... Lo importante es el ritmo cardiaco al que lo hagas. Pero de eso ...., luego hablaremos.....

    No recuerdo si nos habiamos intercambiado algún correo antes de que fueras a París. Al grupo que asesoro, son amigos mios a los que controlo en sus retos atléticos (UTP, Maratones Berlin, Amsterdam, MAPOMA, Media Segovia, Valladolid, Getafe, etc...). Pero sólo les marco unas pautas razonables sobre la forma de planificar entrenos, evitar lesiones, y disfrutar del deporte. Normalmente entrenamos por Valsaín, camino de los Tanques y Carretera de La Granja. Son zonas de terreno blando... ¿?

    Tus ritmos y tus posible problemas......,

    * Tus entrenos de la última semana.

    Miércoles, 12,0 Km en 56'06" a 4'40"
    Jueves, 12,4 Km en 59'43" a 4'49"
    Viernes, 11,2 Km en 52'11" a 4'40"
    Sabado, 6,7 km en 29'16" a 4'22"
    Domingo, 10,7 Km en 52'22" a 4'53"
    Lunes, 16,2 Km en 1h17'41" a 4'49"
    Martes, 16,4 Km en 1h17'09" a 4'43"

    * Tu última competición.

    Tu GPS te da 6,7 Km. en 29'16" a 4'22"
    con los siguientes pasos:

    04:19 1,00 4:19 1,00 +4
    09:03 2,00 4:31 1,00 +14
    13:43 3,00 4:39 1,00 +28
    18:02 4,00 4:19 1,00 -10
    22:10 5,00 4:08 1,00 -2
    26:14 6,00 4:03 1,00 -30
    29:32 6,71 3:17 0,71 -4

    * Tus intenciones

    Una maratón en 3h30m (4:59) 65 %
    Una media maratón 1h35m (4:30) 75% [la estimare con (tiempo_maraton/2) - 10 minutos]
    Un 10 km en a 4:20-25, sobre el 80%.

    * Y el análisis de esta información.

    - La competición (6,7km), pueden servirnos para calcular tu UAna (Umbral Anaeróbico), por ejemplo.
    Una estimación por lo alto indica que tu UAna estará en torno a 4:15 (85%) 175ppm

    - Tu FCMax (220-edad), pongamos 180/185ppm, supongamos a 4:00 (100%)

    - Ritmos 60% (140ppm) --> 5:10 Recuperación
    - Ritmos 65% (150ppm) --> 4:59 Base
    - Ritmos 70% (160ppm) --> 4:40 Medio
    - Ritmos 75% (170ppm) --> 4:30 Rápido

    El 80% del entreno de un maratoniano, es ritmo base y recuperación. Un 7% de ritmo rapido y un 13% de ritmo medio.
    Las sesiones de ritmo rápido van seguidas de descanso o ritmo recuperación.
    Las sesiones de ritmo base y medio se intercalan con alguna de las anteriores, respetando el descanso.
    Las tiradas largas se hacen a ritmo base.

    No siempre un camión de Kms te hará conseguir mejor forma. Necesitas acumular los entrenos y asimilarlos.
    Cada día tienes que tener ganas de salir (recuerda lo del martirio)


    La mayoría de los entrenos de la última semana los has realizado entre 4:40 y 4:50.
    ¿Dónde colocaste tus descansos? También son entrenos.
    ¿seguro que conoces los ritmos base? El secreto de correr deprisa pasa por correr mucho tiempo despacio.
    ¿Y el día de ritmo rápido? Para correr rápido hay que hacer fraccionados cerca de esos ritmos.

    Al final, tengo que darle la razón a Forrespil. Este muchacho es un profeta o un adivino....

    Vale, ya no te castigo durante mas tiempo. Lo dicho que te mejores.

    Si necesitas consejo, el finde andaré por Segovia.

    . . . Y ahora unos cuantos saludos al resto de los colaboradores:

    A UVAURSI, aunque tarde,..... Nos encontraremos....
    A Mig, grantito, Forrespil, y algunos otros, recordar .... que a los amigos los elegimos......,
    A begoter, mmmmm, sin vosotras no seriamos lo que somos ......

    A los que todavía no conozco, pero conoceré un saludo.

  15. #5495
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    Ostras que lujo tenerte por aquí Tintín, de pequeño te leía tus andanzas de grande aún me gustan mas

    Bienvenido al foro.

    Chavalín, lo dicho, cuidate mucho y si puedes ya lo sabes, a nadar se ha dicho, que no pierdas ni un mm de fuelle.

  16. #5496
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    Feb 2010
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    hola tintin, me he leido todo lo que le cuentas a Alvaro y es fabuloso leerte, se ve que tienes experiencia y sabiduria, cuanto me gusta leer una escritura limpia y razonable, para poder aprender bien de vosotros, te seguire de cerca, muy bien chico,

  17. #5497
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    Joder Tintin... Me quedo muelto

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  18. #5498
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    Cita Originalmente escrito por Tintin63 Ver Mensaje
    A los que todavía no conozco, pero conoceré un saludo.
    Igualmente. Me pido en la cena de la media de Segovia un sitio en la mesa entre Uva y tú.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  19. #5499
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    Oct 2009
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    Gracias Titin por la pequeña lección que nos estás dando a todos.

  20. #5500
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    Nov 2008
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    He escrito dos veces el post, una dándote caña y la otra, intentado ser positivo.

    Al final, na de na. Cada uno es como és y a tí, hay que gastarte así.

    Cuidaté esa lesión e intenta meter entrenos regenerativos entre los exigentes y por favor, no compitas todos los días. Si tienes que echar los sapos y las culebras, debes buscar una actividad menos lesiva. Cuándo te veas que estás que no puedes más.... te pones a hacer abominables como un deficiente hasta que te canses (Gebre dixit).

    Y aprovechando que este es un diario de maricones, te diré QUE TE QUIERO, aunque seas bobo.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

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