Atletismo
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Diario de Alvaro

  1. #6341
    Fecha de Ingreso
    May 2009
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    En el Norte jaja
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Sábado 15 de enero (Día 34)

    A 50 días de la Maratón.

    45' R1 + 10x100

    Eso es lo que tocaba, pero lo he cambiado por una hora con Tom.
    Magníficas sensaciones, veremos mañana en la tirada larga.

    Total: 12,0 Km. ppm medias 146.

    Kms. acumulados año carrera: 176,6
    Semana: 68,3 Km
    Mes: 176,6 Km
    ASICS Nimbus 12: 598,2 km
    Rider 12: 301,5 Km
    Lunar Swift: 139,1 Km
    XT-Wings 2: 49,5 Km

    Kms. acumulados año bici: 0,0
    Carretera y montaña: 0,0
    Rodillo: 0,0
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Domingo 16 de enero (Día 35)

    A 49 días de la Maratón.

    1h30' R1 + 40' R2 + 5' R1

    Pues he salido con pocas ganas, vamos que si me dicen que al final iba a ir todo tan bien como ha ido, no me lo hubiera creído nunca.
    Pongo los pasos por km y ppm medias.

    0:04:28 1,00 4:28 1,00 155
    0:09:17 2,00 4:48 1,00 145
    0:14:28 3,00 5:11 1,00 151
    0:19:35 4,00 5:06 1,00 145
    0:25:07 5,00 5:32 1,00 146
    0:30:11 6,00 5:03 1,00 143
    0:35:25 7,00 5:14 1,00 144
    0:41:21 8,00 5:55 1,00 146
    0:46:50 9,00 5:29 1,00 145
    0:52:07 10,00 5:16 1,00 144
    0:57:22 11,00 5:14 1,00 136
    1:02:52 12,00 5:30 1,00 142
    1:08:09 13,00 5:16 1,00 144
    1:13:21 14,00 5:12 1,00 143
    1:18:10 15,00 4:49 1,00 136
    1:23:22 16,00 5:11 1,00 143
    1:28:47 17,00 5:25 1,00 141
    1:34:09 18,00 5:21 1,00 145
    1:47:51 21,00 4:22 1,00 152
    1:52:19 22,00 4:28 1,00 155
    1:38:53 19,00 4:44 1,00 145
    1:43:29 20,00 4:35 1,00 152
    1:56:44 23,00 4:24 1,00 156
    2:01:10 24,00 4:26 1,00 153
    2:05:29 25,00 4:18 1,00 147
    2:10:10 26,00 4:40 1,00 162

    2:15:07 27,00 4:57 1,00 156

    Muy contento con las sensaciones, ritmos y demás, me he sentido fenomenal.
    Me llama la atención el ritmo que he conseguido a partir de la hora y treinta minutos, el cambio a R2 y, además, sin llegar a las 160 ppm.
    En concreto ese paso por los km del 21 al 26, os aseguro que la sensación era de poder ir a mas, tranquilamente, en ningún momento me he sentido fatigado, con pocas ganas al inicio, si, pero fatigado no.
    Por cierto que ese primer km ha salido un poco descompensado, aunque en seguida me he dado cuenta y lo he arreglado.
    Tintín, se que esto se debe al seguimiento de tu plan y te lo agradezco mucho.
    Otra cosa, esta para los que conocen la zona, el circuito ha sido algo rompepiernas, iniciando por el recorrido de la media y desde el sotillo siguiendo caminos perrdidos que me han devuelto a la carretera de Torrecaballeros, llegando allí hasta Trescasas, San Cristobal, Via Roma y a casa.
    Creo que este circuitto da para llegar a las 2h30', así que el próximo fin de semana repetiré zona, así dejo un poco las habituales.

    Total: 27,0 Km. ppm medias 147.

    Otra cosa, una semana mas que acabo cerca de los 100 km y que hacen una media en lo que va de mes realmente considerable, sin embargo, me siento bien.
    Ahhh, ya he encargado otras Nimbus 12 porque el ritmo que llevan las pobres, es impresionante.

    Kms. acumulados año carrera: 203,6
    Semana: 95,3 Km
    Mes: 203,6 Km
    ASICS Nimbus 12: 625,2 km
    Rider 12: 301,5 Km
    Lunar Swift: 139,1 Km
    XT-Wings 2: 49,5 Km

    Kms. acumulados año bici: 0,0
    Carretera y montaña: 0,0
    Rodillo: 0,0
    Ole, ole y oleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
    Si es que cada vez estoy mas convencida de que entrenar con un orden... es la manera de no morir en los objetivos
    Algunos somos cabezones eh?? Alvaro?
    y lo hacemos si o si o si! y ya, pero la diferencia es notabel, y a la vista esta!!

    la temporada pasada... fue impresionante, pero me da a mi que esta ademas de... va a ser magnifica!!

    y es que ... es entrar en tu diario y
    Bueno... yo es que
    Alvaro....
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  2. #6342
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    pedazo de entreno y a muy buenas pulsaciones. Te sigo atentamente.

    Muchas gracias por seguirme, espero poder aportarte algo.

    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje




    Ole, ole y oleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
    Si es que cada vez estoy mas convencida de que entrenar con un orden... es la manera de no morir en los objetivos
    Algunos somos cabezones eh?? Alvaro?
    y lo hacemos si o si o si! y ya, pero la diferencia es notabel, y a la vista esta!!

    la temporada pasada... fue impresionante, pero me da a mi que esta ademas de... va a ser magnifica!!

    y es que ... es entrar en tu diario y
    Bueno... yo es que
    Alvaro....
    Tu si que eres impresionante.
    La verdad es que planificar las cosas da resultado, pero ya sabes, para ello necesitamos que alguien nos elabore el plan y, hablando de eso .... voy a tu diario.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  3. #6343
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    Nov 2008
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    Lunes 17 de enero (Día 36)

    A 48 días de la Maratón.

    1h15' R1 + 5x100

    En realidad hoy tocaba descanso, pero por motivos de trabajo y demás, me he visto obligado a invertir los días.
    Pensé que tal vez me resintiera de las piernas tras la tirada larga de ayer, pero nada de eso, iban fenomenal y además, curiosamente, tenía ganas de correr hoy.
    Una vez mas me sorprenden las ppm y, ya he comprobado que la cinta va bien, mas cuando creí que, al contrario, hoy saldrían algo mas altas de lo normal.

    Total: 16,0 Km. ppm medias 140.

    Mañana descanso y ecografía para ver a Alvaro jr.

    Kms. acumulados año carrera: 219,6
    Semana: 16,0 Km
    Mes: 219,6 Km
    ASICS Nimbus 12: 641,2 km
    Rider 12: 301,5 Km
    Lunar Swift: 139,1 Km
    XT-Wings 2: 49,5 Km

    Kms. acumulados año bici: 0,0
    Carretera y montaña: 0,0
    Rodillo: 0,0
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  4. #6344
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    Oct 2010
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    En horas buenas, unas dos y pico largas.....

    Buenos los entrenos del finde.

    Tu tirada larga para enmarcar......

    Las medias lo dicen todo. A pesar del terreno ondulado que seleccionaste.

    -----------------------RITMO---PPM
    PROMEDIO TOTAL ------4:59----147
    PROMEDIO 19-26-------4:29----153
    PROMEDIO 01-19-------5:13----144

    Los ritmos muy bien, dentro de las zonas pactadas. Y los últimos kms, excelentes, en progresión de ritmo y ppms.....

    Nada que decir.......

    El entreno de hoy. Si no estás cansado, bien. Mañana descansa....

    Lo de tus alegrías........

    Siempre tienes que recordar que somos dueños de nuestros silencios y esclavos de nuestras palabras.......

    Estas como una "amoto".....

    Mañana no le preguntes a Jr. que número de zapas gasta, ni si es pronador o supinador, o si conoce las lista de sustancias dopantes ....., que te veo muy concentrado con el tema deportivo.......

  5. #6345
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    Alvaroooo, te dan la enorabuena
    por que es asi verdad Tintin??
    Si es que.. tienes un alumno mas aplicado

    Objetivos.........
    Aun no se
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  6. #6346
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    Ya te decía yo Alvarín, que lo que le pasaba a uno, le pasaba al otro.
    Ya te me estás cuidando bien muscularmetne, pq lo que está claro es que controlando esto, el tema pulsaciones y ritmos para maratón y a 7 semanas vista ! está mas que controlado! y tenemos la suerte de aún tener 7 semanas por delante para poder entrenar

    Estamos los dos en el mismo cajón de salida, ya se que me dirás que irás a tu bola, pero a ver si te convenzo de salir a 4'35'' o por ahí. De hecho tu ritmo maratón te ha salido en 4'29''

    Cuidaros toda la family y que vaya bien con Jr mañana

  7. #6347
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    Ahí va una gráfica que lo dice todo del entreno de tirada larga de Alvaro.

  8. #6348
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    Cita Originalmente escrito por Tintin63 Ver Mensaje


    Ahí va una gráfica que lo dice todo del entreno de tirada larga de Alvaro.

    pues no se ve nada
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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  9. #6349
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    Mar 2010
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    Alvaro, estás que te sales. Enhorabuena por esos entrenos tan buenos... eres la envidia de todo el foro...
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  10. #6350
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    Oct 2010
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    Pues yo lo miro y me asusto de miedo.

    Veras como ahora lo entiendes ...."mmmmm"

    Desconozco el desnivel real.

    Cuestas arriba: mayores PPM (azul) y menores ritmos (rojo)

    ->línea azul para arriba y roja para arriba

    Cuestas abajo: menores PPM y mayores los ritmos.

    -> línea azul para abajo y roja para abajo


    Ultimos kms más rápidos. Ritmo R2: Mayores pulsaciones y mayores ritmos.

    --> línea azul para arriba y roja baja y/o se mantiene (4:27).

    Cuesta abajo en km 23-25.
    Cuesta arriba que te cagas km 25-26.
    Vuelta a la calma km 26-27.

  11. #6351
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por Tintin63 Ver Mensaje
    Pues yo lo miro y me asusto de miedo.

    Veras como ahora lo entiendes ...."mmmmm"

    Desconozco el desnivel real.

    Cuestas arriba: mayores PPM (azul) y menores ritmos (rojo)

    ->línea azul para arriba y roja para arriba

    Cuestas abajo: menores PPM y mayores los ritmos.

    -> línea azul para abajo y roja para abajo


    Ultimos kms más rápidos. Ritmo R2: Mayores pulsaciones y mayores ritmos.

    --> línea azul para arriba y roja baja y/o se mantiene (4:27).

    Cuesta abajo en km 23-25.
    Cuesta arriba que te cagas km 25-26.
    Vuelta a la calma km 26-27.
    lo que dice mmmmm es que en tu post anterior no se ve la gráfica

    Ains... que cabezas.... señó, señó,...

  12. #6352
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    Oct 2010
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    Mañana lo miro. Pero en mi Mac y en mi pc si que se ve.

    Prometo repararlo....., es que da escalofríos ....

  13. #6353
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    La tierra aunque a veces en la luna
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    95 km en una semana!!!. Y con buenas sensaciones, entrenos de calidad y ppm de miedo.
    No te quepa duda que el objetivo esta en tu mano y vas a disfrutarlo.

    Sigue asi. Nos queda muuuuy poquito. Y lo mas duro esta a punto de acabar.
    El que no corre vuela

  14. #6354
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    Oct 2010
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    Diario de Alvaro-estadisticas-jpg

    Ahi va el grafico de nuevo
    Miniatura de Adjuntos Diario de Alvaro-estadisticas-jpg  

  15. #6355
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  16. #6356
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    Cita Originalmente escrito por Tintin63 Ver Mensaje
    Diario de Alvaro-estadisticas-jpg

    Ahi va el grafico de nuevo
    Gracias, tintín, ahora entiendo lo que me decías ayer de la cuesta final.
    Es mas o menos la Vía Roma hasta el Acueducto, no es que tenga mucha pendiente, excepto el final, pero iba rápido subiendo.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  17. #6357
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Alvaro, estás que te sales. Enhorabuena por esos entrenos tan buenos... eres la envidia de todo el foro...
    Bueno, eso creo que es mucho, pero reconozco que ahora las cosas van bien, esperemos que no se tuerza.
    Gracias.

    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    95 km en una semana!!!. Y con buenas sensaciones, entrenos de calidad y ppm de miedo.
    No te quepa duda que el objetivo esta en tu mano y vas a disfrutarlo.

    Sigue asi. Nos queda muuuuy poquito. Y lo mas duro esta a punto de acabar.
    La verdad es que desde que empecé el plan, los volúmenes vienen rondando los 100 km, ayer mismo lo comentaba con tintín y el piensa que el volúmen máximo estará en unos 110 km y que eso nos asegura en gran parte el éxito, al menos en lo referente a minorar el sufrimiento de la Maratón. Lo que si te aseguro es que, antes hacía menos kilómetros y acababa fundido porque era un contínuo salir a cometir contra mi miso, ahora hay de todo, progresivos, series, tiradas largas, etc ... y, a pesar de que los volúmenses son respetables, disfruto mucho mas y la progresión es evidente.
    Ya tengo ganas de que llegue el día y nos conozcamos personalmente, aunque yo al del globo de 3h le veré muy de lejos.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  18. #6358
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    Lo tienes todo para triumfar Chaval, quizá el circuito no es el idóneo, es casi plana, el lugar mas alto es justo al lado del estadio de futbol mas bello del mundo (km. 4) y la parte final es en muy leve subida pero que en maratón puede ser el himalaya.

    Eso si, hospedado en el mejor hotel que ni los élite podrán estar mejor, aquí uno que te lo dará todo masticado, la motivación extra por ser en BCN y además que si quieres hasta te puedo hacer de liebre, que aunque por una vez se que saldrás conservador, podrías venir conmigo tranquilamente que saldré entre 4'35'' y 4'40''.

    Tu dirás, las condiciones de contorno son ideales y... que no haga sol !

    Me alegro mucho que vayan tan bien los entrenos. Vigila mucho !

  19. #6359
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Lo tienes todo para triumfar Chaval, quizá el circuito no es el idóneo, es casi plana, el lugar mas alto es justo al lado del estadio de futbol mas bello del mundo (km. 4) y la parte final es en muy leve subida pero que en maratón puede ser el himalaya.

    Eso si, hospedado en el mejor hotel que ni los élite podrán estar mejor, aquí uno que te lo dará todo masticado, la motivación extra por ser en BCN y además que si quieres hasta te puedo hacer de liebre, que aunque por una vez se que saldrás conservador, podrías venir conmigo tranquilamente que saldré entre 4'35'' y 4'40''.

    Tu dirás, las condiciones de contorno son ideales y... que no haga sol !

    Me alegro mucho que vayan tan bien los entrenos. Vigila mucho !

    Eso si, la puñetera Ana ......

    Muchas gracias, ya contaba con ello. En cualquier caso, ya sabes que prefiero salir a mi bola y ya veremos, prefiero ser algo conservador al principio y seguir las instrucciones que me de el "sensei", ya veremos como hacemos la segunda media.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  20. #6360
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    La tierra aunque a veces en la luna
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Bueno, eso creo que es mucho, pero reconozco que ahora las cosas van bien, esperemos que no se tuerza.
    Gracias.



    La verdad es que desde que empecé el plan, los volúmenes vienen rondando los 100 km, ayer mismo lo comentaba con tintín y el piensa que el volúmen máximo estará en unos 110 km y que eso nos asegura en gran parte el éxito, al menos en lo referente a minorar el sufrimiento de la Maratón. Lo que si te aseguro es que, antes hacía menos kilómetros y acababa fundido porque era un contínuo salir a cometir contra mi miso, ahora hay de todo, progresivos, series, tiradas largas, etc ... y, a pesar de que los volúmenses son respetables, disfruto mucho mas y la progresión es evidente.
    Ya tengo ganas de que llegue el día y nos conozcamos personalmente, aunque yo al del globo de 3h le veré muy de lejos.
    Espero que si me das alcance no sea porque yo he fallado. Haber si nos por alli.
    El que no corre vuela

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